Comment faire le Kapotasana et ses avantages

Kapotasana ou Pigeon est un asana Pose. Sanscrit: कपोतासन; Kapot = = Pigeon, Asana pose. Prononcés comme KAH-mis-AWS-ah-Nuh

Le nom provient des mots sanscrit kapota (कपोत) qui signifie "pigeon", et asana (आसन) qui signifie "posture". Quand on prend la pose, il est tout aussi gracieuse que l'oiseau est. Avec cette asana, vous trouverez plus de liberté et de l'énergie dans votre colonne vertébrale et votre esprit. Il a beaucoup d'avantages et donne également votre corps un bon étirement. Il est indispensable d'inclure cette asana dans votre pratique du yoga.

Tout ce que vous devez savoir sur Kapotasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Kapotasana
2. Comment faire Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Contre-indications et précautions
4. Conseils pour débutants
5. Variations avancée Pose
6. Les avantages de Pigeon (Pose Kapotasana)
7. Poses préparatoires
8. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Kapotasana

Pour cette asana, il est essentiel que vos intestins et de l'estomac sont absolument vides, avec un écart d'au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela permettra également donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture et de dépenser l'énergie produite. Il est une bonne idée de pratiquer ce asana tôt le matin. Mais si vous n'êtes pas une personne du matin, vous pouvez pratiquer cette asana dans la soirée.

Niveau: Débutant Style: Yoga Ashtanga Durée: 1 minute Répétitions: Aucun Renforce: Aine, Retour Étirements: Abdomen, Chevilles, Aine, Cuisses, psoas muscle, la gorge, Thorax, avant du corps

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Comment faire Pose Pigeon (Kapotasana)

1. Démarrez la pratique en prenant la Ustrasana.

2. Inspirez et soulevez la partie inférieure de votre ventre vers le haut. Mais assurez-vous tirez dans avant de le soulever. Pendant que vous faites cela, déplacez votre coccyx vers le bas pour stabiliser le bas du dos. Doucement expirez.

3. Inspirez, et tirez vos deux bras, de telle sorte qu'ils sont le long de vos oreilles. Vous pouvez apporter vos paumes ensemble si possible. Expirez puis revenir en arrière, en vous assurant le bas du dos est longue mais stable. Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur ou de la souche. Inspirez puis aller plus loin, d'abord sternum.

4. Soulevez doucement vos épaules et presser vos coudes vers l'autre. Déplacez votre tête en arrière et tenir la pose pendant au moins cinq respirations.

5. Inspirez à nouveau, et laissez vos bras atteignent le sol. Appuyez vos pieds dans le sol, puis plier les genoux ne autant qu'il est nécessaire pour atteindre les paumes des mains, pour atteindre l'extérieur de chaque pied. Continuez à vous déplacer vers l'arrière que vous vérifiez avec votre bas de temps en temps.

6. Marcher vers l'arrière entre vos mains vers vos genoux pour que les doigts se rencontrent les talons. Une fois qu'ils le font, les embrayage bien.

7. Maintenant que vous maintenez vos deux pieds, serrer les coudes vers l'autre, et pousser la hanche vers l'avant tout en gardant l'espace et la durée de votre intact au bas du dos.

8. Comme vous expirez, pliez les coudes et les fixer sur le sol. Maintenez la position pendant environ 30 secondes à une minute, ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

9. Doucement sortir de la posture tout en gardant votre respiration normale. Rouler sur la colonne vertébrale et d'assumer la Balasana ou la pose de l'enfant avant de revenir à la normale.

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Contre-indications et précautions

Il est important que vous écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur dans vos épaules ou la colonne vertébrale lombaire, assurez-vous de nouveau immédiatement. Seulement si vous vous sentez la douleur tout en se sentant stable, presque comme vous déplacez plus profondément dans la pose, si vous continuez à l'exercice. Face à l'inconfort avec une grande aisance et une respiration régulière. Gardez à l'esprit que les gens avec les hanches ou les cuisses serrées pourraient ne pas être en mesure de le faire asana facilement.

Il est préférable si vous évitez de pratiquer cet asana si vous souffrez d'hypertension, l'insomnie et la migraine. Les gens qui ont des problèmes ou des blessures au dos chroniques devraient prendre l'avis d'un médecin avant de pratiquer cette asana.

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Conseils pour débutants

Si vous êtes un débutant, vous pouvez utiliser le support d'un mur pour obtenir ce droit pose. Appuyez sur la plante des pieds au mur, et en utilisant votre tête pour saisir vos mains, appuyer doucement vers l'arrière. Ensuite, placez votre couronne sur le mur et poussez vos avant-bras contre elle. Cela rendra la pratique beaucoup plus facile.

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Variations avancée Pose

Pour profiter de cette asana à un autre niveau, vous pouvez utiliser une chaise. Mais rappelez-vous d'être extrêmement prudent, et la pratique de ces pigeon pose des variations que sous la direction d'experts.

1. Supposons que cette pose en faisant la position du personnel inversé sur la chaise.

2. Ensuite, glissez vos jambes sous la chaise, et serrer vos mains sur les pieds de la chaise.

3. Soyez doux que vous assumez la position et sortir de celui-ci.

4. Si vous utilisez la chaise pour faire asana, assurez-vous maintenez la position pendant deux à cinq minutes.

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Les avantages de Pigeon (Pose Kapotasana)

Cette asana a de nombreux avantages étonnants.

1. Il contribue à augmenter l'élasticité dans vos bras, la colonne vertébrale, les cuisses, les muscles du mollet, les épaules et les mains.

2. Il aide à étirer et renforcer les muscles et les articulations dans vos jambes.

3. Cette asana tonifie également les muscles de la gorge et organes à l'intérieur de la cage thoracique, l'abdomen et la poitrine.

4. Il raffine la circulation sanguine dans le corps et améliore et améliore le fonctionnement du système digestif.

5. Il aide à réduire la pression artérielle et diminue les effets des maladies chroniques.

6. Il réduit sciatiques et rend les poumons plus forts.

7. On active le système nerveux et augmente également la consommation d'oxygène.

8. Il réduit la raideur dans les hanches, le dos et les épaules.

9. Il apaise l'esprit et le corps et libère le stress.

10. Il aide à traiter les troubles urinaires.

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Poses préparatoires

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

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Suivi Poses

1. Balasana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Twist Bharadvaja

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Le Pigeon fléchit Pose votre corps comme jamais vous ne l'imaginiez. Vous devez certainement envisager d'ajouter cette asana à votre régime de yoga pour l'expérience de sa bonté.