Comment faire de Kurmasana et quels en sont les avantages?

Kurmasana ou tortue est un Posture de yoga asana. Sanscrit: कूर्मासन; Kurma - Tortue, Asana - Pose; Prononcés comme: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana ou la pose de tortue ressemble à une tortue qui se retire dans sa coquille quand ils sont menacés ou agité. Le nom provient des kurma de la «mots sanskrit qui signifie tortue et qui signifie « asana » pose. Pratiquer la Kurmasana vous permet de tirer vers l'intérieur et découper le désordre du monde extérieur. Il vous donnera un sentiment euphorique de se connecter avec votre monde intérieur.

Tout ce que vous devez savoir sur Kurmasana

1. Ce que vous devez savoir avant de vous pratiquez Kurmasana
2. Comment faire Kurmasana (tortue Pose)
3. Précautions à prendre
4. Conseils pour débutants
5. Variations Kurmasana Pose
6. Avantages de Kurmasana
7. Poses préparatoires
8. Suivi Poses

1. Qu'est-ce que vous devez savoir avant que vous pratiquez Kurmasana

Assurez-vous que vous pratiquez Kurmasana tôt le matin sur un estomac vide. Brahma Muhurta, qui est d'environ une heure et demie avant le lever du soleil, est le meilleur moment pour pratiquer Kurmasana que l'esprit est par nature calme alors, ce qui rend plus facile pour vous de dessiner vers l'intérieur dans votre esprit et le corps.

Depuis se lever dès 5 heures est pas possible tous les jours, vous pouvez pratiquer Kurmasana le soir aussi. Mais assurez-vous qu'il ya un écart optimal de 4 - 6 heures de votre dernier repas. Le soir, vous pourriez avoir à désencombrer votre esprit avant d'entrer dans la pose. Dans le cas contraire, il devient difficile de rester concentré et de se lancer dans un voyage vers l'intérieur.

Niveau: Avancé Style: Ashtanga Durée: 30 - 60 secondes Renforce: les muscles abdominaux Étirements: colonne vertébrale et des jambes

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2. Comment faire Kurmasana (tortue Pose)

Vous pouvez supposer Kurmasana en quatre étapes.

1. Asseyez-vous avec vos jambes écartées et le dos en érection. Placez vos bras à côté de vos hanches. Tenir à l'écart de distance vos bras jambes et appuyez sur vos cuisses dans le sol. Levez votre poitrine et prenez quelques respirations profondes.
2. Pliez vos genoux et amenez vos pieds plus près de vos hanches. Étirez vos bras vers l'avant entre les jambes et pliez votre torse vers le bas et vers l'avant avec les bras.
3. Pliez vos genoux plus pour faciliter vos épaules pour aller sous vos genoux. Ensuite, déplacer vos bras tendus sur les côtés. Maintenant, apportez vos cuisses vers l'intérieur et à travers eux, appliquer une pression sur vos épaules pour apporter votre visage et la poitrine vers l'avant et vers le bas. Redressez vos jambes et assurez-vous que vos cuisses intérieures toucher vos nervures latérales.
4. Apportez votre tête avec votre menton toucher le sol, et le regard vers le bas. Étendez vos bras vers le côté autant que vous le pouvez. Détendre et respirer profondément. Tenez la pose pendant quelques secondes. Se détendre.

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3. Précautions à prendre

Lorsque la Kurmasana, si vous ressentez des douleurs dans les genoux, déplacez vos bras légèrement vers l'avant sur les côtés pour soulager la douleur. Vous devez préparer votre corps pour assumer la Kurmasana. Faire les poses préparatoires nécessaires avant de prendre la pose. Aussi, vous devez connaître vos limites du corps et quand arrêter.

Évitez la pose si vous êtes enceinte ou menstruées. Il est préférable de sauter la pose si vous avez une hernie disques et les muscles tendus du bas du dos. Si vous avez une épaule, la hanche ou d'une blessure bras, ne pratiquent pas Kurmasana. Ne pas surmener vos muscles tandis que dans la pose. Si vous souffrez d'une sciatique ou l'arthrite chronique, éviter la pose.

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Conseils de 4. Débutants

Kurmasana est une pose de pointe, et il faut un certain temps pour y entrer de façon appropriée. Faites-le sous la direction d'un instructeur de yoga pour le rendre plus facile pour vous. Une fois dans la pose, s'il devient difficile de garder les talons de vos pieds sur le sol, placez des oreillers ou des couvertures pliées sous vos jambes.

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5. Variations Kurmasana Pose

• Si faire le Kurmasana se complique, vous pouvez essayer le Ardha Kurmasana (demi-tortue Posture), ce qui implique assis dans Vajrasana et plier le torse vers l'avant avec la tête touche le sol. Vos bras doivent tendre vers l'avant, et la poitrine doivent toucher vos cuisses.

• Vous pouvez essayer le Supta Kurmasana (tortue Sleeping Posture) si vous vous trouvez à l'aise dans Kurmasana et que vous voulez aller plus loin dans la pose. Tout ce que vous devez faire est de prendre vos bras derrière votre dos et fermoir vos paumes ensemble. Obtenez vos jambes au-dessus de vos bras et de la tête et gardez-les croisés l'un sur l'autre.

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6. Avantages de Kurmasana

• Kurmasana améliore le fonctionnement des systèmes digestifs et respiratoires
• Il détend le cou, la tête et les épaules
• Il stimule vos organes abdominaux et soulage les flatulences
• La pose libère les nœuds serrés dans les lombaires et les zones sacrum de votre corps
• Il améliore votre mémoire en augmentant le flux sanguin vers le cerveau
• Le asana aide les personnes souffrant d'asthme et la constipation
• Il prend soin de tous les problèmes et traite l'insomnie avec le dos
• Kurmasana votre colonne vertébrale et allonge ouvre vos épaules
• Il est un briseur de stress et retire vos sens
• Il apaise votre esprit et vous prépare à la méditation
• La tortue Pose et vous rafraîchit rajeunit
• Il est bon pour les nerfs
• Kurmasana améliore votre posture et est bon pour ceux qui souffrent de troubles du col utérin
• Il vous aide à respirer et rend votre corps souple et tonique

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7. Poses préparatoires

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

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8. Poses de suivi

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

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Pour pouvoir retravailler et évaluer vous-même, il est essentiel que vous passez du temps dans la solitude, couper du bruit extérieur. Kurmasana est conçu de manière à vous aider à le faire. Ajouter le asana à votre régime d'exercice que vous suivi régulier vous permettra d'économiser beaucoup d'ennuis.