9 poses de yoga pour rester en forme

La dernière rave dans l'industrie du conditionnement physique dans le monde est le yoga! Il y a quelque temps le yoga a été pensé pour être répandue que les saints et ceux qui ont atteint leur âge. Maintenant, le yoga a pris une place large assise au cœur de la jeune brigade aussi. Tout cela grâce aux célébrités! Qui ont compris l'importance et la puissance du yoga et ont adopté comme un jour à la routine de remise en forme! La jeune génération considère des célébrités comme leur idole et essaie de suivre tout ce qu'ils font. La même histoire va pour le yoga aussi. A partir du moment que nous avons lu dans les entrevues que le secret de remise en forme de célébrités est le yoga, nous avons commencé à se joindre à des cours comme un fou. Mais combien d'entre nous savent vraiment les bienfaits du yoga pose pour la santé? Aujourd'hui, pourquoi ne pas apprendre ce que les dons en abondance yoga tient pour nous de faire les asanas encore plus percutant?

Yoga asanas non seulement vous permet de rester en bonne forme physique, mais améliore également votre santé mentale en gardant loin du stress et de l'anxiété.

Quelques bienfaits du yoga pour la santé et de remise en forme:

• Système squelettique et musculaire: Il est un fait connu que toute forme d'exercice renforce les os et les muscles. Le yoga est pas différent aussi. Mouvement de vos membres ou avec vigueur dans le contrôle soulage les articulations musculaires et augmente la flexibilité. Asanas soulage les crampes musculaires ou les douleurs liées à l'accident. Comme vous entrez dans la pratique et de maintenir ces asanas pendant de longues périodes, il augmente progressivement votre force physique et de l'endurance. Mais il est fortement recommandé que si vous avez rencontré des accidents avant ou souffrent d'une maladie interne, prendre conseil ou vos instructeurs de yoga de votre médecin.

• Système digestif: Il est vrai que le yoga améliore effectivement la fonction de votre système digestif. Tous ces exercices pour les abdominaux brûle non seulement la graisse du ventre, mais donne aussi un massage doux à votre tube digestif fixation du taux métabolique qui stimule la digestion.

• Système cardiovasculaire: yogique asanas améliore la circulation sanguine vers votre cœur et les artères permettant ainsi une bonne circulation dans tout le corps. On croit aussi que la pratique régulière du yoga maintient la pression artérielle sous contrôle.

• Système nerveux: Non seulement bon pour votre système physique, la pratique du yoga permet régulièrement assez de sang et d'oxygène frais pour se rendre à votre cerveau. Respiration ciblée contrôle également les fonctions de votre esprit ainsi vous tenir à l'écart du stress et des angoisses.

Rappelez-vous aussi qu'il n'y a pas d'âge pour pratiquer le yoga. Postures de yoga pour la santé peut être le cœur léger ainsi que le noyau dur. Yoga va de postures à pranayam. Alors que les asanas impliquent des mouvements du corps, les pranayams sont principalement calme et de détente de l'esprit. Pratiquer le yoga par petits et grands seront régulièrement non seulement d'améliorer votre aspect physique mais aussi détendre votre système mental vous garder composiez pour gérer les situations avec facilité.

Yoga pour la forme physique du corps:

Un corps gracieux parfaitement tonique est le rêve de toutes les filles. Quoi de mieux que de porter des robes sur une taille de guêpe et de faire d'autres verts avec envie? Laissez-nous apprendre quelques mouvements de yoga qui vous donnera un corps parfaitement tonique.

1. Paschimottanasana pose (flexion du tronc du genou Bent):

• Installez-vous dans un tapis de yoga avec vos jambes tendues devant vous. Ne pas plier les genoux et de garder les paumes sur le sol à côté de vos hanches.
• Profondément inspirez et redresser la colonne vertébrale.
• Alors que exhalant se pencher en avant pour toucher les orteils avec vos doigts.
• Si vous suivez la bonne posture, votre visage doit être sur vos genoux. Sinon, être un débutant, bend autant que possible et si vous rencontrez des problèmes, vous pouvez même plier légèrement vos genoux.
• Prenez quelques respirations normales et avec une inspiration profonde, asseyez-vous redresser la colonne vertébrale. Libérer les mains et les garder à vos côtés.
• Répétez encore 5 fois avec le même processus de respiration.

2. Dhanurasana (Bow pose):

• Couchera avec votre ventre sur le sol. Votre menton doit toucher le sol.
• Gardez les mains à côté de vous avec vos paumes vers le haut.
• Vos jambes doivent être placés à une distance de 6 pouces les uns des autres.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et amener les talons près de vos hanches.
• Maintenant saisir les chevilles avec les deux mains.
• Soulevez lentement votre menton, la tête et le cou en arrière. Votre poitrine doit toujours être sur le terrain.
• Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos jambes, les cuisses, la poitrine jusqu'à ce que l'abdomen touche le sol. Équilibrer-vous sur l'abdomen seulement.
• Tirez vos jambes avec vos mains autant que possible de manière à arc votre corps complètement sous la forme d'un arc.
• Apportez vos pieds.
• Maintenant, regardez et regarder un point au plafond.
• Ceci est votre position finale. Retenez votre souffle dans cette position.
• Lorsque vous vous sentez une pression sur votre dos, expirez complètement et revenir à votre position initiale.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vous voulez une taille mince et attrayant? Ceci est un bon asana d'étirement qui vous donne non seulement une taille maigre, mais aussi une large poitrine. Voici comment faire.

• Tiens-toi debout avec vos pieds. Levez vos mains au-dessus de votre tête dans un namaste.
• Maintenant, en gardant vos jambes à la terre, plier votre corps vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous sentez une pression sur votre taille gauche. Restez pendant 15 secondes.
• Retour à la position d'origine.
• Maintenant virage à gauche. Conserver cette position pendant 15 secondes.
• Lentement, vous pouvez augmenter le temps de maintien à 30 secondes.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Une asana parfaite pour façonner vos cuisses et les fesses. Avec une pratique régulière de ce yoga pour le corps en forme, être prêt à faire étalage de cuisses minces dans vos mini-robes.

• Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et le bord de la plante des deux pieds se touchent. Les talons doivent toucher votre cuisse intérieure.
• Maintenant saisir les chevilles des deux jambes.
• Comme vous inspirez profondément, redresser la colonne vertébrale et d'en tirer vos omoplates en arrière.
• Expirez et appuyez sur la plante ensemble.
• Maintenir cette posture aussi longtemps que confortable prenant de grandes respirations.
• Si possible, se pencher en avant de la taille de toucher le menton sur le sol.

Les exercices de yoga pour un esprit élégant:

1. Debout se pencher en avant (Uttanasana):

Cette asana vous soulage du stress et de l'anxiété mentale, apaise le cerveau et guérit aussi les patients souffrant de dépression légère.

• Se tenir debout sur la ligne droite du tapis et en position détendue.
• Apportez vos jambes en gardant quelques pouces la distance les uns des autres.
• Maintenant, se pencher en avant et toucher vos chevilles avec votre main. Gardez le front positionné devant vos genoux.
• Si vous êtes débutant, vous pouvez faire face à des difficultés à venir en avant sans plier plier les genoux. Il suffit donc de plier vos genoux un peu et toucher vos chevilles. Une autre option est que, ne pas plier vos genoux et au lieu de toucher vos chevilles garder un bloc devant vous. Vous sur ce support.

2. Setu Bandhana:

La prochaine pose est Setu Bandhana ou pont posent. Cette pose peut être tout un défi pour les débutants. Cependant, une fois que vous pouvez gérer cette pose avec la pratique, il est très utile pour lutter contre toute maladie mentale que ce soit la dépression, l'anxiété ou le stress.

• Allongez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et les mains à vos côtés avec les paumes vers le bas.
• Maintenant, pliez votre jambe à vos genoux en gardant vos pieds ensemble sur le terrain.
• Maintenant soulevez lentement vos hanches du sol tout en gardant vos pieds à la terre et les mains à vos côtés.
• Maintenez cette pose et soulevez vos mains au-dessus de votre tête.

Cette pose rajeunit et détend l'esprit.

3. Balasana:

Mettre fin à la asanas avec Balasana ou enfant posent. Ce yoga vous donne non seulement une chance de se reposer après avoir fait avec tous

Il est également appelé la pose de l'enfant.

• Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Ils doivent être séparés les uns des autres. Vos hanches doivent reposer sur vos talons.
• Placez vos mains sur vos cuisses.
• Maintenant commencer à se pencher en avant de telle sorte que le torse est sur vos cuisses.
• Bend plus bas pour faire front toucher le sol.
• Apportez vos mains en arrière et laissez-les se trouvent librement sur le sol à côté de vos pieds avec les paumes face au plafond ou vous pouvez également tenir vos talons avec vos mains.

Balasana est principalement comme une relaxation pose une fois que vous avez fait asanas comme headstand ou shoulderstand. Cette pose aide également reposer votre esprit en paix les libérant de toutes les angoisses et les inquiétudes.

Les exercices de yoga pour un coeur sain:

1. Supta hasta padasana (étendu main à la posture de la jambe):

• Allongez-vous sur le dos avec les mains à vos côtés. Prenez quelques respirations normales.
• Maintenant, levez lentement la jambe droite avec une inspiration profonde. Votre jambe doit être perpendiculaire à votre torse.
• Tenez votre jambe droite à la cheville avec la main droite. Si possible, il tient pas à la cuisse avec les deux mains.
• Maintenez la position pendant 5 secondes. Gardez la respiration normale.
• Maintenant que vous expirez, mettez votre jambe droite.
• Répétez la même chose avec la jambe gauche aussi.
• Faites quelques 5 - 6 tours et prendre du repos.

2. Vrikshasana (Posture de l'arbre):

• Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et de garder vos mains à vos côtés.
• Soulevez la jambe droite avec les genoux pliés et placez votre pied sur la cuisse intérieure gauche comme dans l'image.
• Vos mains doivent être en mesure de Namaste. Les élevons au-dessus de votre tête. Ne pas plier vos coudes.
• L'équilibre de votre corps que sur le pied gauche.
• Respirez normalement.
• Lorsque vous voulez quitter, posez vos mains et vos jambes et s'en position normale avec les mains à vos côtés.
• Reposez et répétez l'autre jambe aussi.

Toutes ces poses de yoga de santé vous donner un corps en forme et en bonne santé.

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