5 Acro Yoga Poses efficaces pour un corps sain

Fatigué des pratiques de yoga traditionnelles? Ne vous inquiétez pas. Acro Yoga, le dernier venu dans le monde des exercices, aidera rassasie votre faim pour essayer quelque chose de différent.

Acro Yoga est nouveau et en pleine évolution. Il y a d'immenses possibilités d'expérimenter et de se amuser avec le concept, contrairement à d'autres systèmes d'exercice rigides.

Acro Yoga ou Yoga Acrobatique est également très populaire et tendance, et si vous souhaitez sauter sur le train en marche, vous êtes venus au bon endroit. Voici 7 Acro Yoga poses qui vous aideront à rester en bonne santé. Vérifie-les.

Avant cela, nous allons en apprendre davantage sur Acro Yoga.

Qu'est-ce que Acro Yoga?

Acro Yoga est un exercice partenariale qui combine le yoga et l'acrobatie. Dans cette méthode, vous utilisez la gravité et le poids de votre corps pour renforcer et étirer dans des poses. Sa particularité réside dans l'augmentation de vos capacités physiques de plusieurs crans.

La pratique consiste à engager avec une autre personne et développer la confiance avec eux pour soutenir et être pris en charge lors d'une pose. Acro Yoga encourage la communication verbale constante, contrairement à la pratique en solo où nous passons du temps dans notre tête.

Acro Yoga est tout à travailler ensemble et créer des partenariats. Par mouvement de mélange, la connexion et le jeu, Yoga Acro est très utile et inspirant.

L'une des plus anciennes manifestations de Yoga Acro est celle de Krishnamacharia, un gourou de yoga bien connu, avec un enfant dans les années 1930 en retard. Il a évolué depuis.

Acro Yoga implique trois rôles ENVERGURE la base, dépliant, et l'observateur. La base se trouve habituellement sur le sol avec le dos complètement toucher le sol. Le dépliant est celui qui quitte le sol avec le soutien de la base. Ensuite, il y a le spotter qui observe la base et dépliant de manière objective et veille à ce que le dépliant atterrit en toute sécurité à partir de la position élevée.

 Maintenant, nous allons comprendre mieux le concept à travers les poses de yoga acro suivantes.

Acro Yoga Poses 

1. Pose des oiseaux avant
2. Étoiles Pose
3. Pose trône
4. Oiseau arrière Pose
5. Pose des baleines

1. Oiseau avant Pose 

Comment faire: La base doit se coucher sur le dos. Gardez vos jambes parallèles les uns aux autres. Pliez vos genoux et placez la plante sur le terrain. Le dépliant devrait se tenir près des pieds de la base. La base doit lever ses pieds et placez-les sur les hanches du dépliant.

Ensuite, la base devrait tenir les bras du dépliant par ses coudes et de redresser ses jambes en l'air, en soulevant le dépliant le long. Maintenant, le dépliant devrait s'équilibrer, en gardant les orteils ont souligné. Relâchez le soutien de la base et lever les bras dans une position de vol.

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2. Étoile Pose

  Comment faire: La base doit se coucher sur le sol sur le dos. Le dépliant devrait être à la tête de la base et tenir la main avec lui. Maintenant, la base doit lever ses jambes sur le sol, la plante des pieds tournés vers le haut vers le ciel. Ensuite, le dépliant devrait se pencher en avant et placer ses épaules sur les pieds de la base. Le dépliant doit alors lever les hanches et les pieds dans l'air.

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3. Trône Posture

 Comment faire: La base se trouve sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les semelles tournées vers le haut vers le ciel. Maintenir une distance de la largeur des épaules entre les pieds. Le dépliant se trouve en face de la base aux pieds.

Placer la plante de la base sur le haut des cuisses de l'ailette vers le haut et appuyer sur la longueur du pied. Les conseils des orteils doivent toucher la cage thoracique inférieure du dépliant. Maintenant, la base contient les mains du dépliant et ses genoux se redresse, en soulevant le dépliant dans l'air.

Prenez l'aide d'un guetteur et faire le flyer plier ses genoux et l'enrouler autour de l'avant des jambes de la base. Maintenant, le dépliant devrait lever son torse et lâcher des mains de la base. Le dépliant devrait maintenant envelopper ses pieds autour des muscles du mollet de la base.

Les pieds de la base doivent être placés sur les cuisses milieu de la brochure. Le dépliant doit redresser son dos, se tenir droit et étaler les bras.

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4. Retour des oiseaux Pose

 Comment faire: La base doit commencer dans le Dandasana ou la position du personnel Pose. Le dépliant doit faire face à son dos à l'arrière des jambes de la base. La base doit plier ses genoux pour que les fesses du dépliant sur les régler parfaitement plante de ses pieds.

Le dépliant doit étirer ses bras vers l'arrière avec les paumes tournées vers l'extérieur et tendre la main aux mains de la base. Le dépliant doit se plier vers l'arrière, et la base doit redresser les jambes, soulever l'ailette vers le haut.

Le dépliant doit redresser la jambe gauche et plier la jambe droite. De plus, elle devrait étirer vers l'arrière dans une position semi backbend et lâcher des mains avec la base afin que le dépliant peut se propager les bras.

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5. Pose des baleines

  Comment faire: La base doit se coucher sur le dos sur le sol et lever les jambes vers le haut avec les pieds vers le haut. Le dépliant doit se tenir à proximité de l'épaulement de la base, avec le dos tourné vers le bas et les pieds largeur des hanches.

Maintenant, la base devrait tenir les chevilles du dépliant et plier ses genoux vers sa poitrine, ce qui est pratique pour le dépliant à se pencher en arrière sur les pieds de la base.

La base doit placer la plante de ses pieds sur l'épaule du dépliant, avec la longueur des pieds de course vers le bas sur les omoplates et au milieu du dos.

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Maintenant, la base et dépliant doivent travailler ensemble pour soulever le dépliant en redressant les jambes de la base et en soulevant le dépliant par les chevilles par les bras de la base.

Le dépliant devrait étendre ses bras et garder ses chevilles alignées sur ses hanches à l'aide de la base.

Les poses ci-dessus sont un mélange de Yoga Acro pour les débutants et les intermédiaires. Nous espérons que vous avez une bonne compréhension de la méthode de Yoga Acro par ces poses.

 Avantages de l'Acro Yoga 

• Acro Yoga vous aidera à construire la force de base.
• Il construira les muscles de vos jambes, les bras et la poitrine.
• Acro Yoga étirements et relaxe votre corps.
• Il vous fait prendre conscience de votre corps dans l'espace.
• Acro Yoga construit l'endurance et améliore la mémoire.
• Il améliore vos relations avec les autres.
• Acro Yoga vous aide à prendre des décisions rapides et à surmonter votre peur de tomber.
• Il vous apprend à résoudre les conflits de front.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Est-il nécessaire d'apporter un partenaire à une classe de Yoga Acro?

Pas nécessairement. Il y a toujours quelqu'un disponible pour collaborer avec vous en classe.

Suis-je admissible à essayer Acro Yoga?

Oui, vous êtes, aussi longtemps que vous êtes physiquement actif et ont aucune condition médicale significative. Acro Yoga implique de toucher, et si vous ne l'aimez pas, il pourrait être un problème.

Les variations du yoga sont sans fin, est-ce pas? Le mélange des la forme traditionnelle de yoga avec de nouveaux exercices ne rend plus amusant et rassemble le meilleur des deux systèmes. Acro Yoga est une telle forme, et sa pratique est sûr d'être une expérience agréable. Pour commencer, et vous saurez vous-même.