4 Asanas Yoga efficaces pour améliorer la santé mentale

Le yoga a de nombreux avantages pour la santé: de la suppression de la constipation pour soulager les troubles neurologiques. Vous saviez sans doute que le yoga peut vous aider à calmer l'esprit, mais saviez-vous que le yoga peut aussi améliorer votre santé mentale? VERTIGE? Eh bien, vous devriez être! Lire la suite et découvrez comment le yoga peut aider à stimuler votre bien-être mental et vous aider à surmonter l'anxiété et le stress.

Le stress et l'anxiété sont les principales raisons de nombreux types de troubles affectant votre santé mentale et vous avez besoin de remède qui peut vous aider à vous débarrasser de ces conditions indésirables.

Le yoga est un grand soulagement du stress et il a été démontré pour soulager l'anxiété et la dépression ainsi. Lorsque vous passez le focus du corps à votre respiration, le yoga aide à soulager l'anxiété et soulage également les tensions physiques.

Selon le fondateur ViraYoga Elena Brower, le yoga aide à ralentir le système et favorise le processus de guérison et facilite les facteurs de stress de la vie quotidienne.

Poses pour améliorer la santé mentale:

Certaines poses qui aident à améliorer la santé mentale et de fournir d'autres avantages pour la santé comprennent:

1. Balasana ou position de l'enfant:

Balasana ou la pose de l'enfant offre de nombreux avantages pour la santé; elle contribue à freiner la constipation, favorise les processus digestifs et aide ballonnements bas. Balasana vous aide également à garder tonifiés vos abdos. Plus important encore, balasana stimule votre système nerveux et aide ressourcez votre corps.

Étapes pour Balasana:

1. Mettez-vous à genoux et garder votre colonne vertébrale droite
2. Maintenant, commencez à se pencher en avant afin que vos cuisses touchent votre poitrine et votre front touche le sol au-delà de vos genoux.
3. Redressez vos bras par les côtés du corps
4. Vos paumes devraient faire face au sol.
5. Conserver la pose pendant environ 20 - 25 secondes (1).

Autres avantages de Balasana:

Balasana a de nombreux avantages, le principal étant d'améliorer votre santé mentale. D'autres avantages sont les suivants:

• Hanches fortes aide à développer, les chevilles et les cuisses
• Il vous aide à surmonter la fatigue et le stress.
• Balasana améliore votre circulation sanguine.
• Il contribue également à réduire les maux de dos

Contre-indications:

Balasana est une pose simple à réaliser, mais gardez à l'esprit:

• Utilisez des oreillers au lieu de reposer votre tête sur le tapis de yoga moite ou au sol.
• Ne pas effectuer cette pose si vous souffrez de diarrhée, l'hypertension, les problèmes cardiaques ou d'une blessure au genou.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani est une pose brillante pour améliorer la circulation sanguine dans votre corps. Il a d'autres effets comme stimulant le système nerveux, aidant à détendre votre esprit et d'autres. Les personnes atteintes de douleurs articulaires effectuer cette asana assez régulièrement.

Étapes pour Viparita Karani:

1. Commencez par couché sur le sol avec votre visage face à la celing. Placez vos mains sous votre corps, paumes vers le haut.
2. Tenir vos hanches, et l'équilibre de votre corps sur vos bras et les coudes, soulevez lentement vos jambes et votre corps.
3. Vos jambes doivent être à angle droit à votre torse
4. Apportez vos bras sur le côté du corps.
5. Vous pouvez également ajouter des coussins aux points de pression comme le cou et le dos.
6. Restez dans la pose pendant environ 10 - 15 minutes (2).

Avantages:

En plus de stimuler la santé mentale, Viparita Karani a d'autres avantages tels que:

• Régule le débit sanguin
• Soulage les crampes menstruelles
• Réduit l'enflure des chevilles
• Anxiété calme
• Rajeunit le corps
• Traite la dépression et l'insomnie
• Symptômes du lupus surmonte, l'arthrite et sciatiques

3. Debout Flexion avant pose ou Uttanasana:

C'est une autre pose pour améliorer votre santé mentale et le traitement des symptômes de la dépression et l'anxiété.

Étapes pour Uttanasana:

1. Commencez par tenir droit.
2. Gardez vos mains sur vos hanches et de respirer.
3. Prolongez vos mains au-dessus de vous et pendant que vous expirez plier votre torse vers l'avant.
4. Continuez jusqu'à ce que vos mains viennent se reposer sur le sol à côté de vos pieds.
5. Si vous trouvez cela trop difficile à faire, vous pouvez également tenir sur les coudes.
6. Vous devez vous assurer que vos genoux restent droites à tout moment.
7. Maintenez cette position pendant environ 10 - 15 secondes et relâchez.
8. Utilisez votre abs pour quitter cette position (3).

Avantages:

Il existe de nombreux avantages pour la santé du permanent Forward Bend Posé, en dehors de la promotion de la santé mentale. Certains de ces avantages comprennent:

• Forts mollets, ischio-jambiers et les hanches
• Les genoux et les cuisses plus fortes
• Stimule la digestion en massant vos organes
• Aide à repousser les muqueuses des poumons
• Aide à détendre votre système nerveux central et calme l'esprit.
• Réduit et soulage efficacement le stress
• Contribue également à réduire l'insomnie, la fatigue et des maux de tête
• Aide à éliminer les symptômes de la ménopause
• Est-thérapeutique

4. Ou Corpse Pose Shavasana:

Cette pose est utilisée pour mettre fin à presque toutes les routines de yoga et est une excellente pose pour la méditation. Il aide à stimuler votre santé mentale en aidant vous méditez et soulage votre corps. Savasana est une excellente façon de détendre le corps.

Étapes pour Shavasana:

1. Allongez-vous sur votre dos et garder votre corps droit.
2. Devraient être au côtés du corps mains
3. En gardant les paumes vers le haut fait remarquer vos et fermez vos yeux
4. Vous pouvez envisager de compter vos respirations.
5. Maintenez la position pendant au moins 5 minutes (4).

Avantages:

En plus d'offrir une excellente période de détente et d'être un excellent réparateur pour l'énergie, Shavasana a de nombreux avantages pour la santé, qui comprennent:

• Il aide à freiner ainsi la propagation de l'indigestion, la constipation, le diabète et l'asthme.
• Le asana améliore non seulement la concentration, mais stimule aussi bien-être mental, tout en vous relaxant votre corps.
• Le asana aide à stimuler la circulation sanguine.

Conseils:

Shavasana est un exercice zéro impact qui peut facilement être effectuée par des personnes de tous les groupes d'âge. Même les femmes enceintes peuvent pratiquer cette asana sans aucune hésitation. Vous devriez considérer ces conseils simples lorsque vous effectuez la Shavasana:

• Essayez de respirer plus vite ou plus profond si vous vous sentez somnolent
• Commencez votre séance de yoga avec cette pose et le but de se retrouver avec la même pose.
• La meilleure chose à propos de cette pose est que vous pouvez effectuer cette asana dans le confort de votre lit.

Ainsi, la pratique de ces poses et stimuler votre bien-être mental. Le yoga est l'un des meilleurs outils pour améliorer la santé mentale et ces poses vous aider à vous détendre, mieux se concentrer et à surmonter des problèmes comme l'insomnie et la dépression.

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