15 conseils simples pour pratiquer le yoga à la maison

Le yoga est une excellente façon de garder votre corps et votre esprit calme. Il fait beaucoup de sens pour faire du yoga une partie de votre vie quotidienne. Mais cela est plus facile à dire qu'à faire, non?

La plupart d'entre nous savent à quel point le yoga est, mais il y a des choses qui peuvent nous tenir à l'écart de pratiquer cette forme ancienne de l'élaboration. Il est peut-être une déception totale si vous êtes un collège-Goer qui est serré sur un budget ou une femme au foyer qui ne peuvent pas épargner le temps d'aller pour des cours de yoga. Mais si je vous dis que vous pouvez toujours pratiquer le yoga à la maison?

Poursuivez votre lecture pour savoir comment pratiquer le yoga à la convenance et le confort de votre maison.

Conseils pour apprendre le yoga à la maison

Voici quelques conseils que vous devez savoir sur la façon d'apprendre le yoga à la maison.

1. Préparer

La première chose que vous devez faire est de lire sur le yoga, la recherche sur les différents asanas, et leurs avantages et leurs styles. Lisez les lignes directrices et de vérifier les images pour apprendre les postures correctes. Obtenez vos confortables vêtements de yoga et un tapis de yoga, confortable sans glissement. Essayez de pratiquer le yoga en plein air. Assurez-vous de ne pas manger quoi que ce soit 4 heures avant de faire le yoga. Il est préférable de pratiquer le yoga dans la matinée.

2. Identifier un espace confortable

Appelle Yoga pour un espace bien éclairé et bien ventilé. Il aide si le réglage est serein que le maximum d'avantages de yoga peuvent être récoltés lorsque réalisée dans un environnement apaisant. Ajouter des bougies pour illuminer votre chambre, dans le cas où la chambre est pas suffisamment éclairée Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets pointus ou des meubles autour de vous, car ils pourraient causer des blessures lors de l'étirement pendant les asanas.

3. Portez des vêtements confortables

Il est très important de porter des vêtements confortables pendant que vous effectuez le yoga. Un pantalon de piste détendue avec un tee-shirt ample est une excellente option pour beaucoup. Vous pouvez également choisir parmi les nombreux atours qui sont disponibles sur le marché ces jours-ci. La clé est d'opter pour les modèles qui vous permettent de respirer et pour les matériaux qui absorbent la sueur le long du chemin.

4. Plan d'objectifs intelligents

Identifiez vos objectifs avant de commencer à pratiquer. Graphique un plan pour vous-même et assurez-vous qu'il est spécifique, mesurable, réalisable, fiable et en temps opportun. Soyez raisonnable dans vos attentes et garder à l'esprit que le yoga ne vise pas à obtenir des avantages physiques seulement.

5. Pratique régulièrement

Le moment idéal pour la pratique du yoga est tôt le matin avant le lever du soleil ou le soir après le coucher du soleil. Décider d'un temps qui est le plus adapté pour vous et consacrer ce temps dans son intégralité au yoga tous les jours. Décidons de pratiquer le yoga tous les jours. Oui, tous les jours, même si vous le faites seulement pendant 20 minutes. En outre, résoudre d'essayer une nouvelle posture chaque semaine. De cette façon, non seulement vous faire devenir plus habile au yoga, mais aussi vous faire apprendre plus poses.

6. Désactiver la fonction Distractions

Ne pas effectuer plusieurs tâches tout en pratiquant le yoga à la maison. Ces tâches sans fin, les appels téléphoniques, et l'attrait des sites de réseaux sociaux peuvent attendre un moment plus approprié. Votre seul objectif tout en pratiquant le yoga doit être sur vos objectifs et les asanas que vous accomplissez. La moindre négligence peut parfois entraîner des blessures graves.

7. Commencez par les bases

Commencez votre pratique avec des postures de yoga très basiques si vous êtes un débutant complet. Comme, commencer par les postures assises de base, tels que Sukhasana, Vajrasana et étirements comme Balasana et Pawanmuktasana. Vous devez vous familiariser lentement avec la pratique yogique. Donc, il est préférable d'ouvrir lentement votre corps aux postures de restauration puis aller de l'avant.

8. La pratique du yoga sur un estomac vide

Yoga à la maison peut être pratiqué à un moment de votre convenance. Cependant, jamais la pratique du yoga dès que vous consommez un repas. Il est idéal d'attendre au moins deux heures après le petit-déjeuner / déjeuner ou quatre heures après le dîner avant de commencer votre séance d'entraînement.

9. Toujours Warm Up Au début

Comme avec d'autres formes de remise en forme, il est obligatoire que vous vous livrez à une certaine forme d'exercices d'échauffement avant d'entrer dans les asanas plus complexes. Le réchauffement des aides à la préparation du corps pour les rigueurs à venir, protégeant ainsi des blessures.

10. Go Slow

Le yoga est destiné à nourrir votre corps et de l'âme et pour vous aider à mener une vie plus calme et plus épanouissante. Respectez votre corps et lui donner suffisamment de temps pour adapter à la pratique. Pratiquer le yoga, même pendant quelques minutes chaque jour étend votre corps de façon nouvelle et il est donc essentiel de ne pas se précipiter à travers les asanas dans le but de terminer plus tôt. Écoutez votre corps et augmenter le temps et la répétition de chaque asana en conséquence. Cela est sûr de garder les blessures à la baie.

11. Breathe Right

Il est essentiel de respirer droit lors de la pratique des asanas. Retenez votre souffle seulement quand il est spécifié. Essoufflement est la manière de votre corps de vous demander de ralentir. C'est le conseil le plus important dans le yoga pour les débutants à la maison.

12. Toujours Cool Down At The End

Tout comme l'échauffement est essentiel pour réveiller vos muscles au début d'une session, le refroidissement est tout aussi crucial pour calmer les muscles rajeunis à la fin de la session. Toujours envelopper votre séance de yoga avec Savasana. Cet asana est conçu pour aider le dérouleur du corps et de restaurer votre respiration et la circulation sanguine augmentée de retour à la normale.

13. Pranayama

Pranayama, comme Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, enseigne de contrôle de la respiration. Yoga est tout le souffle; votre respiration est aussi importante que les postures correctes. Garder la myriade d'avantages de pranayama à part, il contribue également à apprendre à contrôler et régulariser votre respiration. Donc, commencer à pratiquer pranayama régulièrement, même avant de commencer à pratiquer Yogasanas.

14. Flexibilité

La flexibilité est une caractéristique de yoga qui fait peur à beaucoup de gens loin et embrouille le reste. Vous n'êtes pas censé être super flexible pour être en mesure de faire du yoga. Il est en fait l'une des façons que les prestations de yoga vous - il rend votre corps plus souple et souple. Donc, la première chose que vous devriez faire le matin quand vous vous réveillez fait quelques étirements de base et se tord pour améliorer votre flexibilité. Mais gardez à l'esprit c'est un processus lent.

15. Apprenez des experts

Oui, je l'ai dit les experts, et vous ne pas besoin de quitter votre maison pour le faire. Je suis un grand fan de DVD d'entraînement. Il y a des DVD pour les débutants qui vous aideront à apprendre les postures correctes pour différentes poses. En même temps, les DVD vous donnera une belle séance d'entraînement. Voici quelques suggestions pour les formateurs à surveiller:

• Baba Ramdev: Il a apporté le yoga à notre maison. Il a quelque chose pour tout le monde - les personnes âgées, les jeunes, les enfants et les femmes. Vidéos de yoga et de DVD de Baba Ramdev impliquent facile, poses niveau débutant. Il vous enseigne exactement ce qu'il faut faire et comment le faire en détail. Puis il continue à faire l'asana avec vous, vous dit quand respirer et quand expirez.

• Shiva Rea: Elle est l'un de mes préférés yoginis et j'adore totalement ses DVD Yogini et Shakti. La série de son débutant est inspirant et motivant. Elle pousse vos limites, mais sait où s'arrêter. Un professeur extraordinaire, elle vous dit exactement comment aligner votre corps et souffle dans sa voix apaisante. Shiva a quelque chose pour tous les niveaux de yogi. Je suis sûr que vous allez tomber en amour avec elle comme moi.

• Rodney Yee: Rodney Yee vous laissera émerveillés. Il est un excellent professeur et a beaucoup de vidéos pour les débutants. Ses vidéos sont très calme et il fait attention à des choses très minute.

• Denise Austin: Si vous êtes plus intéressé par le yoga comme une séance d'entraînement, alors vous devriez essayer Denise. Encore une fois, une grande Cuing et elle suppose que vous ne savez rien sur la pose si elle vous dira tout. Mais, la marque de Denise du yoga est plus du yoga remixée, qui mêle des poses traditionnelles avec d'autres exercices contemporains et elle vous donne beaucoup de variations. La meilleure partie de sa vidéo est qu'elle maintient amusant et vous permet de rester en encourageant avec son attitude énergique.

Qu'est-ce que tu attends? Je crois que le yoga est le « Amrit », l'élixir que les anges et les démons se sont battus pour - la clé d'une belle, l'accomplissement, la vie saine. Alors, ne laissez rien vous dissuader d'apporter votre yogi intérieur dehors. Suivez les instructions mentionnées ci-dessus, commencez votre pratique du yoga à la maison lentement, de façon constante et continue de redécouvrir votre corps et âme.