10 conseils simples pour réduire la graisse inférieure du ventre

Tummy graisse est non seulement gênant, mais est aussi l'une des formes de graisse les plus difficiles à se débarrasser. Il se forme entre les organes, au plus profond de la cavité abdominale, provoquant une inflammation chronique et l'augmentation du risque de diabète et les maladies cardiaques. Basse graisse du ventre est principalement due au mode de vie sédentaire et la consommation de haute teneur en gras et les aliments sucrés. La génétique, la structure et l'âge déterminent également le modèle d'accumulation de graisse dans le corps.

Perdre la graisse du bas-ventre est un peu difficile, mais pas impossible. Le plan de bonne alimentation combinée à des exercices peut aider à perdre la graisse tenace du bas du corps.

Comment faire pour réduire la graisse du ventre bas?

Voici 10 conseils que vous pouvez suivre pour réduire la graisse du ventre bas.

1. Réduisez votre consommation de calories:

Pour se débarrasser de la graisse du bas-ventre, garder les calories dans une fourchette saine et éviter les aliments qui sont riches en graisses saturées. Évitez de manger indésirable et inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour garder votre taux de métabolisme élevé.

2. Le stress:

Le stress peut provoquer une augmentation du cortisol, une hormone qui encourage le corps à stocker l'excès de graisse dans le bas-ventre. Il peut se aggraver si elle est combinée avec un mauvais régime. Pour maintenir les niveaux de cortisol stable, choisir des aliments à faible indice glycémique comme lentilles, pois chiches et les haricots.

3. Thé vert:

Le thé vert est une boisson excellente pour réduire le bas-ventre. Il contient un composé appelé catéchine, qui stimule le métabolisme. Plusieurs études ont conclu que, les gens qui ont bu 2 tasses de thé vert sur une base quotidienne, a perdu près de 16 fois plus de graisse viscérale que ceux qui ne l'a pas.

4. Formation Intervalle:

L'entraînement par intervalles est le plus efficace et le meilleur moyen de réduire la graisse du bas-ventre. Alterne formation d'intervalle entre haute et basse intensité cardio, qui aident à brûler plus de calories. Vous pouvez parsemer petits épisodes de sprint entre vos séances de marche.

5. Régime alimentaire:

La meilleure façon de réduire la graisse du bas-ventre est en suivant une alimentation équilibrée. Le régime alimentaire devrait comprendre des fruits à faible teneur en calories, les légumes et les grains entiers. Vous devez également réduire la consommation de sodium pour réduire au minimum la rétention d'eau. Limitez votre consommation d'aliments riches en sucre et riches en matières grasses. Évitez de consommer l'excès de sucre car il est la principale cause de la graisse du bas-ventre. L'excès de sucre augmente le niveau d'insuline dans le corps, ce qui provoque le stockage d'énergie dans les cellules graisseuses.

6. L'eau:

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour accélérer le métabolisme et éliminer les toxines du corps. L'eau vous permet de rester pleinement pendant une longue période de temps. Buvez un verre d'eau avant les repas pour réduire votre appétit. L'eau sera également vous garder revigoré et réduira votre soif de boissons sucrées.

7. Le sommeil:

Obtenir un sommeil de 8 heures est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire la graisse du bas-ventre. Ne pas obtenir les rejets de bon sommeil une hormone appelée ghréline, qui déclenche une envie de sucre et d'autres aliments de construction de graisse. Les niveaux de cortisol peuvent augmenter en raison du manque de sommeil, ce qui conduit à l'accumulation de la graisse du ventre. Un sommeil sain soulage le stress et rafraîchit l'esprit et le corps.

8. Dites non à l'alcool:

Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool contient des calories vides et la graisse, qui s'accumulent autour de la taille, vous donnant un ventre bombé. Par conséquent, réfléchir à deux fois avant de prendre un verre si vous voulez perdre du poids.

9. Exercice:

Une étude a constaté que les gens qui font tous les jours cardio modérée peut réduire la graisse du bas-ventre de près de 20%. Exercices cardio-vasculaires accélèrent le métabolisme et brûler les calories pour vous aider à perdre du poids. Cela comprend le jogging, la marche, la randonnée et la natation. Vous pouvez également vous débarrasser de la graisse abdominale inférieure en combinant la formation de résistance avec des exercices cardio-vasculaires ou aérobie. Cela vous aidera à construire des muscles maigres et améliorer le métabolisme à long terme.

10. Ne pas sauter de repas:

La meilleure façon d'accélérer le métabolisme est en mangeant régulièrement en petites portions. Au lieu de consommer 3 gros repas, manger 6 petits repas. Plutôt que de se précipiter à travers les repas manger lentement et profiter de chaque bouchée. De cette façon, vous serez moins susceptible de manger plus que vous avez besoin.

Au-dessus tout, vous devez rester concentré, dévoué et motivé dans tout ce que vous faites. Ne hésitez pas à partager l'un de vos précieux commentaires avec nous.