Exercice de 4 pouces Lat Pulldown pour la perte de poids

Maintenant, qui ne veut pas revenir mince, svelte et sexy? exercice Lat Pulldown est un exercice de musculation qui fonctionne sur le haut du dos pour vous donner cela. Lat Pulldown est l'un de ces exercices qui ne sont pas très glorifiée ou compliqué, mais vous donnent des résultats vraiment impressionnant.

Muscles travaillés:

Lat Pulldown est un exercice composé, qui travaille sur les différents muscles et les articulations. Il est un exercice multi-joint qui implique les articulations de l'épaule, omoplate ainsi que les coudes. Le muscle principal travaillé dans cet exercice est votre muscle grand dorsal. C'est la cible principale et principale de Lat Pulldown comme l'indique le nom lui-même. Avec lats, l'exercice utilise vos biceps, rhomboïdes, trapèzes, scapulae et releveur pectoral comme les muscles synergistes. Triceps agissent comme des stabilisateurs dynamiques.

Comment faire Lat Pulldown exercice?

Ceci est un exercice assez simple, qui peut être fait par les débutants aussi. La version standard de Lat Pulldown se fait à l'aide d'une machine à pulldown ou une machine à câble.

La position de départ:

1. Asseyez-vous sur le banc avec le dos droit et vos abdos serrés.
2. Tenir la barre dans une large prise avec les mains placées plus large que la largeur des épaules.
3. Gardez vos bras tendus et coudes droit.
4. Assurez-vous que vos pieds ne quittent jamais le sol.

Le mouvement:

1. Pliez vos coudes et tirer la barre près de votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes flanc vos côtés.
2. Redressez vos bras à nouveau dans la position de départ.
3. Faites 12 - 15 répétitions dans un ensemble et 2 jeux au total.

Variantes:

1. Grip inverse Lat Pulldown:

Dans cette variante, la seule chose qui change est prise sur la barre ou d'un câble. Cette variation fonctionne sur l'amplitude du mouvement de vos épaules et scapula ainsi augmenter la force musculaire et l'endurance de vos lats. Pour faire marche arrière Grip Pulldown, maintenez la barre de telle sorte que vos doigts et le pouce sont face à vous.

2. Narrow Grip Lat Pulldown:

La poignée étroite Lat Pulldown est habituellement proposé à ceux qui se familiariser avec la grande poignée. Pour cette variante, tenir les poignées de la fermeture du câble à l'autre, puis faire les menus déroulants. Il travaille sur les muscles opposés de la grande variation d'adhérence.

3. Bande de résistance Pulldown Lat:

Indisponibilité de la machine pulldown ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire cet exercice. A la place de la machine, vous pouvez utiliser une bande de résistance qui est tout aussi bon. Fixez le centre de votre groupe à une chose solide, stationnaire au-dessus de votre tête. Procurez-vous des deux extrémités dans chaque main fermement. Gardez vos bras tendus et redressés. Ceci est votre position de départ. Maintenant tirer vers le bas les extrémités près de votre poitrine et relâchez le dos.

4. Lat Pulldown statique avec Squat:

Cette variation est une combinaison de corps supérieur et inférieur exercice et fonctionne sur votre corps intégré au total. Notre corps supérieur subit entraînement isotonique et le corps inférieur passe par la main isométrique. Pour cette variation dont vous avez besoin bande de résistance. Mettez-vous dans la position accroupie et assurez-vous que vos genoux sont au-dessus de vos talons. Gardez vos abdos serrés et le dos plat. Tenez votre squat et faire 12 pulldowns sans sortir de la position.

Conseils:

Lat Pulldown est un exercice simple qui peut être fait par un niveau de exerciseurs. Cependant, il y a certaines choses que vous devez garder à l'esprit pour un maximum de résultats et d'éviter les blessures.

• Ne pas voûter le dos ou les épaules tout en faisant cet exercice. Gardez le dos droit et les abdominaux serrés.
• Si vous êtes un débutant, commencez par pulldowns large poignée.
• Assurez-vous de régler les patins de la cuisse correctement pour éviter de soulever vos genoux tout en tirant la barre vers le bas.
• Ne pas utiliser de mouvements saccadés ou l'élan. Il compromettre votre résultat.
• Si vous voulez intensifier votre séance d'entraînement, vous pouvez affiner votre prise en main ou d'augmenter le poids. Vous pouvez également utiliser des bandes lourdes.
• Ne faites pas derrière la variation du cou, ce qui peut entraîner des blessures au cou et au dos.

Ainsi, inclure l'exercice dans votre Lat Pulldown séance d'entraînement pour une sexy, forte dos et les épaules. Cette robe d'épaule off attend!

Pratiquez-vous entraînement Lat Pulldown dans le cadre de votre régime régulier? Quels avantages avez-vous remarqué? Partagez vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous.