Les pistaches sont-elles bonnes pour la perte de poids?

Est-ce que vous aimez avoir un corps maigre, mais ne peut pas arrêter le grignotage? Nous naviguons sur le même bateau. Mais si je vous ai parlé de l'écrou qui peut assouvir votre soif de collations et en même temps vous aider à perdre du poids? Cela semble trop beau pour être vrai? Poursuivez votre lecture pour le croire. Si vous essayez de perdre du poids, les pistaches sont les meilleurs casse-croûte. Et c'est parce que les pistaches non seulement bon goût, mais sont également riches en fibres, en protéines et acides gras insaturés (graisses saines). Les graisses saines aident à réduire l'inflammation dans le corps et aussi augmenter les niveaux de satiété, ce qui maintient vos affres de la faim à la baie. Mais ce ne sont pas les seules raisons pour lesquelles nous recommandons pistache. Dans cet article détaillé, nous présentons des preuves scientifiques sur l'effet de pistache pour la perte de poids et la santé humaine qui ouvrira de nouvelles portes pour vous. Commençons!

Pistaches pour perdre du poids

• Une étude a été publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition sur le rôle de cet écrou vert dans la perte de poids. Les scientifiques ont divisé les participants en deux groupes, et chaque groupe a été autorisé à manger 500 calories de moins que leur taux métabolique au repos. Un groupe a consommé pistaches salées, et l'autre groupe a consommé des bretzels salés. Les deux groupes ont perdu du poids, mais le groupe qui a consommé pistache enregistré un niveau significativement plus faible de triglycérides par rapport à l'autre groupe (1).

• Dans une autre étude menée par des scientifiques américains et chinois sur les personnes atteintes du syndrome métabolique, il a été constaté que la consommation de 42 g à 70 g de pistaches n'a pas donné lieu à un gain de poids. En fait, ils ont également conclu que la consommation de pistache pourrait réduire les risques pour la santé liés au syndrome métabolique (2).

• Les recherches menées sur les étudiants de l'Université Western Mid par Honselman et al. Ont constaté que les étudiants qui ont choisi de pistache consommé environ 86 calories en coquille de moins que ceux qui ont choisi les pistaches décortiquées. Les scientifiques ont conclu que cette différence de consommation de calories pourrait être parce que en coquille pistache pris le temps de la coquille et le nombre de a été perçu noix en coque pour être plus grand (3). Les obus ont aussi donné aux participants une indication visuelle de la quantité de pistache qu'ils ont consommé ce qui les rend manger moins de noix que ceux qui ont choisi les pistaches en coque (4).

• Pistaches sont riches en mono, et les graisses polyinsaturées qui aident à réduire les taux de glycémie après les repas. Ceci, à son tour, peut lutter contre le diabète, améliorer le métabolisme, aider à réguler la pression artérielle, contrôler le taux de sucre dans le sang et réduire l'inflammation (5).

• Les scientifiques ont également constaté que la consommation régulière de pistaches réduit le risque d'accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques, la détérioration de l'état diabétique chez les adultes diabétiques (6).

• Enfin, la consommation de pistache peuvent également augmenter les performances de l'exercice, réduire l'inflammation induite par l'exercice et le stress oxydatif (7).

Bottom line-consommer les pistaches en coque quand vous vous sentez comme le grignotage. La consommation de pistaches ne conduira pas à un gain de poids. Au lieu de cela, il peut indirectement vous aider à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié, ce qui réduit l'inflammation et des triglycérides, ce qui accélère le métabolisme et la réduction du stress oxydatif. Maintenant, nous allons savoir combien pistache vous devriez consommer pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Combien Pistaches à consommer?

En une journée, vous pouvez consommer 1 oz ou 49 noyaux de pistaches pour la perte de poids. Avoir les non salé pistache en coque quand vous avez envie pour les collations. Vous pouvez avoir 24 noyaux entre le petit déjeuner et le déjeuner et 25 grains comme collation du soir ainsi que du thé vert. Et en ayant Pistaches, vous fournissez votre corps avec les éléments nutritifs mentionnés dans la section suivante.

Faits Pistache Nutrition

Les graisses saines - Pistaches sont une excellente source de gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ces graisses aident à réduire le mauvais cholestérol (cholestérol LDL) et augmenter le bon taux de cholestérol (cholestérol HDL) de. Les graisses saines réduisent également le risque de développer une maladie cardiaque et d'AVC (8).

Protéine - 100 g de grains de pistaches contiennent 15-21% de protéines. Par conséquent, ayant 1 oz pistache peut vous donner une bonne quantité de protéines qui aidera à tonifier vos muscles (9).

Les antioxydants et vitamines - Pistaches sont une excellente source de vitamines B6, K, et A, flavonols, anthocyanes, zéaxanthine, lutéine et phytostérols. Ceux-ci aident à stimuler le métabolisme, améliorer le profil des lipides dans le sang, et obtenir une santé optimale (10).

Les fibres alimentaires - Pistaches contiennent également une grande quantité de fibres alimentaires. Une portion de pistaches contient environ 3 g de fibres alimentaires. Pour la perte de poids, les fibres alimentaires est essentiel à la fois des fibres solubles et insolubles contribue à ralentir l'estomac vidant ainsi vous faire sentir rassasié plus longtemps et en éliminant les toxines et de garder vos selles en bonne santé (11).

Minéraux - pistaches sont riches en phosphore, le calcium, le fer, le magnésium et le potassium. Ces minéraux sont nécessaires par le corps pour renforcer les os, augmenter la sensibilité à l'insuline, effectuer des réactions métaboliques, soutenir la contraction musculaire, la sécrétion d'insuline, et stimuler le système immunitaire (12).

Calories - 1 oz pistache contient 159 calories, ce qui est beaucoup moins, par rapport à d'autres noix ou de tout autre contenant de glucides traités ou riche en sucre collation. De plus, ont une faible valeur pistache d'index glycémique, ce qui signifie que les pistaches ne spike votre taux d'insuline. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids opt pour une faible teneur en calories, la faim rassasiant pistache (13).

Alors, comment pouvez-vous inclure dans votre régime alimentaire pistache autre de les manger pour les collations? Jetez un oeil à ces idées.

Comment inclure Pistaches En régime?

• Ajouter une demi-once pistache à votre salade.
• Ajouter pistaches concassées à la crème sure à faible teneur en matières grasses ou du yogourt glacé à faible teneur en matières grasses comme le dessert.
• Vous pouvez également ajouter à votre pistache matin ou smoothies post-entraînement.
• Prenez une tasse de babeurre déjeuner post ajouté pistache pour améliorer la digestion, ainsi que récolter tous les bienfaits de la pistache.
• Ajouter les pistaches à votre tasse de lait chaud que vous buvez avant d'aller se coucher. Cela garantit non seulement un sommeil sain mais vous permet aussi sans stress.

Il est très facile d'inclure pistache dans votre alimentation. Utilisez votre créativité pour explorer d'autres façons de consommer les pistaches sans les aliments bancaires gain de poids. Cependant, seulement manger pistache ne vous aidera pas à perdre du poids. Voici une liste des choses que vous devez faire pour perdre du poids, ainsi que de manger 1 oz pistache régulièrement.

Les changements de style de vie pour perdre du poids

Mangez sain

Plus facile à dire qu'à faire. Mais vous devez commencer à prendre des mesures pour bébés. Manger sain et propre ne sera pas du jour au lendemain. Commencez par faire du shopping que des aliments sains. De cette façon, vous pouvez rester loin de la malbouffe qui ne font que nuire à votre santé. Vous pouvez également consulter les différents blogs de recettes santé pour obtenir des idées. Accueil plats cuisinés sont les meilleurs. Préparer votre nourriture la nuit avant, donc vous ne devez pas insister sur un matin en semaine ou manger dans un restaurant.

Séance d'entraînement régulièrement

Nous gagnons du poids parce qu'il ya plus de calories sont stockées sous forme de graisse que les calories étant épuisé. Donc, travaillant régulièrement vous aidera à atteindre votre objectif de poids. Commencez à frapper la salle de gym ou faire des promenades rapide, la course intermittente, les sprints, la natation, un sport, la danse, le kick-boxing, etc. À utiliser les calories et obtenir les hormones « se sentir bien » qui coule.

Apprenez à déstresser

Le stress est une autre raison pour le gain de poids, en particulier dans la région du ventre. Pistaches peut vous aider à vous débarrasser de la graisse de l'estomac, mais seulement si vous commencez aussi prendre soin de vous. Le stress peut ruiner votre santé. Par conséquent, trouver des moyens de déstresser. De travail est un moyen de déstresser et est donc de trouver le temps de faire le plus quelque chose que vous aimez. Il pourrait être en train de danser, la peinture ou même jouer un sport. Prenez un passe-temps et passer un peu de temps chaque jour pour ramasser une compétence autre que le travail. Vous pouvez aussi aller sur les voyages, ont « me temps, » apprendre de nouvelles choses, la pratique du yoga, passer le jardinage temps, etc.

Reposez-vous bien

Ne pas obtenir assez de repos aussi conduire à un gain de poids. Dormir 7 - 8 heures par jour pour aider votre redémarrage et de rajeunir le corps.

Réduire l'alcool

La consommation d'alcool conduit à un gain de poids. Donc, réduire votre consommation d'alcool progressivement. Ont pas plus d'une cheville de vin rouge. Si vous en avez envie, vous pouvez arrêter complètement la consommation d'alcool pour voir des résultats encore meilleurs (plus vous auriez pas à exercer plus difficiles à brûler les calories).

Réduire la consommation de sel et de sucre

Le sel retient l'eau et conduit à des ballonnements, et le sucre conduit à un pic d'insuline. Les deux mènent à l'obésité et vous fait paraître flasque et pléthorique. Peu à peu, réduire la quantité de consommation de sel et de sucre pour faire perdre du poids un peu plus facile.

Renforcer le soutien social

Essayez d'être avec des gens qui ont perdu du poids ou veulent perdre du poids. Ils vous aideront à rester motivé et vous inciter à perdre du poids.

Si vous suivez ces instructions, vous n'êtes pas loin d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Votre taux métabolique augmentera, et tout va tomber en place. Inclure les pistaches dans votre alimentation et changer votre style de vie d'avoir un corps fabuleux et un esprit positif. Je suis sûr que vous le rock! Bonne chance.

Est-pistache bon pour la perte de poids? Définitivement oui! Avez-vous déjà remarqué des changements de poids après l'utilisation de pistache? Partagez vos histoires avec nous, nous aimons entendre de vous. La section commentaire ci-dessous est à vous.