Le Guide Complet de Surya Namaskar ou Sun Salutation

Il n'y aura pas de vie sur la terre sans le soleil, et le Surya Namaskaras ou les salutations au soleil, comme on les appelle, sont une ancienne méthode de montrer la reconnaissance ou de payer le respect au soleil qui est la source de toutes les formes de vie sur La terre.

Les anciens yogis disent que les différentes parties du corps sont régis par des Devas ou des impulsions divines de lumière. Les Namaskaras Surya sont un entraînement complet du corps. Faire 12 séries de cet exercice se traduit par faire 288 asanas puissants de yoga dans une période de 12 à 15 minutes. Le Surya Namaskaras forment également un lien incroyable entre les poses d'échauffement et les asanas de yoga intense.

La pratique du Surya Namaskaras ont beaucoup d'avantages. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Tout ce que vous devez savoir sur Surya Namaskaras

1. Pourquoi le soleil est bon pour vous Salutation?
2. Combien de calories Perdez-vous dans un ensemble unique de Surya Namaskaras?
3. Combien de calories vous brûlant dans votre séance d'entraînement de 30 minutes?
4. Que devez-vous savoir avant de commencer avec les asanas?
5. Comment faire le Surya Namaskaras?
6. Qui absteniez de la pratique Surya Namaskaras?
7. Quels sont les avantages de Surya Namaskaras?

Pourquoi le soleil est bon pour vous Salutation?

Lorsque vous pratiquez le soleil régulièrement Salutation, vous remarquez des avantages exceptionnels sur tout votre corps. Les asanas intenses et puissants dans la pratique ont un impact incroyable sur l'estomac, le foie, le cœur, les intestins, la poitrine, la gorge et les jambes, ce qui signifie que tout le corps de la tête aux pieds est bénéficié. Le Sun améliore et Salutation améliore également la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui assure le bon fonctionnement des intestins, l'estomac, et les centres nerveux. Lorsque vous pratiquez cette routine tous les jours, le Vata, Pitta et Kapha sont également équilibrés.

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Combien de calories Perdez-vous dans un ensemble unique de Surya Namaskaras?

Un seul tour de Surya Namaskaras vous aide à brûler jusqu'à 13.90 calories pour quelqu'un qui est de poids moyen. Avec cela comme une référence primaire, vous pouvez décider combien de jeux à faire. Avec la pratique, vous devriez idéalement être en mesure de le faire 108. Et comme vous vous efforcez d'atteindre ce nombre, vous deviendrez automatiquement en forme et tonique.

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Combien de calories vous brûlure dans 30 minutes la séance d'entraînement?

Pour vous donner une image plus, jetez un oeil à combien de calories vous brûlez en 30 minutes de différentes séances d'entraînement.

Haltérophilie - 199 calories tennis - 232 calories Basketball - 265 calories Beach Volleyball - 265 calories Football - 298 calories Bicycling (14 à 15,9 mph) - 331 calories Escalade - 364 calories en cours (7.5mph) - 414 calories Surya Namaskar - 417 calories

* Avec l'aimable autorisation de données: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Pour savoir comment il aide à atteindre votre cible brûler les calories:

Comment calories brûlera dans Surya Namaskar

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Que devez-vous savoir avant de commencer avec les asanas?

Le meilleur moment pour pratiquer la Salutation au Soleil est tôt le matin, quand le soleil se lève. Vous devez vous assurer que votre estomac et les intestins sont vides.

Cependant, certains pourraient se demander si le soleil peut être Salutation pratiquée dans la soirée aussi. Oui il peut! Surya Namaskaras peut être pratiquée au lever et au coucher du soleil. Mais si vous voulez pratiquer après le coucher du soleil, il n'est plus Salutation au soleil, il devient Lune Salutation ou Chandra Namaskaras, et comprend une plus asana. Cela peut être pratiquée lorsque la Lune est et visible.

Il n'y a aucune restriction sur un endroit pour pratiquer ces asanas. Cependant, il est toujours plus agréable de pratiquer ces asanas en plein air, ou dans une pièce entièrement ventilée.

Vous devez aussi apprendre à écouter votre corps. Ne pas surexploiter en tant que débutant. Il est toujours conseillé de pratiquer cette asana sous la supervision d'un instructeur certifié de yoga.

Idéalement, vous devriez pratiquer au moins 12 tours de Surya Namaskaras chaque jour, ce qui signifie six ensembles sur la jambe droite, et six jeux sur la jambe gauche. Toutefois, si vous êtes un débutant, il est préférable de commencer avec quatre ensembles, puis augmenter progressivement le nombre de jeux. Surya Namaskaras commencent généralement par une prière dans la vénération du Soleil pour être la source d'énergie.

Ce sont 12 Mantras pour les 12 ensembles qui sont généralement pratiquées.

Om Namah Mitraya Om Namah Ravaye Om Namah Suryaya Om Namah Bhanave Om Namah Khagaya Om Namah Poosne Om Namah Hiranyagarbhaya Om Namah Marichaya Om Namah Adityaya Om Namah Savitre Om Namah Arkaya Om Namah Bhaskaraya

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Comment faire le Surya Namaskaras?

Voici l'aperçu détaillé des 12 étapes sur la façon de faire du yoga Surya Namaskar. Différents enseignants ont différentes façons d'enseigner cette séquence. Certains contiennent d'autres asanas dans la séquence pour en faire une séance d'entraînement plus intense. Les autres collent à l'essentiel. De toute façon, il n'y a pas de règle stricte et rapide ou le temps fixe que vous devez rester dans chaque asana. Cependant, environ 30 secondes dans chaque asana est idéal.

Étape 1 - La Pranamasana Ou La prière Posture

Pour ce faire Pose:

Démarrez le Surya Namaskaras en se tenant debout au bord de votre tapis. Gardez vos pieds ensemble, et assurez-vous que votre poids est également en équilibre sur les deux pieds. Vous devez maintenant vous détendre vos épaules et élargir votre poitrine. Inspirez et soulevez vos deux bras vers le haut. Puis, expirez, et amenez vos paumes devant votre poitrine dans une position de prière.

Étape 2 - Hasta Uttanasana Ou Les bras levés Posture

Pour ce faire Pose:

Inhaler. Levez les bras vers le haut et à l'arrière, vous assurant que vos biceps sont près de vos oreilles. Votre effort dans cette pose doit être d'étirer votre corps, droit des talons aux pointes des doigts.

Étape 3 - Pada Hastasana ou à la main à pied Pose

Pour ce faire Pose:

Expirez et se pencher en avant de la taille. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est en érection. Comme vous inspirez, apportez vos mains sur le sol et à côté des pieds.

Cette asana est aussi appelé Uttanasana. En savoir plus: Le guide complet pour Uttanasana

Étape 4 - Ashwa Sanchalanasana Ou L'équestre Posture

Pour ce faire Pose:

Maintenant, Inspirez et poussez votre dos jambe gauche, aussi loin que vous le pouvez. Pliez votre genou droit et placez vos bras à côté de vos pieds. Tournez votre regard vers l'avant.

Étape 5 - Parvatasana ou Posture de la montagne

Pour ce faire Pose:

Expirez et soulevez vos hanches et coccyx. Votre poitrine doit faire face vers le bas pour former un V inversé

Cette asana est aussi appelée la Adho Mukha Svanasana. En savoir plus: Le guide complet Adho Mukha Svanasana

Étape 6 - Ashtanga Namaskara Ou le salut avec huit pièces

Pour ce faire Pose:

Doucement apporter vos genoux vers le bas au sol, et expirez. Prenez vos hanches, et glisser vers l'avant, de sorte que votre mentonnière et de la poitrine sur le sol. Soulevez légèrement vos fesses. Vous remarquerez que les mains, les pieds, les genoux, la poitrine et le menton toucher le sol. Huit parties au total.

Étape 7 - Bhujangasana Ou Le Cobra Posture

Pour ce faire Pose:

Maintenant, faites glisser votre corps vers l'avant. Levez la poitrine dans la pose Cobra. Doivent être placés vos coudes doivent être pliés et vos épaules loin des oreilles. Tournez votre regard vers le haut.

En savoir plus: Le guide complet Bhujangasana

Étape 8 - Parvatasana Ou La Posture de la montagne

Pour ce faire Pose:

Expirez et soulevez vos hanches et coccyx. Votre poitrine doit faire face vers le bas pour former un V inversé

Étape 9 - Ashwa Sanchalanasana Ou L'équestre Posture

Pour ce faire Pose: 

Inspirez et poussez votre jambe droite en arrière, aussi loin que vous le pouvez. Pliez votre genou gauche, et placez vos bras à côté de vos pieds. Tournez votre regard vers l'avant.

Étape 10 - Pada Hastasana ou à la main à pied Pose

Pour ce faire Pose: 

Expirez, et se pencher en avant de la taille. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est en érection. Comme vous inspirez, apportez vos mains sur le sol et à côté des pieds. Exhaler.

Étape 11 - Hasta Uttanasana Ou Les bras levés Posture

Pour ce faire Pose: 

Inspirez et soulevez vos bras vers le haut et à l'arrière, vous assurant que vos biceps sont près de vos oreilles. Votre effort dans cette pose doit être d'étirer votre corps, droit des talons aux pointes des doigts.

Étape 12 - La Pranamasana Ou La prière Posture

Pour ce faire Pose: 

Gardez vos pieds ensemble, et assurez-vous que votre poids est également en équilibre sur les deux pieds. Vous devez maintenant vous détendre vos épaules et élargir votre poitrine. Inspirez et soulevez vos deux bras vers le haut. Puis, expirez et amenez vos paumes devant votre poitrine dans une position de prière.

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Qui absteniez de la pratique Surya Namaskaras?

1. Les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer les Namaskaras Surya après leur troisième mois de grossesse.

1. Ceux qui souffrent d'une hernie et une pression artérielle élevée devrait également éviter de pratiquer cette séquence.

1. Ceux qui souffrent de problèmes de dos devraient chercher des conseils appropriés tout en pratiquant cette séquence.

1. Les femmes doivent éviter de pratiquer la Salutation au soleil alors qu'ils sont sur leurs périodes.

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Quels sont les avantages de Surya Namaskaras?

La pratique de cette séquence a d'innombrables avantages. Mais ce sont les plus courantes.

1. Améliore la circulation sanguine dans le corps

Tout au long de la séquence, vous inspirez et expirez, ce qui signifie que vos poumons subissent une ventilation constante. Votre sang reste fraîche et oxygénée. Cette pratique aide à éliminer les toxines du corps.

2. La perte de poids Mantra

Lorsque cette asana se fait à un rythme rapide, il devient une routine cardio. Par conséquent, il vous aide à perdre du poids et des tons aussi vos abdominaux et les bras. Votre colonne vertébrale devient extrêmement flexible. Il renforce également votre système squelettique.

3. Facilite un cycle menstruel régulier

Si vous avez un cycle menstruel irrégulier, cette routine va équilibrer et réguler vos périodes. Si elle est pratiquée régulièrement, il assure aussi la facilité lors de l'accouchement.

4. Votre Betters peau et les cheveux

Cette séquence vous permet de rester en bonne santé et jeune, peu importe votre âge. Il améliore la circulation sanguine, et donc, donne une lueur saine sur votre visage. Il retarde les signes du vieillissement et maintient les rides à distance. Cette séquence empêche également la perte de cheveux et grisonnement des cheveux.

5. Propriétés anti-anxiété et calmantes

Le Surya Namaskar pose à améliorer la mémoire et d'améliorer le système nerveux. La séquence stabilise également l'activité de la glande thyroïde et le système endocrinien. Par conséquent, il réduit le stress et l'anxiété et favorise le calme.

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Cette routine est une séance d'entraînement parfait. Il se connecte à votre esprit, le corps et l'âme, et fait ressortir le meilleur en vous. Il améliore vos habitudes et apporte une parfaite harmonie dans votre vie. Qui savait? Tout ce qu'il faut est de 12 asanas.