Comment faire le Chakrasana et ses avantages

Chakrasana, également appelé Urdva Dhanurasana est un asana. Sanscrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Vers le haut, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Prononcés As - OORD-vah don-votre-AHS-anna

Le Urdhva Dhanurasana est un salto et aussi une asana qui forme une partie des exercices de fuite hors dans un régime de Ashtanga Yoga. Il est aussi appelé le Chakrasana ou la roue Posture, en plus d'être appelé Vers le haut Face à Bow Pose. Lorsque la pose est supposée, elle ressemble à une roue ou un arc vers le haut. Ce asana est connu pour donner la colonne vertébrale une grande flexibilité. Lorsque vous avez terminé comme une partie d'un acrobate ou une routine de gymnastique, il est appelé le pont arrière.

Tout ce que vous devez savoir sur le Chakrasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Urdhva Dhanurasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Pose avancée modifications
6. Avantages de la hausse face Bow Pose
7. La science derrière la Chakrasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué que lorsque votre estomac et les intestins sont vides. Il est préférable d'avoir un repas au moins quatre à six heures avant votre pratique afin que la nourriture est digérée assez bien et vous êtes mis sous tension pour la séance d'entraînement.

Il est préférable de pratiquer le yoga dans la matinée. Mais dans le cas où vous ne parvenez pas à prendre du temps le matin, vous pouvez le faire dans la soirée aussi.

Niveau: Style de base: Yoga Ashtanga Durée: 1 à 5 minutes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: Abdomen, Thorax, Lung: Renforce dos, jambes, bras, colonne vertébrale, Fesses, Abdomen, Poignets

Retour à la TDM

Comment faire le Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Vous pouvez plier vos genoux pour que la plante de vos pieds sur le sol et plus près de vos fesses. Assurez-vous que vos pieds sont écartés largeur des hanches.

1. Vos mains doivent être placées derrière vos épaules, assurant vos doigts sont ouverts et pointés vers vos épaules.

1. Une fois que vous vous sentez à l'aise dans cette position, l'équilibre de votre poids sur vos membres. Appuyez ensuite sur vos pieds et les paumes, et soulevez votre corps tout entier hors du tapis. Laissez pendre votre tête doucement. Votre cou doit être long.

1. Assurez-vous de respirer confortablement. Prenez de grandes respirations lentes et profondes.

1. Tenez la pose pendant une minute, ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Ensuite, relâchez en pliant vos bras et les jambes, et abaisser doucement le dos au sol. Allongez-en Shavasana pendant quelques minutes avant de reprendre une activité normale ou poursuivre votre séance d'entraînement.

Retour à la TDM

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez une tendinite dans les poignets ou le syndrome du canal carpien.

1. Si le bas du dos Souffrir à cause de l'extension, viennent immédiatement hors de la pose.

1. Vous devez éviter de cette asana si vous avez un empiètement de l'épaule.

1. Ne pas faire asana si vous souffrez de maux de tête ou une pression artérielle élevée.

Retour à la TDM

Conseils pour débutants

En tant que débutant, quand vous faites cette pose, vous trouverez vos pieds et les genoux ébrasement que vous soulevez votre corps pour assumer cette pose. Cela aura tendance à comprimer le bas du dos. Ainsi, vous pouvez utiliser une sangle sur vos cuisses pour les garder à la largeur des hanches tout au long de l'asana.

Si vous avez besoin de garder vos pieds en place, utilisez un bloc entre eux de telle sorte que les côtés des gros orteils appuyez sur les bords du bloc.

Retour à la TDM

Pose avancée modifications

Pour intensifier la pose, vous pouvez faire la Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Pour cela, une fois que vous entrez dans la roue Posé, déplacez votre poids sur un pied. Puis, comme vous expirez, plier l'autre pied au niveau du genou, et tirez-le dans votre torse. Exhaler et l'étirer vers le haut. Tenez la pose pendant quelques secondes, puis apportez votre genou au sol que vous expirez. Répétez en utilisant l'autre jambe.

Retour à la TDM

Les avantages de l'arc face à la hausse Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de chakra asana.

1. Il donne à vos poumons et à la poitrine un bon étirement. Il élargit également les épaules et la poitrine.

1. Cette asana donne également la force de vos jambes, le ventre, les fesses, la colonne vertébrale, les omoplates, les fessiers, ischio-jambiers, le bas du dos, les poignets et les bras.

1. Il est connu pour stimuler les glandes hypophysaires et de la thyroïde.

1. La pratique de cette asana donne également un bon étirement à vos fléchisseurs de la hanche, votre cœur et votre fléchisseurs du poignet.

1. Il est connu pour soulager certaines douleurs au bas du dos.

1. Il guérit l'infertilité, l'asthme et l'ostéoporose.

1. Il soulage également le stress et réduit la dépression, et vous fait sentir énergique et pleine de vie.

Retour à la TDM

La science derrière la Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Comme la plupart des asanas de yoga, celui-ci travaille également sur notre esprit, le corps et les émotions. Cette asana résume toute l'essence du dos de flexion et vous déplace vers la joie et sans peur.

Il est connu pour améliorer la force vitale qui entoure votre cœur et la force distributive qui est partout dans votre corps (prana et vyana), donc vous aider à devenir plus conscients des choses et construire le courage de combattre tous les défis qui vient votre chemin.

Cette asana se concentre sur fléchissant la partie frontale du corps qui comprend les épaules, les muscles intercostaux, les poignets, les fléchisseurs de la hanche, et les quadriceps. Il donne aussi la force aux épaules, sacrum, les poignets et les bras, et les rend plus stable. Si cela est fait correctement, il contribue également à faire tourner les cuisses et les bras et s'engager aussi les ischio-jambiers.

Retour à la TDM

Poses préparatoires

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Retour à la TDM

Suivi Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Retour à la TDM

Cette asana, même si considéré comme une base, est extrêmement difficile. Mais si elle est faite correctement et régulièrement, il peut non seulement vous rendre plus fort, mais aussi plus de compassion, sans peur, et heureux.