Comment arrêter le sucre

Avez-vous envie de friandises sucrées tard dans la nuit ou lorsque vous êtes heureux, le cœur brisé, de travail, ou ennuyé? Ensuite, vous êtes accro au sucre - bien, la plupart d'entre nous! En fait, la dépendance au sucre est la raison pour laquelle il y a une augmentation dans le diabète, l'obésité, les maladies cardio-vasculaires et les maladies liées à l'obésité dans le monde. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 6 cuillères à café de sucre par jour. Mais selon l'American Heart Association, la plupart d'entre nous consomment plus de 22 cuillères à café de sucre par jour. Cela représente environ 16% des calories totales consommées! Alors, lâchez votre dépendance au sucre pour perdre du poids, se sentir heureux, rester actif, et plus forte que jamais. Vous vous demandez comment? Ne vous inquiétez pas, c'est ce que vous êtes ici pour en savoir. Je vais vous dire les moyens d'y arriver. Voici comment vous pouvez arrêter de sucre en seulement 5 jours.

10 façons d'arrêter de sucre

1. Approche positive

Renoncer sucre ne signifie pas que vous allez être privé. Si vous voulez arrêter le sucre, il est important que vous avez la bonne attitude. Il est tout comme quitter une autre dépendance. Abandonner pour mieux et vivre plus longtemps. La dépendance du sucre est similaire à l'envie d'avoir de l'alcool ou de la nicotine - inutile, malsain et dangereux encore nous aspirons pour elle. Donc, vous ne devez pas vous sentir vous manque quelque chose - vous prenez juste la responsabilité de votre santé, ce qui est non seulement louable, mais inspirant aussi.

2. Bannir le sucre de votre cuisine

La prochaine étape vers la réalisation de votre objectif sans sucre est de prendre du sucre vos étagères de cuisine. C'est la seule façon que vous pouvez vous empêcher de binging sur les aliments chargés de sucre. En fait, vous devez également faire attention à la « sucre invisible » dans divers aliments transformés, se débarrasser d'eux le plus tôt possible. Les fruits contiennent également du sucre de fruits, le fructose, qui est aussi la raison de la dépendance au sucre. Gardez quelques fruits stockés dans votre réfrigérateur, éliminer le chocolat au lait, jus de fruits emballés, eau aromatisée, miel, fruits secs, céréales, aliments prêts à manger, l'alcool et des biscuits.

3. Kill The Trigger

Envie de sucre est associé aux habitudes que vous avez développées au fil des ans. Par exemple, regarder un film au théâtre signifie un grand seau de pop-corn avec des boissons gazeuses (haute) sur le sucre. Essayez de comprendre ce que les habitudes sont associées à vos envies pour les aliments sucrés. Vous sentez-vous faim au milieu de la nuit et envie d'avoir la crème glacée ou du chocolat? Vous sentez-vous le besoin de manger des fruits juste après le déjeuner ou le dîner? Notez les éléments déclencheurs de votre envie de sucre afin que vous puissiez utiliser un substitut sain.

4. Say No

La prochaine chose que vous devez faire est de dire « non » à cette voix se mêler dans votre esprit. Poliment refuser à vos amis et les membres de la famille qui offrent des friandises sucrées. Vous ne pouvez pas échapper à sucre, surtout quand il y a tant de nouveaux lieux de dessert poussent comme des champignons autour de la ville, et les parties sont jetés pour marquer les anniversaires, adieux, de nouveaux commencements, etc. Mais bon, vous pouvez célébrer et se livrer sans surcharger votre corps avec du sucre. Alors, soyez courtois et doux refuser toute forme de vos proches mais dire un strict « non » à cette voix dans votre tête. Lorsque vous faites cela encore et encore pour quelques jours, vous serez en mesure de vous contrôler même si Willy Wonka vous a offert un morceau de chocolat!

5. Faites cuire votre repas à la maison

Vous pouvez réduire le sucre en évitant la nourriture à l'extérieur. La plupart des restaurants ajoutent le sucre et le sel dans diverses formes pour améliorer le goût, la saveur et la couleur de la nourriture. Ainsi, l'une des meilleures façons de cesser de sucre est de faire cuire vos repas à la maison et utiliser des ingrédients qui ne contiennent pas de sucre sous aucune forme.

6. Attention avec votre thé / café

Ne peut pas faire sans le thé ou le café? Pas de problème. Vous pouvez continuer à boire du thé et du café mais il faut éviter l'utilisation de sucre raffiné ou l'aspartame.

7. Mangez Veggies

Les légumes sont riches en vitamines, minéraux, phytonutriments et des fibres alimentaires. Lorsque vous essayez de briser votre dépendance au sucre, consommer beaucoup de légumes vous garder rassasié plus longtemps et améliorer votre santé. Cela progressivement freiner vos envies de sucre à des heures inhabituelles de la journée.

8. Vérifiez les étiquettes

Beaucoup d'aliments emballés contiennent du sucre sous forme de fructose, dextrose, HFCS, sirop d'agave, etc. Vous devriez toujours vérifier l'étiquette du pain, sauces, vinaigrette, mayonnaise, aliments en conserve, et des collations indiennes pour éviter de consommer du sucre sans le savoir. Vous pouvez consommer environ 50% moins de sucre si vous vérifiez les étiquettes pour savoir si un aliment contient du sucre sous aucune forme.

9. Mangez moins de fruits sucrés

Les fruits contiennent du fructose et peuvent également vous donner une forte teneur en sucre. Mangez des fruits qui ne sont pas très doux tels que les fraises, groseilles, bleuets, canneberges, framboises, pommes, oranges, citron vert, citron, mandarine, avocat, cantaloup et melon miel. Évitez de manger la papaye, la mangue, raisins, ananas, pêches, poires, prunes, etc.

10. Buvez de l'eau

Le dernier et l'étape la plus importante est de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et débusquer le sucre de votre système. L'eau potable contribue également à réduire l'appétit, perdre du poids, réduire les éruptions cutanées, les gerçures des lèvres, et d'améliorer le fonctionnement du cerveau.

Donc, ce sont les 10 façons dont vous pourriez arrêter de fumer le sucre en seulement 5 jours. Mais comment pouvez-vous appliquer ces méthodes pour arrêter de fumer en fait du sucre? Eh bien, je l'ai préparé un tableau de régime qui contient tous les aliments qui vous aideront à cesser le sucre pour le bien. Regarde.

Quitter plan sucre régime

Pourquoi ce régime fonctionne plan

Ce plan de régime est conçu en gardant à l'esprit votre objectif de cesser de sucre et de vivre une vie saine. Les aliments répertoriés ici sont denses en nutriments, remplir, savoureux, et peut vous aider à éviter les maladies mortelles. Mais il y a plus de raisons d'arrêter de fumer le sucre.

Avantages de cesser de sucre

Voici comment vous pouvez en bénéficier.

• Bottes propulseront.
• Votre niveau d'énergie augmentera.
• Vous perdrez du poids.
• Soulage les douleurs articulaires.
• Votre cerveau deviendra plus actif.
• Pas d'insomnie.
• Vous économiser de l'argent.
• Vous apprendrez à cuisiner des plats délicieux à la maison.
• Vos problèmes de peau disparaîtront comme par magie.

Cela semble fabuleux mais cesser de sucre ne va pas sans heurts pour la plupart des gens. Voici les symptômes de sevrage de sucre qui peut vous affecter.

Effets secondaires possibles de sucre Arrêter de fumer

• Vous pouvez avoir des envies incontrôlables pour les aliments sucrés.
• Vous pouvez obtenir un mal de tête et se sentir nauséeux.
• Pas de sucre consommer peut aussi vous faire irrité et frustré.
• Votre corps va commencer endoloris sans raison.
• Comme le taux de sucre baisse dans votre corps, vous pouvez obtenir des tremblements doux.

Ceux-ci font peur, mais je vous fais savoir que ceux-ci sont normaux pour tous ceux qui veulent quitter le sucre. Si vous pouvez supporter ces premiers symptômes, vous pouvez rapidement briser l'habitude de consommer trop de sucre.

Pour conclure, des millions de personnes ont bénéficié de l'abandon du sucre. Donc, peux tu. Utilisez cet article comme ligne directrice et obtenir votre vie sur la bonne voie pour une meilleure et plus saine vie. Bravo à cesser de sucre!