8 aliments énergisants à manger après une course matinale

La course est un défi. Les gens qui dirigent tous les matins sont conscients du fait qu'il consomme beaucoup de force et d'énergie. Non seulement il brûle beaucoup de calories, mais il vous laisse aussi à bout de souffle et épuisé. Et, même si elle est une bonne chose à courir tous les matins, les gens sont souvent confus au sujet de ce qu'ils doivent manger après une course. Si cela ressemble à votre histoire, nous sommes là pour vous aider.

Dans ce post, nous allons vous donner quelques idées vraiment délicieux et uniques qui ajouteront la vie à votre petit-déjeuner et vous aider à rester actif et pompés pour la journée.

1. Poitrine de poulet:

Poitrines de poulet sont très faibles en calories et sont considérés comme une des options de viande plus saine pour tous les repas de la journée. Ils peuvent être cuits avec facilité et goût délicieux lorsqu'ils sont cuits avec toutes les épices droite. Le poulet devrait être cuit avant de partir pour votre course. Donc, une fois que vous êtes de retour de la course, vous pouvez simplement réchauffer à nouveau et le manger. Comme suggéré précédemment, le petit déjeuner est un repas important et devrait être le plus lourd. Nous suggérons que vous faites cuire la poitrine de poulet avec du riz brun. Il vous gardera rassasié pour très longtemps.

Avantage: poulet contient du sélénium qui réduit le risque d'arthrite au cours des étapes de la vie (1).

2. Salmon:

En ce qui concerne les fruits de mer, il ne peut pas être une meilleure alternative au saumon. Rempli d'oméga - 3 acides gras et anti-oxydants, le saumon permettra à votre corps de récupérer rapidement. Vous pouvez faire cuire les filets de saumon avec une pomme de terre cuite et des légumes bouillis. Ajouter un peu d'huile d'olive pour certains bienfaits pour la santé. Si vous voulez essayer quelques recommandations d'experts, faire cuire les filets de saumon avec du riz brun, les asperges ou les pâtes de grains entiers. Il vous gardera facturé pour longtemps.

Avantage: saumon améliore la fonction du cerveau et diminue le taux de déclin cognitif chez les personnes âgées (2).

3. Banana:

Les glucides ont une très mauvaise réputation, mais pas parmi ceux qui courent. Chaque coureur / athlète doit manger suffisamment de glucides pour alimenter leur énergie. L'un des meilleurs et des sources saines de glucides, dans ce cas, serait bananes. Vous pouvez toujours faire une banane saine secouez au lieu de manger le fruit seul. Prenez un peu de lait non gras, les bananes et les fraises. Mélanger tous les ingrédients dans votre mélangeur et laisser le taux de désabonnement pendant deux minutes environ. Ajouter un peu de jus de citron pour le zeste. Votre petit déjeuner banane est bon d'aller.

Avantage: La banane contient un mélange unique de vitamines, de minéraux et de glucides qui augmente l'endurance chez les athlètes (3).

4. Salade de fruits:

Les fruits sont doux, juteux, et une grande source de vitamines. Manger des fruits après l'exécution du matin peut être grande pour votre santé. Nous vous conseillons de manger des oranges, des pommes, des mûres et de pamplemousse. Ils contiennent des antioxydants et sont parfaits pour un petit déjeuner sain.

Avantage: Les fruits tels que les raisins et les kiwis contiennent des antioxydants et des fibres qui maintiennent une pression artérielle saine et d'améliorer la santé cardiaque (4).

5. Légumes:

Manger des légumes est aussi une idée saine pour démarrer la journée. Ils contiennent des antioxydants, des protéines, des vitamines et des minéraux qui renforceront votre corps, vous aider à construire des muscles plus maigres et d'augmenter votre immunité ainsi. Si vous voulez faire sauter, nous vous suggérons d'essayer les feuilles d'épinards, la laitue, le brocoli et les carottes. Si vous voulez un sandwich à la place, un concombre et un sandwich tomate. Vous pouvez également inclure un oeuf pour ajouter des protéines.

Avantage: Manger des légumes comme le céleri peut abaisser la pression artérielle et consommant les choux de Bruxelles peuvent repousser les cellules cancéreuses (5).

6. Amandes:

Amandes sont d'excellentes sources d'antioxydants et sont connus pour réduire le cholestérol, en particulier si elles sont consommées régulièrement. Amandes sont également les favoris des coureurs. Mais de toute évidence, vous ne pouvez pas seulement les amandes pour le petit déjeuner après l'exécution. Nous vous suggérons d'ajouter à votre bol de cornflakes ou d'un lait frappé en bonne santé. Si vous êtes pour quelque chose de lourd, l'ajouter à votre bol de pâtes cuites.

Avantage: Amandes sont bons pour votre peau. Non seulement cela, ils conjurer toutes les maladies mortelles avec un apport constant de vitamines et de minéraux (6).

7. Gruau:

La farine d'avoine est un plat idéal pour les coureurs. Il contient des protéines, des fibres et des glucides en abondance. La fibre vous fera sentir rassasié, donc vous ne vous sentirez comme fringales. Mais, si vous trouvez le goût de la farine d'avoine trop fade, ajoutez les fruits de votre choix pour le rendre plus savoureux et comestible. L'un des points en plus de la farine d'avoine est qu'il réduit le mauvais cholestérol.

Avantage: avoine contiennent des fibres qui aide à réduire les niveaux élevés de cholestérol (7).

8. Yaourt grec:

Yaourt grec est une délicieuse collation pour tous les athlètes. Si vous utilisez pendant 45 minutes ou une heure, nous vous suggérons d'avoir un yogourt grec. Il est emballé avec des protéines et doivent être consommés avec des fruits et des amandes pour plus de goût.

Avantage: le yogourt grec contient des protéines qui aide à la construction des muscles maigres et augmenter le taux métabolique qui vous aide à brûler plus de calories (8).

Alors, comment avez-vous aimé ce poste? Que voulez-vous manger après l'exercice? Est-il correspondre avec l'un des éléments énumérés dans cet article? Faites-nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous.