7 Poses de yoga efficaces pour traiter la ménopause

Avez-vous déjà demandé ce que vous pourriez faire pour atténuer ces fréquents changements d'humeur de la ménopause? Saviez-vous que le yoga peut vous aider à cet égard? Eh bien, si vous ne l'avez pas, vous devriez penser à la lecture de ce post sur le yoga et la ménopause.

Voici une liste d'yoga spécifiques pose pour les symptômes de la ménopause. Que sont-ils? Nous allons jeter un coup d'oeil!

La ménopause - Un aperçu:

La ménopause est une condition qui accompagne la perte des menstruations pendant une année. Il est une condition progressive, précédée d'une période de transition de la périménopause. Les femmes âgées de plus souffrent de la ménopause, mais la ménopause peut également se produire dès vos 30 ans ou plus tard que les années 60.

Les symptômes de la ménopause comprennent:

• Les bouffées de chaleur
• Les périodes irrégulières
• Des sueurs nocturnes (1)

Yoga pour Menopause- La routine:

Regardons la routine de yoga symptômes de la ménopause de soulagement. Vous aurez besoin d'un équipement de base comme un tapis de yoga et haltères. Bien que vous pouvez commencer avec des routines main libre, pensez à ajouter des poids légers pour rendre la routine plus efficace. Rappelez-vous que cela est une routine, donc essayer de passer de la pose à poser sans prendre des pauses le long du chemin.

1. Pose facile ou Sukhasana:

1. Commencez par assis en tailleur sur le tapis.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
3. Fermez les yeux et prendre 3 grandes respirations.
4. Commencez l'ouverture de vos jambes et de se lever.

2. Debout Flexion avant:

1. Stand au bord du tapis.
2. Gardez vos pieds à la largeur des hanches.
3. Prenez votre bras droit et étirer sur le côté droit.
4. Maintenez la position pendant 2 respirations et passer sur le côté gauche.
5. Pliez votre torse vers l'avant, votre poitrine repliant dans vos genoux.
6. Vous pouvez garder des haltères sur le sol et les ramasser que vous revenez à la position debout.

3. Président Posture:

1. Gardez vos pieds ensemble et étendre vos bras au-dessus de votre tête.
2. Reculer vos hanches, comme vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise.
3. Maintenant commencer à plier les coudes, abaisser vos bras et étendez-les sur votre tête.
4. Levez et abaissez vos bras 5 fois.
5. Apportez vos mains à vos épaules.

4. Guerrier II Posture:

1. De la position debout, prendre votre jambe gauche autour de 3 - 4 pieds et plier le genou droit.
2. Levez vos bras à la hauteur des épaules et gardez-les parallèles au sol.
3. Vos paumes doivent faire face au sol.
4. Maintenant, levez vos mains en quelques pouces.
5. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
6. Répétez cinq fois la motion.

5. Side-Angle Pose:

1. De guerrier pose, apportez votre coude droit vers le genou droit.
2. Maintenant étendre la main gauche à l'intérieur du tibia droit avec votre poitrine face au sol.
3. Pliez votre coude gauche vers le haut vers votre poitrine. Tenez la pose pendant 10 secondes.
4. Revenez à la position de départ. Répétez cinq fois la motion.
5. Terminez en apportant vos épaules en arrière et vos pieds.

6. Hero Pose avec Raise bras:

1. Agenouillent vos fesses sur vos talons.
2. Gardez vos mains sur vos cuisses.
3. Commencez soulever vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à la tête. En même temps, levez vos mains vers le plafond et redresser vos bras.
4. Apportez vos bras en position de départ.
5. Répétez la pose cinq fois.

7. Grand-angle Assis Pose:

1. Asseyez-vous sur le tapis et étendre vos jambes larges.
2. Votre main droite devrait toucher la cuisse gauche.
3. Tendez la main avec votre tête de bras droit et à gauche.
4. Retour à la position de départ.
5. Commutateur bras et répéter 5 fois de chaque côté.

Effectuer le yoga pour les symptômes de la ménopause religieusement, et vous verrez votre état se guérir. Avez-vous trouvé ce poste utile? Dites-nous! Laisser un commentaire ci-dessous.