15 aliments sains qui aident à la digestion

Il est vraiment frustrant de se sentir ballonné, ont rots l'acide, les brûlures d'estomac ou souffrir d'un estomac gargouillant. Mauvaise digestion devient une raison d'embarras dans les lieux publics, et un problème intestinal cohérent peut également mettre votre santé en danger. D'autre part, un système digestif sain renforce le système immunitaire, vous rend proactive, améliore la santé de la peau, élève l'humeur, améliore l'absorption des nutriments, etc. Donc, pas plus pour traiter votre problème de digestion, tirer ensuite par la consommation d'aliments qui vous aideront à digérer aliments. En outre, éviter les aliments qui peuvent potentiellement aggraver les problèmes digestifs. Voici ce que vous devez savoir.

15 meilleurs aliments pour la digestion

1. Yogourt

Le yaourt est incroyablement bon pour la digestion car il fournit l'intestin avec de bonnes bactéries qui aident à la digestion des aliments. Plusieurs études ont montré que la consommation de yogourt peut inhiber la diarrhée, une maladie inflammatoire de l'intestin, améliore le mouvement de l'intestin, et réduit le risque de cancer du côlon (1). Vous pouvez avoir un petit bol de yogourt après le déjeuner ou le dîner pour aider à digérer la nourriture.

2. Papaye

Les papayes sont riches en enzymes protéolytiques, chymopapaïne et papaïne qui ont des propriétés antimicrobiennes et aide à la digestion en décomposant la nourriture. En outre, les papayes sont également une source riche en vitamines A, B et C, ce qui contribue à éliminer les toxines (2). Scientifiques autrichiens ont effectué une expérience sur les personnes ayant des problèmes de digestion. Un groupe a reçu l'extrait de papaye et l'autre a reçu le placebo. Le groupe qui a obtenu l'extrait de papaye, a montré une réduction considérable des ballonnements, la constipation, les brûlures d'estomac et (3). Avoir la papaye après 1 heure de déjeuner. Vous pouvez également smoothie papaye le matin ou ajouter la papaye à votre bol de fruits.

3. Grains entiers

Les grains entiers sont une excellente source de fibres solubles et insolubles. Acte de fibres solubles et insolubles en formant une substance de type gel dans le gros intestin piégeant ainsi les aliments et l'augmentation de la satiété tout en ralentissant l'absorption du glucose. Elle contribue également à promouvoir la défécation en ajoutant du volume aux selles. Fibre fournit également la nutrition pour les bonnes bactéries de l'intestin. Selon les lignes directrices alimentaires d'Amérique (2005), vous devriez consommer au moins 3 grains entiers once par jour (4). Consommer le blé, le blé cassé, le sorgho, le riz brun, l'avoine, le quinoa, etc. Pour obtenir la quantité recommandée de fibres.

4. Banana

Les bananes sont riches en fibres (une banane moyenne contient environ 3 g de fibres) et de la pectine, qui aide à améliorer la circulation de l'intestin et de faciliter la digestion des glucides (5). Les bananes sont aussi des aliments à faible IG qui sont faciles à mâcher et une grande saveur. Ajouter une banane tous les jours, soit dans vos céréales de petit déjeuner, smoothies, ou des crêpes. Vous pouvez aussi avoir une banane avec du yogourt glacé ou de la crème glacée à la vanille pour le dessert.

5. Poisson

Les poissons sont une excellente source d'oméga - 3 acides gras qui aident à réduire l'inflammation dans la paroi de l'estomac ou du côlon. Ceci, à son tour, peut contribuer à améliorer votre digestion et le transit intestinal. En fait, les scientifiques ont trouvé des preuves que la consommation de poissons gras qui contient une bonne quantité d'acides gras oméga - 3 acide gras peut aider à réduire les symptômes de la maladie inflammatoire de l'intestin (MII). Il agit en réduisant le stress oxydatif et pro-inflammatoires biomolécules (6). Saumon sauvage Consommez des pêchés, le hareng, la morue, le thon et la carpe pour obtenir la quantité suffisante d'oméga - 3 acides gras.

6. Ginger

La racine de gingembre est couramment utilisé dans les aliments, mais il a aussi de nombreux avantages pour la santé. Pendant des milliers d'années, le gingembre a été utilisé comme un médicament à base de plantes pour traiter rhume, la toux, l'inflammation, des nausées et une mauvaise digestion. On croit que le gingembre a un effet positif sur les enzymes qui aident à décomposer les graisses et les protéines (7). Un groupe de chercheurs de Taiwan a confirmé que le gingembre accélère la vidange gastrique et stimule les contractions antrales (8). Vous pouvez avoir un petit morceau de gingembre avec un peu de sel et de mâcher le matin ou ajouter le gingembre à votre jus de fruits ou des aliments cuits.

7. Cumin

Cumin est largement utilisé dans de nombreuses cuisines comme agent aromatisant. Mais le cumin possède également antioxydant, anti-microbien, antidiabétiques, anti-cancer, et les propriétés antiépileptiques. Cumin agit comme un stimulant de l'appétit et aide à soulager la dysenterie et la diarrhée. Thymol, un cadeau phytochimique de cumin stimule la sécrétion des enzymes, des acides, et la bile pour favoriser une bonne digestion. Les huiles essentielles, de sodium et de magnésium présents dans le cumin aide maux d'estomac soulager (9).

8. Fenouil

Fenouil est un carminatives (une formulation qui aide à réduire les gaz) herbe et aide à prévenir les ballonnements, l'indigestion, les flatulences, maux d'estomac, etc. Fenchone, un composé bioactif trouve dans les graines de fenouil détend la muqueuse du tube digestif, ce qui, à son tour, aide à nettoyer le côlon. Les graines de fenouil sont également responsables de la stimulation de la sécrétion des sucs digestifs et d'améliorer l'absorption des nutriments (10). Mélanger dans le fenouil en tranches dans votre salade préférée, un sandwich ou un ragoût. Vous pouvez ajouter des graines de fenouil pour rehausser la saveur de poulet grillé ou du poisson, des salades, et même dans les desserts.

9. Betterave

Cette prune rouge légume douce a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à prévenir les troubles inflammatoires du système digestif et aussi éliminer les toxines. Beetroots stimulent également la production de la bile, ce qui favorise la digestion (11) (12). Mélanger dans votre salade beetroots, ragoût ou chips de betterave rouge cuire au four.

10. Patates douces

Les patates douces sont riches en fibres alimentaires qui aident le mouvement de l'intestin et l'absorption des nutriments. Ils stimulent également la synthèse des cellules dans l'intestin qui favorisent l'activité des enzymes digestives dans le côlon (12). Vous pouvez avoir la purée, au four ou grillé patate douce avec de l'huile d'olive, le sel et le poivre. Vous pouvez aussi remplacer les pommes de terre avec la patate douce dans les currys.

11. Pomme

Les pommes sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Ils ont aussi une propriété antioxydant qui aide à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation dans les organes digestifs. La pectine présente dans les pommes croit aussi à favoriser la croissance des bonnes bactéries de l'intestin, ce qui contribue également à améliorer la digestion (13) (14) (15). Avoir des pommes comme collation, avec des céréales de petit-déjeuner, dans les smoothies, comme le jus, etc. Cependant, si vous souffrez d'IBS ou IBD, ulcère, etc. Peler la pomme avant de manger.

12. Concombre

Concombres sont chargés avec des vitamines, des minéraux, des antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires. En raison de la teneur élevée en fibres et de l'eau, les concombres aident à prévenir la constipation en ramollissant les selles et d'aider les mouvements de l'intestin lisses. Les antioxydants aident aussi à prévenir l'accumulation de toxiques qui peuvent conduire à des infections d'indigestion et de l'estomac (16). Avoir des concombres pour le goûter ou les ajouter à vos smoothies, des jus ou des salades.

13. Avocat

L'avocat est la meilleure nourriture à consommer si vous souffrez d'une inflammation de l'estomac. Il aide à soulager l'inflammation de l'estomac et le mur duodénum. Avocado permet également de modifier les micro-organismes présents dans l'intestin et contribue ainsi à la colite traiter, autointoxication et biliousness (17). Inclure l'avocat dans votre petit-déjeuner, dans les smoothies, et dans les salades pour aider à guérir votre intestin et améliorer la digestion.

14. Kimchi

Le kimchi est un aliment fermenté coréen, fait de choux ou des carottes aux épices. Il est une grande source de fibres alimentaires, le fer, le calcium et les vitamines A, B et C. Comme il est fermenté, comme le yaourt, il aussi riche en bonnes bactéries de l'intestin. Les bonnes bactéries intestinales contribuent à la digestion en sécrétant des enzymes qui aident la digestion (18). Avoir kimchi comme condiment avec votre poulet / poisson grillé ou cuit au four, ou ajouter kimchi à votre nourriture pour pimenter et renforcer votre santé intestinale.

15. Pruneau

Les pruneaux sont riches en fibres solubles et insolubles. Il agit comme un laxatif, qui stimule le péristaltisme du tube digestif et du côlon. Prunes contribuent également à réduire l'inflammation et stimule l'immunité (19). Avoir le jus de pruneau le matin avant le petit déjeuner ou après le déjeuner.

Donc, ce sont les 15 aliments pour soulager vos problèmes digestifs. Mais vous devez également connaître les aliments que vous devez éviter afin d'avoir une meilleure digestion. Voici une liste de ces aliments, jetez un coup d'oeil.

10 aliments à éviter problèmes de digestion

1. Grasses / gras et nourriture épicée

Complètement éviter les aliments gras et épicés lorsque vous les problèmes de l'au bâton intestin. Les aliments gras ou gras peuvent soit ralentir la vidange de l'estomac, ce qui conduit à la constipation et ballonnements ou accélérer l'estomac de vidange conduisant à la diarrhée. Les aliments frits peuvent conduire à l'acidité et le ballonnement. Les aliments épicés peuvent irriter vos organes digestifs conduisant à des maux d'estomac et de l'inconfort en passant selles.

2. Les aliments transformés

Les aliments transformés sont un grand non-non pour vous si vous avez des problèmes digestifs. Les aliments transformés manquent de fibres et contiennent du sucre artificiel, colorant artificiel, et trop de sel et de conservateurs. Tous ces ingrédients peuvent causer une inflammation et aggraver vos problèmes de digestion. De plus, sans fibres, votre tube digestif doit travailler dur pour déplacer supplémentaire la nourriture à travers le tube.

3. Légumineuses

Bien que les légumineuses sont riches en fibres, il est préférable de ne pas consommer les légumineuses pendant quelques jours si vous rencontrez des problèmes avec votre digestion. Légumineuses ont tendance à provoquer des ballonnements, acidité, et peuvent potentiellement irriter le tube digestif. Éloignez-vous des haricots, pois chiches, les haricots de lima, haricots noirs, les lentilles, le soja et edamame.

4. Produits laitiers

Le yaourt est sans aucun doute le plus de nourriture prébiotique naturel sous sa forme la plus pure. Malheureusement, nous entendons parler de vaches étant injecté avec des antibiotiques, des hormones et nourris avec du maïs GM. En outre, la pasteurisation et le traitement supprimer toutes les graisses saines et de vitamines bénéfiques dans le lait. De plus, si vous êtes intolérant au lactose, vous devez éviter les produits laitiers tout à fait. Vous pouvez avoir des produits laitiers biologiques, mais je vous suggère de rester à l'écart du lait, du fromage, du beurre, du ghee, etc. Pendant un certain temps lorsque vous combattez des problèmes digestifs.

5. L'alcool

Restez à l'écart des parties irrésistibles et sans alcool pendant un certain temps obtenir votre digestion retour à la normale. L'alcool provoque une déshydratation qui peut conduire à la constipation et le ballonnement. Il est également toxique pour l'appareil de l'estomac et digestif et peut changer le métabolisme du foie. En outre, lorsque vos problèmes d'intestin semblent s'être améliorées ne pas sauter à droite dans boire trop d'alcool. Tenez-vous à la modération.

6. La caféine

La caféine est présente dans le café, le thé, le chocolat, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les aliments cuits au four, et même la crème glacée. La caféine stimule le mouvement de l'intestin, ce qui accélère la vidange de l'estomac. Cela peut conduire à la diarrhée et maux d'estomac. Alors restez à l'écart des aliments contenant de la caféine jusqu'à ce que vous obtenez mieux.

7. Sucre

Consommer trop d'aliments beaucoup de sucre ou sucrés peuvent aggraver vos problèmes digestifs. C'est parce que le sucre favorise la croissance des mauvaises bactéries dans votre intestin. Les mauvaises bactéries peuvent causer une inflammation et d'affaiblir votre immunité. Donc, éviter de consommer du sucre dans les boissons ou les jus de fruits et de légumes emballés, beignets, pâtisseries, gâteaux, etc. Si vous combattez l'indigestion.

8. Boissons gazeuses

Les bulles de gaz dans les boissons gazeuses ou gazeuses peuvent causer des ballonnements et irriter aussi l'estomac et le revêtement du tube digestif. De plus, ces boissons contiennent une quantité énorme de sucre qui peut également aggraver vos problèmes de digestion. Donc, éviter de consommer de la soude ou de boissons gazeuses pendant un certain temps jusqu'à ce que vos organes digestifs guérissent et commencent à fonctionner normalement.

9. Baies

Les baies sont nutritifs, mais les éviter si vous souffrez de diverticulite, ulcère, ou IBS et de l'EIA. La fibre et les petites graines (tels que les fraises) peuvent racler la paroi de l'estomac et du côlon qui provoque une inflammation, une irritation et des saignements. Par conséquent, éviter de consommer des baies ou des aliments qui peuvent contenir des baies comme des gâteaux, des pâtisseries, des confitures, etc. Pendant un certain temps.

10. Noix et graines

Les noix et les graines ne sont pas une option idéale si vous avez des maux d'estomac ou ont d'autres problèmes de digestion. Dans les noix du fourrage grossier peut aggraver vos problèmes de digestion par irriter les parois de l'estomac. Alors restez à l'écart des noix en bonne santé jusqu'à ce que vous obtenez mieux. Vous pourriez éventuellement réintroduire les noix dans votre alimentation.

Donc, ce que vous étiez les 10 aliments doivent éviter si vous avez un problème à digérer la nourriture. Maintenant que vous avez une liste de référence, je suis sûr que vous allez récupérer plus tôt que vous le pensez. Si vous avez des questions, s'il vous plaît ne hésitez pas à laisser un message dans la section commentaires ci-dessous. Prends soin!