Régime Scarsdale pour la perte de poids rapide avec le plan de menu

Perdre 20 livres en 2 semaines semble passionnant, non? Et c'est exactement ce que fait Scarsdale Diet! Il a été créé par le Dr Herman Turnower, un cardiologue, pour aider ses patients avec une perte de poids rapide. Et plus tard, ce régime a été publié dans un livre intitulé Le régime médical complet Scarsdale (1978). Ce régime riche en protéines vous permettra de consommer seulement 1000 calories par jour avec des protéines de 43%, 22,5% de matières grasses et 34,5% de glucides. Bien sûr, cela est un régime à la mode et ne vise à atteindre les objectifs de perte de poids rapide à court terme. Alors, allons droit dans le plan de menu Scarsdale pendant 2 semaines et voir si cela est le plan de perte de poids ultime pour vous. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus à ce sujet.

Menu régime Scarsdale

Jour 1 

Pour perdre de la graisse, vous devez faire plus que simplement bien manger. Vous devez créer un bilan énergétique négatif, de sorte que vous réellement perdre la graisse et de construire la masse musculaire maigre. Alors, voici votre plan d'exercice pour le jour 1.

Jour 1 Plan d'entraînement

• Tête d'inclinaison - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Genoux élevés - 1 jeu de 20 répétitions
• Diapositive fentes - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 1 jeu de 20 répétitions
• Sit ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 1 jeu de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue

 Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

À la fin du jour 1, vous pourriez vous sentir un peu fatigué que vous ne consommera que 1000 calories, ce qui est beaucoup moins que ce que vous consommez chaque jour. Vous pourriez vous sentir aussi faim 2 - 3 heures après le déjeuner. La meilleure chose à faire est de boire de l'eau ou une tasse de thé vert à ce moment-là. Rappelez-vous, perdre du poids est maintenant votre priorité et il est juste pour quelques jours. Donc, tenir au plan. Découvrons ce qui est en magasin pour vous le jour 2.

Jour 2 

Le jour 2 aussi, vous exercerais de créer un bilan énergétique négatif. Voici votre journée 2 routine d'entraînement.

Jour 2 Plan d'entraînement

• Tête d'inclinaison - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Jogging Spot - 3 - 4 minutes
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Augmentation de veau - 2 séries de 20 répétitions
• Transférer fentes - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 1 jeu de 10 répétitions
• Alpinistes - 1 jeu de 10 répétitions
• Torsion russe - 2 séries de 10 répétitions
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2

À la fin du jour 2, vous commencerez à obtenir un blocage du régime alimentaire. Ainsi, vous vous sentirez plus à l'aise que le jour 1. De plus, la routine d'exercice, vous garder actif et vous faire sentir bien en tenir au plan et vous attendons avec impatience le jour 3.

 jour 3 

Comme le jour 1 et 2, le jour 3, vous devez exercer pour garder votre métabolisme va.

Jour 3 Plan d'entraînement

• Tête d'inclinaison - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 séries de 10 répétitions
• Cercles jambe - 1 jeu de 10 répétitions
• Coups de pied horizontaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Planche avant de coude - 20 secondes cale
• Planche latérale - 20 secondes cale
• Torsion Russe - 2 séries de 20 répétitions
• Fend latérales - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

 Comment vous vous sentirez à la fin du Jour 3

À la fin de la journée 3, vous pouvez voir un changement visible dans votre apparence que vous perdrez beaucoup de poids d'eau. Cela vous garder motivé et vous serez impatient au sujet de jour 4.

 jour 4 

Le jour 4, votre routine d'entraînement doit ressembler à quelque chose comme ça.

Jour 4 Plan d'entraînement

• Tête d'inclinaison - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 4

À la fin de la journée 4, vous serez plus actif et productif. Yoga va également aider à améliorer la circulation sanguine, la concentration et la flexibilité. Vous commencerez à profiter de ce plan de régime maintenant. Passons maintenant au jour 5.

 jour 5 

Voici votre jour 5 plan d'entraînement. Alerte Surprise!

Jour 5 Plan d'entraînement

Aujourd'hui est votre jour de repos. Pas aujourd'hui de séance d'entraînement, mais cela ne vous donne pas la permission de tricher et de manger des aliments riches en calories. Reposez-vous et laissez vos muscles à récupérer de l'usure quotidienne.

Comment vous vous sentirez à la fin de Jour 5

Le repos est aussi important que l'élaboration et donc vous apprécierez votre « jour de repos ». Vous vous sentirez détendu et votre douleur musculaire de travailler en sera régulièrement mieux ce jour-là.

Jour 6 

Sixième jour dans le régime alimentaire et oui, vous avez encore de continuer à exercer pour garder votre métabolisme actif et mobiliser la graisse. Voici ce que vous devez faire.

Jour 6 Plan d'entraînement

• Tête d'inclinaison - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat - 1 jeu de 10 répétitions
• Forward se fend (2 livres haltères) - 2 séries de 10 répétitions
• Flexion des biceps - 1 partie de 10 répétitions
• Extension triceps - 1 jeu de 10 répétitions
• Chin ups - 1 jeu de 5 répétitions
• Statique vélo - 5 minutes
• Pushups - 2 séries de 10 répétitions
• Genoux élevés - 2 séries de 30 répétitions
• Planche avant de coude - 30 secondes cale
• Étendue

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 6

À la fin de la journée 6, vous pouvez sentir que votre métabolisme a commencé et vous au kick deviendrez plus actif et énergique. De plus, à partir du 6ème jour, si vous en tenir au plan, votre corps va commencer à mobiliser la graisse. Ceci est la meilleure des nouvelles, comme l'objectif est de jeter la graisse. Voici ce que vous allez faire le jour 7.

 jour 7 

Le 7ème jour aussi vous devez séance d'entraînement. Voici une routine d'entraînement amusant pour vous.

Jour 7 Plan d'entraînement

• Tête d'inclinaison - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Fonctionnement intermittent ou la natation ou la danse ou pratiquer un sport
• Étendue

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 7

À la fin de la journée 7, vous serez heureux et se sentir bien sur le fait que vous avez donné votre mieux pour adhérer au plan. Mais ce n'est pas le temps de se encore récompensé parce que le but est de perdre 20 livres. Maintenant, vous auriez perdu une somme exorbitante 8 - 10 livres. Mais vous devez passer à la 2ème semaine pour atteindre votre objectif de poids. Voici ce que vous devez faire dans la 2ème semaine.

Jour 8 - Jour 14

De Jour 8 - Jour 14 (2e semaine de régime Scarsdale), vous devez suivre le même régime alimentaire que vous avez fait dans la première semaine. Vous pouvez suivre le même plan d'entraînement ou d'augmenter les répétitions et de séries de quelques exercices en fonction de vos « zones à problèmes ».

Comment vous sentirez-vous à la fin de régime Scarsdale?

Après avoir terminé le régime Scarsdale 2 semaines, vous vous retrouverez rajeuni, moins anxieux, très productive, et bien sûr plus mince qu'auparavant. Vous dormirez mieux et serait en mesure de se concentrer davantage sur votre travail ou à l'école. En fait, ce régime va vous aider à changer votre style de vie, que vous allez adorer. Maintenant, laissez-moi vous dire comment ce régime fonctionne réellement.

Comment Scarsdale Diet Works?

Régime Scarsdale est une protéine riche, plan de régime à faible teneur en calories qui fonctionne en supprimant l'appétit. Vous manger beaucoup de fruits, de légumes, de protéines, 4 verres d'eau par jour, et thé / café. Ceux-ci vous fournira les éléments nutritifs essentiels et de garder vos affres de la faim à la baie. Pour votre commodité, je vous ai préparé une liste d'aliments que vous pouvez manger et devez éviter lorsque vous êtes sur le régime Scarsdale. Regarde.

Scarsdale Régime alimentaire: aliments à manger

Veggies - brocoli, bok choy, chou-fleur, les asperges, les épinards, les bettes, les courgettes, le poivron, le chou chinois, le piment vert, gourde, gourde amère, le gombo, l'aubergine, radis, navet, betterave rouge, la patate douce, les feuilles de radis, carotte , le chou vert, et les haricots verts. Fruits - papaye, pomme, raisins, pamplemousse, citron vert, citron, orange, prune, poire, pêche, pluot, figues, bleuets, fraises, carambole, pomme verte, la pastèque et le melon. Graisses et huiles - Huile d'olive et l'huile de son de riz en quantités minimales. Boissons - eau de noix de coco, babeurre, thé, café, soda, jus de fruits fraîchement pressés et de jus de légumes. Herbes et épices - coriandre, l'origan, l'aneth, le romarin, le thym, clou de girofle, la cannelle, la cardamome, le curcuma, la muscade, le poivre noir, anis étoilé, le poivre de Cayenne, le safran, la poudre de cumin, de coriandre en poudre, graines de fenouil et les graines de fenugrec.

Maintenant, la liste la plus importante - les aliments que vous devez éviter pendant que vous êtes sur le régime Scarsdale. Vérifie-les.

 Aliments à éviter 

Veggies - pommes de terre et de citrouille. Fruits - mangue et jacquier. Graisses et huiles - graisses animales, beurre, ghee, mayonnaise, ranch, huile de canola et l'huile végétale. Graines et noix - noix de cajou, noix de macadamia, les amandes, les pistaches, les noix, les graines de lin, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame, et des noisettes. Boissons - boissons édulcorées, jus de fruits emballés, et l'alcool.

La prochaine chose importante que vous ne voulez pas manquer de savoir est si régime Scarsdale est sans danger pour vous de suivre. Découvrons-le.

Est-Scarsdale Diet Safe?

Régime Scarsdale a été créé garder les patients cardiaques à l'esprit, pour eux de perdre du poids. Et vous devriez vous rappeler qu'il est seulement destiné à être suivi pendant 2 semaines. De plus, une partie importante du régime alimentaire se concentre sur la consommation de protéines et de graisses très moins saines. Oui, les protéines prennent le temps de digérer et peut ainsi aider la perte de poids et aider à construire la masse musculaire maigre. Mais, les graisses saines et des glucides complexes ne doivent pas être ignorés. Les graisses saines réduisent l'inflammation et réduit ainsi le risque d'obésité induite par l'inflammation. Les glucides complexes sont bons glucides présents dans les grains entiers, les fruits et légumes qui aident à améliorer la digestion, le mouvement de l'intestin, et sont chargés avec des vitamines et des minéraux. Ainsi, la ligne de fond est, le régime Scarsdale est sûr, mais pas au-delà de 2 semaines. Si vous suivez ce régime continue à perdre du poids, vous ne serez pas en mesure de le faire. Au lieu de cela, vous gagnerez du poids et de mettre votre santé en danger. Cependant, vous pouvez suivre ce régime après avoir pris une pause de 2 semaines. En fait, en suivant notre régime Scarsdale avec la routine d'entraînement, vous pouvez récolter les avantages suivants.

Avantages Scarsdale régime

• Aide à perdre du poids de l'eau.
• Coup de pied commence la mobilisation des graisses.
• Aide à construire la masse musculaire maigre.
• Augmente la puissance musculaire.
• Aide à éliminer les toxines.

Comme les autres régimes à la mode, l'alimentation Scarsdale a aussi des inconvénients ou des effets secondaires. Voici ce que vous devez savoir.

Scarsdale Diet Effets secondaires

• Ne pas manger pendant plus de 4 heures peut rendre votre corps aller en mode famine où votre corps va commencer à stocker tout type de nourriture que la graisse au lieu de l'utiliser comme source d'énergie.
• Il peut vous faire sentir affamée, ce qui pourrait vous faire très irritable.
• Manger les mêmes aliments pendant 2 semaines peut entraîner des envies fortes pour les aliments riches en calories.

En conclusion, le régime Scarsdale est efficace, mais vous avez besoin d'une forte puissance de volonté de perdre du poids rapidement. Rappelez-vous que ce n'est pas un plan de perte de poids à long terme et il est préférable de suivre lorsque vous avez un événement à venir. Cela vous aidera si vous savez comment le faire fonctionner pour vous. Si vous avez des questions, s'il vous plaît déposer un commentaire ci-dessous. Prends soin!