Le régime de 8 heures - un guide complet

Si vous voulez perdre du poids, mais un régime d'accident est pas votre tasse de thé, ne pas essayer le régime de 8 heures. Ce plan de régime a aidé beaucoup de gens perdent environ 20 à 25 livres dans le temps de 3 semaines!

Comment est-ce possible? Eh bien, le plan de l'alimentation 8 heures est un plan d'alimentation simple et efficace où vous êtes autorisé à manger et grignoter toute la nourriture dans une fenêtre de 8 heures. Au bout de 8 heures, vous serez sur un jeûne pendant 16 heures.

Cela semble fou, mais voilà pourquoi cela fonctionne le jeûne intermittent. L'écart de 16 heures aidera le reste du corps, réparer et brûler des calories. Maintenant, il suffit de faire le calcul - plus de calories que vous brûlez, le plus maigre que vous devenez.

Voici un aperçu de ce que vous devez savoir avant de commencer le régime alimentaire de 8 heures pour perdre ces livres supplémentaires.

Le régime de 8 heures pour perdre du poids

1. Les principes derrière le régime de 8 heures
2. Comment fonctionne le régime de 8 heures?
3. Le 8 heures Plan d'alimentation de l'échantillon
4. Aliments à consommer
5. Aliments à éviter
6. La recette régime 8 heures
7. Rôle de l'exercice
8. Dos & Don'ts
9. Avantages de l'alimentation 8 heures
10. Les effets secondaires de l'alimentation 8 heures

1. Les principes derrière le régime de 8 heures

Le régime de 8 heures est guidée par deux principes scientifiques, même si vous suivez pour seulement 3 jours par semaine. Tout d'abord, il est la manière dont les calories sont stockées par votre corps, qui est sous forme de glycogène. Le glycogène présent dans votre foie est la source d'énergie qui est le plus facile d'accès. En brûlant à travers ces magasins, votre corps est obligé de commencer à brûler les graisses pour gagner de l'énergie. Le régime de 8 heures vous apprend comment déclencher le « four » dans votre corps qui brûle les graisses pendant que vous dormez pour que la graisse peut se dépouillé dès le moment où vous vous réveillez!

En second lieu, le régime de 8 heures stimule la fonction des mitochondries, la source d'énergie qui est à l'intérieur des cellules de votre corps. Cela permet de maximiser la production d'énergie et réduit le niveau des dommages causés par intracellulaire mauvaise alimentation. Cela ralentit le vieillissement et réduit le risque de cancer, les maladies cardiaques, le diabète, et même la maladie d'Alzheimer.

Alors, comment voulez-vous appliquer ces principes pour faire le travail de régime alimentaire de 8 heures pour vous?

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2. Comment fonctionne le régime de 8 heures pour vous?

Selon David Zinczenko et Peter Moore, les auteurs du livre « Le 8 heures Régime: Regardez les livres Disappear sans regarder ce que vous mangez! », Ces livres supplémentaires indésirables baisseront lorsque vous mangez seulement dans une période de huit heures pour trois jours par semaine.

Ce régime donne à votre corps la chance de réinitialiser lorsque vous mangez que des aliments pendant la période de huit heures. Ceci, à son tour, permet à votre corps pour traiter les nutriments et éliminer efficacement les toxines comme il est censé le faire. Selon les auteurs, styles de vie à cet âge moderne impliquent le pâturage, ou de manger autour de l'horloge, et cela ne donne pas votre corps suffisamment de temps pour brûler toutes les calories qu'il est nécessaire de.

Voici ce qu'il dit dans un extrait du livre: « Dans les termes les plus simples, le régime de 8 heures est une façon de prolonger la période entre votre dernière collation et votre « petit-déjeuner, » donner à votre corps la chance de brûler votre graisse magasins pour l'énergie dont il a besoin. Et les graver ne.

Avec ce régime, l'apport calorique est limitée à une fenêtre de huit heures tandis que les 16 autres heures de la journée sont consacrées à jeun. Dans cet état jeûné, vous ne pouvez pas prendre de calories qui peut être transformé en énergie utilisable. Vous pouvez jeûner pendant 16 heures par jour où entre 3 à 7 jours par semaine - cela dépend entièrement de vos objectifs. Au cours de la fenêtre de huit heures où vous pouvez manger, vous pouvez prendre des aliments ou des boissons que vous désirez dans autant de repas que vous le souhaitez.

Vous n'avez pas besoin de limiter les calories, mais les auteurs recommandent:

• Manger une combinaison spécifique de certains aliments qui sont riches en nutriments - fruits et légumes, grains entiers riches en fibres, graisses saines, et de protéines maigres.

• La prise en une quantité suffisante d'eau tout au long de la journée.

Lorsque vous suivez la diète de 8 heures, vous pouvez choisir votre propre non-jeûne pendant huit heures. Il pourrait être 9 heures-17 heures ou 15 heures-23 heures. Cependant, il est fortement recommandé que vous cassez votre jeûne pendant les dernières heures de la journée afin de maximiser la combustion des graisses et la perte de poids.

Pour vous assurer que l'efficacité de l'alimentation est augmentée, une certaine forme d'exercice juste avant votre premier repas est également recommandé. Les auteurs fournissent des routines d'exercice de 8 minutes qui sont composés de la formation de résistance et des intervalles de cardio.

Mais d'abord, nous allons vérifier le régime alimentaire de 8 heures qui est facile à suivre et donne des résultats rapides.

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3. 8 heures Plan d'alimentation de l'échantillon

Pourquoi cette marche

Ce tableau de l'alimentation contient un mélange de sucré et salé, les aliments riches en calories et faibles en calories qui vous gardera plein pendant des heures plus longues et éviter le grignotage de fin de nuit. Le thé vert ou une boisson de désintoxication aidera à éliminer les toxines. Snacking entre les repas principaux vous préparer pour le jeûne de 16 heures. Pour une bonne digestion, au moins une tasse de yogourt par jour.

Avez-vous de vous limiter à manger que ces aliments? Non! Voici une liste des aliments que vous pouvez manger en portions mesurées pendant que vous êtes sur le régime alimentaire de 8 heures.

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4. Aliments à consommer

Légumes et fruits - Tout légume ou fruit. Produits laitiers - Tout produit laitier (sauf si vous êtes intolérant au lactose). Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de canola, beurre, ghee, mayonnaise et la margarine (tous en quantités limitées). Protéines - Les haricots, le soja, le tofu, les lentilles, les œufs, le poisson, poitrine de poulet, dinde, coupes maigres de boeuf et de porc, barres de protéines (quantité limitée), et shakes protéines. Dessert - pudding au chocolat, pudding au pain, muffins banane, petits gâteaux, des gâteaux faits maison, crème glacée, crème, chocolat, etc. (tout en quantités limitées). Herbes et épices - Toute herbe ou épice, sauf si vous êtes allergique à l'un d'entre eux. Boissons - fruits frais ou jus de légumes, eau de noix de coco tendre, boissons de désintoxication, thé vert, thé noir et café.

Vous devez également savoir que certains aliments / boissons peuvent nuire à votre perte de poids. Voici la liste des aliments / boissons que vous devriez éviter.

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5. Les aliments à éviter

Graisses et huiles - saindoux, huile de noix de coco, le beurre ou la mayonnaise en excès. Boissons - alcool, boissons gazeuses et sucrées, jus de fruits emballés.

Avec autant de légumes, des fruits, des épices et des herbes à la main, pourquoi ne pas faire cuire quelque chose de délicieux et pauvre en calories? Consultez notre recette recommandée pour re-dynamiser vos cellules et satisfaire votre appétit.

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6. La recette régime 8 heures

Végétarien haricots Chilli

De quoi as-tu besoin

• 1 tasse trempés et les haricots cuits
• 1 - 2 oignon haché tasse
• 1 - 2 tasse de tomates hachées
• 1 pouce de racine de gingembre haché
• 3 gousses d'ail (haché)
• 1 - 2 tasse de poivron vert haché
• 2 cuillères à café de poudre de cumin
• 1 cuillère à café de poudre de coriandre
• 1 - 2 cuillère à café de garam masala
• 1 - 2 pouces écorce de cannelle
• 1 cardamom
• 3 clous de girofle
• 1 feuille de laurier
• 1 cuillère à café de poudre de piment
• 1 - 2 cuillère à café de poudre de curcuma
• 2 cuillères à soupe d'huile de son de riz
• Une poignée de feuilles de coriandre
• Sel

Comment préparer

1. Utilisation d'un mortier et un pilon pour broyer grossièrement la cardamome, des clous de girofle, et la cannelle.
2. Faire chauffer l'huile dans une casserole et jeter dans la feuille de laurier d'abord, puis les épices à peu près au sol.
3. Lorsque les épices se frits, ajouter l'oignon haché et faire cuire jusqu'à ce que les morceaux d'oignon dorées.
4. Maintenant, ajoutez la tomate, poudre de cumin, de coriandre en poudre, poudre de chili, poudre de curcuma et le sel.
5. Toss et tourner et réduire en purée comme les frire tous les ingrédients pour faire une pâte épaisse.
6. Ajouter un peu d'eau et laisser mijoter jusqu'à ce que l'huile et les ingrédients commencent à se séparer.
7. Ajouter les poivrons verts et cuire pendant environ 30 secondes.
8. Ajouter les haricots, bien mélanger et verser environ 1 - 2 pouces d'eau dans le pot.
9. Laissez cuire à feu moyen pendant environ 10 minutes. Ensuite, cuire à feu vif pendant 3 minutes.
10. Juste avant d'éteindre le brûleur, saupoudrez le garam masala.
11. Garnir de feuilles de coriandre.

La nourriture est bonne ne peut vous aider dans une certaine mesure. Vous devez également mobiliser la graisse, ce qui ne peut se produire lorsque vous exercez. La section suivante explique pourquoi vous devriez exercer et comment il va vous aider à perdre du poids.

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7. Rôle de l'exercice

L'exercice régulier est très important. Quand votre corps reste inactif, aucune quantité de pilules de régime ou perte de poids vous aidera à perdre du poids. L'exercice va créer un besoin d'énergie qui sera fournie par la graisse stockée. Continuez avec votre routine d'entraînement régulier, ou commencer à travailler pendant que vous êtes sur le régime alimentaire de 8 heures. Marche, le jogging, la course, le saut à la corde, l'aérobic, la natation, le vélo, pratiquer un sport, danse, marche d'escalier, l'escalade, le yoga et la musculation vous aidera à perdre la graisse et augmenter la masse musculaire.

Aussi, assurez-vous continuer à avancer pendant que vous êtes à l'école ou au bureau. Prenez les escaliers chaque fois que possible, et le fossé votre voiture et faire du vélo.

Faire tout, mais ne pas obtenir les résultats escomptés? Vous devriez consulter la section Dos & Don'ts pour savoir comment si vous faites quelque chose de mal.

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8. Dos & Don'ts

Certes, il y a des centaines de plans de régime, mais le plan de l'alimentation 8 heures se distingue par les avantages suivants.

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9. Avantages de l'alimentation 8 heures

Ce régime a fait quelques avantages, ce qui explique pourquoi il est populaire parmi les amateurs de fitness, les athlètes et les gens qui sont à la recherche d'un moyen de perdre du poids. Bien qu'il soit considéré comme juste un autre « mode de régime » par de nombreux professionnels de la santé et de remise en forme, manger de la nourriture la façon dont 8 heures régime recommande a été révélée bénéfique pour une gestion efficace de poids, ainsi que la bonne santé globale.

En plus de réduire le risque des conditions de santé mentionnées plus haut, le régime de 8 heures est également livré avec les avantages suivants:

• Les aliments que vous consommez (protéines maigres, des graisses et des glucides de haute qualité) aident à remplir votre estomac, contrôlant ainsi l'appétit et de garder les envies et trop manger à la baie. Cela rend plus facile pour vous de perdre du poids.

• L'inclusion des séances d'entraînement quotidiennes est un autre avantage de suivre ce régime populaire. Le programme d'exercice 8 minutes contribue à la promotion de l'entretien musculaire. Ceci, à son tour, contribuera à la préservation du métabolisme qui est important lorsque vous suivez un régime alimentaire.

• Vous avez la liberté de choisir votre période de manger de huit heures. Cela signifie que vous pouvez créer une fenêtre qui fonctionne pour vous et votre emploi du temps. Gardez à l'esprit que vous devez rompre le jeûne pendant les dernières heures de la journée pour stimuler la combustion des graisses et la perte de poids.

Bien qu'il soit très utile et très recommandé, la diète de 8 heures a quelques effets secondaires que vous devriez être au courant.

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10. Effets secondaires de l'alimentation 8 heures

• Manger ou grignoter sur quoi que ce soit ou aliments très riches en calories peut entraîner aucune perte de poids.
• Après le dîner, vous pouvez vous sentir comme le grignotage.
• Il ne peut pas être efficace pour certains types de corps et les personnes ayant une raison médicale pour l'obésité.

Le régime de 8 heures pourrait être la réponse que vous cherchez si vous voulez un moyen de perdre du poids sans avoir à manger des quantités pitoyables de nourriture. Avec ce régime, vous obtenez de manger des aliments délicieux et nutritifs qui contiennent des calories. Tout ce qui est nécessaire de votre part est de vous assurer que vous mangez des aliments riches en nutriments et obtenir un peu d'exercice avant de manger votre premier repas. Une fois que vous démarrez le 8 heures l'alimentation, vous obtiendrez des résultats impressionnants en quelques semaines, et votre santé globale améliorera considérablement aussi bien.

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