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La natation est l'un des exercices d'aérobie à faible impact les plus efficaces. Il améliore la posture, l'humeur élève, tonifie tous les muscles du corps, améliore la capacité pulmonaire et augmente la flexibilité et la coordination musculaire. En fait, la natation peut réellement aider à améliorer votre style de vie. Mais, faut-il aider la perte de poids? Ou est-ce juste un mythe? Continuez à lire pour le découvrir!
Oui, vous pouvez perdre du poids par la natation, mais vous devez suivre les directives sur le droit de brûler la graisse. Je dis cela parce natation est un exercice d'aérobie et de brûler les graisses, vous devez nager entre 60 - 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne le faites pas, vous ne serez pas en mesure de brûler suffisamment de calories. En outre, si vous dépassez cette plage, l'exercice se déplacera vers anaérobie, et vous serez incapable de nager pendant une plus longue durée. Mais, quelques études ont montré que les gens peuvent prendre du poids au lieu de le perdre. De plus, les nageurs professionnels ont plus le pourcentage de graisse corporelle par rapport aux athlètes au même niveau. Cependant, votre objectif est ici de brûler la graisse par la natation, et vous pouvez y parvenir en maintenant le rythme cardiaque recommandé. Voici comment vous pouvez le calculer en deux étapes.
Suivez ces étapes simples pour calculer votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses par la natation:
Pour maintenir ce rythme cardiaque, vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous nager. Maintenant, la prochaine grande question est, comment perdre du poids à la nage. Ne vous inquiétez pas, voici votre réponse.
Tout d'abord, vous devriez essayer de nager pendant 60 minutes, 5 - 6 jours par semaine. Si vous êtes un nouveau nageur, vous pouvez commencer par la natation 3 jours par semaine pendant 30 minutes. Alors, que vous obtenez de plus en plus à l'aise avec votre respiration et technique de la natation, vous pouvez augmenter la durée et nager 6 jours par semaine.
Votre objectif devrait être d'atteindre un niveau de remise en forme où vous pouvez nager 20 tours sans arrêt. Si vous êtes déjà un beau nageur, vous pouvez perdre du poids en maintenant la fréquence cardiaque nécessaire pour brûler la graisse et faire la natation intervalle. Par exemple, vous pouvez faire 3 tours en une seule fois puis plus lent terminer 1 tour que les trois autres. Faites une pause pendant 30 secondes et répétez cet ensemble. Pour ce faire, pendant 60 minutes pour mobiliser la graisse.
Vous pouvez essayer différents types de coups de natation pour garder votre plaisir de la natation et engageante. Voici la liste des accidents vasculaires cérébraux qui aide la perte de poids.
En ce qui concerne la natation pour la perte de poids, votre technique est d'une importance capitale. Si vous utilisez la mauvaise technique, vous allez rapidement vous épuisez et ne pas être en mesure de brûler les graisses. Voici 5 types de courses de natation qui vous aideront à vous remettre en forme:
La course de style libre ou le crawl est l'un des plus rapides coups de natation. Cette course est souvent utilisé dans les compétitions de natation. Voici comment vous devriez le faire.
La course papillon est également connu comme « voler » et est l'un des coups de natation les plus difficiles. Il est la deuxième course la plus rapide, et il aide à brûler les graisses et renforcer vos muscles. Voici comment vous devriez le faire.
Le dos crawlé, également connu sous le nom du dos crawlé, est beaucoup plus lent que la course de style libre ou un coup de papillon. Voici comment vous devriez le faire.
La brasse est aussi appelé la course « froggy » par les enfants que cette technique de nage ressemble à la façon dont nager grenouilles. Voici comment vous devriez le faire.
La marinière est une technique de natation amusante qui peut aider à améliorer votre coordination jambe à la main. Il est très efficace pour la gymnastique aquatique. Voici comment vous devriez le faire.
Ces 5 types de temps vous aider à brûler la graisse et obtenir un corps mince et tonique. Mais, étonnamment, l'eau joue également un rôle important pour vous aider à perdre la graisse. Voici comment.
L'eau est environ 800 fois plus dense que l'air. Cela rend l'eau le moyen idéal pour brûler des calories car il offre une résistance à tout mouvement du corps. Depuis la natation consiste à déplacer toutes les parties du corps et en utilisant la force pour se déplacer contre la résistance, il fait tout coup, pousser, tirer, ou une activité de récupération plus efficace. Ce kickstarts votre métabolisme et vous aide à brûler des calories pendant des heures après que vous avez terminé avec la natation de votre journée. L'eau contribue également à réduire à néant la gravité, et vous pouvez facilement flotter. Il rend également plus facile l'exercice de vos os et les muscles, réduisant ainsi les risques de blessures.
Donc, vous voyez, tout fonctionne en votre faveur. Mais, voici quelques raisons que nous vous recommandons de natation pour perdre du poids.
Vous pouvez ajouter de la variété à votre routine de natation en ajoutant des ailettes, kickboards et palettes de main. De cette façon, vous ne vous ennuierez pas de suivre la même routine tous les jours. Et, bien sûr, ne pas oublier d'inclure dans votre kit de natation.
On dirait que vous êtes prêt à commencer la natation. Mais bon, il y a une dernière chose que je veux vous mettre en garde. Jetez un oeil à la section suivante pour savoir.
Vous pouvez vous sentir très faim juste après la baignade, ce qui peut vous faire gagner du poids au lieu de le perdre. Alors, gardez votre collation santé prêt avant d'aller nager. Consommez des riche en fibres, protéiniques et les aliments riches en nutriments et d'éviter les aliments sucrés, les aliments transformés et les aliments chargés de graisses trans.
Consultez la section suivante pour trouver des réponses à quelques questions fréquemment posées.
Combien de calories vous pouvez brûler en une heure de natation?
En fonction de votre poids actuel et le niveau d'expertise, vous pouvez graver n'importe où entre 400-700 calories par heure.
La natation peut améliorer votre silhouette et le tonus musculaire?
Oui, si vous nager régulièrement pendant 60 minutes à la fréquence cardiaque nécessaire, vous pouvez améliorer votre silhouette et le tonus musculaire.
Natation améliorera la flexibilité?
La natation est un excellent exercice cardio-vasculaire qui vous oblige à utiliser toutes les parties de votre corps. Ceci, à son tour, peut contribuer à améliorer la flexibilité de votre corps dans une large mesure.
Natation va améliorer la force?
Oui, la natation vous aidera à améliorer votre force musculaire. Il est un faible impact, mais l'exercice efficace où vous devez utiliser vos muscles du corps pour vous propulser vers l'avant. Cela contribue finalement à renforcer les muscles.
Pour conclure, la natation est un excellent exercice pour perdre du poids et requinquer votre vie. Alors, prenez vos éléments essentiels de natation aujourd'hui pour perdre du poids de façon amusante. Bonne chance!