Comment faire le Supta Padangusthasana et ses avantages

Supta Padangusthasana également connu sous le nom Reclined main à Big Toe est un asana Pose. Supta - Reclining, Pada - Pied, Angusta - Big Toe, Asana - Pose; Prononcés As - soupe-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna

Cette asana vous donne une incroyable étendue, si bien qu'il ouvre complètement vos jambes. On dit aussi d'améliorer votre santé physique et mentale globale. Beaucoup de gens finissent par pratiquer cet asana comme un tronçon sans même connaître le nom de l'asana, mais cette pose a beaucoup à offrir.

Tout ce que vous devez savoir sur le Supta Padangusthasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Padangusthasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la Reclining main-To-Big-Toe-Pose
7. La science derrière la Padangusthasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Yoga Iyengar Durée: 30 secondes Répétition: Une fois sur chaque jambe Étirements: Tour de hanches, les cuisses, les ischio-jambiers, Veaux, Aine Renforce: Genoux

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Comment faire le Padangusthasana

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes allongées et les pieds fléchis. Appuyez vos pieds dans vos talons.

2. Expirez. Tirez votre genou droit vers votre poitrine, et la boucle d'une sangle autour de l'arc du pied droit. Si vous êtes un pratiquant du yoga assaisonné, utilisez deux doigts et les accrocher sur le gros orteil.

3. Maintenant, redresser et étirer la jambe droite jusqu'au plafond, de sorte que vos bras sont droits et vos épaules sont pression sur le sol.

4. Continuer à pousser et étendre la jambe gauche, en appuyant sur le haut de la cuisse gauche vers le bas avec la main gauche. L'extension de la jambe droite doit créer un confortable étirement à l'arrière de la jambe.

5. Vous pouvez soit tenir la pose ici ou tourner la jambe droite, ce qui porte la jambe vers le bas sur le côté droit. Mais si vous faites cela, vous devez vous assurer que votre hanche gauche est mis à la terre sur le sol.

6. Tenir chaque variation aussi longtemps que vous êtes à l'aise, puis répétez l'asana avec la jambe gauche sur le dessus.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez de faire ce asana si vous avez un mal de tête ou de la diarrhée.

1. Si vous avez une pression artérielle, levez la tête et du cou à l'aide d'une couverture pliée, puis pratiquer les asanas.

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Conseils pour débutants

En tant que débutant, vous devez pratiquer cette asana avec le talon de la jambe inférieure pressée contre un mur. Mais si votre corps est encore trop raide, vous pouvez placer un bloc sous la hanche de la jambe surélevée (le support sous la cuisse adoucit l'aine intérieure), puis, lorsque vous apportez votre jambe sur le côté, vous pouvez vous reposer sur le bloc.

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Variations avancée Pose

Si vous pouvez utiliser vos doigts au lieu d'une sangle pour tenir vos orteils et faire l'asana, il est la version avancée de cette pose. Cela vient avec la pratique intense et la persévérance.

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Les avantages de la Reclining main-To-Big-Toe-Pose

Ce sont là quelques avantages étonnants de Supta Padangusthasana.

1. Il donne les cuisses, les hanches, les mollets, les ischio-jambiers, et à l'aine un bon étirement.

1. Les genoux deviennent forts.

1. La glande de la prostate est stimulée.

1. Les organes digestifs sont stimulés, et par conséquent, la digestion est améliorée.

1. Maux de dos, sciatiques, et l'inconfort menstruel sont assouplies.

1. Cet asana aide à guérir les pieds à plat, la pression artérielle et l'infertilité.

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La science derrière la Supta Padangusthasana

En plus de travailler très simplement sur votre physique, ce asana vous permet d'explorer votre conscience aussi bien. La conscience a trois facteurs - l'esprit ou manas, l'ego ou ahamkara, l'intelligence ou buddhi. L'ego domine généralement ce que nous voyons et savons, et par conséquent, domine la prise de conscience. Alors, quand vous pratiquez la pose, vous remarquerez que votre attention est détournée vers la jambe levée, et la jambe sur le sol est pas dans l'ordre des choses. Il peut sembler que toute l'action se passe dans la jambe levée, mais en fait, vous êtes également bénéficié de la bonne extension de la jambe qui est sur le sol, et plus encore par l'interaction entre les deux jambes. Votre ego peut-être plus heureux d'être en mesure de tenir vos orteils et étirer la jambe du dessus. Mais vous devez permettre à l'intelligence de la jambe de prendre cette décision à quel point vous devez étirer la jambe surélevée. Ce ne sera pas seulement plus sûr, mais aussi plus bénéfique pour votre dos, les hanches et les jambes. Quoi de plus? Eh bien, une grande prise de conscience de la connexion entre votre esprit et votre corps.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

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Suivi Poses

Poses debout Seated Forward Bends

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Maintenant que vous savez comment faire Supta Padangusthasana, qu'est-ce que vous attendez? Cela peut sembler simple, mais cela asana travaille dans une union à tout moment, entre les deux jambes, et entre votre corps et l'esprit - tout comme la façon dont il devrait être quand nous allons faire les choses dans la journée. Autoriser ce asana instiller la capacité de coexister et de travailler à l'unisson avec les différentes parties de votre être et avec le monde autour de vous.