Comment faire le Bhujangasana et ses avantages

Sanscrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Prononcés As - boo-jang-GAHS-anna

La huitième pose des 12 poses du Surya Namaskar, Bhujangasana est aussi appelé le Cobra pose. Cette mise sous tension backbend ressemble au capot surélevé d'un cobra.

Tout ce que vous devez savoir sur Bhujangasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Bhujangasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la Bhujangasana
7. La science derrière la Bhujangasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et il y a assez d'énergie pour vous de développer au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Yoga Ashtanga Durée: 15 à 30 secondes Répétition: Aucun: Abdomen, D'ÉTIREMENTS, Thorax, épaules Poumons: Renforce colonnes vertébrales

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Comment faire Bhujangasana

1. Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos mains sur le côté et faire en sorte que vos orteils touchent.

1. Ensuite, déplacez vos mains vers l'avant, en vous assurant qu'ils sont au niveau des épaules, et placez vos paumes sur le sol.

1. Maintenant, placer le poids de votre corps sur vos paumes, inspirez et levez la tête et le tronc. Notez que vos bras doivent être pliés à vos coudes à ce stade.

1. Vous devez arc votre cou vers l'arrière pour tenter de reproduire le cobra avec le capot levé. Mais assurez-vous que vos omoplates sont fermes, et vos épaules sont loin de vos oreilles.

1. Appuyez sur vos hanches, les cuisses et les pieds au sol.

1. Tenez le asana pendant environ 15 à 30 secondes en respirant normalement. Sentez-vous votre estomac pressé contre le sol. Avec la pratique, vous devriez être en mesure de tenir le asana pendant deux minutes.

1. Pour libérer la pose, porter lentement vos mains vers les côtés. Reposez votre tête sur le sol en apportant votre front en contact avec le sol. Placez vos mains sous votre tête. Puis, lentement reposer votre tête d'un côté et de respirer.

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Précautions et contre-indications

Cet exercice devrait être évité si vous souffrez de problèmes suivants:

1. Hernie
2. Les blessures au dos
3. Syndrome du canal carpien
4. Des maux de tête
5. Grossesse
6. Récentes chirurgies abdominales

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous ne devez pas aller dans le asana. Si vous le faites, vous finirez par forcer votre dos et le cou. Vous devez trouver une hauteur qui vous convient, et assurez-vous de ne pas tendez votre dos et le cou. Une fois que vous faites, prenez vos mains sur le sol pour un moment afin que vous ayez une extension complète.

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Variation avancée Posture

Cette asana a une variante appelée la bheka Bhujangasana, où les jambes sont pliées au niveau du genou, et les pieds sont croisés sous vos cuisses. Cette action intensifie le salto.

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Les avantages du Cobra Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Bhujangasana.

1. Il est un salto profond qui rend la colonne vertébrale plus solide et plus souple.
2. Il tonifie également les organes qui se trouvent dans le bas-ventre.
3. Il stimule la digestion, la reproduction et les systèmes urinaires.
4. Il aide à réguler le métabolisme, ce qui équilibre le poids.
5. Il rend l'entreprise fesses.
6. Il donne les poumons, les épaules, la poitrine et l'abdomen un bon étirement.
7. Il fonctionne comme une version de grand stress.
8. Ce asana est connu pour ouvrir les poumons et le coeur.
9. Il soulage sciatiques et l'asthme.

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La science derrière la Bhujangasana

Le Cobra pose est l'une de ces poses de yoga polyvalent qui est impératif dans votre pratique du yoga, car il a des avantages pour la santé capitale. Comme mentionné précédemment, il est un grand backbend qui renforce aussi, les tons, et fléchit la colonne vertébrale. Il rend plus efficace le système digestif et de reproduction.

De plus, il fonctionne sur l'ouverture des chakras ainsi. Soit dit en passant, le Bhujangasana travaille sur quatre des sept chakras - Le Chakra Visuddhi, anahata, le chakra Manipura, et le chakra Svadhisthana. Lorsque cette asana est pratiquée avec les yeux ouverts, que vous regardez, vos nerfs optiques et de bénéficier de la vision de celui-ci.

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Poses préparatoires

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

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Suivi Poses

Saltos

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Merci à nos modes de vie sédentaires, le dos ne reçoivent pas l'exercice, grâce à laquelle ils sont affaiblis. Ce asana est un moyen facile et efficace pour renforcer le dos et résoudre une foule d'autres problèmes.