7 pour cent de graisse corporelle - un guide complet

Êtes-vous à la recherche d'un régime qui vous aide à maintenir la graisse du corps droit? Pensez-vous qu'un chiffre svelte est seulement pour les célébrités? Eh bien, détrompez-vous! Nous vous présentons un régime qui fonctionne réellement! Oui, vous avez bien entendu! Un plan de régime qui fonctionne!

Il est le régime corps de graisse 7% dont nous parlons. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Le régime de graisse corporelle 7 pour cent - Un bref:

Si vous demandez à vos amis combien de graisse est nécessaire d'avoir une silhouette tonique et corps sain, cela conduira à un débat. Alors que 15 à 10 pour cent de graisse dans votre corps signifie que vous êtes en bonne santé, certaines personnes peuvent vouloir pousser l'enveloppe plus loin et prendre jusqu'à 7 pour cent, et pour une bonne raison! Des études suggèrent que 7 pour cent de graisse corporelle est optimale et assure que votre corps est apte à combattre et repousser loin maux.

Mais comme toutes les bonnes choses, la réalisation de la graisse corporelle de 7 pour cent est pas une tâche facile! Pour cela, vous avez besoin d'adhérer à un régime bien équilibré et le recours à des exercices spécifiques. Ce plan de remise en forme de 8 semaines et le régime alimentaire peut vous aider à obtenir un chiffre enviable. Les semaines peuvent être un peu peu dur, mais les résultats en valent la peine!

La 1ère semaine:

Vous prendrez 4 repas par jour. Le premier repas aura oeuf frittata, le second tilapia cuit et une demi-tasse d'avoine. Le troisième repas devrait comprendre de boeuf cuit, demi-tasse de riz brun cuit et 1 tasse de légumes verts. Le 4ème et repas pré-entraînement comprendra la crème de riz, isolat de petit-lait de 50 g. Faire avec du beurre d'amande et de l'eau. Au cours de la séance d'entraînement, vous pouvez l'apport hydrolysat de caséine 40g, glucides 90g. Après l'entraînement, le 5 repas devrait inclure 2 crêpes aux amandes-pommes-igname. Le dernier repas aura du poisson blanc maigre cuit et légumes avec des protéines Berry Crisp au service.

Les jours de congé, vous aurez 6 repas qui devraient inclure les oeufs entiers, l'huile de noix de coco vierge, poulet cuit, pain grillé Ézéchiel, la patate douce, beurre bio, etc. Dans cette semaine, vous devriez séance d'entraînement pendant 4 jours. Cela devrait inclure une formation de poids et cardio. Séance de cardio devrait inclure 45 minutes de marche.

La 2ème semaine:

Le repas pour travailler jour dans la 2ème semaine sera exactement comme la première semaine. Cependant, évitez de consommer de l'avoine. La même chose est vrai au sujet des repas pour les jours de repos cette semaine.

A travers cette semaine aussi, vous devriez faire de la musculation pendant 4 jours. Pour cardio, augmenter votre durée de marche de 50 minutes.

La 3ème semaine:

Dans la troisième semaine, les repas d'une journée de travail restent les mêmes que la 2ème semaine. Vous suivrez la même stratégie pour les repas hors de la journée.

Au cours de cette semaine, vous exercerez pendant 5 jours et de garder un jour à travailler sur vos jambes tout seul. Pour cardio, faire 50 minutes de marche à une vitesse rapide.

La 4ème semaine:

Les repas par jour de travail et en dehors restent les mêmes dans la 4ème semaine. Même l'exercice et routines de cardio suivent le même modèle de la semaine précédente. Avoir une secousse faite avec 10g de BCAA et de manger pendant la séance de cardio.

La 5ème Semaine:

Les repas continuent d'être la même dans la 5ème semaine, à la fois pour les jours non ouvrables et jours ouvrables. Cependant, le temps d'exercice couvre six jours maintenant. Le jour supplémentaire est destiné à la formation de poids pour votre dos. La routine cardio reste la même avec la consommation de la secousse.

La 6e Semaine:

Alors que les repas continuent comme d'habitude dans la 6ème semaine, la limite d'exercice atteint un haut. Maintenant, vous aurez besoin de travailler tous les jours de la semaine, pour les sessions de formation de poids. Cela couvrira toutes les parties de votre corps, littéralement. Vous aurez besoin de faire du cardio 4 jours par semaine et comprendra 50 minutes de marche. La consommation de tremblement continuera ainsi.

La 7ème Semaine:

Les repas suivraient le modèle exact de la première semaine et la même chose peut être dit au sujet des sessions de formation de poids. Les séances de cardio de 50 minutes devrait descendre à 3 jours par semaine maintenant.

8 Et la semaine dernière:

Le jour chômé et les repas du jour de travail restent les mêmes. Cette semaine, vous vous en tenez au régime d'entraînement 7 jours pour les sessions de formation de poids. La séance de cardio restera pendant 3 jours et vous marcherez pendant 5 minutes de chaque jour.

Alors que beaucoup d'entre vous pourraient trouver ce régime la graisse corporelle de 7 pour cent comme l'une de ces nombreuses publicités, nous insistons sur le fait que vous donner un essai! En quatre semaines, vous sentirez non seulement plus léger mais aussi plus rajeuni et énergique!

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