7 jours de régime sans gluten pour la perte de poids - aliments à manger et à éviter

Le régime sans gluten a été initialement conçu pour aider les personnes souffrant de la maladie cœliaque (CD), l'allergie au blé, et la sensibilité au gluten non-cœliaque (NCGS). Récemment, beaucoup de gens, y compris des célébrités comme Lady Gaga et Miley Cyrus, ont confirmé que d'aller sans gluten les a aidé à perdre du poids et de vivre une vie plus saine.

La consommation de gluten augmente l'appétit, car il empêche la leptine, une molécule de suppression de l'appétit, de se lier à son récepteur. Cela conduit à une condition appelée résistance à la leptine et est considérée comme l'une des principales causes de gain de poids (1).

Aller sans gluten ne vous rendra pas malsain. Vous mangez beaucoup de fruits, de légumes et de bonnes sources de protéines, ce qui maintiendra votre santé en échec et vous aider à réduire les envies et perdre du poids.

Dans cet article, nous examinons en détail sur le plan de régime sans gluten (7 jours) et vous donner une idée complète dont les aliments à manger et ce qu'il faut éviter.

Régime sans gluten pour perdre du poids

1. Quel est le régime sans gluten?
2. Est-ce que le régime sans gluten vraiment travailler
3. 7 jours Tableau régime sans gluten
4. Quels aliments à manger quand vous êtes sur un régime sans gluten
5. Quels aliments à ne pas manger lorsque vous êtes sur un régime sans gluten
6. Un régime sans gluten Recette
7. Rôle de l'exercice Au cours de régime sans gluten
8. Avantages de régime sans gluten
9. Mise en garde
10. FAQ

1. Quel est le régime sans gluten?

Un régime sans gluten signifie simplement l'exclusion d'une protéine appelée gluten de votre menu quotidien. Cette protéine se trouve dans les céréales comme le blé, l'orge, le triticale et le seigle. Les personnes souffrant de la maladie coeliaque, ce qui conduit à des intestins endommagés si le gluten est consommé sous quelque forme, il est conseillé de rester sur un régime sans gluten à vie. En outre, un régime sans gluten entraînerait le remplacement des aliments contenant du gluten avec des fruits, des légumes et des sources de protéines maigres.

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2. Le régime sans gluten vraiment?

Si vous souffrez d'une allergie au blé, la maladie cœliaque, ou NCGS, vous devez suivre strictement le régime sans gluten. Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous que vous mangez les aliments recommandés et éviter les aliments qui contiennent du gluten sous aucune forme. Gluten évitant supprimera votre appétit. Cela, à son tour, vous faire manger moins et donc perdre du poids.

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3. 7 jours sans gluten plan de régime

Jour 1

Ce jour-là, personnes à la diète ont droit à un total de 1800 calories. Le régime alimentaire comprend beaucoup de fruits, jus de fruits frais et les légumes.

Pourquoi cette marche

Avoir un smoothie à la banane ou le chou frisé pour le petit déjeuner vous garder plein d'énergie toute la journée. Une vinaigrette de légumes de lumière vous empêchera de consommer plus de calories. Les patates douces sont plus faibles en calories par rapport aux pommes de terre, et vous sentir rassasié et mieux dormir la nuit.

Jour 2

Ce jour-là, personnes à la diète ont droit à un total de 1500 calories. Le régime alimentaire comprend beaucoup de légumes et de lait ou de produits laitiers.

Pourquoi cette marche

Le lait ou de produits laitiers fournira à votre corps avec le calcium ainsi que d'autres nutriments essentiels qui permettront de renforcer les os et les muscles de votre corps. Concombre ou de la soupe de tomate est pleine de la nutrition, la saveur et la lumière sur l'estomac. Grignotage post-déjeuner est fortement recommandé lorsque vous avez un déjeuner léger. Pour le dîner, consommer du yogourt. Il reconstituera vos bactéries intestinales et la digestion de soutien.

Jour 3

Ce jour-là, personnes à la diète ont droit à un total de 1200 calories. Le régime alimentaire comprend beaucoup de protéines et légumes.

Pourquoi cette marche

Commencez votre journée avec l'eau de chaux chaude. Il se laver les toxines. Les oeufs entiers sont plus nutritifs et peuvent être consommés pendant un régime, mais en quantités limitées. Le poisson est une bonne source de protéines maigres et a oméga - 3 acides gras qui aident à réguler la pression artérielle, d'améliorer la santé du cœur et à prévenir l'arthrite rhumatoïde.

Jour 4

Ce jour-là, les personnes à la diète ont droit à un total de 1000 calories. Le régime comprend des fruits, des jus de fruits frais et du lait.

Pourquoi cette marche

Bien que vous mangez le moins de calories ce jour-là, ce tableau de régime est tenue préparé à l'esprit que la nourriture creusera finalement vous faire manger plus tard, et vous gagnerez le poids de retour. Baies écrasées dans le lait donneront un goût excitant et la saveur. Ajouter un peu de sel et une pincée de chaux sur le concombre que vous grignoter déjeuner après. Utilisez votre imagination et incorporer des fruits différents pour rendre la brochette de fruits. Ne pas abuser du chocolat noir. Avoir du lait chaud avant d'aller au lit vous aider à vous endormir en peu de temps. Vous vous sentirez frais le lendemain matin.

Jour 5

Ce jour-là, les personnes à la diète ont droit à un total de 1300 calories. Le régime alimentaire comprend beaucoup de légumes.

Pourquoi cette marche

Commencez votre journée avec la lime, le miel et boire de l'eau chaude. Le chou frisé et smoothie avocat vous tiendrons au complet pendant longtemps. Soupe claire de légumes est plein de la nutrition. Cependant, ne pas ajouter la maïzena pour épaissir la soupe.

Jour 6

Ce jour-là, les personnes à la diète ont droit à un total de 1500 calories. Le régime alimentaire comprend des protéines et des légumes.

Pourquoi cette marche

Le lait de soja est super sain et sans gras. Assurez-vous que vous ajoutez un léger pansement à la salade de poulet. En outre, inclure beaucoup de légumes dans votre repas. Lentilles, haricots, soja, etc. Sont une bonne source de protéines pour les végétariens.

Jour 7

Ce jour-là, les personnes à la diète ont droit à un total de 1800 calories. Le régime alimentaire comprend des légumes, des fruits et des protéines.

Pourquoi cette marche

Vous pouvez prendre plus de calories le septième jour de votre régime sans gluten. Commencez votre journée avec un verre de désintoxication. Gardez votre petit-déjeuner simple mais nutritif. Cela amorcera le métabolisme de votre corps. Les champignons sont riches en teneur en protéines et vont délicieusement bien avec les épinards. Si vous ne l'aimez pas des œufs pochés, les remplacer par dinde ou de poulet. Ce régime aidera votre corps à sortir de la phase d'admission à faible teneur en calories et réapprovisionner tous les nutriments.

Un régime sans gluten Graphique

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4. Quels aliments à manger quand vous êtes sur un régime sans gluten

• Profitez de céréales de riz ou de maïs au lieu des céréales traditionnelles pour votre petit-déjeuner.

• Attention pour le pain sans gluten. Il y a assez peu disponibles assortiments.

• Utilisez des plats de riz et de pommes de terre à base de vous tenir pleinement.

• Essayez les pâtes sans gluten pour satisfaire vos fringales.

• Munch sur le maïs soufflé.

• Essayez des gâteaux de riz et des frites à base de maïs avec divers creux.

• Si vous manquez des gâteaux et des biscuits, offrez-vous des bonbons à mâcher.

• Guimauves, bonbons durs, la plupart du temps jujubes sont sans gluten.

• Vérifiez auprès de votre boulangerie locale; vous pourriez obtenir des gâteaux et des tartes sans gluten.

• Raise toast avec un verre de vin.

Vous pouvez également consommer:

• Des œufs
• Poisson
• Produits laitiers
• Fruits
• Légumes (vérifier les ingrédients si vous utilisez des surgelés ou en conserve)

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5. Quels aliments à ne pas manger lorsque vous êtes sur un régime sans gluten

Maintenant, cette liste peut être un peu décourageante. Mais rappelez-vous, si vous voulez perdre du poids, vous devez éviter les produits du blé et de blé comme:

• Boulgour
• La farine durum
• Kamut
• La semoule
• Marbre
• Orge
• Seigle
• Triticale
• Breads
• Gâteaux
• Biscuits
• Scones
• Bagels
• Les pizzas (à moins étiquetés sans gluten)
• Buns
• Croissant
• Muffin
• Frites
• Pâtes sous toutes ses formes (à moins étiquetés comme sans gluten)
• Vinaigrettes
• Riz mélangé assaisonné
• La bière (sauf sans gluten)
• Légumes en sauce
• Bases de soupes et soupes
• Céréales
• L'avoine (à moins étiquetés comme sans gluten)
• Pépites de poulet (Le revêtement croquante est fabriqué à partir de gluten.)

Ceci est juste la liste de base. Vous devez vérifier les ingrédients soigneusement ou consultez votre diététicienne en cas de doute.

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6. Régime sans gluten Recette

Oeufs pochés aux asperges et tomates avec assaisonnement à l'italienne

De quoi as-tu besoin

• 5 pointes d'asperges
• 1 oeuf
• 3 tomates cerise
• 1-4 tasse de fromage cheddar râpé
• 1 cuillère à café d'origan
• 1 cuillère à café de romarin séché
• 1-4 cuillère à café de poudre d'ail
• 1 cuillère à café de flocons de chili
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Vinaigre 1 cuillère à café de
• Sel

Comment préparer

1. Couper les tomates cerises en deux.
2. Laver les pointes d'asperges bien et les couper en deux.
3. Dans une casserole d'eau bouillante, jeter les asperges et laisser cuire pendant une minute.
4. Transfert les asperges blanchies dans une assiette.
5. Ajouter les tomates à la plaque et arroser un peu d'huile d'olive, origan, ail en poudre et le sel et mélanger.
6. Remplissez une casserole de grande hauteur avec 3 pouces d'eau et laissez-le à ébullition.
7. Ajouter le vinaigre et une pincée de sel à l'eau bouillante.
8. Crack ouvrir l'œuf et faites glisser délicatement dans l'eau bouillante. Laissez cuire pendant environ une minute.
9. Doucement prendre l'œuf poché et placez-le sur le dessus de l'asperge.
10. Saupoudrer un peu de flocons de chili, l'origan et le sel.
11. Terminez en ajoutant le fromage râpé sur le dessus.

Pourquoi nous le recommandons

Egg est une excellente source de protéines et de glucides. Glucides, en quantité limitée, sont essentiels pour notre corps de fonctionner correctement. Asperges aide à réguler le taux de sucre dans le sang, améliore la digestion, lutte contre le cancer, et a des propriétés anti-inflammatoires. Le fromage est riche en nutrition, renforce les os, prévient l'ostéoporose, réduit l'hypertension, et protège contre les maladies cardiaques. Les œufs, les tomates et les asperges, avec assaisonnement à l'italienne, d'améliorer la joie de manger le dîner à la maison.

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7. Rôle de l'exercice Au cours de régime sans gluten

L'exercice est très important si vous êtes sur un régime sans gluten pour perdre du poids. Comme vous allez manger beaucoup de fruits, de légumes et de protéines, vous ne serez pas priver votre corps de nutriments essentiels. Vous pouvez continuer avec votre routine régulière de l'exercice. Pour les débutants, vous pouvez commencer par l'échauffement par le jogging spot et les étirements. Ensuite, vous pouvez commencer à marcher, courir, vélo, faire des exercices de step, etc. Vous pouvez également opter pour des exercices de musculation. A tout moment au cours de ce régime, si vous vous sentez faible pendant l'exercice, prendre une pause ou opter pour des exercices plus doux. En outre, vérifiez auprès de votre diététiste ou un médecin pour obtenir des conseils d'experts.

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8. Avantages régime sans gluten

• Bénéfique pour les personnes souffrant de la maladie coeliaque ou toute autre maladie inflammatoire (3).
• Conduit à une augmentation des niveaux d'énergie.
• Prise en charge de la digestion.
• Améliore le fonctionnement du cerveau.
• Améliore la santé mentale.
• Réduit la prise d'aliments transformés, qui contient du gluten et d'autres produits chimiques nocifs.
• Un régime sans gluten est le diabète amical (4).
• Aide à lutter contre le cancer (5).

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9. Mise en garde

Le régime sans gluten est médicalement approprié pour ceux qui sont soit intolérants au gluten ou souffrent d'une maladie inflammatoire. Faire un régime sans gluten vous aidera pas nécessairement perdre beaucoup de poids dans une courte période. En fait, de nombreux produits sans gluten disponibles sur le marché ont ajouté la saveur, le sucre et / ou d'autres produits chimiques pour améliorer le goût. Ces produits ont plus de calories et conduira à un gain de poids plutôt que la perte de poids. Le régime sans gluten fonctionnera aussi longtemps que vous limitiez votre régime alimentaire pour les légumes, les fruits, le poisson et les glucides sains, soit cuits à la maison ou commandé dans un restaurant qui utilise des produits sans gluten. De plus, en général, les gens vont sur un régime sans gluten ont du mal à s'y tenir. Il est non seulement en raison des choix restreints dans les aliments, mais aussi en raison de la moindre quantité de vitamines et de minéraux que le corps est. On pourrait se sentir faible dans les temps en raison du manque de nutriments essentiels tels que la fibre, le calcium et le fer. Il est préférable de consulter votre médecin ou une diététiste pour assurer une bonne nutrition.

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10. FAQ

• Comment commencer un régime sans gluten?

Démarrez le régime sans gluten en bannissant tous les ingrédients qui contiennent du gluten de votre cuisine. Acheter des fruits frais, légumes, viande maigre, et tout aliment qui a une étiquette « sans gluten » sur elle. Assurez-vous que vous vérifiez les ingrédients à l'arrière du peloton correctement. Suivez la religion graphique alimentation 7 jours. Vous pouvez commencer à nouveau ce régime après avoir laissé votre corps de se reposer pendant deux jours. Ne pas trop manger pendant ces deux jours.

• Combien de temps faut-il pour résultat Montrer?

Si vous êtes intolérant au gluten, ou une maladie cœliaque, ou avez endommagé l'intestin grêle, il pourrait prendre au moins deux mois pour les résultats à afficher. Mais si vous n'êtes pas intolérantes au gluten, vous verrez les résultats dans un délai de deux semaines. En plus suivant le régime de perte de poids sans gluten, vous devez exercer régulièrement. L'exercice peut accélérer le processus, et vous permettra d'atteindre votre cible plus tôt.

• Pourquoi suivre le régime sans gluten?

Si vous souffrez d'une maladie cœliaque, vous devez suivre un régime sans gluten pour le reste de votre vie. Il y a beaucoup de rapports que le régime sans gluten conduit également à une vie plus saine et le sida perte de poids. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous pourriez aussi bien éviter tous les aliments contenant du gluten et de se concentrer sur les fruits, les légumes, et des sources de protéines de protéines / plante maigre pour perdre les livres supplémentaires.

• Où puis-je trouver des produits alimentaires sans gluten?

Le régime sans gluten est devenu une telle rage que la plupart des supermarchés ont mis au point une nouvelle section « sans gluten » dans leurs magasins. En fait, les articles réguliers comme les pâtes et le pain sont maintenant disponibles facilement et que trop sans gluten! Ne paniquez pas si vous ne trouvez pas dans votre supermarché à proximité. Vous pouvez toujours vérifier sa disponibilité en ligne. Un autre endroit pour trouver des produits sans gluten est à votre groupe de soutien coeliaque local. Vous pouvez également demander à votre médecin et en savoir plus sur une alimentation équilibrée, saine et sans gluten.

• Est-ce le bon régime sans gluten pour vous?

Le régime sans gluten vous oblige à manger beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres, qui sont des options beaucoup plus sain par rapport à la pizza et les pâtes. Cependant, vous devez savoir que de nombreux produits sans gluten sur le marché contiennent des additifs, ce qui peut conduire à un gain de poids. En outre, si vous n'êtes pas intolérant au gluten, d'être sur un régime sans gluten peut conduire à la faiblesse et de l'irritabilité.

• Est sans gluten de riz?

Oui, tout type de riz (à moins qu'il soit génétiquement modifié) est sans gluten. En général, le riz brun est tout à fait recommandé pour ceux qui sont sur un régime sans gluten.

• Sont les pommes de terre sans gluten?

Oui, les pommes de terre sont sans gluten et peuvent être consommés pendant que vous êtes sur un régime sans gluten ou si vous intolérant au gluten.

• Sont cornflakes sans gluten?

Le maïs, par lui-même, est sans gluten. Cependant, cornflakes qui sont disponibles sur le marché contiennent des édulcorants de malt, qui est fabriqué à partir d'orge. L'orge contient du gluten, et par conséquent, cornflakes disponibles sur le marché ne peut pas être recommandé pour les personnes souffrant d'une intolérance au gluten ou qui sont sur un régime sans gluten pour perdre du poids.

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Comme tout autre changement, ce régime prend trop de temps pour s'y habituer. On pourrait d'abord se sentir un peu frustré en raison de toutes les restrictions dans le régime alimentaire, mais finalement, ce sera bien. L'idée est d'être positif et vous garder motivé pour obtenir les résultats souhaités.

Quelle est votre nourriture sans gluten préférée? Faites-nous savoir si ce régime a travaillé pour vous en commentant ci-dessous.

Bravo à la bonne santé!