5 règles simples du régime de leptine pour la perte de poids

Le régime est l'un des Leptin meilleurs régimes à suivre pour ceux qui veulent perdre du poids. Suite à l'alimentation de la leptine, ainsi que l'exercice et des changements de style de vie, va brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Vous perdrez environ 10 livres et fière allure dans vos jeans skinny à nouveau.

Leptine, une hormone produite par les cellules adipeuses, envoie un signal au cerveau à manger plus quand il y a moins de nourriture à brûler, et de manger moins quand le « réservoir de carburant » est plein. Cependant, parfois, une anomalie conduit à la surproduction ou sous-production de leptine. Cela conduit à trop manger, et en conséquence, nous gagnons du poids. Le régime ne Leptin vous oblige pas à manger moins ou aller sur un régime d'accident. Au lieu de cela, ce que vous mangez et quand vous mangez sont les facteurs les plus importants pour perdre du poids.

Dans cet article, vous apprendrez sur le régime alimentaire de la leptine, un régime alimentaire de l'échantillon, les aliments à manger et éviter, des exercices à faire, et les changements de style de vie à faire.

Régime Leptin pour perdre du poids

1. Quel est le régime Leptin - comment peut-elle aider à perdre du poids?
2. 5 règles du régime Leptin
3. Le plan de régime Leptin
4. Leptin régime de recettes
5. Aliments à consommer
6. Aliments à éviter
7. Leptin suppléments diététiques
8. Rôle de l'exercice
9. Avantages du régime Leptin
10. Les effets secondaires du régime Leptin
11. Mode de vie

1. Quel est le régime Leptin - comment peut-elle aider à perdre du poids?

Les hormones jouent un rôle majeur dans le maintien de votre corps en forme et fonctionne correctement. Tout type de déséquilibre hormonal peut avoir un impact direct sur votre poids corporel, vous faire gagner ou perdre du poids. Par conséquent, vous devez suivre un régime alimentaire qui aide à garder toutes vos hormones fonctionnent correctement.

Le régime Leptin explique comment exploiter la puissance des hormones pour résoudre les fringales, la fatigue, les problèmes de poids corporel, et des problèmes de thyroïde. La maîtrise de l'hormone leptine graisse est le facteur le plus important dans la prévention de l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

Le régime Leptin vous aide à rester en forme en régulant la quantité de leptine dans votre corps. Leptine est une hormone libérée par les cellules graisseuses et les tissus. Il agit comme un messager à votre cerveau, lui indiquant la quantité de graisse que vous avez dans votre corps. Si vous avez assez leptin dans votre corps, le cerveau peut réguler votre métabolisme pour vous aider à brûler l'excès de graisse. Donc, si l'hormone leptine fonctionne correctement, vous n'avez pas besoin de mettre en beaucoup d'efforts pour perdre de la graisse.

La plupart des gens mangent aujourd'hui compulsivement et ignorent les signaux envoyés par leur cerveau à la leptine, ce qui provoque l'obésité. Si vous gardez un contrôle sur votre alimentation en fonction des signaux envoyés par la leptine, vous avez de meilleures chances de se maintenir en forme. Voilà pourquoi le régime Leptin suit cinq règles simples pour aider votre corps à écouter les signaux envoyés par l'hormone.

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2. 5 règles du régime Leptin

Une. Arrêtez de manger après le dîner

Dîner et petit déjeuner sont deux repas qui sont très importants pour l'alimentation Leptin. L'écart entre le dîner et le petit déjeuner doit toujours être 12 heures. En effet, lorsque nous dormons ou au repos, notre métabolisme ralentit. Par conséquent, nous ne devrions pas charger nos corps avec l'excès de graisse pour traiter quand notre métabolisme est lent. L'écart de 12 heures donne suffisamment de temps notre corps pour traiter la nourriture que nous prenons pour le dîner.

Toute nourriture que vous prenez après le dîner ajoute directement aux réserves de graisse. Voilà pourquoi le régime interdit strictement la consommation d'un aliment après le dîner, peu importe la façon dont vous pouvez vous sentir faim.

B. Tenez-vous à trois repas

La recherche montre que notre corps a besoin de trois repas pour fonctionner correctement. En effet, lorsque nous prenons trois repas, notre corps obtenir plus que des éléments nutritifs. Nos corps accumulent des triglycérides qui encombrent le passage de la leptine à notre cerveau. Pour aider le leptin faire son travail, il faut se débarrasser de ces triglycérides.

Si nous avons l'habitude de grignotage, les taux de triglycérides continuent à se reconstituer. En collant à seulement trois repas, nous utilisons les triglycérides stockés. Par conséquent, la leptine peut facilement atteindre notre cerveau et faire son travail.

C. Mangez lentement, et manger moins

Tout en ayant votre repas, rappelez-vous qu'il faut 20 minutes pour atteindre votre leptin cerveau. Votre cerveau ne comprend pas si votre estomac est plein jusqu'à ce que la leptine dit. , Il est donc important pour vous d'avoir votre repas à un rythme avec lequel la leptine dans votre corps peut maintenir. En plus de manger lentement, il est important de garder ne pas manger jusqu'à ce que vous sentir rassasié. Manger jusqu'à ce que votre estomac est sur le point d'éclater est la pire idée. Toujours manger juste assez pour garder votre fonctionnement du corps.

Ré. Commencez avec des protéines

Comme beaucoup d'autres régimes, le défi de la perte de poids de régime Leptin souligne également l'importance du petit-déjeuner. Qu'est-ce que vous avez pour le petit déjeuner est très important pour votre corps. Si vous avez un repas riche en protéines après une pause de 12 heures, votre métabolisme peut augmenter de 30%. Par conséquent, si vous envisagez d'aller sur le régime Leptin, vous devez commencer votre journée avec un repas riche en protéines.

E. Couper les Glucides

Les glucides doivent être réduire de façon drastique si vous voulez aller sur le régime Leptin. Manger des aliments en glucides riches peut alimenter votre corps et arrêter les triglycérides d'être utilisés. Ainsi, votre graisse stockée reste stockée. Si vous ne travaillez pas, le repas de glucides riches va ajouter à votre graisse réservée. C'est pourquoi les gens sont priés de rester à l'écart des glucides pendant toute la durée de ce régime.

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3. Le plan de régime Leptin

Ce plan de régime suit la politique 5 règle de l'alimentation Leptin. Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines. Mangez une petite partie du déjeuner et évitez d'utiliser la mayonnaise ou une vinaigrette gras. Si vous avez faim, boire de l'eau. Le soir, si vous vous sentez comme le grignotage, une tasse de thé vert ou noir. Avoir une bonne quantité de légumes pour le dîner avec la protéine. Pour le dessert, le bâton aux fruits avec des édulcorants naturels comme le sirop d'érable ou de miel.

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4. Leptin régime de recettes

Capsicum et fromage cottage Wrap

De quoi as-tu besoin

• 1 pain tortilla
• 1-4 fromage râpé tasse
• 1 - 2 capsicum
• 1 - 2 oignon rouge
• 1 cuillère à café de poudre de mangue séchée
• 1 - 2 cuillère à café de poivre de Cayenne
• 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
• Sel

Comment préparer

1. Julienne le capsicum et l'oignon. 2. Dans une poêle, faire chauffer l'huile de son de riz et faire revenir le capsicum et l'oignon. 3. Chauffer le pain tortilla et placez le capsicum sautées et l'oignon au milieu du pain tortilla. 4. Ajouter le fromage cottage râpé sur le dessus. 5. Saupoudrer un peu de poivre de cayenne, poudre de mangue séchée, et le sel. 6. Enroulez le pain tortilla.

Non-végétarien alternatif

Vous pouvez utiliser la poitrine de poulet / dinde maigre / boeuf haché maigre. Faire revenir la viande avec capsicum et l'oignon.

Low-Fat Alternative

Si vous ne souhaitez pas utiliser le fromage cottage, vous pouvez utiliser d'autres légumes comme la carotte ou juliennes germes de soja.

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5. Aliments à consommer

Veggies - épinards, les choux de Bruxelles, haricots verts, germes de soja, la tomate, le chou frisé, le brocoli, l'oignon, l'ail, le gingembre, le céleri, le poireau, courgettes, aubergines, radis, betteraves, poivrons, piment, gombo, citrouille, courge, etc. Fruits - pomme, banane, raisins, pamplemousse, citron, baies, orange, kiwi, pastèque, melon miel, grenade, ananas, papaye, pêche, prune et poire. Les graisses saines - L'huile d'olive, le riz huile de son, amandes, arachides, noix, beurre d'arachide, la margarine, et l'avocat. Protéines - Les haricots, soja, lentilles, choux, champignons, graines de lin, graines de citrouille, poissons, poitrine de poulet, les coupes maigres de dinde et de boeuf. Produits laitiers - lait faible en gras, yogourt, crème sure, les œufs, la crème glacée (petite quantité), fromage cottage et ricotta. Blé et produits céréaliers - pain multigrains ou de céréales, pain de blé entier, pain de blé, l'avoine, l'orge, des biscuits multigrains, biscuits d'avoine, les pâtes de blé, et les nouilles de blé. Herbes et épices - feuilles de coriandre, le basilic, l'aneth, le romarin, le thym, le fenouil, le fenugrec, poudre de coriandre, de cumin, clou de girofle, la cannelle, la muscade, la cardamome, l'origan, la poudre de mangue séchée, etc. Boissons - Eau, eau de coco tendre frais, frais jus de fruits et de légumes (sans boissons emballés), des smoothies et des boissons de désintoxication. Évitez l'alcool, aéré, et les boissons sucrées.

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6. Les aliments à éviter

• Évitez de manger des aliments riches en glucides. Mangez des glucides en petites quantités, surtout après avoir travaillé.
• Évitez de manger des graisses malsaines. En outre, manger des graisses en quantité limitée.
• Évitez de manger des aliments blancs tels que le pain blanc, la farine blanche, le sucre et trop de sel.

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7. Leptin suppléments diététiques

Un certain nombre de suppléments de leptin sont disponibles sur le marché, et ils prétendent aider la perte de poids. Cependant, il n'y a pas beaucoup de données pour confirmer cette affirmation. Manger plus de nourriture peut être induite par une surproduction de leptine ou moins très production de leptine. Si votre corps est surproduit leptin, en ajoutant plus de leptine au corps ne sera pas utile. Par conséquent, la compréhension de la cause de vos douleurs de la faim fréquente est nécessaire de savoir si vous avez besoin de prendre des suppléments de leptine pour réduire le poids. Consulter un médecin avant de décider de prendre des pilules de perte de poids.

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8. Rôle de l'exercice

Puisque vous essayez ce régime pour perdre du poids, et il ne nécessite pas de manger des calories très faible, l'exercice régulièrement vous donnera de meilleurs résultats et plus rapidement. Marche, marche rapide, course, escaliers course, saut à la corde, des squats, aérobic et la musculation peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Assurez-vous de perdre quelques livres avant de commencer à l'entraînement en force. L'entraînement en force musculaire construit la masse, et sans perdre de la graisse d'abord, vous allez commencer à construire le muscle. , Vous pouvez donc voir aucun résultat minceur.

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9. Avantages de la Diète Leptin

• Vous perdrez du poids plus rapidement.
• Après les premiers jours, vous ne sentirez pas la sensation de faim fréquents.
• Il construit la masse musculaire.

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10. Effets secondaires du régime Leptin

• Manger trois repas par jour peut ne pas fonctionner pour tout le monde ou tous les types de corps.
• Vous pouvez retrouver facilement le poids.
• Peut entraîner des fluctuations de l'humeur.

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11. Style de vie

• Aller au lit après trois heures de dîner et d'obtenir un bon sommeil de sept heures.
• Réveillez-vous tôt et boire de l'eau tiède avec du jus de citron première chose le matin.
• Séance d'entraînement régulièrement.
• Jouer à un sport au moins trois fois par semaine.
• Mangez vos repas au bon moment.
• Prenez des cours de passe-temps.
• Ne parlez pas de nourriture avec des amis ou en famille.

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Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Comment résoudre mes problèmes de leptin?

Si vous avez un gain de poids induite par la leptine, éviter les aliments qui sont riches en glucides, le sucre, les mauvaises graisses, et le mauvais cholestérol. Mangez trois repas par jour et l'exercice régulièrement.

Comment supprimer la résistance à la leptine pour se débarrasser de l'obésité?

Suivez le plan d'alimentation mentionné ci-dessus, garder à l'esprit les cinq règles du régime de la leptine, l'exercice régulièrement, et changer votre style de vie.

Puis-je suivre après la grossesse de régime leptin?

Ne commencez pas le régime immédiatement après votre leptin livraison. Prenez un repos et de manger des aliments sains. Consultez votre médecin après un mois de savoir si le régime de la leptine vous aidera à perdre du poids.

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L'obésité conduit à une foule de complications de santé. Il y a beaucoup de raisons d'être en surpoids, comme la résistance à l'insuline, la génétique, etc. Pour le régime Leptin d'agir efficacement, vous devez d'abord vous assurer que la surproduction ou sous-production de leptine est la cause de votre graisse supplémentaire. Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin avant de décider de suivre le régime Leptin.

Si vous avez des questions ou si vous voulez partager votre expérience avec nous, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous. Bravo à la bonne santé!