30 remèdes maison efficaces pour traiter les attelles Shin

Avez-vous déjà périostite expérimenté? Ce que vous pourriez me demandais faire pour se débarrasser de la douleur? périostite tibiale sont compris comme une douleur extrême expérience dans les tibias. Et il est des athlètes et des sportifs qui deviennent généralement victimes. Bien que ce n'est pas une condition médicale sérieuse, périostite peut causer des douleurs et de l'inconfort et empêchent de participation à des manifestations sportives. Périostite tibiale est l'inflammation du muscle ou du tissu à la partie frontale de la jambe et les résultats d'une souche continue sur le tibia. Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser de périostite? Eh bien, il y a un certain nombre de remèdes maison! Vous voulez les connaître? Alors allez-y avec votre lecture!

Remèdes maison pour périostite tibiale - Top 30:

1. Repos:

Depuis périostite surviennent surtout chez les athlètes, il est conseillé de se reposer pendant cette période. Même si vous achetez une nouvelle paire de chaussures ou d'entraînement régulièrement, vous ne donnez pas vraiment assez de temps pour vos tibias pour guérir. Selon l'Université Rice, vous devriez prendre un peu de repos jusqu'à ce que vos activités quotidiennes sont sans douleur et douleurs. Allongez-autant que possible et essayer d'éviter de marcher trop vite ou en cours d'exécution jusqu'à ce que votre tibia est complètement guéri. Boire beaucoup d'eau accélérera la récupération car il prévient la déshydratation. Une fois que la douleur diminue, marcher lentement pendant de courtes périodes de temps jusqu'à ce que vous sentez que vous êtes assez fort pour poursuivre votre sport une fois de plus.

2. Nouvelle paire de chaussures:

Un second remède pour périostite serait mettre la main sur une nouvelle paire de chaussures. Si vous portez des baskets qui sont vieux ou usés, il y a une plus grande possibilité de faire face à des difficultés tout en travaillant! Cela entraînera un stress inutile sur vos tibias et conduire à une attelle plus tôt que vous pourriez imaginer. Ce sera une mesure préventive ainsi qu'un traitement si vous vous achetez une nouvelle paire. Une autre alternative serait de rencontrer un podologue afin que vous puissiez obtenir des orthèses Coupe ajustée.

3. Ice Il:

Glaçage travaille toujours pour périostite. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, obtenir simplement la main sur certains packs de glace à la maison et placez-les sur le dessus de vos tibias pendant 15 à 20 minutes. Vous devriez faire environ 4 à 8 fois par jour. Une autre façon est de mettre des cubes de glace dans une serviette et maintenez-le contre votre tibia pour le même laps de temps. Cela devrait rapidement soulager la douleur et vous permettre de marcher confortablement à nouveau.

4. A Remplacements Peu d'exercice:

Quelques substitutions d'exercice pourrait également travailler! L'un des est en cours d'exécution sur les collines ou sur un terrain accidenté les causes les plus fréquentes de périostite. Faire des coupes nettes en continu pourrait également conduire à cela. Une fois que vous avez donné suffisamment de repos et sont enfin vos jambes prêt à exercer à nouveau, s'il vous plaît vous donner un peu de temps et d'essayer quelques substitutions. Il suffit de lancer la colline puis faire du jogging vers le bas au lieu de sprinter. Vous pouvez également donner une chance à vélo. La formation Elliptique travaille également. Lorsque vous faites des exercices comme ceux-ci, votre corps commence à développer la force et la capacité aérobie.

5. Étirements:

Vous pourriez faire quelques étirements à la maison afin d'éviter périostite. Il suffit de placer deux balles sur le dessus de vos pieds sur une étape. Maintenant, pliez lentement vos chevilles et vos talons bas. De cette façon, vous serez étirez vos mollets. Arrêtez-vous quand vous vous sentez un bon étirement. Il est idéal pour maintenir pendant 35 à 40 secondes pour avoir une idée de celui-ci. Cependant, assurez-vous que vous soulager dans ces étirements et les relâcher doucement et lentement.

6. Essayez la thérapie physique:

Afin de traiter les questions liées à vos jambes ou même la mécanique en cours d'exécution qui mènent à périostite tibiale, essayez la thérapie physique. Un thérapeute peut toujours vous aider à réduire la douleur et de fournir des conseils afin que vous puissiez revenir à faire du sport (1).

7. Construire vous-même avec le temps:

Au lieu de se presser à travers tout le processus en cours d'exécution et la colline, s'il vous plaît construire votre rythme lentement et progressivement. La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester loin de la démangeaison 5 mile. Si vous êtes nouveau à la course, il n'y a aucun moyen que vous devriez commencer avec 5 miles. Vous devriez vraiment une pause. Commencez par 20 minutes au début. Essayez la marche et la course. Quand on parle de l'intensité avec le temps la construction, 10 sera le nombre magique.

8. Formation de la Croix:

Un autre remède intelligent pour périostite est une formation croisée! Cela vous faire transpirer et brûler nombre fou de calories. Parfois, en cours d'exécution peut vraiment avoir un impact sévère sur votre corps, surtout si vous venez de récupérer périostite ou sont encore la guérison. Autour de trois points et deux sessions de formation seront croisées assez de séances d'entraînement cardio-vasculaires pour toute la semaine, selon Bill Pierce, professeur et président du département sciences de la santé.

9. Moins Jarring: Entraînements

Vous pouvez également donner quelques autres types de séances d'entraînement moins intense chance si la formation croix est pas vraiment votre truc. Cyclisme, l'aviron et la natation sont quelques idées. Si vous êtes un bébé de l'eau ou l'amour absolument rester au soleil, ces séances d'entraînement sont tout ce que vous avez besoin.

10. Utiliser Mid pied:

Frapper votre talon d'abord conduit à plus grandes enjambées et rend votre claque à pied sur le trottoir. Cela étirer vos muscles tibias et les forcer à mettre plus d'effort que vous commencez à travailler un peu plus difficile, puis ralentir. Et lorsque vous exécutez sur vos orteils, vous mettez l'accent sur vos muscles du mollet situés à l'arrière de la jambe. Vous pouvez tenir à l'écart d'une blessure à l'aide d'un atterrissage à mi-pied. Le bon type de démarche est très important d'éviter tout type de blessures.

11. Procurez-vous des chaussures de soutien:

S'il vous plaît ne pas aller pour les chaussures minimalistes. Ils ne supportent pas d'arc, donc en gros le pied roule en permanence. Cela rend les blessures sportives encore plus fréquents. Voilà pourquoi il est sage d'aller pour les chaussures qui ont un soutien solide.

12. Diagnostiquer votre douleur:

Lorsque nous vous disons à diagnostiquer votre douleur, nous sommes tout simplement vous dire de prêter plus d'attention à votre corps. Habituellement, lorsque vous avez périostite, la partie avant de la jambe inférieure est pleine de douleur. Cependant, il ne vient pas avec un effet dégénérative à long terme. Lorsque vous utilisez, la douleur diminue doucement, mais il n'a jamais vraiment exacerbe. Se sentant mal dans un seul endroit pourrait signifier quelque chose de très grave, même une fracture, vous rendant absolument incapable de courir.

13. Utilisez Orthèses:

Si vous commencez pronatrice pendant tout le temps de votre vie, s'il vous plaît changer la doublure en mousse de vos chaussures à l'aide d'une orthèse afin que vous ayez plus de soutien. Cela traitera non seulement périostite, mais aussi vous aider à traiter cette condition.

14. Réduire la gestion d'un Bit:

Glace et masser vos muscles du mollet environ 20 minutes chaque jour. Et assurez-vous que la formation est douce. Vous pouvez rester loin de courir pendant un certain temps, mais ne vous arrêtez pas complètement. Faites une formation croisée et d'autres séances d'entraînement moins intenses pour vous tenir en haleine. Essayez de courir la moitié de la distance que vous couvriraient avant en cours d'exécution, et en même temps, rappelez-vous d'augmenter votre fréquence.

15. Visite Un fournisseur de soins de santé:

Vous pouvez également visiter un podologue ou un préparateur physique, en particulier quelqu'un qui a traité périostite avant. Laissez-les voir votre forme actuelle et vous dire ce qui pourrait conduire à la douleur. Même des traitements de guérison de pointe pourrait réduire les signes d'inflammation et augmenter le taux de récupérer complètement.

16. Pain Killers Anti-inflammatoires:

L'utilisation de l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène et les médicaments anti-inflammatoires peut aider à réduire la douleur et l'enflure. Bien que ces médicaments pourraient être avoir quelques effets secondaires, ils ne doivent être utilisés en cas de besoin (2). Ne les prenez pas régulièrement!

17. Néoprène:

Si vous utilisez un manchon en néoprène à la maison, vous serez en mesure de réchauffer votre jambe et le soutenir en même temps (3). Maintenant, qui sonne comme un bon remède à la maison pour périostite!

18. Hot Tubs:

Un bain à remous toujours aider vos muscles tendus pour se détendre. Si vous vous retrouvez dans un bain à remous juste après la course, s'il vous plaît assurez-vous vous avez donné le temps de refroidissement suffisant. Lorsque vous vous donnez un bain à remous pendant l'hiver, vos muscles seront échauffés et la douleur seront considérablement réduits. Le bain à remous encouragera plus la sueur et la transpiration et permettre la perte de liquide qui pourrait nuire à une certaine manière votre niveau de performance lors de l'exécution.

19. Jus de cerise:

Étonnamment, un verre de jus de cerise peut prendre soin des muscles endoloris ou périostite. Il vous aidera à récupérer rapidement. Il y a des antioxydants dans les cerises acidulées nommées anthocyanes, qui peuvent aider à la réduction de l'inflammation. Vous pourriez aussi avoir un peu de jus de cerise sur jours, vous travaillez afin de se sentir moins de douleur.

20. Boire le café:

Des études récentes ont montré que ceux qui boivent une tasse de café avant leur séance d'entraînement peut réduire la léthargie et la douleur musculaire de moitié. Maintenant que vous devriez vraiment convaincre de boire du café tous les jours! Mais s'il vous plaît ne pas trop, comme trop de caféine est malsain.

21. Bengay:

Si vous avez une version naturelle ou à base de plantes de Bengay, vous pouvez réduire la douleur musculaire et périostite. L'une des études publiées en 2007 en rhumatologie International a déclaré que la plante peut être appliquée partout dans la zone touchée sous forme de gel ou de crème afin de réduire la douleur.

22. Massage des tissus profonds:

Saviez-vous un bon massage profond des tissus peut soulager la douleur ou des douleurs ressentie dans les muscles? Oui! Il va augmenter le flux de sang vers vos muscles et éliminer tous les produits chimiques qui conduisent à l'inflammation.

23. Exercices de serviette:

Vous pouvez simplement essayer quelques exercices de serviette à la maison pour réduire antérieure périostite. Prenez votre pied nu et le placer sur une serviette. Maintenant, serrez vos orteils vers vous et essayer de rassembler la serviette sous votre pied. Tenez la serviette qui est déjà recueillie et maintenez pendant trois secondes et relâchez. Répétez 10 fois et faire 3 séries.

24. Talon marche:

Stand avec votre corps positionné contre le mur. Maintenant soulevez vos orteils doucement. Commencer à marcher pendant 5 à 10 étapes. Utilisez uniquement vos talons. Maintenant, tournez le dos, marcher et revenir à la première position. Vous devriez être vos talons tout le temps.

25. Altitude:

Allongez-vous sur le dos, élever votre jambe pour que le tibia blessé est élevé au-dessus de votre poitrine. Cette méthode soulage rapidement la douleur causée par une périostite tibiale en réduisant le gonflement et l'écoulement des fluides hors de la zone blessée de la jambe.

26. Rouleau à pâtisserie:

Un remède périostite non conventionnel, mais efficace quand même! Appuyez sur un rouleau à pâtisserie doucement le long de votre mollet. Appliquer un peu plus de pression sur les zones où vous vous sentez un nœud ou la dureté, cela aidera les muscles et desserrez à soulager la douleur de périostite tibiale.

27. Serviettes chaudes:

Packs de chaleur aident à réduire rapidement la douleur causée par périostite. Appliquer une serviette chaude sur la zone touchée et de laisser en place pendant une vingtaine de minutes. Une serviette chaude trempée dans un mélange d'eau et de sel d'Epsom fonctionne bien pour soulager la douleur et l'inconfort causé par une périostite tibiale.

28. Autre glace et la chaleur:

Lorsque vous ressentez une douleur dans la jambe inférieure, attelles tibias sont la cause la plus probable. Utiliser un traitement à chaud et à froid simple, en alternance pour soulager le tibia de la douleur. Appliquer un sac de glace pendant une minute, suivie d'une serviette chaude ou un coussin chauffant pour la minute suivante. Répétez cinq à six fois pour réduire la douleur dans le tibia.

29. Sachet de légumes surgelés:

Le meilleur remède à la maison pour périostite est d'appliquer un sac de légumes surgelés au tibia pendant au moins vingt minutes. Le froid inhibe le flux sanguin vers la zone, ce qui réduit l'accumulation de liquide dans le tibia. Appliquer le traitement au sujet trois fois par jour pour obtenir un soulagement optimal.

30. Racine de gingembre:

Compress racine de gingembre est une bonne thérapie pour périostite. Cela est principalement utilisé par les athlètes qui participent à des événements sportifs pour soulager rapidement la douleur causée par périostite. Steep un pouce de racine de gingembre frais dans environ quatre tasses d'eau. Assurez-vous de ne pas faire bouillir le mélange, la souche et le mettre dans la casserole. Tremper une serviette propre dans la solution, essorer l'éponge et doucement enrouler autour du tibia. Tenez la serviette en place pendant environ dix minutes jusqu'à ce qu'il se refroidit et répéter le traitement environ quatre fois.

Les causes de périostite tibiale:

Il y a quelques facteurs qui pourraient conduire à périostite. Ils sont les suivants:

1. Surutilisation:

Si vous vous entraînez plus fort que votre niveau de forme physique, vous pourriez fatiguer les articulations, les tendons, les os et les muscles ainsi que (4). Ceci est l'une des raisons les plus grands et les plus courantes pour périostite.

2. Chaussures:

Si vous portez des chaussures qui ne conviennent pas à vos pieds pendant la course, vous pourriez finir avec périostite (5).

3. Une mauvaise technique:

Avoir de mauvaises techniques de fonctionnement ou forme peut grever les muscles et les tendons. Un exemple roule vers l'intérieur vos pieds (6).

4. High Impact Activités:

Si vous exécutez sur des surfaces dures, vous pouvez blesser le tibia et les tendons (7).

5. Pieds plats:

Si vous avez les pieds plats, il pourrait y avoir une traction à vos tendons tibias qui conduit à la déchirure des tibias (8). Avez-vous éprouvé périostite avant? Avez-vous donné ces remèdes une chance? S'il vous plaît laisser vos commentaires dans la case ci-dessous! Vos opinions sont toujours précieuses!