23 Raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids - Voici la solution

Il est frustrant quand vous ne perdez pas du poids, même après avoir essayé si dur. Si vous travaillez sur, le contrôle de vos envies glucides, et apporter des modifications à votre style de vie ne suffit pas pour perdre du poids, alors qu'est-ce? Il est dans ces moments de désespoir que 99% de femmes abandonnent leur programme de perte de poids. Après tout, il vaut mieux savourer le delish et être veule que vous priver. D'accord. Mais c'est un piège. Et avant de tomber pour cela, jeter un dernier regard sur les raisons réelles que vous n'êtes pas perdre du poids. La science nous dit qu'il ya beaucoup de facteurs qui influent sur la perte de poids (1). Permettez-moi de vous dire ce qu'ils sont.

1. Connaître la différence entre la graisse et la masse

Saviez-vous que la perte de poids est confondu avec excrétion de matières grasses et la construction de masse musculaire? Lorsque vous dites que vous voulez perdre du poids, reformulez et dire que vous voulez vous débarrasser de la graisse. Dans un premier temps, lorsque vous démarrez votre programme de perte de poids, vous perdrez du poids de l'eau, qui montrera à l'échelle de pesage. Mais, après quelques jours, votre corps va commencer à construire la masse musculaire maigre, et plus vous manger des sources de protéines et d'entraînement, le muscle plus vous allez construire, et plus tonique que vous aurez l'air. La masse musculaire maigre peut rendre votre balance monter, ce qui peut vous faire sentir que vous prenez du poids au lieu de le perdre. Pour couper la longue histoire courte, regardez toujours le pourcentage de graisse du corps pour savoir si vous perdez la graisse ou non. Vous pouvez calculer la graisse corporelle à un gymnase.

2. Vos objectifs de perte de poids ne sont pas réalistes

Objectifs non réalistes de perte de poids peut aussi être décevant. J'ai personnellement entendu beaucoup de femmes disent qu'ils veulent perdre du poids, mais ils étaient dans la gamme de poids santé. Toutefois, si vous avez besoin de perdre du poids, y aller, mais gardez vos objectifs réalistes.

Perdre 10 livres en une semaine n'est pas possible, et je parle de graisse et non le poids de l'eau. Les régimes Fad peuvent promettre l'impossible, mais ils ne peuvent pas garantir une perte de poids permanente. Vous devriez viser toujours à perdre de la graisse progressivement. Ecrivez vos objectifs à court terme dans un journal. Par exemple, pas de sucre dans les boissons ou perdre 2 livres en une semaine. Cela rendra vos objectifs plus réalistes et réalisables. Et une fois que vous avez atteint vos objectifs à court terme, un par un, vous pouvez remarquer une énorme différence dans votre apparence, la fonction cérébrale, l'action musculaire et la santé mentale.

3. Vous pensez que vous mangez sain

Est-il pas un vrai problème quand vous mangez sain et encore ne perdez même pas un demi-pouce? Vous restez pantois et déçu. Prenez un second regard sur les repas de la journée, surtout lorsque vous snacking ou de boire des boissons. Idéalement, votre repas doit contenir une bonne source de protéines, de fibres alimentaires, glucides complexes et les graisses saines. Vous devriez obtenir 10 - 35% des calories de protéines, 45% - 65% de calories provenant des glucides, et 20% - 35% de calories provenant des lipides en bonne santé. Les sources de protéines maigres sont poitrine de poulet, dinde maigre sol, les coupes maigres de porc, champignons, les légumineuses et les haricots, le tofu, et des morceaux de soja. Vous devriez consommer des légumes et des fruits pour obtenir la quantité nécessaire de fibres alimentaires et des glucides complexes. Consommez des noix, graines, avocat, beurre clarifié, huile d'olive, huile de lin, les graines de lin beurre, etc., pour fournir à votre corps avec des graisses saines.

En dehors de cela, vous devez surveiller ce que vous grignoter. C'est là beaucoup d'entre nous vont mal. Les boissons énergisantes, fruits et jus de légumes emballés, soda, café à la crème et le sucre, des tranches de pommes de terre, trempette ranch, mayonnaise, poulet frit, et même trop manger des légumes et des fruits comme collation peut nuire à votre perte de poids. Pour savoir si vous êtes en train de manger sain, tenir un journal alimentaire et d'enregistrer ce que vous mangez et combien vous mangez pendant une semaine. Il vous donnera une idée juste où vous devriez faire quelques changements ou si elle est autre chose qui vous empêche de perdre du poids.

4. Vos hormones sont Going Berserk

Les hormones jouent un rôle très important dans la vie d'une femme. Les hormones telles que le cortisol (libéré lorsque vous êtes stressé), la ghréline (hormone de la faim), de la thyroïde (hypothyroïdie peut entraîner un gain de poids), l'insuline (trop d'insuline dans le sang peut entraîner une résistance à l'insuline, le gain de poids et le diabète), et leptin (trop leptine dans le sang, et votre cerveau est désensibilisé à la nourriture, et vous continuez à manger) peut faire des ravages sur votre santé.

La pire partie? Dans un premier temps, vous comprendrez même pas que ce sont vos hormones qui faites-vous mangez tellement ou le ralentissement de votre métabolisme. Parlez-en à un diététicien ou un médecin et obtenir vos hormones vérifiées. Suivez leurs conseils pour équilibrer votre taux d'hormones. Vous pouvez également lire cet article pour savoir quelles hormones affectent la perte de poids et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

5. Vous ne faites pas une séance d'entraînement mixte

Donc, vous avez travaillé et ont perdu un peu de poids, mais maintenant, vous ne perd pas toute graisse. La question importante est, êtes-vous vous limiter à seulement cardio? Si oui, il y a votre réponse pour ne pas perdre du poids. Cardio est grand, mais vous devez également intégrer la formation de poids dans votre routine. Haltérophilie aidera à garder vos muscles actifs, stimuler votre métabolisme et vous aider à obtenir un corps tonique.

6. Questions médicales sous-jacentes

Problèmes médicaux comme des problèmes de thyroïde, résistance à l'insuline, SOPK, apnée du sommeil, le syndrome de Cushing, etc. Peuvent empêcher la perte de poids. Si vous avez fait tout droit mais pas encore obtenu un contrôle médical fait, faire tout de suite. Cependant, vous avez rien à craindre que la plupart des problèmes médicaux peuvent être traités. Travaillez avec votre médecin, diététicienne, et formateur pour vous aider à perdre du poids de la bonne façon.

7. Connaître vos gènes pour entrer dans ces jeans

Les gènes jouent le rôle le plus important dans tous les êtres vivants. Ils déterminent notre apparence physique, les fonctions internes, et même notre comportement. Si vous avez vu des gens qui mangent beaucoup mais sont encore maigres, vous savez de quoi je parle. Les gènes qui rendent votre métabolisme lent ou automatiquement provoquer un déséquilibre hormonal peut rendre vraiment difficile pour vous de perdre du poids. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin et un entraîneur de conditionnement physique pour réduire leur effet. Une bonne hygiène de vie, routine d'entraînement et de bonnes habitudes alimentaires ont été trouvés pour aider beaucoup. Mais depuis pas le corps de chaque individu fonctionne de la même façon, vous devriez obtenir un plan personnalisé pour aider à déclencher la perte de poids.

8. Ne pas boire assez d'eau

Environ 75% de votre poids corporel est de l'eau. L'eau aide à maintenir l'homéostasie, maintient les cellules ampoulée et aide diverses réactions biologiques et les fonctions, la digestion et l'absorption, le transport des produits chimiques et l'élimination des toxines. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, toutes ces fonctions ne sont pas effectuées correctement. Et quand cela arrive, votre métabolisme ralentit, vos cellules commencent à produire différentes protéines, les toxines ne sont pas vidées, et une bonne digestion est inhibée. Si vous essayez de perdre du poids, votre métabolisme, la digestion, l'excrétion et la fonction des cellules doit être à un niveau optimal. Sans consommer des quantités suffisantes d'eau, ce n'est pas possible. Alors, boire 3 - 4 litres d'eau chaque jour. Boire plus si vous travaillez.

9. Vous ne pas consommer suffisamment de protéines

La protéine est une partie intégrante de votre corps. Droit de vos cheveux aux enzymes dans votre corps, tout est une protéine. Une bonne quantité de protéines maigres va vous aider à construire la masse musculaire maigre et vous donner un look tonique. En outre, les protéines sont difficiles à digérer et peuvent créer un équilibre énergétique négatif, ce qui facilite ainsi la perte de poids. Vous devriez consommer au moins une source de protéines à chaque repas. Inclure dans votre alimentation - poitrine de poulet, la dinde hachée, champignons, légumes, morceaux de soja, lait de soja, tofu, etc. Vous devriez consommer 0,8 g de protéines par kilogramme de votre poids.

10. À la suite de la mauvaise méthode de cuisson

Vous pouvez acheter les bons ingrédients, manger dans les bonnes quantités, et séance d'entraînement mais toujours pas perdre du poids si votre méthode de cuisson est erroné. Friture, la cuisson trop longtemps, ou carboniser peut diminuer la valeur nutritive des ingrédients et modifier leurs propriétés, ce qui peut se révéler être dangereux pour votre corps. Alors, essayez de manger cru, sautées, blanchies et légumes bouillis. Faire griller ou cuire au four ou ajouter de la viande aux soupes. Utilisez un aérosol de cuisson ou de l'huile d'olive extra vierge pour cuisiner. Évitez de consommer des aliments frits ou profondément carbonisés.

11. Vous avez un emploi de bureau

Si vous avez un travail de bureau, vous asseoir probablement dans un endroit pendant au moins 8 heures par jour. Et qui est l'inhibition de votre perte de poids. Assis à un endroit en permanence peut également ralentir votre métabolisme et provoquer chaque morceau de nourriture pour se transforme en graisse. C'est pourquoi les gens qui ont des emplois de bureau ont plus de graisse du ventre et la graisse du bas du corps. Vous devriez commencer à se déplacer toutes les heures pour maintenir le métabolisme va aider et la nourriture de transport du système circulatoire, l'oxygène et l'eau à différentes parties de votre corps et aussi éliminer les toxines.

12. Éviter la graisse

Vous avez besoin de consommer des graisses saines si vous voulez vous débarrasser de la graisse. Les graisses saines contiennent des oméga - 3 acides gras qui aident à réduire l'inflammation, empêchant ainsi la prise de poids induite par l'inflammation. Les matières grasses sont également nécessaires pour maintenir la structure et la fonction cellulaire. Consommez des amandes, noix, noix de macadamia, pistaches, huile d'olive, l'huile de son de riz, graines de lin, de beurre de graines de lin, les graines de chia, graines de citrouille, graines de tournesol, beurre de graines de tournesol, beurre d'arachide et le beurre clarifié (ghee). Mais assurez-vous de contrôler la quantité de graisses saines surconsommation de peut aussi entraîner un gain de poids.

13. Vous avez toujours pas réduire votre sucre / Carb Intake

Parfois, nous consommons des aliments sans savoir qu'ils contiennent du sucre ou de glucides en quantités élevées. Vérifiez les étiquettes des HFCS et des arômes ajoutés. Sauces et ketchups contiennent un camion plein de sucre et de glucides, afin de les éviter. Acheter des céréales plaine de petit-déjeuner, éviter les noix salées ou enrobées de sucre, et ne consomment pas trop de biscuits multigrains.

14. Vous sautez un repas pour réduire les calories

Sauter un repas pour réduire les calories ne fonctionne jamais. Lorsque vous sautez un repas, votre cerveau ralentit. Ceci, à son tour, ralentit votre métabolisme et la digestion. De plus, vous mangerez plus lors du prochain repas parce que vous mourir de faim et se sentir tout va bien manger plus que vous avez sauté un repas. Le corps, cependant, stocke la nourriture supplémentaire sous la forme de graisse. Mangez tous les 3 - 4 heures, contrôler la taille de votre partie, et ne sautez pas le petit déjeuner.

15. Manger trop souvent

Certaines personnes ont l'habitude de manger trop souvent, ce qui conduit finalement au gain de poids. En fait, même si vous mangez sain et aller pour des séances d'entraînement régulières dans la salle de gym, manger va trop souvent créer un bilan énergétique positif. Cela conduira à un gain de poids. Comme mentionné précédemment, vous devriez manger tous les 3 - 4 heures et pas toutes les heures. Buvez de l'eau si vous avez faim. Très souvent, nous avons tendance à avoir faim quand nous avons soif.

16. Vous mangez des aliments sains Binge

Alors, vous venez de quitter l'habitude de binging sur la malbouffe. Génial! Mais avez-vous vérifié si vous consommez trop d'aliments sains? Légumes, fruits et céréales contiennent aussi du sucre et les glucides. Et quand vous mangez trop d'aliments sains mais ne pas séance d'entraînement, l'énergie n'est pas vide et est stocké sous forme de graisse. Ainsi, ont contrôlé des portions de collations saines ou des repas pour perdre du poids.

17. Que vous portez beaucoup de poids sur vos épaules

Le stress, l'anxiété et la dépression peut prendre un péage sur votre santé mentale et physique. Toutes ces émotions négatives stimulent la sécrétion de cortisol, qui recrute alors tous les récepteurs de graisse dans votre abdomen, ce qui conduit à l'accumulation de graisse abdominale. Le stress provoque aussi beaucoup d'accumulation de toxines qui peuvent affecter les fonctions cellulaires. Plus facile à dire qu'à faire, mais vous devez essayer de méditer régulièrement. Parlez-en à votre thérapeute ou entre amis, Voyage, repos, lire des livres, apprendre de nouvelles compétences et vous pardonner. En outre, vous pouvez tenir un journal et la liste de toutes les tâches que vous devez accomplir pour la journée. Checkmark ceux que vous avez terminé d'ici la fin de la journée. De cette façon, vous ne serez pas inquiet et se débarrasser de l'habitude de tergiverser.

18. Vous ne dormez pas assez

Ne pas dormir pendant au moins 7 heures peut entraîner un gain de poids. Votre cerveau fonctionne en permanence, et il a besoin de se reposer pour orchestrer les fonctions du corps. De plus, si vous travaillez, vos muscles sont en pleine usure. Ils se réparés lorsque vous reposer et dormir. Ne pas dormir assez, donc, peut conduire à la fatigue musculaire, ralentissement des réflexes, un déséquilibre hormonal, et le gain de poids. Demandez à votre dîner de 7 - 19h30 et le sommeil de 10 - 22:30. Cela vous évitera de rester jusqu'à la fin et le grignotage tard dans la nuit. De plus, vous réveiller tôt et le temps de méditer, séance d'entraînement, et préparer votre petit-déjeuner.

19. Vous êtes trop sévère avec votre régime

Votre perte de poids plateau si vous êtes trop strict avec votre régime alimentaire. Vous devriez profiter d'un tricheur jour chaque semaine pour éviter que votre perte de poids de plateauing. Ce jour-là, consommer 500 calories de plus que vos jours de régime. Assurez-vous de ne pas dépasser cette limite. De cette façon, votre corps gardera deviner ce qui vient ensuite, et votre métabolisme restera actif.

20. Vous êtes surentraînement

Travailler plus ne conduira pas à la perte de poids; cela conduira à des blessures. Beaucoup de gens soulèvent des poids lourds droit à leur première journée de formation afin qu'ils brûlent les calories bientôt. Mais cela ne va pas au travail. Vous avez besoin d'entraînement selon les niveaux d'endurance de votre corps. Vous pouvez augmenter l'intensité et le volume des exercices que vous commencez à construire plus de puissance et de force musculaire. Surentraînement peut entraîner une perte de masse musculaire maigre, vous faire paraître « maigre gras ».

21. Vous êtes sur le médicament qui empêche la perte de poids

De nombreux médicaments, comme les antidépresseurs, les neuroleptiques, les capsules de cortisone, les contraceptifs, les médicaments contre les allergies et les médicaments de la pression artérielle, peuvent nuire à votre perte de poids. Parlez-en à votre médecin de vos objectifs de perte de poids pour qu'il / elle peut prescrire une alternative. Vous devez également laisser votre diététicienne et entraîneur savent que vous êtes sur certains médicaments. Cela vous aidera à concevoir votre plan d'alimentation et d'entraînement en conséquence.

22. Vous Multitâche Lorsque vous mangez

Regardez-vous souvent la télévision, le travail sur ordinateur portable, texte ou de chat pendant que vous mangez? Si oui, vous avez votre problème! Vous devriez vous concentrer uniquement sur l'alimentation quand vous avez votre repas. Il vous donnera une bonne idée de combien vous mangez, ce qui envoie un message au cerveau que vous n'êtes pas faim. Lorsque vous ne regardez pas ce que vous mangez, vous ne voyez pas combien vous avez mangé et finissent par consommer indésirable après une heure de votre repas.

23. Vous n'avez pas un bon soutien social

Ceci est l'un des facteurs les plus importants qui affecteront la lecture sur votre balance. Si vous avez le soutien social des gens qui comprennent vos objectifs de perte de poids et de vous aider de toutes les façons d'y parvenir, vous perdrez du poids rapidement. Cependant, le manque de soutien social signifierait manger au restaurant et de commander des aliments qui ne sont pas conformes à vos objectifs de perte de poids. Boire de l'alcool, ne pas être motivé à l'entraînement, et ne pas coller à tous les points mentionnés ci-dessus peuvent facilement vous empêcher de perdre ces livres indésirables. Alors, parlez-en à vos amis et votre famille et demander leur soutien. Traîner avec des gens qui sont sérieux au sujet de perdre du poids afin que vous êtes inspirés par leurs histoires.

Donc, ce sont les 23 raisons pour lesquelles vous n'êtes pas perdre du poids. La perte de poids est pas facile, surtout si vous avez perdu un peu de poids initial. Vous devez être plus prudent et vous aimez et votre corps plus que vous aimez quoi que ce soit d'autre. Et, bien sûr, vous allez commencer à perdre du poids. Alors, commencez maintenant en découvrant ce qui entrave votre perte de poids. Et une fois que vous avez compris cela, coller des rappels sur votre mur pour vous empêcher de retomber dans les vieilles habitudes. Bonne chance!