20 choses que vous devez savoir avant de commencer à pratiquer le yoga

Le yoga est une telle pratique passionnante. Sa prise de conscience se répand à travers le monde comme une traînée de poudre. Tout le monde semble être extrêmement curieux de savoir comment une séance d'entraînement qui implique l'étirement peut être une solution à tant de problèmes. Si vous êtes l'un d'entre eux, voici un guide à ce que vous devez savoir avant de rejoindre le club de yoga.

Au début, le yoga est tout au sujet de découvrir que la sensibilisation très nécessaire de votre corps dans l'espace et le temps. Que vous assumez une inversion, ou on vous demande de prêter attention à un certain mouvement dans votre corps, quand vous commencez votre pratique, il semble assez maladroit. Mais vous devez créer un espace pour que la courbe d'apprentissage. Il est facile - il suffit de lui donner le temps. Avec l'aide de ce guide de base, vous saurez à quoi vous attendre dans votre première classe.

Un Peep dans le monde du yoga

A. Faire place Les bases de yoga B. Tout sur la pratique C. Méfiez-vous et être conscient D. Yoga Terminologie E. Les fruits de Yoga

A. Faire place Les bases de yoga

Ces pointeurs vous prépareront avec les bases que vous devez joindre à un cours de yoga. Connaître les quelques règles de base vous donnera un peu de confiance avant d'entrer dans cette classe.

1. Les bons vêtements et accessoires pour

Yoga n'a pas besoin de rien de fantaisie. Tout ce que vous avez besoin sont des vêtements amples et confortables qui vous permettront de déplacer votre corps facilement. Tous les étirements implique une gamme complète de mouvement de vos membres. Par conséquent, vos vêtements doivent être suffisamment lâche pour permettre ce mouvement, et assez serré pour éviter des situations embarrassantes que vous pourriez plier beaucoup. S'il fait froid, vous pouvez mettre un pull, mais assurez-vous qu'il vous permet de déplacer.

Vous avez également besoin d'un bon tapis de yoga. Cependant, il est conseillé d'utiliser un tapis pas cher jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous allez continuer votre pratique. Une fois que vous tombez en amour avec le yoga, vous pouvez investir dans le tapis droit, selon la forme de yoga que vous avez choisi.

2. Manger à l'heure

Il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides avant de commencer votre pratique. Vous devez laisser un espace de deux à quatre heures entre votre dernier repas et votre séance d'entraînement. Pratiquer sur un estomac plein est tenu de vous faire mal à l'aise.

3. Laissez votre téléphone et chaussures extérieur

Vous devez pratiquer le yoga aux pieds nus. Le yoga est tout au sujet de la terre et la connexion de votre corps, donc les chaussures ne sont pas nécessaires. Laissez-les sur la grille extérieure.

Yoga vous oblige à être dans le moment présent et d'être pleinement conscient de chaque sensation que vous ressentez. Un téléphone sonne non seulement vous distraire mais aussi déranger ceux qui vous entourent. Éteignez ce téléphone avant d'entrer dans votre classe de yoga.

4. Ne quittez pas impulsivement

Vous pourriez aimer l'idée du yoga, mais peut-être déçu une fois que vous participez à une classe. Eh bien, ne perdez pas espoir tout de suite. Essayez au moins trois studios différents avant de vous décider que le yoga est pas pour vous.

Un grand morceau de la pratique dépend aussi de l'enseignant que vous avez choisi pour vous guider dans votre voyage de yoga. En fait, il est indispensable de pratiquer le yoga dans un formateur expérimenté. Il est bien si vous aimez un enseignant plus que l'autre. Il est important de se connecter et à comprendre votre instructeur.

Ne pas hésiter à demander à votre Institut d'enseignant ou le yoga si vous avez besoin d'éclaircissements au sujet de quelque chose. Cherchez et vous trouverez!

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B. Tout sur la pratique

Maintenant que vous avez eu un aperçu de l'essentiel, il pourrait être une bonne idée de savoir ce qu'il faut attendre d'une classe, et ce que votre approche de yoga devrait être.

5. Faites-le pour vous-même

Le yoga vous donne la pause bien nécessaire. Il est temps pour vous-même. Vous devez introspect et se concentrer sur vous en tant qu'être. Cela exige des efforts et de l'engagement que vous avez besoin de vous discipliner. Faites-vous plaisir dans ce qui se sent bien, et l'expérience afin que vous puissiez découvrir quelque chose de nouveau sur vous-même chaque fois que vous obtenez sur le tapis.

6. Laissez-vous pour se détendre

Il est triste que, dans l'agitation de notre vie quotidienne, nous jugerons la détente comme un luxe. De repos et de détente sont nécessaires. Que le Zen ou créer un équilibre dans la vie est essentielle. Le yoga aide à votre libération piégé le stress et se détendre.

En outre, si vous avez besoin de repos entre votre classe, vous devez aller de l'avant et le faire. Si vous vous sentez la session devient trop intense, et votre corps a besoin d'une pause, prendre la Balasana. Ne pas rejeter les mises en garde votre corps vous donne.

7. Faites attention à votre respiration

Les postures et la respiration vont de pair. Il est impératif de se concentrer sur votre respiration et coordonner les mouvements à chaque fois que vous inspirez et expirez. La respiration aide à vous concentrer votre esprit et détendre votre corps. Rappelez-vous, vous serez en mesure de progresser mieux quand vous êtes conscient de votre respiration.

8. Poussez-vous, mais ne pas forcer une pose

Vous devez écouter votre corps. Alors qu'il est important de vous pousser à progresser, si votre corps dit non, vous devez écouter et arrêter immédiatement. Yoga est de se libérer des inhibitions, et ne passe pas par la douleur. , Vous devez progressivement progresser aussi. Vous ne pouvez pas atteindre la perfection en une seule fois. C'est, en fait, dangereux pour vous. Il est important de faire chaque pose avec intégrité et passage d'une pose à l'autre avec la grâce la plus grande.

Chaque pose a une modification et d'avancement. Si vous ne recevez pas le droit de la posture actuelle, ne pas passer à l'étape suivante. Vous devez construire jusqu'à la pose complète, ou bien il va être comme un gratte-ciel avec quelques étages manquant entre les deux.

De plus, rappelez-vous que la blessure est une réalité, et il ne se produit dans le yoga. Suivez les règles et minimiser les risques.

9. Ne pas comparer

Vous ne devez jamais vous comparer avec votre compagnon de pratique. Le yoga est une pratique non compétitive. Tout ce que vous devez faire est d'être conscient de vos propres capacités.

Le yoga peut être fait par à peu près tout le monde, quel que soit l'âge, la condition physique, la santé, etc. Il est important de comprendre que le yoga est un voyage et non une destination. Il est tout au sujet de l'union de l'esprit, le corps et l'esprit. Concentrez-vous sur cela, et non pas sur quoi ou comment la personne à côté de vous PERFORMs.

10. Yoga peut être intense - mais il ne fallait pas être

Il existe différents types de personnes tout autour, et alors que certains comme leur séance d'entraînement pour être rythme rapide et intense, d'autres comme une surface lisse, forme de voile lente de l'exercice. Le yoga est un ensemble d'étirements, et en fonction de ce que vous voulez, vous pouvez choisir le yoga Bikram rythme plus rapide, le yoga chaud, Yoga Vinyasa ou Ashtanga, ou le yoga rythme plus lent Yin, le yoga Iyengar ou formes de yoga kundalini. Tout ce que vous choisissez, les avantages restent les mêmes. Le yoga a quelque chose pour tout le monde! Un peu de recherche et vous trouverez votre appel.

11. Vous ne devez pas être ultra flexible

Vous pourriez fuyez l'idée du yoga, tout simplement parce que vous n'êtes pas fort ou flexible, et ne peut même pas imaginer faire la Ashtavakrasana, ou quoi que ce soit que votre voisin peut.

Pendant que vous vous joignez à un cours de yoga pour devenir forte et flexible, ce n'est pas une condition préalable. Personne ne vous regarde!

Vous devez également vous rappeler que le yoga est pas sur les apparences visuelles. Un studio de yoga typique jamais miroirs. En effet, l'accent devrait être mis sur votre étirement et comment vous vous sentez, et non sur la façon dont vous regardez.

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C. Méfiez-vous et soyez conscient

Ce sont quelques points de prudence. Vous devez être clairs et transparents au sujet de vos problèmes au début. Seulement si votre instructeur connaît vos problèmes, il sera en mesure de vous aider et vous guider.

12. Laissez votre enseignant savoir

Informez votre instructeur de vos blessures et maladies pour vous assurer que vous avez une pratique en toute sécurité. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, maladies cardiaques, ou des étourdissements, votre professeur doit savoir. Ces maux sont contraindicative et votre guide peut modifier un certain asana si elle n'est pas pour vous.

En outre, comme vous êtes nouveau à la pratique, l'étirement soudaine pourrait entraîner votre corps à réagir de certaines façons. Comme les toxines drainent, vous pourriez vous sentir étourdie ou étourdi. Vous pouvez également rencontrer des maux de tête et des crampes doux. Ce sont de bons signes. Mais, vous devez laisser votre instructeur savoir. Avec un peu de pratique, vous serez de retour à la normale.

13. Yoga Au cours de menstruation et la grossesse

Lorsque vous êtes sur votre période, alors qu'il est tout à fait bien à l'exercice, il est préférable de vous éviter pour ne pas inversions d'exercer votre corps.

, Si vous êtes enceinte et que vous voulez également commencer le yoga, vous devez consulter votre médecin. Pensez à des cours prénataux. Si vous avez pratiqué le yoga déjà, laissez votre instructeur dès que votre grossesse est confirmée. Elle / il pourrait modifier certaines postures pour rendre votre pratique confortable. Les techniques de méditation et de relaxation sont fortement recommandés au profit de la mère et de l'enfant.

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D. Terminologie Yoga

Il est important de connaître quelques termes de yoga de base que votre moniteur est susceptible d'utiliser. Dans tous likeliness, vous intégrerez une classe qui a été pendant un certain temps, de sorte que votre enseignant peut utiliser ces termes de toute façon. Si vous les connaissez, vous ne serez pas perdu.

14. Asana

Une pose de yoga ou la posture est appelée asana. Il est un mot sanskrit.

15. Un Souffle de Yoga Plein

Une respiration complète typique de yoga est quand vous inspirez profondément, mais sans aucune force. Le souffle passe d'abord dans les poumons inférieurs, permettant ainsi l'abdomen à augmenter visiblement. Il remplit ensuite la partie médiane des poumons, où vous vous sentirez les côtés des côtes se développent. Vous prenez enfin l'air vers le haut des poumons, se sentant ainsi votre élévation de la poitrine. Une fois que vous avez rempli vos poumons à leur pleine capacité, vous devez expirez lentement, et se détendre.

Prendre chaque souffle de notre vie comme cela est essentiel. Heureusement, le yoga nous donne une chance de le faire.

16. Pranayama

Pranayama ou force de vie comprend des techniques de respiration yogique. Ceux-ci sont utilisés comme des outils efficaces tant pour la gestion du stress et dans la préparation de l'esprit pour la méditation.

17. La méditation

Par la méditation, vous atteignez la tranquillité d'esprit. Les techniques de cette pratique peuvent être utilisés pour développer la concentration, augmenter votre durée de mise au point et de l'attention, et se détendre complètement. Avec la méditation, vous pouvez surmonter un esprit agité avec facilité.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra est une autre technique qui permet une relaxation profonde. Il fonctionne sur le plan physique, mental et spirituel, et vous permet de développer et d'approfondir votre paix intérieure. Il est une technique que nous devons tous utiliser pour instiller la tranquillité dans nos vies stressantes.

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E. Les fruits de Yoga

D'accord! Nous avons couvert tout de ce que vous avez besoin pour une classe à la pratique elle-même, et certains termes de base. Mais que le yoga faire? Eh bien, dans ce segment, nous allons parler des avantages de cette pratique fantastique que certains appellent « une expression de la vie. »

19. Yoga non seulement d'améliorer votre santé, mais aussi la qualité de vie

Tout d'abord, vous devez avoir de la patience quand vous pratiquez le yoga. Yoga ne donne pas de résultats en un jour, et il est seulement d'environ un mois après avoir commencé à pratiquer que vous verrez des résultats visibles. Mais vous verrez les résultats pour vous, et ce sont quelques-uns à son nom.

1. Réduction du stress 2. Amélioration, la posture améliorée 3. Amélioration de la flexibilité et de la force 4. Respiration détendue 5. La clarté des pensées 6. Estime de soi améliorée 7. Le poids idéal 8. Un regain d'énergie 9. La paix intérieure et de bonheur

20. Ne prenez jamais votre pratique trop au sérieux

Quand je fais une déclaration comme ça, cela ne signifie pas que vous ne pratiquez pas l'engagement; cela signifie simplement que vous devez avoir du plaisir que vous pratiquez. Profitez de ce long voyage et sans fin d'améliorer votre flexibilité et d'activer vos muscles. Le yoga est pas une pratique passive - s'y adonnent, et de prendre un intérêt pour chaque mouvement que vous faites. Apprendre et améliorer à mesure que vous allez, mais surtout, le sourire dans votre pratique quotidienne.

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Tout cela est sur les bases du yoga pour les débutants. Le yoga est une pratique incroyable. Vous êtes obligé de profiter de ces étirements délicieux et de longues respirations. Vous allez devenir accro à cette forme de séance d'entraînement. J'espère que vous pouvez laisser vos appréhensions et la tête de plongée sur l'expérience de cet exercice merveilleux et tous ses avantages. Si vous avez plus de doutes ou des questions, nous serons heureux de les aborder. Ne hésitez pas à poser toutes les questions que vous pourriez avoir!