Les 10 meilleurs exercices de scoliose et leurs avantages

Si vous êtes ici, je suis sûr que vous voulez trouver une longue durable, efficace et un traitement naturel pour la scoliose.

Cette déformation de la colonne vertébrale peut être mieux traitée par l'exercice régulièrement et de rester actif. Croyez-le ou non, que les maux de dos constant disparaîtra comme par magie en quelques jours!

Les bonnes nouvelles sont, il existe des traitements non chirurgicaux disponibles pour scoliose. Ces exercices testés aideront recaler votre déformation vertébrale. Vous pouvez faire ces exercices soit couché ou debout avec le soutien d'un mur. Les chirurgiens orthopédistes recommandent souvent aux patients de faire ces exercices régulièrement pour profiter le plus.

Poursuivez votre lecture pour savoir comment.

Pourquoi exercices pour scoliose?

L'exercice est la meilleure façon de renforcer et de redresser la posture physique et évitera la courbure d'un côté. Mais quand il vient à la scoliose, vous devez être un peu plus attentif sur les exercices que vous choisissez de le faire.

Alors, laissez-moi d'abord vous dire au sujet des traitements de scoliose typiques qui ne sont pas très fructueux. Exercice de respiration comme prendre des respirations profondes peut vous donner un soulagement temporaire, mais n'est pas un recours effectif. Yoga, ce qui ne contribue à rendre la raideur de la posture et donner les muscles un certain équilibre, n'est pas la solution go-to en cas de scoliose. Enfin, contreventement scoliose est une solution temporaire, car la courbe de la colonne vertébrale peut réapparaître lorsque vous arrêtez port du corset.

Alors sans plus tarder, nous allons savoir quels exercices mieux aider à traiter la scoliose et comment les faire correctement.

Top 10 des exercices de scoliose

1. Bird Dog Stretching

Il est une forme d'exercice de la scoliose qui a besoin d'un ballon de gymnastique pour le soutien. Il est un exercice très bénéfique pour les débutants car il fait moins mal et aide à atteindre la posture parfaite. Voici comment faire.

Pas

1. Prenez une boule de gymnastique et se coucher sur le ventre sur la balle et soutenir votre corps avec vos orteils.
2. Maintenant, levez votre jambe gauche en haut et en haut à droite. Maintenez la position pendant 3 secondes.
3. Mettez votre jambe gauche et la main droite.
4. Maintenant, soulevez la jambe droite et main gauche. Maintenez la position pendant 3 secondes.
5. Répétez cet exercice 10 fois.

2. Pilates

Il est le point de départ du régime d'exercice scoliose. Cela peut être fait couché et debout aussi avec l'appui d'un mur. Il aide à la force et la posture. Cela donne un coup de pouce à la puissance de la résistance du patient. Voici les étapes pour le faire correctement.

Pas

1. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux.
2. Prenez une petite boule de gymnastique et de le garder entre vos genoux.
3. Gardez vos paumes sur le côté.
4. Maintenant, poussez doucement vos hanches vers le haut pour soulever votre milieu du corps. Maintenez la position pendant 3 secondes.
5. Plus bas et expirez.
6. Répétez cet exercice 10 fois.

3. Triceps Raise ou Row

Mieux connu comme une augmentation de la ligne, mais dans un langage dialectal une augmentation triceps, il aide à travailler le muscle et maintient le soutien du tronc. Les poids libres sont les mieux adaptés pour effectuer cet exercice, mais en cas de besoin, une aide supplémentaire, la machine forme un meilleur mode de. Au cours de ce cours, la meilleure façon de choisir votre forme dépendra des défis auxquels vous êtes confrontés tout en subissant un premier traitement, on peut alors déterminer quel mode contribuera à atteindre des résultats satisfaisants. Voici ce que vous devriez faire.

Pas

1. Asseyez-vous sur une balle de gymnastique avec vos jambes épaule écartés de la largeur.
2. Prenez un poids dans votre main droite et soulevez-dessus de votre tête.
3. Soutenez votre main droite avec la main gauche.
4. Maintenant, pliez votre coude droit et pousser votre avant-bras droit vers le bas.
5. Et puis tirez votre avant-bras droit et expirez.
6. Répétez cette opération pour 10 fois.
7. Faites-le avec votre main gauche aussi.

4. Hip Roll & Pont

Hip Roll et le pont comme un exercice incline la zone du bassin de - élever vos vertèbres pour former un cercle complet, et donne des mouvements à la hanche qui est un must lors de scoliose. Voici les instructions étape par étape sur la façon de le faire.

Pas

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez vos genoux et Tuck dans.
3. Soutenez votre corps en plaçant vos bras de votre corps et la paume vers le bas.
4. Maintenant, rouler votre région du bassin vers la gauche et la droite.
5. Répétez cette opération 20 fois.

5. Planche

Il y a plusieurs façons de réaliser des planches, car il contribue à renforcer les muscles du tronc. Cependant, celui recommandé pour les débutants est la forme qui exige ses avant-bras et les orteils pour faire face à la planche. Voici ce que vous devez faire.

Pas

1. Allongez-face au sol, pliez les coudes, et soutenir votre corps avec vos orteils.
2. Pincez vos abdos et maintenez cette position pendant 5 secondes.
3. Repos et inspirez et expirez.
4. Répétez ces étapes pour 10 fois.

6. Colonne vertébrale de presse

Ceci est une position qui peut être réalisée soit sur un lit ou sur le sol. Levez vos genoux pour former une forme de T et se déplacer ensuite dans les directions soit. Gardez vos épaules à plat sur le tapis que vous pourriez être tenté de les élever, et seulement abaisser vos genoux jusqu'à un point confortable.

7. Yoga

Yoga a été l'une des pratiques les plus anciennes de guérir toute maladie et elle contribue à l'amélioration de la force physique globale. Il maintient un équilibre pour le corps en cas de scoliose.

8. Exercices de respiration

La respiration dans la bonne posture aide la circulation sanguine à développer les muscles qui oscillent dans le mouvement droit et aussi un mouvement cordiale avec les battements cardiaques.

9. Faites Up

Les étirements aident à la formation et en tirant des muscles qui aident ensuite à redresser et desserrer les nerfs principaux.

10. Procédé Schroth

La méthode Schroth est l'une des meilleures innovations de l'Allemagne et a aidé beaucoup comme remède de cette maladie terrible.

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Avertissement: S'il vous plaît consulter votre médecin avant de pratiquer ces exercices. Seuls certains types de courbes peuvent être guéries par ces exercices tandis que d'autres exigent des procédures différentes.