Aérobic à l'eau - Quelle est-elle et quels en sont les avantages?

À quand remonte la dernière fois que vous avez sur la balance de pesée pour vérifier votre poids, le cœur battant en prévision? Nous vivons dans une constante évolution et l'évolution de la société. Les changements technologiques nous ont fait fonction de gadgets électroniques et les équipements électriques. Tant et si bien que nous nous rendons compte à peine que ces conforts de la vie moderne nous ont fait léthargique. Tous ces facteurs ont conduit à un changement radical dans notre façon de vivre. Ces innovations technologiques, associées au mode de vie sédentaire, ont conduit à des conséquences radicales pour notre santé. Le plus grand défi auquel sont confrontés aujourd'hui à la majorité de la population est l'obésité.

L'obésité et ses conséquences

Alors qu'un mode de vie sédentaire et les mauvaises habitudes alimentaires sont les principaux facteurs qui causent l'obésité, nous ne pouvons pas négliger les facteurs qui contribuent comme les gènes, et d'autres problèmes de santé. L'obésité en elle-même conduit à un certain nombre de problèmes qui peuvent avoir des conséquences mortelles pour un individu. Peu importe la cause, le problème reste le même. En fait, en tant que société, nous sommes unhealthier que jamais. Mais heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre ce poids supplémentaire. L'une des dernières tendances de perdre du poids de façon appropriée est l'aquagym. Il faut veiller à ce que l'on fait régulièrement l'aquagym. Il est important de mentionner ici que, bien que le gain de poids se produit en un clin d'œil, perdre ce poids exige un dévouement, une forte volonté, et de se concentrer sur la vie saine et l'exercice chaque jour.

Qu'est-ce que la gym aquatique Comment est-il fait?

Comme son nom l'indique, l'aquagym fait référence à faire de l'exercice aérobie régulier dans les eaux peu profondes, la taille généralement profonde. L'objectif est d'augmenter la quantité de résistance on ressent lors de l'exercice et d'augmenter l'endurance, brûler plus de graisse et perdre ce poids supplémentaire. Il faut commencer à pratiquer sous un instructeur qualifié et plus tard, lorsqu'il est complètement à l'aise, commencer à le faire eux-mêmes. Aquagym est non seulement l'aérobic, mais comprend également des séances régulières dans les piscines régulières, en fonction des besoins individuels. Des éléments tels que Zumba, le yoga et le jogging de beats de musique peuvent aussi être incorporés. Les nageurs et les autres athlètes se concentrent sur ces formations pour améliorer leurs performances sur le terrain et la piste comme il est un excellent moyen pour la formation de résistance.

Les nombreux avantages de l'aérobic de l'eau

Il y a de nombreux avantages inhérents et à long terme des exercices d'aérobic de l'eau pour les personnes de tous les groupes d'âge et même pour les personnes ayant des problèmes de santé. Certains de ces avantages sont énumérés ci-dessous -

• Augmentation de l'endurance avec un accent sur la formation de résistance.
• La perte de poids supplémentaire, l'accumulation musculaire, et le renforcement des os, des muscles et des articulations.
• Sécurité intégrée pour les muscles lors de la formation dans l'eau, ce qui rend plus sûr pour les articulations et les muscles.
• Éviter une surchauffe du corps qui pourraient autrement causer l'épuisement.
• L'exercice de l'eau peut également être fait par les femmes enceintes, personnes âgées, ou par des personnes souffrant d'arthrite, les problèmes de dos ou blessures à la jambe et du pied.
• L'exercice régulier de l'eau contribue à augmenter la masse corporelle maigre d'une manière appropriée et proportionnée.

Restez concentré

Alors que l'aérobic de l'eau est un moyen très efficace, efficace et sain pour perdre du poids, il exige aussi qu'une personne est dédiée et concentrée. Il est également impératif que la personne garde une stricte surveillance sur l'apport alimentaire d'une perte de poids et l'exercice vont de pair. Les nombreux changements que les expériences du corps avec un nouveau régime d'entraînement va céder la place à un peu de douleur et on a également remarqué des changements dans les mouvements du corps. Les changements de la douleur et soudaines peuvent faire un timide loin de la formation plus loin. Mais le succès de l'exercice et les résultats se situent à être régulière et ciblée chaque jour avec une forte volonté et détermination.

Notre choix dans les exercices d'aérobic de l'eau

1. Spiderman

Montez les murs de la piscine comme votre super héros préféré, Spiderman. Même si cela peut sembler difficile, il est assez simple. Il vous aidera à défier la gravité et tonifier vos muscles du tronc et le dos comme aucun autre exercice. Vous aurez besoin de pratiquer cet exercice plusieurs fois pour obtenir ce droit.

• Tenez-vous du côté de la piscine et utiliser vos mains pour stabiliser le haut du corps.
• Déplacer vos mains en arrière pour maintenir l'équilibre dans l'eau, puis commencez votre ascension sur les murs.
• Alternez chaque jambe menant à récolter le maximum d'avantages de cet exercice.

2. Chaos Cardio

Contrairement à d'autres exercices dans l'eau et son nom lui-même, c'est une séance d'entraînement relativement simple que même un enfant peut maîtriser.

• Créer ondulation et des courants dans l'eau, puis exécutez à travers elle pour renforcer vos muscles du tronc.
• Exécuter de façon zig-zag dans l'eau, puis à travers les courants que vous avez créés.

3. Eau-Marche

• Dans l'eau à mi-corps, balancer vos bras et de marcher à travers la piscine.
• Serrez vos muscles abdominaux. Gardez le dos droit et éviter de marcher sur la pointe des pieds.
• Pour augmenter la résistance, l'usure des bandes de main ou d'autres dispositifs de résistance.

4. Exercices de bras

• En utilisant des poids dans l'eau peut aider à renforcer vos biceps et triceps.
• Tenez dans l'eau à mi-corps tenir un haltère, avec vos bras vers le bas et les coudes près de votre corps.
• Levez vos avant-bras au niveau de l'eau, gardez vos coudes près de votre corps et vos poignets droits.
• Poussez vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont à nouveau droit.
• Répétez le processus 12 - 15 fois.

5. Formation Résistance

• La tenue d'une trottinette, se tenir debout dans la piscine.
• Écartez vos jambes et serrez vos muscles abdominaux.
• Tendez le bras droit et maintenez-la plus petite extrémité de la trottinette avec votre main droite et l'extrémité large avec la main gauche.
• Gardez votre coude gauche près de votre corps et déplacer la carte vers le centre de votre corps.
• Retour à la position de départ et répétez 12 - 15 fois. Changer de côté et d'inverser l'action.

6. Leg Workout

• Attachez une nouille de l'eau autour de votre pied.
• Reposez votre dos sur le mur de la piscine et placez vos bras sur le bord de la piscine pour la stabilité.
• Redressez votre jambe devant vous et fléchir le genou à une position de 90 degrés. Retour à la position de départ et répétez 12 - 15 fois. Changez de jambe et répétez l'exercice.

7. Marching d'eau

• Tenez-vous droit et prendre à grandes enjambées.
• Étirer les membres de l'optimum, pointer les orteils et balancer les bras avant et en arrière.
• Continuer à marcher le long de la longueur de la piscine jusqu'à ce que vous souffrez de fatigue.

8. Pantins

• Placez vos pieds à plat sur le sol de la piscine et de garder vos bras à vos côtés.
• Maintenant, sauter et lancer vos jambes vers le côté. En outre, balancer vos bras vers le haut et vers le bas.
• Gardez ensemble vos genoux et les pieds, et assurez-vous que vos bras sont à vos côtés à la fin d'un cycle.
• Répétez l'exercice dix fois.

9. Cyclisme eau

• Reposez vos coudes sur le bord supérieur de la piscine.
• Déplacez vos jambes vers l'avant et vers l'arrière pour reproduire le mouvement cycliste.
• Effectuer 5 - 10 minutes.

10. Fentes

• Garder le dos droit et les bras à vos hanches, plier la jambe droite de sorte qu'il forme un angle de 90 degrés.
• Assurez-vous que vous pouvez voir votre orteil tout en fléchissant le genou.
• Prolongez votre arrière jambe gauche, de sorte qu'il forme une ligne droite.
• Effectuer dix mouvements brusques, puis changez de jambe.

11. Cross-Country

• Imiter l'action de ski de fond.
• Alors que la jambe se déplace vers l'arrière, l'autre se déplace vers l'avant ainsi que des bras opposés.
• Répétez 15 fois.

Cela semble intéressant, non? Vous voulez perdre du poids sans sueur? Alors il est temps de sauter dans la piscine et secouer une jambe. Tag le long de votre partenaire ou un ami pour faire cela d'autant plus amusant et efficace. Aquagym est certainement l'une des meilleures façons de perdre du poids sans se sentir démunis ou fatigué. Inscrivez-vous pour l'aquagym aujourd'hui! Vous serez nous remerciaient pour suggérer le!

Connaissez-vous d'autres exercices d'aérobie aqua? Partagez avec nous en commentant ci-dessous!