Exercice de rangée assise - Comment faire et quels en sont les avantages?

Avez-vous inquiet de votre tête bits sur la façon de perdre ces livres supplémentaires et ne pas les gagner en arrière? Nous avons tous été là, et nous sommes sûrs que vous avez trop! Alors que le marché est inondé avec des suppléments de régime qui promettent une perte de poids, vous ne pouvez pas nier que les résultats sont loin d'être de longue durée.

La plupart des médecins suggèrent que vous travaillez, car c'est la meilleure façon de rester en forme. Bien qu'il soit difficile de frapper la salle de gym ou commencer à travailler, avouez-le - une fois que vous êtes dans la formation de poids et des séances d'entraînement, il n'y a pas de retour! Vous l'aimez et la nouvelle que vous aimez. La meilleure partie de l'exercice est qu'il continue de plus en plus difficile et bénéfique. Exercice de ligne assis n'est pas recommandé pour les amateurs et les débutants. Cependant, les personnes qui ont exercé pendant un temps assez long ne jurent que par elle.

Exercice Rameur assis: Qu'est-ce?

Comme son nom l'indique, l'exercice de ligne assis émule un mouvement d'aviron. Son objectif: renforcer les muscles qui sont impliqués dans l'aviron. Ces groupes de muscle comprend le muscle grand dorsal (utilisé pour amener les bras vers le rameur), les trapèzes et rhomboïdes (utilisé pour rétracter les omoplates), la spinaux (utilisé pour soutenir la colonne vertébrale), les quadriceps et des muscles de la cuisse (utilisé pour support les jambes) et les muscles abdominaux et du bas du dos. Tous ces muscles cibles font la ligne assis exercer une séance d'entraînement complet en soi. Il peut être fait en utilisant une machine rangée spéciale en position assise ou un simple câble.

Assis Row Exercice: Comment est-il fait?

Alors, comment pouvez-vous faire l'exercice de ligne assis? Voici comment:

• Le stagiaire lui-même de poids sièges à la plate-forme et prend la main sur la poignée de barre ou de triangle.
• Les genoux doivent être légèrement pliés de telle sorte que la poignée peut être atteint avec un dos droit.
• Sans déplacer le torse vers l'arrière, le « rameur » tire la poignée et les poids vers l'arrière, vers le bas de l'abdomen.
• Le dos doit être maintenu droit en tout temps. Le mouvement dans le dos ne devrait être celle des omoplates.
• Le « rameur » facilite ensuite la poignée, sans relâcher la tension.
• La procédure est répétée autant de fois selon les instructions.

Exercice Rameur assis: Précautions:

• Le dos doit rester droit pour éviter toute blessure, à l'exception de la hanche.
• L'action serrant des omoplates est cruciale pour la réussite de cet exercice.
• Les poids ne doivent pas être lâchés après chaque « ligne ». Ils doivent être assouplies en arrière avec la tension musculaire complète.
• Les gens qui ont des antécédents de dos ou blessure à l'épaule ne devrait pas effectuer cet exercice.
• Un bon échauffement est indispensable avant la ligne assise est fait.
• Prenez soin de ne pas baisser le dos plus d'un léger étirement.

Exercice Rameur assis: Les avantages:

Cet exercice avancé est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos. Il exerce de nombreux groupes de muscles car il utilise des principales articulations dans le corps. Tout l'arrière est exercée d'une manière non stressant: la spinaux dans le bas du dos et du milieu, du trapèze dans la partie supérieure du dos, les losanges et latissimus dorsi dans le milieu du dos et les teres majeur dans le dos extérieur. C'est, au fond, l'ensemble du dos!

L'avantage supplémentaire est que ce ne sont pas seulement les muscles du dos qui se transportaient et ont travaillé dans cette routine, mais aussi les deltoïdes postérieurs, infraspinatus et teres mineures dans les épaules, le brachial et brachioradialis dans les bras, ainsi que le grand pectoral et muscles de la tête sternale dans la partie inférieure du thorax.

Si vous pensez que cela était beaucoup de jargon scientifique, je ne vous blâme pas. Donc, nous allons mettre cela la manière simple et claire. La ligne assise profite aux gens qui veulent renforcer leur dos et les épaules. Il brûle aussi beaucoup de calories. Si cela est fait en toute sécurité et sous la direction, il peut vous prendre pas de géant plus loin dans votre régime de remise en forme. Rappelez-vous, comme cela est vrai avec toutes les routines d'exercice: ne pas surcharger votre corps. Hurt ou en bon état - le choix est à vous!