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7 avantages incroyables de Jump Squats

7 avantages incroyables de Jump Squats

Voulez-vous les cuisses bien et les jambes? Eh bien, si vous le faites, cela est le message que vous devriez lire! squats Jump aider à exercer les quadriceps et les mollets tout en vous aidant à tonifier votre corps aussi bien. Il y a de nombreux avantages associés à des squats de saut. Regardons comment effectuer des sauts Squat et leurs variations. Pour savoir comment sauts squat peut être bénéfique pour vous, lisez jusqu'à la fin.

Les Routines:

Pour commencer, debout devant un miroir pleine longueur. Pliez vos genoux un peu; assurez-vous que la colonne vertébrale reste droite.

1. La base de routine:

  1. Commencez accroupi. Pour accroupir, abaisser votre corps autant que vous pouvez en accroupie. Pliez vos genoux et prendre la position de position assise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Pause et tenir la position.
  2. Lancez votre corps vers le haut. Levez vos mains au-dessus de votre tête que vous sautez dans l'air.
  3. Essayez d'atterrir dans la même position. Apportez vos bras à la position de départ. Répéter.
  4. Comme vous atterrissez, allez dans le squat pour terminer une répétition. Essayez et efficacement la terre (vous pouvez avoir à maîtriser cette compétence).
  5. Faire 3-séries de 15 répétitions. (1)

2. Version avancée:

Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement en y ajoutant quelques modifications des squats simples de saut. Squats de saut aider à tonifier les mollets, les fessiers, ischio-jambiers, de base, et quadriceps.

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  1. Soulevez une paire d'haltères et de garder sur les côtés, avec les doigts face de votre corps.
  2. Abaissez votre corps autant que vous pouvez en accroupie. Pliez vos genoux et prendre la position de position assise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Pause et revenir à la position de départ.
  3. Lancez votre corps vers le haut. Levez vos mains au-dessus de votre tête que vous sautez dans l'air.
  4. Essayez d'atterrir dans la même position. Apportez vos bras à la position de départ. Répéter.
  5. Faire 2 - 3 séries de 15 répétitions.

Conseils:

Comme la routine est plus difficile que le squat saut normal, vous pouvez choisir de diminuer le nombre de répétitions ou diminuer le nombre d'ensembles. Vous pouvez également augmenter le temps de repos entre chaque saut.

Équipement nécessaire:

  • Haltères
  • Gilet de poids
  • Bouteilles d'eau
  • Serviette

Avertissements:

Les personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde et la douleur au genou devraient éviter d'effectuer ces exercices.

Porter genouillères et équipement de protection chaque fois que nécessaire pendant l'exercice. (2)

Types de Sauts Squat:

Voici les différents types d'effectuer des squats de saut:

1. Squats réguliers:

Ce ne sont que des squats réguliers. Ils se concentrent sur tonifier les jambes et les fesses.

1. Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. 2. Avec vos pieds fermement sur le sol, poussez vos hanches pendant que vous lentement baisser. 3. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l'avant, les genoux sont à l'avant, et votre tête et les épaules sont droites. 4. Levez-vous lentement 5. Répétez la même chose.

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2. Squats: Mur

Ce sont des squats réguliers, fait contre un mur.

1. Est-ce que le squat régulier, mais au lieu de pousser vos hanches LIBELLER-vous que votre dos est droit avec le soutien du mur. 2. Ne pas plier afin que vous ne vous blesser. 3. Répétez sans glisser vers le haut et le mur.

3. Squats: Âpre

Gardez une planche à une petite hauteur pour effectuer ces exercices de saut squat.

1. Placez un pied sur le sol et l'autre sur la planche. 2. Faites vos squats réguliers. 3. Assurez-vous que vous équilibrez votre poids uniformément. 4. Ne pas insister le genou. 5. Si vous avez un problème faisant cela, ne pas essayer ce squat.

4. Prisonnier Squats:

Ces squats sont difficiles à faire.

1. Gardez vos mains derrière votre tête. 2. Poussez votre hanche vers l'arrière pendant que vous plier. 3. Gardez vos épaules et les bras tendus. 4. Abaisser votre corps et squat

5. Squats Monkey:

Squats de singe sont l'un des squats plus difficiles à faire.

1. Stand avec vos jambes un peu plus large que la largeur des épaules. 2. Atteindre un genou ou d'un orteil (selon la façon dont vous êtes flexible) que vous baissez dans un squat. 3. Tout en maintenant le pied, squat aussi bas que possible. 4. Augmenter lentement et libérer l'orteil. 5. Assurez-vous que vous ne tirez jamais ou pousser l'orteil ou du genou.

6. Squats Sumo:

Ces squats sont squats réguliers, que vous devez effectuer en plaçant vos pieds loin de l'autre.

1. Gardez vos pieds de distance de telle sorte que la distance entre eux est plus que la longueur de l'épaule. 2. Assurez-vous que ce n'est pas tant que vous perdez l'équilibre. 3. Tenir un poids lourd avec vos deux mains et effectuer une 4. Squat Souvenez-vous de garder le haut du corps droit comme vous pliez vos genoux. 5. Abaissez-vous autant que vous le pouvez

7. Unijambe Squats:

Squats sur une jambe sont difficiles pour les débutants.

1. Plan d'une jambe à l'avant. 2. Étirez vos mains à l'avant aussi. 3. Maintenant, squat aussi bas que possible. 4. Vous pouvez utiliser un meuble pour équilibrer.

8. Squats Frog:

Vous devez effectuer ces juste la façon dont vous faites burpees.

1. Comme vous accroupir, sauter et atterrir sur vos pieds avec vos mains à l'avant. 2. Revenir en arrière et répéter. 3. Il est semblable à burpees où vous continuez à étirer vers le bas et sauvegarder.

9. Jumping Jack Squats:

Saut squats Jack sont plus d'une séance d'entraînement cardio.

1. Commencez par pantin. 2. Comme vos bras vont vers le bas, accroupissez-vous. 3. À mesure que vos bras augmentent, votre corps doit squat vers le haut.

10. Squats:

Effectuez l'une des squats ci-dessus, avec des poids.

  • 1. Vous devez utiliser des poids que vous pouvez soulever confortablement.
  • 2. Assurez-vous toujours que vous avez un bon équilibre sans les poids. De cette façon, vous ne pourrez pas vous blesser avec les poids.

Avantages de Jump Squats:

Squats de saut ont une variété de bienfaits pour la santé. Pour commencer, ils aident à construire et tonifier les mollets, les fessiers, ischio-jambiers, de base, et quadriceps. Ils ont d'autres avantages. Voici une liste des plus importants:

1. Renforce les muscles:

Non seulement ne pas sauter des squats aident à renforcer les muscles des jambes, ils contribuent à promouvoir un environnement anabolisant. Cet environnement permet de construire d'autres groupes musculaires dans le corps.

2. Brûle plus de graisse:

Gagner du muscle est l'une des meilleures façons de brûler des calories. Avec chaque livre de muscle gagné, vous brûlerez environ 50 - 70 calories de plus que les jours ordinaires. Squats vous aider à construire le muscle et ainsi aider directement à brûler plus de graisse.

3. Maintenir la mobilité et l'équilibre:

Les jambes sont essentielles à la mobilité. En vieillissant, votre force musculaire des jambes diminue et squats peut vous aider à réduire l'affaiblissement naturel de ces groupes musculaires. Squats aider à maintenir l'équilibre du moteur et aider à améliorer le cerveau à la communication musculaire.

4. Prévenir les blessures:

Squats Jump aider à améliorer l'équilibre. Ils aident à prévenir les blessures, car ils augmentent directement l'ampleur du mouvement dans les hanches et les chevilles.

5. Augmentez votre performance sportive - sauter plus haut et courir plus vite:

Des études scientifiques ont conclu que accroupie a aidé les athlètes de meilleurs résultats, en particulier dans les exercices d'endurance. Voilà pourquoi les squats de saut sont une partie de la plupart des sessions de formation d'athlétisme. (3)

6. Tone Votre Backside, l'ABS et du corps entier:

Squats Jump construire les muscles qui sont cruciaux pour la régulation du glucose, la sensibilité à l'insuline et le métabolisme des lipides. Squats Jump aider à prévenir les maladies cardiaques, l'hypertension, l'obésité et le diabète.

7. Aide à l'enlèvement des déchets:

Squats de saut améliorer la circulation de fluide corporel. Les fluides corporels aident à éliminer les déchets et fournir les nutriments aux tissus, les organes et les glandes. (4)

Ce sont les nombreux avantages de squats de saut! Alors ne les inclure dans votre routine d'exercice si vous n'êtes pas encore!

Vous pouvez également consulter de nombreuses vidéos sur ces exercices. Si on a raté quelque chose ou vous avez des suggestions, s'il vous plaît laissez-nous un commentaire ci-dessous.

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