25 avantages décisifs pour la santé d'une promenade matinale

A 30 minutes de marche le matin, peut changer votre vie! Surtout si vous souffrez d'une foule de maladies liées au style de vie telles que le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques, etc. Une promenade matinale est facile sur vos articulations et le cœur, et l'air frais du matin peut aider à calmer vos nerfs, améliorer votre humeur, et vous garder énergique et positif pour le reste de la journée. Il suffit d'acheter une paire de chaussures de marche et une promenade dans le parc voisin. Du fait une promenade matinale de 30 minutes équivaut à 2 heures de gymming! Mais pourquoi devriez-vous marcher que le matin? Eh bien, voici ce que la science a à dire...

Pourquoi devriez-vous marcher dans les matinées?

Les heures du matin ont le moins de pollution dans l'air. L'air frais a de l'oxygène en abondance, ainsi que d'autres gaz. Lorsque vous inspirez de l'oxygène, il obtient livré aux cellules qui l'utilisent pour exécuter toutes les fonctions. Lorsque votre corps fonctionne correctement, les chances de vous qui souffrent de diverses maladies diminue.

En second lieu, l'air du matin est riche en ions négatifs et de l'oxygène est chargé négativement. Ainsi, plus les ions négatifs, plus l'oxygène, et plus il est pour vous de respirer l'air frais. Ces ions négatifs ou de l'oxygène dans l'air vous aidera à se sentir rajeuni et un état d'esprit agréable (1). En fait, quand vous allez dans une forêt ou à proximité d'une plage ou chute d'eau, l'air est plus frais et plus frais, car il est chargé avec des ions négatifs dans ces endroits. Ce qui est la raison pour laquelle nous nous sentons toujours mieux après le retour de vacances. Ne serait-il pas étonnant si vous pouvez en faire une habitude de marcher le matin et l'inhalation autant que possible le bon air? Voici comment s'y prendre.

Qu'est-ce que vous avez besoin pour une promenade matinale 

• Une paire de chaussures de marche
• Short de compression ou leggings
• Sport T-shirt
• Soutien-gorge de sport
• Bande de cheveux
• A sipper
• Fitband, si vous voulez garder une trace de votre rythme cardiaque, les mesures prises, etc.

Maintenant, la partie la plus importante - la motivation. Consultez la section suivante pour vous motiver chaque matin pour se lever du lit et de prendre une promenade matinale apaisante. Voici 25 raisons qui vous y aller.

1. Abaisse le risque de diabète

Le diabète est l'une des maladies liées au mode de vie les plus prédominants ces jours-ci. Mais vous pouvez apprivoiser ce trouble métabolique si vous marchez le matin. Selon la recherche, une promenade matinale de 30 minutes peut aider à améliorer le contrôle du sucre dans le sang ainsi que l'aide à la gestion de l'insuline dans le diabète de type II (2). Il permet aux cellules dans les muscles à utiliser plus de glucose, aide à brûler les graisses du corps qui ne sont pas nécessaires, et contribue également à l'amélioration de l'indice de masse corporelle (IMC). Cela profite diabétiques énormément.

2. Renforce le cœur

Si vous souffrez de problèmes cardiaques, il pourrait ne pas être une bonne idée de courir. Mais vous pouvez marcher! L'American Heart Association dit que la marche rapide peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC (3). Des études ont montré que la marche tous les matins pendant environ 30 minutes peut aider à abaisser la tension artérielle. Vous pouvez renforcer votre tension artérielle cœur et de contrôle lorsque vous faites le matin marche une partie de votre routine quotidienne (4). Promenades matinales peuvent aussi faire baisser les niveaux de triacylglycérol et prévenir l'hypertension.

3. Sida perte de poids

L'obésité est l'une des principales causes de décès et de maladies nombreuses. Et la principale raison d'être obèses est le mode de vie sédentaire que vous menez. Si vous pensez que vous avez besoin de perdre du poids ou votre médecin vous a suggéré que vous perdez du poids, vous pouvez commencer par la marche. Il sera facile sur votre cœur, et vous séance d'entraînement sans se sentir épuisé. Il n'y a rien comme une marche rapide pendant 30 à 40 minutes par jour pour vous aider. Il aide à élever le rythme cardiaque et de brûler des calories qui sont essentiels pour la perte de poids. Les experts disent que vous pouvez perdre du poids sainement sans changer votre alimentation en marchant tous les jours, ainsi que d'autres exercices modérés, vigoureux (5). Les chercheurs ont également mené des expériences de marche sur les patients obèses et a constaté que la marche peut aider la perte de poids en réduisant la graisse corporelle globale et d'améliorer la flexibilité et la force musculaire (6), (7).

4. Prévient l'arthrite et l'ostéoporose

Mener une vie inactive a de nombreux effets négatifs sur le corps, y compris les articulations raides. La raideur des articulations peut également conduire au développement des symptômes de l'arthrite. Des études récentes suggèrent que l'activité physique modérée, forte, comme la marche pendant cinq jours ou plus en une semaine, peut aider à soulager la douleur de l'arthrite et de la rigidité et de vous donner plus d'énergie (8). De plus, les femmes sont sujettes à la perte de densité osseuse et le développement de l'ostéoporose. Marcher exerce doucement les articulations et les renforce en même temps que l'amélioration de la densité osseuse (9).

5. Prévient Strokes

Comme mentionné plus tôt, le matin marche rapide aider à garder le cœur solide et en bonne santé. Selon les recherches menées par l'Université de Caroline du Sud, la marche rapide pendant une demi-heure cinq fois par semaine aide à réduire le risque d'AVC (10). En outre, il a été démontré que les personnes qui maintiennent un régime régulier de remise en forme qui comprend rapide promenades du matin à réduire leurs chances de souffrir d'un accident vasculaire cérébral de 40% que les personnes qui ne sont pas physiquement actifs. Une marche rapide dans le quartier est tout ce que vous avez besoin pour rester en forme et garder coups à distance!

6. Contrôle cholestérol

Le corps a besoin d'une certaine quantité de cholestérol pour maintenir une santé optimale et de construire des membranes cellulaires. Cependant, il y a un plus grand risque de problèmes cardiaques quand il y a une quantité excessive de lipides sanguins, en particulier quand ils sont sous la forme de cholestérol LDL. En même temps, de faibles quantités de HDL peuvent aussi être nuisibles. Suite à un mode de vie actif et y compris les activités comme la marche est un excellent moyen de vous assurer que les niveaux de cholestérol dans votre corps sont réglementés (11), (12), (13).

7. Protège contre Athérosclérose

L'athérosclérose est une condition qui est causée par des artères qui sont bloqués à cause de la plaque ou les dépôts de cholestérol LDL sur les parois artérielles. Le bloc se produit dans les parois internes des artères dans les organes tels que le cerveau, les reins, le cœur et les jambes. Le flux sanguin se restreint, et la circulation du sang ne se produit pas correctement. BALADE régulière matin peut vous protéger de cette condition et assurez-vous que le flux sanguin et la circulation ne sont pas limités (14), (15).

8. La dépression Soulage

Une personne sur dix souffre de dépression, et ce n'est pas quelque chose que vous devriez en rire. La dépression donne lieu à beaucoup d'autres troubles et conduit même à des décès chez les jeunes et les adultes. Mais les bonnes nouvelles sont si vous pouvez juste se lever et sortir pour une promenade, vous pouvez apprivoiser lentement les démons dans votre tête. En effet, quand vous marchez, les endorphines antidouleur naturels coulent correctement dans tout le corps. Les patients qui souffrent de dépression constaté que la marche rapide tous les jours pendant 35 à 60 minutes ont présenté une amélioration significative de leur état 16. Un article publié dans Scientific American confirme que 200 minutes de marche par semaine peut vous faire sentir plus énergique et positive (17).

9. Combats et protège contre les cancer

Selon les experts, promenades du matin aident à garder les différents types de cancers à distance. Ils affirment que beaucoup de gens développent un cancer en raison de modes de vie terne ou trépidante. Promenades du matin vous donner l'exercice que vous avez besoin, une meilleure immunité et une bouffée d'air frais aussi. Diverses études ont confirmé que la marche aide à prévenir l'ovaire, du sein, du rein et cancers du col utérin (18), (19), (20). En fait, la marche peut également améliorer le sommeil chez les patients cancéreux (21). Pour vous assurer que vous êtes en sécurité d'un cancer, rendez-vous pour une promenade matinale tous les jours et garder votre corps et esprit sain.

10. Renforce la fonction cérébrale

Saviez-vous que l'exercice régulier, comme la marche peut aider à protéger la mémoire et améliorer les compétences de la pensée (22)? promenades du matin faire plus que simplement rajeunir le corps. Ils ont le même effet positif sur l'esprit aussi bien. Lorsque vous marchez, l'apport d'oxygène et de sang vers le cerveau sont accélérés, et ce, à son tour, conduit à une amélioration de la vigilance mentale, le fonctionnement du cerveau et de la mémoire (23). De plus, la marche permet d'augmenter le volume du cerveau et améliore le fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées (24). Faites une promenade régulière tous les matins pour garder votre cerveau fonctionne correctement en tout temps.

11. L'Organe Tones

Excrétion juste la graisse ne suffit pas si vous voulez regarder mince et tonique. La marche est une excellente option pour obtenir un corps tonique fabuleusement sans avoir à faire des exercices pénibles. Une rapide promenade matinale peut aider à restaurer le tonus musculaire (25). Vous pouvez tonifier vos jambes, le ventre, et d'autres parties de votre corps. La marche quotidienne peut également définir les muscles de vos mollets, les fesses et les quadriceps. Oubliez rejoindre une salle de gym! Faites votre chemin promenades du matin pour obtenir un corps parfaitement tonique.

12. Réduit le risque de fausses couches

Les femmes enceintes peuvent grandement bénéficier de se livrer à des exercices comme des promenades de natation et régulières, surtout le matin (26). Les niveaux d'hormones erratiques provoquent des changements dans le corps, ce qui marche peut aider à modérée. La marche aide également à prévenir le diabète gestationnel qui est assez fréquent chez les femmes enceintes. Il fournit également une protection contre les contractions utérines, qui aboutissent souvent à un avortement spontané, un événement qui est causée par les changements hormonaux dans le corps.

13. Stimule le système immunitaire

Comme vous l'avez lu plus tôt, la marche améliore la circulation sanguine dans le corps. Cela a des effets merveilleux sur le système immunitaire. Il améliore également l'apport d'oxygène dans le corps. Marcher pendant seulement 30 minutes par jour renforce le système immunitaire et vous permet de les protéger de diverses maladies et maladies graves (27).

14. Réduit la fatigue

Une rapide promenade matinale peut vous faire sentir rajeuni et rafraîchi. Il peut aussi soulager la fatigue et augmenter votre niveau d'énergie, vous faire sentir plein d'énergie tout au long de la journée. De plus, la marche peut aussi réduire la fatigue ressentie par les patients atteints de cancer (28).

15. Combats la démence et la maladie d'Alzheimer

Selon les chercheurs, la marche sur une base régulière peut aider à la prévention de Alzheimer et la démence. Prendre des promenades régulières peut réduire le risque de cette maladie jusqu'à 54%. Ceci est un problème fréquent chez les personnes âgées, et il est préférable de prévenir tôt (29), (30), (31). Alors, faites le matin marche une partie de votre routine quotidienne.

16. Améliore la capacité pulmonaire

Le quotient de réaction d'oxydation dans les cellules de votre corps peut être augmentée de manière significative avec une promenade. Cependant, ces réactions provoquent une forte demande pour l'alimentation en oxygène qui rend les poumons pompe l'oxygène supplémentaire. Ceci, à son tour, aide les poumons à améliorer leur capacité. Pour garder vos poumons fonctionnent correctement et pour assurer sa santé, il est une bonne idée de commencer à aller pour la marche rapide pendant 20 bonnes minutes tous les matins (32).

17. Garde stress loin

Promenades matinales sont une excellente façon de garder stress. Le stress peut avoir un effet négatif sur votre corps, vous faisant tomber plus facilement malades et causer la dépression, l'anxiété, etc. La marche améliore la circulation sanguine vers le cerveau et aide à élever l'humeur (33). Un matin, marche rapide peut vous faire sentir plus détendu et calme.

18. Fait peau éclat

Les dermatologues suggèrent que l'exercice qui améliore la circulation sanguine donne à votre peau une lueur saine (34). Et il n'y a pas de meilleur exercice que la marche. Il aide à retarder l'apparition des signes du vieillissement tels que les rides et ridules. La circulation sanguine empêche également les boutons, l'acné, et d'autres problèmes de peau. Avec matin marche, vous pouvez obtenir une peau naturellement radieuse.

19. Dynamise le corps

Marcher tous les matins donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour passer à travers la journée. Il contribue à augmenter la circulation du sang et l'apport d'oxygène et vous permet de rester actif et alerte toute la journée.

20. Encourage les cheveux sains

Demandez à votre médecin, et il vous dira que l'activité a un rôle important à jouer dans la bonne santé des cheveux. La marche aide à garder les hormones dans votre corps bien équilibré. Il améliore également la circulation sanguine, ce qui fait des merveilles pour la santé de vos cheveux. Elle favorise la croissance des cheveux sains et empêche la perte de cheveux aussi bien. Pour obtenir de beaux cheveux brillants, font un point d'aller pour une promenade tous les matins.

21. Abaisse le risque de maladies

Promenades matinales garder des maladies mortelles loin. La circulation sanguine dans votre corps augmente, ce qui contribue à maintenir cardiovasculaires et d'autres maladies mortelles à distance. La marche améliore également le métabolisme dans les muscles et aide à la fonction du corps normalement. Ainsi, cet exercice de faible intensité peut prendre soin de tous vos problèmes de santé.

22. Un sommeil réparateur

Le stress que vous passez par chaque jour peut causer de l'insomnie. La meilleure façon de combattre est de faire une promenade tous les jours. Promenades matin aider à calmer votre esprit, et à la fin de la journée, vous pouvez obtenir une bonne nuit de sommeil et se sentir bien reposé quand vous vous réveillez. En fait, si votre style de vie n'est pas actif et vous trouvez qu'il est difficile de se endormir, vous devez marcher le matin (35), (36).

23. Prévient Dégénérescence cognitive

Selon certaines études, les femmes de plus de 65 ans qui marchent régulièrement sont moins sujettes à la dégénérescence de la mémoire qui est liée à l'âge par rapport à ceux qui ne marchent ou marchent moins. La marche est une excellente façon de garder les maladies mentales liées à l'âge loin. Le risque de maladies chroniques comme la démence vasculaire peut être ramené à 70% avec la marche et de rester actifs réguliers (37).

24. Ralentit le vieillissement vers le bas

Comme vous l'âge, les extrémités ou queues des chromosomes, appelées télomères, commencent à se raccourcir. Et puisque le chromosome est rien, mais l'ADN, qui code pour diverses protéines, l'ADN plus courte signifierait moins protein.This conduit finalement à la perte de la fonction et le vieillissement. La marche est une activité physique de faible intensité qui aide à garder toutes les fonctions de votre cellule active et votre cœur en bonne santé et améliore le fonctionnement du cerveau et la circulation sanguine. Étant donné que votre corps reste actif, le raccourcissement des extrémités des télomères ralentit. Cela signifie, votre processus de vieillissement ralentit (38) (39).

25. Améliore la santé globale

Il n'y a rien comme une promenade matinale tous les jours pour améliorer votre santé. Chaque partie de votre corps bénéficie de cet exercice (40). Une marche rapide de 30 minutes peut prolonger votre durée de vie d'environ un an.

Conseils utiles pour la marche

Si vous envisagez de faire des promenades matin une partie régulière de votre routine quotidienne, voici quelques conseils que vous devez garder à l'esprit:

1. Gardez toujours votre posture droite en marchant. Cela vous aidera, surtout si vous essayez de tonifier vos abdos.
2. Les premières promenades du matin sont les meilleurs que votre corps est sous tension et la circulation sanguine augmente. Vous donnez aussi votre corps la possibilité d'absorber la vitamine D de premiers rayons du soleil.
3. Si vous voulez perdre quelques livres supplémentaires, un matin marche rapide tous les jours est exactement ce dont vous avez besoin. Quand vous marchez vite, vous brûlez plus de calories.
4. Évitez d'aller pour une promenade après avoir mangé comme l'exercice après un repas affecte le flux des sucs digestifs, ce qui empêche la rupture correcte vers le bas de la nourriture.
5. Il est préférable de ne pas boire trop d'eau tout en prenant la marche rapide car il peut causer des dommages au système respiratoire. Les experts recommandent de garder votre corps hydraté avant que vous commenciez votre marche ou 5 minutes après que vous avez terminé.
6. Si vous êtes débutant sur la prise marche un exercice régulier, commencez à un rythme que vous êtes à l'aise avec et construire lentement comme les jours passent. Cela fait en sorte que vous n'exercez pas votre corps trop dès le départ.

Une promenade matinale est une excellente façon de commencer la journée. Une fois le matin promenades deviennent une habitude, vous allez commencer à se sentir mieux et devenir proactif. Alors, commencez aujourd'hui et marcher vers la bonne santé. Prends soin!