10 vitamines les plus importantes pour les femmes de plus de 40 ans

Vous sentez-vous fatigué tout le temps? Sont les rides et ridules plus importante qu'auparavant? Vous sentez-vous la douleur dans les articulations? Si vous avez répondu par un « oui » à l'une des questions, vous voudrez peut-être penser à inclure dans votre alimentation des suppléments de vitamine.

Tout le monde mérite des os solides, une peau saine et un sommeil réparateur. Donc, vous devez prendre soin de vous-même. Il est pas rare que certaines femmes à subir une perte de la libido, le métabolisme lent et la léthargie qu'ils atteignent leur 40 e anniversaire. Le vieillissement est inévitable, et comme d'autres cruelle vérité de la vie, ce n'est pas assez.

Alors, comment rester jeune et tenir le plus longtemps possible? Eh bien, commencez l'exercice pour un, ou vous pourriez envisager d'ajouter ces suppléments de vitamines à votre alimentation. Jetons un coup d'oeil à quelques-unes des vitamines essentielles pour les femmes beaucoup plus de 40 ans Ils vont certainement garder la flambée votre niveau d'énergie même que vous vieillissez!

Mentionnés ci-dessous sont les meilleures vitamines pour les femmes de plus de 40:

1. Strontium:

Les femmes de plus de 40 avec une histoire familiale qui comprend l'ostéoporose ou les facteurs de risque associés à la perte osseuse devrait prendre 340 mg de ce supplément minéral quotidien. « Strontium a été démontré que presque deux fois plus efficace que les médicaments contre l'ostéoporose en vue d'améliorer la densité osseuse - sans les effets secondaires », explique le directeur et le Centre Fibromyalgie Fatigue, le Dr Jacob Teitelbaum. Des études menées par le New England Journal of Medicine ont observé que les femmes qui avaient des suppléments de strontium ont connu une augmentation de la densité minérale osseuse dans la colonne vertébrale lombaire d'environ 15 pour cent au cours d'une période de trois ans.

2. Ribose:

Ribose est généralement laissée hors de l'industrie mainstream supplément de vitamine. Il est le cheval noir parmi les éléments nutritifs. Il a été connu pour améliorer les niveaux d'énergie de près de 60% en trois semaines. Les recherches du Dr Teitelbaum dans le Journal of Alternative et gratuite Medicine a observé que près de 70% des sujets qui ont ingéré des suppléments de ribose a exposé la clarté mentale, un sommeil réparateur, moins de douleur et plus d'énergie. Les scientifiques ont également découvert que le ribose stabilise la tension artérielle diastolique chez les patients ayant des antécédents familiaux de maladies cardiaques et l'artériosclérose.

3. La vitamine D3:

La vitamine D3 est une autre vitamine recommandé pour les femmes de plus de 40 qui a de nombreux avantages. Une tendance inquiétante est que même dans les pays où une bonne quantité de soleil, les gens souffrent d'une carence en vitamine D. Selon BodyLogicMD directeur médical Dr Keith Wharton « La recherche a montré que les niveaux adéquats de vitamine D3 peut aider à maintenir un poids santé, réduire le risque d'ostéoporose et de conjurer même la dépression. » Il note également que la carence en vitamine D peut causer de la douleur dans différentes parties du corps. SAD (trouble affectif saisonnier de) est un trouble qui se caractérise par des taux sériques faibles en vitamine D.

4. Folate:

L'acide folique est l'une des plus importantes vitamines B. Il a été envisagé comme un grand remède à la dépression comme mentionné dans le Journal of psychiatrie et de neurosciences. Le même document de recherche indique également que les complications à la naissance qui prévalent dans l'expectative après - 40 mères peuvent être freinées en rétablissant les niveaux de folate. Selon le Dr Wharton d'en haut, « un niveau suffisant de folate ont été liés à un risque réduit de déclin cognitif associé au vieillissement, y compris la démence et la maladie d'Alzheimer. »

5. Le calcium:

Popularisé par diverses publicités télévisées comme le go-to suppléments de vitamine pour les femmes de plus de 40, le calcium est l'un des minéraux les plus importants. Prise le long de la vitamine D, ses absorption augmente. Rappelez-vous de ne pas prendre vos suppléments de calcium avec du fer ou de la caféine, comme ils sont connus pour nuire à l'absorption du calcium, reléguant à l'intestin. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de calcium disponibles, vous pouvez considérer les légumes à feuilles vert comme une alternative naturelle.

6. Acide chlorhydrique:

L'acide chlorhydrique et de la pepsine sont les deux principaux sucs digestifs dans l'estomac. Comme vous l'âge, les niveaux HCL (acide chlorhydrique) commencent à diminuer. Cela provoque l'indigestion et des ballonnements. Ainsi, la meilleure façon de lutter contre cette maladie est de prendre des suppléments HCL. HCL a même été évoquée pour favoriser une peau saine. Les faibles niveaux HCL se traduisent par une mauvaise absorption des vitamines B. L'étude conclut que « Dans les maladies de la peau associées à une carence complexe B, il y a aussi une carence en acide chlorhydrique. »

7. Probiotiques:

Une étude dans le Postgraduate Medical Journal (PMJ) a conclu que près d'un milliard de femmes souffrent d'infections urogénitales telles que les infections des voies urinaires (IVU). Bien que les probiotiques ont été trouvés pour restaurer les bactéries saines dans le tube digestif, leur utilisation dans la prévention des infections urinaires ne sont pas concluantes. PMJ a conclu que l'excès d'antibiotiques est pourquoi augmenter les infections. Une étude a observé que les femmes sans IVU avaient des niveaux considérables d'une forme de probiotiques: lactobacilles.

8. Huile de poisson:

Les suppléments d'huile de poisson aident à fournir la bonne quantité d'acides gras oméga essentiels - 3 acides gras, l'EPA et le DHA. Les suppléments d'huile de poisson augmentent généralement l'activité du cerveau et de la force cardiovasculaire.

9. Resveratrol:

Le resvératrol est un polyphénol qui a de fortes propriétés antioxydantes. Resveratrol est considéré comme un protecteur efficace contre les dommages cellulaires; elle inhibe carcinogènes et aide à réduire le cholestérol.

10. Graines de lin:

La graine de lin est un laxatif, ce qui contribue également à réduire le taux de cholestérol sanguin. Il a été revendiqué pour stimuler l'immunité et a été répandu pour prévenir les cancers comme le cancer du sein. Le supplément contient principalement des acides gras oméga - 3 acides gras essentiels qui favorisent la santé du cerveau et le cœur. Son huile est généralement présent dans des capsules de gélatine molle.

Bien que le vieillissement est inévitable, il peut certainement être ralenti. Et ces vitamines sur jouent un rôle de plus de 40 important dans le processus! Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre ce que les suppléments de vitamine que vous devriez considérer après la ménopause. Faites-nous savoir de suggestions. S'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous!