Plan de régime de 1500 calories

Être sur un régime alimentaire peut parfois vous faire sentir comme un paria. Donc, pour s'intégrer, vous renoncez à vos objectifs de perte de poids en un clin d'œil. Et avant que vous le savez, vous êtes tous les jours sur et en dehors d'un plan de régime! Si cela semble familier, vous devez essayer un plan de régime qui vous convient. Et le régime de 1500 calories exactement ce que fait. Il est six repas par jour de régime qui peut vous aider à déposer 2 livres en 7 jours. La meilleure partie est, vous ne devez pas faire de compromis sur votre santé que vous allez manger riches en nutriments, les aliments à faible teneur en calories qui vous aideront à mobiliser la graisse, le carburant de votre métabolisme, et de garder votre niveau d'énergie élevé. Alors, continuez à lire pour tout savoir sur ce plan de régime alimentaire convivial. Commençons par quelques règles de base.

1500 Directives régime calories

• Parlez-en à votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime.
• Écrivez votre objectif de perte de poids vers le bas, soit 2 livres en 1 semaine.
• Toujours inclure une protéine, les bons glucides et les graisses saines dans vos repas.
• Mangez 6 repas par jour.
• Boire 2 - 4 litres d'eau par jour.
• Ce régime fonctionne le mieux pour les femmes qui sont légèrement actifs.
• Ne pas suivre ce régime si vous avez moins de 21 ans.
• Cela n'est pas adapté à la perte de poids à long terme.

Maintenant, nous allons trouver le plan de l'alimentation 1500 calories de 7 jours dans la section suivante.

7 jours 1500 calories Diet Plan

Jour 1

Total - 1547 calories

Tôt le matin (6 heures 30-07:00)

• L'eau chaude + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)

Petit-déjeuner (08 heures 15-8h45)

• 1 toasts multigrains + ¼ avocat + 1 oeuf bouilli + 4 + amandes 1 tasse de café noir (360 calories)

Matin Mi (10:30 h)

• 1 pomme + 1 pain de maïs (257 calories)

Déjeuner (12:30-13:00)

• ½ tasse de laitue + 1 légumes tasse (tomate + courgette + poivron) + 3 oz poulet grillé / ½ tasse de bouillie de haricots noirs + pansement de lumière (2 cuillères à soupe d'huile d'olive + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon + 2 cuillère à soupe de jus de citron vert) + ½ tasse faible yogourt sans gras (552 calories)

Collation du soir (4h00 pm)

1 tasse de melon d'eau + 10 pistaches en coque (85 calories)

Dîner (19h00)

• 3 oz saumon grillé / ½ tasse de champignons sautés + ½ tasse de pousses d'épinards blanchies avec de l'ail + ½ tasse de carottes en tranches minces, betteraves, concombres et + 1 tasse chaude lait à faible teneur en matières grasses / lait de soja (293 calories)

Il est clair que vous allez manger des aliments sains dès le moment où vous vous réveillez. Mais si vous êtes environ 10 livres en surpoids, afin de lancer les fonctions de votre métabolisme et de la cellule, vous devez commencer à travailler. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez commencer avec un cardio léger. Si vous êtes déjà un peu actif, puis continuer votre routine d'entraînement en cours ou n'étirement.

Jour 1 Exercice de routine

• Tête inclinable - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Orteils touchent debout - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions
• Transférer fentes - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat complet - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 1 jeu de 10 répétitions
• Twist - 1 jeu de 10 répétitions
• Saut en hauteur - 2 séries de 10 répétitions
• Sit-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Danse russe - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue

 Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

 Jour 1 sera probablement le jour le plus dur de l'alimentation de 1500 calories. En effet, vous ne serez pas autorisé à manger une haute teneur en calories et faible dans les aliments de nutrition. Beaucoup de légumes verts à feuilles, des légumes, des graisses et des protéines domineront votre régime alimentaire qui gardera vos affres de la faim à la baie. Mais si vous êtes un mangeur de frénésie, vous pouvez rencontrer des sautes d'humeur que votre corps ne sera pas obtenir la ruée vers le sucre intempestif ou les aliments salés à grignoter. Mais le bon côté est, à la fin de la journée, vous vous sentirez fier de vous-même pour avoir été en mesure de passer le jour 1 de 1500 calories avec succès. Et vous attendons avec impatience le Jour 2 de ce régime

 Jour 2

Total - 1532 calories

Tôt le matin (6 heures 30-07:00)

• L'eau chaude + jus d'un demi-citron vert (4 calories)

Petit-déjeuner (08 heures 15-8h45)

• ½ tasse quinoa aux légumes (carottes, les pois, la tomate et + 2) + amandes 1 tasse de jus de pamplemousse (206 calories)

Matin Mi (10:30 h)

• 1 tasse de jus de tomate avec un peu de jus de citron et une pincée de sel (52 calories)

Déjeuner (12:30-13:00)

• 4 oz grillés ou cuits au four thon (déchiqueté) / 3 oz tofu grillé + brocoli et la courgette grillée + ½ arc blé tasse de pâtes de liaison avec l'huile d'olive, du sel et du poivre (493 calories)

Collation du soir (4h00 pm)

• ½ tranches de concombre de coupelle (8 calories)

Dîner (19h00)

• ½ bol de pois chiches curry + 2 flatbread + ½ tasse de yogourt à faible teneur en gras (765 calories)

Le jour 2 aussi, vous devez faire quelques exercices légers à dépenser quelques calories. Ce jour-là, vous allez faire un mélange de cardio et de yoga asanas. Voici votre routine d'exercice pour le Jour 2.

 Jour 2 Exercice de routine

• Tête inclinable - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Jogging Spot - 3 - 5 minutes
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Explosif en avant précipite - 1 jeu de 10 répétitions
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2

À la fin de la 2e journée, vous commencerez à obtenir plus à l'aise avec la limite de 1500 calories. En fait, vous allez commencer à profiter de l'habitude de manger propre que vous développez progressivement. La routine d'entraînement sera également aider à rajeunir vos parties du corps, et vous commencez à vous sentir actif. Et bien sûr, vous obtiendrez un bon sommeil la nuit. Jour 3 est plus excitant. Trouvons pourquoi?

 jour 3

Total - 1472 calories

Tôt le matin (6 heures 30-07:00)

• 1 tasse d'eau pendant une nuit fenugrec trempées (24 calories)

Petit-déjeuner (08 heures 15-8h45)

• Smoothie (1 pomme pomme + 1 tasse de lait de soja / lait à faible teneur en matières grasses + 2 dates + 4 amandes) + 1 oeuf / 1 banane bouillie (445 calories)

Matin Mi (10:30 h)

• ½ petites carottes tasse + 1 oz hummus (64 calories)

Déjeuner (12:30-13:00)

• Salade de Sprout (½ tasse bouillie de germes de soja + ¼ tasse d'oignons rouges + ¼ tasse de tomates hachées + poignée de coriandre + ½ tasse de laitue iceberg hachée + 2 cuillère à soupe de jus de citron vert) + 10 noix de macadamia + 1 tasse de babeurre (134 calories)

Collation du soir (4h00 pm)

• 1 tasse de jus d'orange (111,6 calories)

Dîner (19h00)

• 1 tasse de courge / soupe de poulet + 2 + 1 cuillère flatbreads crème glacée à la vanille faible en gras (694 calories)

Le jour 3 aussi, vous exercerez mais seulement asanas de yoga. Voici ce que vous devez faire pour garder vos cellules actives et le fonctionnement.

 Jour 3 Exercice de routine 

• Tête inclinable - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Comment vous vous sentirez à la fin du Jour 3

À la fin du Jour 3, vous aurez l'air moins pléthorique que vous perdrez beaucoup de poids d'eau. Cela signifie également que vous aurez l'air plus mince. Et il n'y a rien de mieux qu'une circonférence du corps réduit. Votre progression vous garder motivé et vous ne pouvez pas attendre pour commencer votre journée 4 du régime de 1500 calories.

 jour 4

Total - 1509.2 calories

Tôt le matin (6 heures 30-07:00)

• L'eau chaude + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)

Petit-déjeuner (08 heures 15-8h45)

• 1 tasse de jus de pamplemousse + 1 blé crêpe banane farine (194,6 calories)

Matin Mi (10:30 h)

• ½ grenade de coupelle (72,2 calories)

Déjeuner (12:30-13:00)

• Dinde avec le poivre de Cayenne, ½ avocat, et ¼ tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse sur le côté avec le chou vert + 1 pain de maïs (514 calories)
• Enveloppement laitue à la tomate, le poivron, le fromage cottage, avocat et jalapenos marinés + 1 pain de maïs (525,4 calories)

Collation du soir (4h00 pm)

• 37 noyaux de pistaches en coque + 500 ml d'eau de noix de coco (200 calories)

Dîner (19h00)

• Incorporer la poitrine du poulet frit / champignons et les légumes avec une tasse de riz brun cuit (516 calories)

Perdre du poids peut devenir un peu plus facile si vous combinez l'alimentation et l'exercice. Par conséquent, jetez un oeil à la journée 4 routine d'exercice pour perdre du poids efficacement.

Jour 4 Exercice de routine

• Tête inclinable - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Flexion des biceps (2 - des poids 5 livres) - 2 séries de 10 répétitions
• Extension triceps (2 - poids de 5 livres) - 2 séries de 10 répétitions
• Bent sur la ligne (2 livres haltères) - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes obliques (haltères de 2-livre) - une série de 10 répétitions
• Planche latérale - 15 secondes tiennent
• Planche avant du coude - 15 secondes tenir
• Étendu jambe - 1 jeu de 10 répétitions
• Coups de pied horizontaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 4

Vous allez adorer la façon dont votre corps a l'air d'ici la fin de la journée 4. Vous aurez également développer un sentiment de responsabilité envers votre santé et votre corps et que vous voulez rendre votre vie meilleure en suivant un bon plan de régime qui fonctionne pour vous. Mais si vous quittez ce nouveau régime et la routine, vous gagnerez en arrière le poids de l'eau. Donc, de s'y tenir pendant quelques jours pour commencer réellement brûler la graisse. Donc, nous allons savoir ce que vous devriez faire le jour 5.

 jour 5

Total - 1472 calories

Tôt le matin (6 heures 30-07:00)

• L'eau chaude + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)

Petit-déjeuner (08 heures 15-8h45)

• 1 oeuf dur / banane + 1 tasse de lait à faible teneur en matière grasse + 1 toasts multigrains avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide (521,6 calories)

En milieu de matinée (10h30)

• 1 tasse de jus de pomme (110 calories) + 10 noix de macadamia

Déjeuner (12:30-13:00)

• 3 oz de thon râpé + 1 cuillère à soupe de fromage faible en gras + chou haché chinois rempli 1 blé pain pita + crème sure avec les framboises, les mûres et les amandes effilées (270 calories)

Collation du soir (4h00 pm)

• ½ tasse de céleri avec du vinaigre balsamique (24 calories)

Dîner (19h00)

• 5 oz steak maigre grillé + 5 fleurettes brocoli + poivrons + carottes + 1 morceau de chocolat noir (347 calories)
• Haricot chili + 1 pain pita + tomate, concombre et salade de carotte (337,8 calories)

Gardons jour 5 exercice de routine simple et amusant. Voici comment votre jour 5 routine d'exercice ressemble.

 Jour 5 Exercice de routine

• Tête inclinable - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Natation - 2 - 4 tours
• Vélo - 30 minutes (arrêt pour attraper souffle toutes les 10 minutes)
• Zumba - 60 minutes
• Pratiquer un sport - 60 minutes
• Longue marche - 60 minutes

Après échauffement, vous pouvez choisir l'un des exercices mentionnés ci-dessus.

 Comment vous vous sentirez à la fin de Jour 5

À la fin de la journée 5, vous vous sentirez rajeuni, actif et frais. Bien manger va résoudre vos problèmes de nutrition et de mauvaises habitudes alimentaires pendant l'exercice vous aidera à vous détendre et distrayantes choses que vous êtes inquiet. Vous vous sentirez heureux et content. Et bien sûr, vous voulez aller de l'avant au jour 6.

 jour 6

 Il est votre jour de triche! Le jour 6, vous serez autorisé à consommer 500 calories de plus, soit, 2000 calories. Vous pouvez avoir doux, ou un savoureux ou les deux, mais ne consomment pas plus de 2000 calories. Suivez ce tableau de l'alimentation.

Total - 1983.5 calories

Tôt le matin (6 heures 30-07:00)

• 1 tasse trempé pendant une nuit fenugrec et de l'eau de cannelle de Ceylan (37 calories)

Petit-déjeuner (08 heures 15-8h45)

• 2 gaufres moyennes + 2 cuillère à soupe de sirop d'érable + 2 + amandes 1 tasse de café noir (290 calories)

Matin Mi (10:30 h)

• 1 banane (110 calories)

Déjeuner (12:30-13:00)

• Pan de style asiatique crevettes sautées avec bok choy, les oignons, les oignons verts, le poivron, champignons et graines de sésame + 1 tasse de riz brun cuit + crème avec des pommes, mangue et pêche (790,8 calories)
• ½ tasse de pois aux yeux noirs et les haricots et les légumes farcies poivron + 1 tasse de riz brun cuit + crème avec des pommes, la mangue, la pêche et (750,5 calories)

Collation du soir (4h00 pm)

• 1 tasse de thé oolong + 2 biscuits salés / ½ pop-corn de coupelle (26 ou 32 calories)

Dîner (19h00)

• Fromage maigre farci poitrine de poulet avec tasse de ¼ purée + ½ tasse de brocoli, de carotte, et asperge + 1 dimensions moyennes gâteau au chocolat (579,4)
• Les épinards et le brocoli blé linguine avec sauce crémeuse courge butternut + 1 dimensions moyennes gâteau au chocolat (518,9)

 Maintenant que vous avez eu une fête Découvrons ce que la routine d'exercice est prévu pour vous prochain. Ne vous inquiétez pas, il y a une agréable surprise vous attend.

Jour 6 Exercice de routine

Vous avez travaillé 4 jours déjà! Bon travail. Mais au repos est également essentiel en matière de perte de poids. Si vous mangez trop trop ou moins séance d'entraînement bien qu'il aura un effet néfaste sur votre santé. Vous avez besoin de vous détendre et laisser votre réparation et se régénérer. Alors, prenez une pause de la routine ce jour-là.

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 6

À la fin de la journée 6, vous pouvez voir la différence de poids et peut également indiquer visuellement que vous regardez édulcorée. Après le repos d'une journée, vous serez impatient de découvrir ce qui est en magasin pour le jour 7, le dernier jour de ce régime.

Jour 7

Total - 1521 calories

Tôt le matin (6 heures 30-07:00)

• Jus d'eau chaude + de 1 citron vert (4 calories)

Petit-déjeuner (08 heures 15-8h45)

• ¼ tasse myrtille + 1 tasse de farine d'avoine + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 1 tasse de café noir (311 calories)

Matin Mi (10:30 h)

• Melon d'eau 1 tasse (46.2)

Déjeuner (12:30-13:00)

• Tofu grillé + 1 ½ tasse blanchies bébé épinards + ½ tomates cerises en tranches tasse + vinaigrette légère (2 cuillères à soupe d'huile d'olive + ¼ de jus de lime + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon) + ¼ de tasse de yogourt (644,9 calories) à la mangue

Collation du soir (4h00 pm)

• ½ petites carottes de tasse avec hummus (78,6)

Dîner (19h00)

• 1 tasse de ragoût de poulet tasse + ½ salade crue à base de concombre, de la tomate et de jus de citron vert (301,8 calories)
• ½ tasse de haricots cuits et 1 tasse de légumes grillés + 1 tasse chaude lait à faible teneur en matières grasses / lait de soja (332 calories)

Jour 7 Exercice de routine

Maintenant, puisqu'il est le jour après votre journée de triche, vous devez travailler le matin ou le soir pour dire à votre corps de ne pas stocker les calories sous forme de graisse. Vous êtes une personne active et peut-être ces calories pour faire un peu de travail! Voici votre routine d'exercice pour le jour 7. 

• Tête inclinable - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Burpees - 1 jeu de 10 répétitions
• Fend latérales - 2 séries de 10 répétitions
• Transférer fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Squat complet - 2 séries de 10 répétitions
• Pushups - 1 jeu de 10 répétitions
• Craquements de bicyclettes - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• La jambe de 90 degrés jusqu'à - 2 séries de 10 répétitions
• Planche avant - 15 secondes attente
• Triceps plonge - 1 jeu de 10 répétitions
• Flexion du biceps - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue

 Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 7

À la fin de la journée 7, vous serez satisfait des résultats que vous aurez l'air plus mince et se sentir excité et confiant. Mais que devez-vous faire après avoir terminé le plan d'alimentation 1 semaine? Pour en savoir prochaine.

Que devez-vous faire après Jour 7

 Après 7 jours, vous pouvez manger 1800 - 2000 calories par jour. Vous pouvez à nouveau commencer à être sur le régime de 1500 calories après une ou deux semaines. En outre, vous devez suivre un meilleur style de vie pour éviter de mettre plus de poids. Voici ce que vous pouvez faire.

Les changements de style de vie

• Mangez tous les 2 - 3 heures.
• Mangez 5 - 6 repas par jour.
• Séance d'entraînement régulièrement,
• Inclure les légumes à feuilles vertes + protéines maigres + fibres alimentaires + graisses saines dans votre alimentation.
• Boire 2 - 4 litres d'eau par jour.
• Ne jamais sauter le petit déjeuner et ne pas surcharger votre ventre avec le dîner.
• Éviter la malbouffe.
• A consommer avec modération.
• Évitez édulcorées, jus de fruits emballés et des boissons gazeuses.
• Parlez aux gens qui sont sérieux au sujet de perdre du poids - construire votre soutien social.
• Obtenez au moins 7 - 8 heures de sommeil chaque nuit.
• Joignez-vous à un club sportif ou prendre des cours de danse.
• Gardez votre stress sans esprit.

Une fois que vous commencez à suivre ce régime de 1500 calories, ce qui quelques changements dans votre mode de vie et de maintenir ce ne sera pas un problème. Vous serez heureux d'avoir choisi ce plan de régime qui allait changer votre vie pour le mieux. Alors, prenez les conseils de votre médecin et commencer le régime aujourd'hui de 1500 calories. À votre santé!