5 astuces pour mieux dormir ce soir

Confession: J'ai toujours eu du mal à s'endormir la nuit. Je l'ai fait semblant de se coucher sur une plage, j'ai compté les moutons et je l'ai consommé plus que ma part de lait chaud. Il bananes de, je vous le dis! Après trop de nuits agitées, je graduées à des choses aussi intense que le traitement de biofeedback cerveau (une technologie qui modifie les ondes cérébrales), la racine de valériane (un supplément utilisé pour traiter le sommeil et l'anxiété), le yoga et la mélatonine (une hormone notre corps produit qui aide dans le sommeil).

Rien n'a fonctionné pour moi (même si ceux-ci sont toutes de grandes options que certaines personnes obtiennent des résultats étonnants avec). Mais je persévère, et après avoir essayé d'un zillion d'autres choses, j'ai finalement trouvé une sélection de produits et articles que je compte sur tous les soirs. Voici, mes cinq astuces pour attraper la qualité zzzz's-plus quelques autres émerveilleront produits qui valent le coup!

MAIS EN PREMIER! POURQUOI somnolé EST BON POUR VOUS

La privation de sommeil et de la difficulté à se endormir ne sont pas seulement d'énormes ennuyeux-ils sont les obstacles à une bonne santé, un esprit calme et belle peau. Je veux dire, vas-y, il y a une raison obvs il est appelé sommeil de beauté. Pour l'essentiel, ces sept à 10 heures Dreamland permettent à votre corps, y compris votre peau pour réparer et régénérer. Je ne dois pas être le seul à vous dire que sans la bonne quantité (ou la qualité) de sommeil, vous êtes plus sensible à la dépression, le gain de poids, l'inflammation, le stress (ce qui conduit à un vieillissement-rides avancées -et aggravation de acné), résistance à l'insuline, les cernes sous vos yeux, un teint terne et la peau bouffi. Um, brut. Passer. Une étude a même constaté que les personnes privées de sommeil apparaissent moins bonne santé, plus fatigué, et moins attrayants que ceux qui ont reçu la valeur de sommeil une nuit complète.

Ainsi, dans un effort pour me sauver de la liste horrible effets secondaires ci-dessus (!), Voici ce que j'ai découvert des œuvres pour moi.

1. UNE MACHINE DE BRUIT BLANC

OMG. Cette chose est à mourir pour ça sonne un peu, comme une chute d'eau se précipiter ou le vent souffle à travers les arbres. Amour! Je l'ai fait beaucoup de recherches avant d'acheter un, et finalement choisi le Marpac Sleepmate; il est un best-seller et a obtenu de bonnes critiques folles en ligne. Il y a aussi un grand par Obus qui a une Forme minuterie de sorte que vous pouvez le régler pour éteindre après 30 ou 60 minutes. Le mien n'a pas cette option, mais je tiens à le laisser sur jusqu'à ce que je me réveille de toute façon, car il se noie tout son toute la nuit (je suis un sommeil léger, obvs) et je trouve le super-apaisant bruit.

2. LAVANDE HUILE ESSENTIELLE

Je mélange environ 15-20 gouttes de l'huile Potion d'oreiller Aura Cacia dans un flacon pulvérisateur avec de l'eau distillée et de la brume sur mes feuilles. J'ai aussi un pot d'huile de lavande pur à côté de mon lit que je colle dans un diffuseur (comme celui-ci) pour laisser vraiment perméat la pièce. Quelque chose au sujet de l'odeur me aide vraiment calme et détends mes pensées. Obsédé!

3. TISANE

En ce moment je suis en utilisant Bio-Vita # 7 thé que mon médecin de médecine chinoise m'a donné (que je l'aime, mais mon copain dit sent comme des chaussettes moites. Pas vrai!). Dans le passé, je l'ai aussi utilisé le thé traditionnel Medicinals Nighty organique Nuit et Yogi thé L'heure du coucher, et les deux ont travaillé comme un rêve (l'obtenir?). Certains ingrédients que vous voulez chercher dans un thé sommeil aide comprennent la camomille, la valériane, scutellaire, passiflore, Millepertuis et de lavande. Buvez une tasse environ 1/2 heure avant le coucher et essayer de me dire que vous ne vous sentez pas relaxé.

4. MASQUE ET VEILLE BOUCHONS D'OREILLE

Rendre votre chambre froide, est sombre et calme clé du sommeil une bonne nuit, donc à moins que vous avez des rideaux occultants ou de dormir dans une grotte, sortir le masque de sommeil. Je sais que je l'ai écrit à leur sujet ici, mais en plus de balancer un sur le plan, je l'utilise tous les soirs à la maison, aussi. Je vous jure, masques de sommeil peuvent être super mignon! J'appairer avec moi quelques bouchons d'oreille et je suis bon pour aller (je sais-je suis un vrai régal de partager une chambre avec). En ce qui concerne les bouchons d'oreilles, je sais que j'ai ma machine de bruit blanc, mais parfois les mouettes et les oiseaux près de notre appartement sont fort fou le matin, et sans bouchons d'oreilles, je suis à 5 heures Pas de campeur heureux. Je jure par ces bébés.

5. EXERCICE

Je trouve que quand je travaille sur deux ou trois fois par semaine, je dors tellement beaucoup mieux. Malheureusement, je suis paresseux et laisse souvent celui-ci tombent à l'eau. Grosse erreur. GROS. ÉNORME. Mais sérieusement, qui veut aller à la salle de gym après avoir travaillé une journée de huit heures? Props à ceux d'entre vous qui le font, parce que je préfère manger un dîner délicieux et lire un livre ou regarder la télévision sur le canapé. La Clinique Mayo, cependant, dit que l'activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil, vous aidant à se endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Si seulement je pouvais obtenir un entraîneur personnel pour venir à ma maison et me forcer à exercer. Perf. Problème résolu.

Donc, ce sont mes go-to Somnifères, mais il y a beaucoup d'autres Prodz dans ma rotation! Quelques autres BD favorites et certaines que je suis désireux de vérifier comprennent sommeil profond Huile essentielle de The Body Shop:

Lush Dream Cream Lotion pour le corps:

Bach Rescue sommeil Spray:

Bath & Body Works Lavande Camomille Pillow Mist et Crabtree & Evelyn Réconfortant Crème Corps Nuit:

À ton tour!

Avez-vous des difficultés à se endormir? Quelle est votre meilleur conseil de sommeil? Lequel de ces Prodz avez-vous essayé?