10 façons de se motiver pour aller à la gym

Il y a un an, je suis un canapé autoproclamé pomme de terre. 

Au cours des hivers éternels du Canada, apparemment encore très bien ici, à Halifax! Motivation -mon à faire autre chose que regarder Netflix devient dangereusement bas.

Mais il y a quelques mois, un ami super-ajustement de la mine a commencé à me prendre à la salle de gym avec elle. Et maintenant je suis accro. 

Si vous n'êtes pas la chance d'avoir une Sarah dans votre vie, voici quelques façons de botter les fesses propres et se rendre à la salle de gym.

1. Acceptez que vous êtes débutant

Si vous ne l'avez jamais mis les pieds dans une salle de gym, il peut être intimidant pour rejoindre les masses de 5AM amateurs de sport. 

Mais il est normal que vous ne savez pas comment faire un pull-up! (Ou savoir ce qu'est un pull-up est encore). La communauté de remise en forme est extrêmement favorable, et les gens aiment partager ce qu'ils savent, donc poser des questions!

Note Side: Ne pas vous honte de corps hors de l'exercice. Votre version de santé va être différent que d'autres de personnes, il ne faut pas vous comparer aux autres. Comme certains lecteurs doux ont fait remarquer, personne ne prête attention à vous à la salle de gym de toute façon. 

2. Obtenez les bons outils

OMI, c'est le plus amusant et motivant pas. Avoir les bons outils-de vêtements aux chaussures de gymnastique équipement peut vraiment augmenter votre confiance et la volonté de travailler. Vous ne devez pas casser la banque pour se sentir à l'aise. Consultez vos gagnants / Marshalls locaux pour certaines récupérations mignonnes.

Éviter l'aggravation des blessures en recherchant un hébergement pour toutes les limites physiques que vous pourriez avoir. Dans mon cas, obtenir une attelle de genou pour ma blessure au genou permanent fait toute la différence pour que je puisse assister à des cours réguliers poids. La douleur signifie souvent pas de gain! 

3. Prenez un exercice dans qui vous intéresse

Faire un exercice que vous aimez signifie que vous êtes beaucoup plus susceptibles de rester avec elle. Si vous ne savez pas quoi faire, essayer quelques activités différentes pour savoir ce que vous aimez.

Dans un témoignage de mon ancienne paresse, j'aime toute séance d'entraînement qui consiste à se coucher sur le sol. Le yoga et pilates sont mentalement et physiquement édifiant pour moi. 

Mais l'année dernière, je me suis présenté à Haltères. Puis, je l'ai fait quelques mois de cours de danse polynésienne frettage. Récemment, je pris une classe d'acrobaties dans une école de cirque (tellement cool!). Ensuite, je pense l'escalade. Tout de quelqu'un qui a utilisé pour vous essouffler monter les escaliers!

4. Démarrer Petit

Si vous ne travaillez pas régulièrement, alors vous forcer à faire une séance de gymnastique de deux heures qui plafonne tous vos groupes musculaires conduira à l'épuisement professionnel, rapide! Ne pas essayer d'en faire trop, trop tôt. 

Au lieu de cela, faire de l'exercice si facile qu'il serait stupide de ne pas le faire. Et puis construire à partir de là! 

Voulez-vous être en mesure de faire 100 push-ups? Génial. Commencez par un aujourd'hui push-up. Demain, peut-être faire deux. Bien sûr, vous pouvez faire plus, mais une accumulation lente est plus susceptible d'être durable. Vous ne voulez pas trop vous engager et puis finissent par quitter.

5. Faites de l'exercice une habitude

Une habitude commence par un signal qui déclenche un certain comportement, suivi par ce comportement, ce qui donne un certain résultat. Si les résultats sont satisfaisants, alors vous allez le faire encore et encore, jusqu'à ce qu'il devienne automatique. Cela peut être négatif (comme préecoutés à manger du gâteau à chaque fois que vous chantez joyeux anniversaire au bureau) ou positif (préecoutés aller courir après votre chien mange le petit déjeuner).

Ma queue est la planification. Je ne travaille pas si je ne réservez pas dans mon calendrier. Si vous aimez la routine, ce sera facile. Mes journées sont longues et occupés, donc je ne commettent pas à un temps de repos, mais chaque jour, j'ajouter quelque part dans l'exercice de mon calendrier. Quand j'entends la notification de rappel, je sais qu'il est temps de lacer et la tête à la porte. 

6. Fixer des objectifs mesurables

Ce qui est mesuré est géré. Voir les résultats de vos séances d'entraînement vous aidera à rester sur la bonne voie et que vous voulez garder botter le cul! 

Pour moi, obtenir un suivi de remise en forme a été un facteur de motivation énorme, après avoir découvert à quel point je marchais dans une journée. Je viens de frapper 500.000 étapes pour 2018, et maintenant je me démange de frapper un million le plus tôt possible. 

Si vous ciblez certaines zones du corps pour gagner du muscle ou jeter la graisse, essayez de prendre vos mesures sur une base mensuelle. Les échelles sont extrêmement imprécises mesures de « remise en forme » -Je utiliser seulement pour peser les bagages mien. En plus de pouces, se concentrer sur les chiffres quantifiables tels que vos étapes quotidiennes, l'augmentation des poids haltères et la durée des cales planche. Au fil du temps, vous serez en mesure de voir comment vous êtes venu!

7. Ne pas briser la chaîne

Obtenez un calendrier. Mettez un « X » sur tous les jours que vous exercez. Essayez d'exercer tous les jours. Ne pas briser la chaîne. Dites-vous que vous êtes le genre de personne qui ne casse pas la chaîne.

Si vous êtes maintenant juste dans l'exercice, rappelez-vous que vous devez continuer à voir des résultats. Si vous avez exercé pendant tout, alors rappelez-vous que vous êtes trop impressionnant pour donner sur les résultats que vous avez obtenus jusqu'à présent.

8. Liste Vos Excuses. Exercice Quoi qu'il en soit alors

Vous pouvez raisonner votre moyen de sortir de quoi que ce soit en bonne santé, mais rappelez-vous que vous pouvez répondre à vos plaintes avec compassion, puis les mettre de côté.

A mon pire, je parle à moi-même comme vous le feriez un enfant tantrum-jeter. « Je vous entends, Katrina, il fait froid dehors. Je sais que vous êtes fatigué. Je suis désolé que vos pieds sont mal. Quand on rentre à la maison, nous pouvons regarder" Le projet Mindy. Maintenant aller. »

9. Soyez vigilant à quelqu'un

Quand je suis entré dans une catégorie de poids, je pouvais à peine soulever juste la barre. J'ai quitté alors et là si Sarah avait pas été debout à côté de moi, me encourager à continuer. Même si nous allons à différents gymnases maintenant, elle est toujours vérifier et voir comment je progresse.

Alors dites à votre chien. Dites à votre maman. Faites vos séances d'entraînement un statut Facebook. Demandez l'encouragement et de soutien. Si personne dans votre vie soutient, rappelez-vous que votre salle de gym est rempli de gens qui se soucient de leur santé. Si vous ne disposez pas d'une salle de gym, dites-moi vos objectifs et je vais vous soutenir!

10. Récompensez-vous

Pour me faire grâce à des séances d'entraînement abrutissantes ennuyeux (comme la machine elliptique), je dédie une émission de télévision spécifique à l'exercice seulement. J'ai besoin fix « Mieux appeler Saul », donc je suis dans la salle de gym. 

Mais mes types de récompenses préférées sont le genre qui renforcent votre habitude de l'exercice. L'achat d'un soutien-gorge de sport mignon ou le remplacement de votre courroie de yoga usé est un cadeau qui continue à donner.

Répétez après moi: la malbouffe est jamais une récompense. Décriquage un sac taille de la famille de puces non seulement les annule les avantages physiques de vos séances d'entraînement, mais il crée aussi une dépendance psychologique qui est une terreur pour briser. 

Et une chose à éviter.

La recherche sur les habitudes ont montré que « les lignes de finition » (au sens littéral et métaphorique) peut réellement vous démotiver à long terme. 

Ainsi, alors que vous avez mariage à venir pourrait vous inspirer de frapper la salle de gym le plus souvent, il est toujours essentiel de travailler sur la création d'une pratique durable que vous pouvez (et) maintenir, même après le grand jour comme passé. 

L'exercice est un engagement à vie, mais il vous suffit de prendre un jour à la fois! 

Avoir votre mot à dire

Comment obtenez-vous motivé pour travailler? Quels types d'objectifs fixés vous? Êtes-vous un exerciseur maison ou un goer gymnase?