Top 8 des aliments pour prévenir la malnutrition

La malnutrition peut se produire lorsqu'une personne ne reçoit pas les nutriments nécessaires. Les enfants, les nourrissons et les personnes âgées sont également toujours à un risque accru de malnutrition. Les enfants souffrent de malnutrition car ils ont besoin de plus d'énergie et de nutriments au cours de leur période de croissance et de développement, tandis que les adultes peuvent souffrir en raison de la perte d'appétit et une diminution de la fonction intestinale. La malnutrition peut avoir des effets à court et à long terme sur sa santé. Par conséquent, il est important de connaître certains types d'aliments qui aident à la prévention de la malnutrition.

Quels problèmes la cause de malnutrition?

• Perte de poids non intentionnelle
• La fatigue et la fatigue
• Faiblesse musculaire
• Dépression
• Mauvaise mémoire
• Système immunitaire faible
• Anémie
• Retard de croissance
• Les infections cutanées
• Chute de cheveux
• Une diarrhée prolongée
• Insuffisance rénale

Prévention de la malnutrition

Voici les 8 meilleurs aliments pour prévenir la malnutrition:

1. Glucides:

Les glucides aident votre corps à obtenir l'énergie. Ils aident également dans le stockage des protéines dans le corps. Le cerveau a besoin de glucides pour obtenir de l'énergie, mais l'apport en glucides insuffisante pour un mois peut arrêter le métabolisme des acides gras. Il en résulte une perte de protéines du corps et affaiblit, provoquant la malnutrition.

Il est conseillé de prendre 50 à 100 grammes de glucides pour prévenir le développement des cétones. Les produits alimentaires qui comprennent les hydrates de carbone sont le blé, l'avoine, les sucres, le riz blanc, les pâtes et le miel.

2. Fruits et légumes:

Il est conseillé d'obtenir l'apport en vitamine de fruits et légumes frais. Les inclure dans votre alimentation quotidienne.

3. Protéines:

La protéine est un élément nutritif présent vital dans chaque cellule du corps humain. Les protéines fournissent également le corps avec de l'azote spécial qui ne peut être obtenu à partir des glucides ou des lipides. Les protéines sont utiles dans la régulation du pH ou l'équilibre acide-base dans votre sang. Ceux-ci sont nécessaires à la synthèse des hormones et des enzymes. Ceux-ci sont également essentiels pour la formation des cellules et le système immunitaire. Au cours de la famine, de grandes quantités de tissus musculaires se défoncent et cela conduit à une mauvaise santé. La protéine en une quantité suffisante est nécessaire pour métaboliser et de l'énergie de processus dans le foie et les reins.

Il est recommandé de consommer 10-35% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Les aliments qui comprennent les protéines sont les légumineuses, les œufs, les noix, la farine d'avoine, les céréales, le blé, le quinoa, le beurre d'arachide, des conserves de viande, du poisson et du pop-corn.

4. Les graisses:

Les graisses jouent un rôle essentiel dans le maintien de la peau et des cheveux sains lorsqu'ils sont consommés dans notre alimentation quotidienne. Ils aident également à isoler nos organes du corps contre les chocs, maintenir la température du corps et donnent le fonctionnement des cellules saines. Les graisses sont utiles pour stocker l'énergie dans le corps. En outre, les graisses sont également une bonne source d'acides gras essentiels qui sont utiles pour prévenir de nombreuses maladies, y compris la malnutrition.

Il est recommandé que 30 - 35% des calories par jour doit provenir de matières grasses. Les produits alimentaires qui comprennent les graisses sont le beurre d'arachide, l'huile, le lait entier, assurez-vous, les noix et les graines.

5. Vitamines et minéraux:

Les vitamines jouent un rôle vital dans l'exercice des fonctions essentielles dans le corps. Les vitamines et les minéraux favorisent la bonne santé et offrent une protection contre l'infection et de nombreuses maladies. Ils contribuent également à la croissance du corps, le métabolisme et l'élimination des déchets. Il est conseillé de prendre ces des sources alimentaires, mais si jugées insuffisantes, ils peuvent également être pris de suppléments comme une alternative. Ils aident très bien dans la prévention de la malnutrition.

6. Alimentation équilibrée:

Consommer une alimentation équilibrée avec des multi-vitamines est une façon de prévenir la malnutrition. Cela peut aussi vous aider à se débarrasser des problèmes dentaires, l'inflammation, l'oedème, la faiblesse, la douleur de la langue, l'anémie, la fatigue, la diarrhée, la dermatite, des picotements dans les mains, une mauvaise croissance, la fonction nerveuse pauvres et des saignements des gencives.

7. Hydratation:

Augmentez votre consommation d'eau avec 9 verres par jour. L'eau est le meilleur fluide, mais d'autres liquides comptent aussi bien.

Vous pouvez prendre d'autres fluides sous forme de:

• Soupe
• Café au lait
• Thé
• Thé glacé
• Popsicles
• Jus
• Smoothies
• L'eau de noix de coco
• Lait

8. Fruits de mer et de la viande:

Inclure des aliments comme la dinde, le saumon, les moules, le poulet, le bœuf, les œufs, le crabe, les palourdes, le lait qui sont riches en B - 12.

Sardines ou maquereaux, jaune d'oeuf, le saumon en conserve, le lait de soja, le lait de vache contient une bonne quantité de vitamine d. Le thon en conserve, les huîtres, la truite, le crabe, le hareng ou la sardine, le saumon est une riche source d'acides gras.

Maintenant que vous savez le genre d'aliments qui aident à la prévention de la malnutrition, il faut être prudent en leur fournissant à vos nourrissons, les enfants et les aînés.