Comment faire The Utthita Parsvakonasana et ses avantages

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Posture; Prononcé comme - oo-T-Tah parsh-vah-cone-AHS-Anna

Cet asana aide à étirer les parties du corps qui ne se généralement pas prolongé. Il est la pose d'un débutant qui vous aide à vous habituer à l'étirement et le remodelage du corps que le yoga implique.

Tout ce que vous devez savoir sur le Utthita Parsvakonasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Utthita Parsvakonasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de l'angle latéral étendu Posture
7. La science derrière la Utthita Parsvakonasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Il est essentiel de faire en sorte que vos intestins et de l'estomac sont vides avant d'effectuer cette asana. Il serait peut-être une bonne idée de donner un espace de quelques heures entre votre dernier repas et l'exercice. Cela permettra assez de temps pour votre nourriture bien digérer. Ce asana fonctionne le mieux lorsqu'elle est pratiquée le matin. Mais vous pouvez pratiquer dans la soirée aussi.

Niveau: Style de base: Hatha Yoga Durée: 15 à 30 secondes de répétition: Une fois de chaque côté: Étirements genoux, les épaules, les jambes, la colonne vertébrale, Thorax, Abdomen, Chevilles, Poumons, Aine: Renforce, Jambes, Knees Chevilles

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Comment faire le Utthita Parsvakonasana

1. Tenez-vous sur votre tapis de telle sorte que vous faites face au côté long du tapis, et vos pieds sont écartés la distance de vos jambes. Assurez-vous que vos talons sont alignées les unes aux autres.

1. Votre pied a besoin droit de tourner de telle sorte que vos orteils pointent vers le bord court du tapis, et vos orteils gauche sont à un angle de 45 degrés.

1. Expirez et plier le genou droit, en vous assurant la cuisse est parallèle au sol.

1. Votre genou doit être au-dessus de la cheville et en ligne avec les deux premiers orteils. La base du gros orteil doit être mis à la terre sur le sol, mais la cuisse doit être déployé vers les petits orteils.

1. Inspirez et raffermir votre bas-ventre, de telle sorte qu'il est aspiré et tiré vers le haut.

1. Expirez et étirer votre corps sur la jambe droite. Ensuite, amener le bras droit vers le bas. Vous pouvez soit placer votre coude sur votre cuisse droite ou placez la main sur le sol, à l'extérieur du pied droit.

1. Tendez le bras gauche au plafond, de sorte que la paume est face à l'avant. Rouler le bras gauche supérieur extérieur vers votre visage, puis atteindre sur la tête, assurant que votre bras est à côté de l'oreille gauche.

1. Appuyez sur l'extérieur du pied gauche sur le sol, puis rouler le côté droit de la fesse un peu moins.

1. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale et le cou sont longues, et votre cou est en ligne avec votre colonne vertébrale. Tournez votre regard vers le bras gauche.

1. Revolve la cage thoracique jusqu'à ce qu'elle fait face au plafond. Garder la base stable, appuyer fermement vos pieds. Gardez votre visage doux et votre lumière de la colonne vertébrale.

1. Tenir la pose. Pour libérer, inhaler et sortir de la pose en supposant que le Tadasana. Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez la pose de l'autre côté.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes.

Une. Maux de tête b. Pression artérielle élevée ou faible c. Insomnie

1. Si vous avez un problème de cou, ne regardez pas le bras étendu; regarder droit ou vers le bas à la place.

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Conseils pour débutants

Comme les débutants, vous trouverez peut-être difficile à

Une. Gardez vos talons ancrées au fond que vous pliez le genou avant la pose, et b. Appuyez sur les doigts de la main basse sur le sol.

Pour aborder le premier problème, vous devez accrochez votre talon contre un mur. Puis, comme vous pliez le genou avant et abaisser le torse sur le côté, vous devez imaginer que vous poussez le mur loin de vous avec votre talon.

Pour le deuxième problème, reposer votre avant-bras sur la cuisse du genou plié, ou utiliser un bloc pour soutenir votre main.

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Variations avancée Pose

Pour intensifier la pose, une fois que vous êtes, soulevez la balle du pied avant sur le sol. Ensuite, pour réaffirmer l'ancrage du talon arrière, appuyez sur la tête du fémur renfoncée dans la douille, et soulevez l'arrière de l'aine intérieure profonde dans la jambe. Après cela, adoucir la balle du pied avant sur le sol à nouveau.

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Les avantages de l'angle latéral étendu Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Utthita Parsvakonasana.

1. Il étend non seulement, mais renforce aussi les genoux, les chevilles et les jambes.

1. Les aines, la poitrine, la colonne vertébrale, la taille, les poumons et les épaules obtenir un bon étirement.

1. Les organes abdominaux sont stimulés.

1. Endurance est augmentée.

1. Cette asana donne également un soulagement thérapeutique de la constipation, l'infertilité, les maux de dos plus bas, l'ostéoporose, la sciatique et l'inconfort menstruel.

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La science derrière la Utthita Parsvakonasana

Cette asana réitère le fait qu'il ya une continuité entre les poses. Il est une progression naturelle du Guerrier II Posture. Le Guerrier II est la préparation de jeter la lance, et dans ce asana, l'action de lancer la lance a lieu. À partir d'un tronc érigé dans le Virabhadrasana II, il y a une progression de flexion latérale dans Utthita Parsvakonasana. Le bras arrière dans la pose Guerrier se éloigne du corps, et dans cette pose, il étend sur la tête.

Dans ce asana, lorsque vous combinez le bras et l'action de l'épaule, ainsi que l'ancrage du pied dans le sol, il crée un tronçon de la partie supérieure du corps. Mais la véritable histoire de cette asana est dans la respiration. Vous devez utiliser les muscles accessoires de la respiration pour ouvrir votre poitrine et d'approfondir vos inhalations comme vous détendre tout en exhalant.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

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Suivi Poses

Baddha Konasana Bakasana Malasaña

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Maintenant que vous savez comment faire Utthita Parsvakonasana, qu'est-ce que vous attendez? Cet asana est l'une de ces armes dans l'arsenal de yoga que vous aider à lutter contre presque toute bataille de la douleur et de la maladie, tout en préparant votre corps et le rendre fort. Utilisez cette bénédiction à bon escient.