Les 10 meilleurs exercices pour renforcer vos poignets

Votre corps est aussi fort que votre maillon le plus faible. Certaines personnes ignorent les exercices du poignet et de l'avant-bras, car ils ne le trouvent pas si important que cela. Eh bien, laissez-moi vous dire pourquoi des exercices de poignet sont importants.

Le haut du corps ne sera pas efficace à moins que vous avez les poignets forts. Aussi les personnes qui travaillent pendant de longues heures sur les ordinateurs et les ordinateurs portables limiter le mouvement naturel des poignets. Il limite le mouvement des poignets et conduire à des problèmes graves comme le verrouillage musculaire, etc.

Je serai la liste des 10 premiers exercices de renforcement du poignet pour vous. En pratiquant ces jours, vous pouvez renforcer vos poignets et rester à l'écart des problèmes impliquant des muscles du poignet.

Exercices de poignet

1. Tenez-vous debout avec une livre haltère dans votre main et la paume face au plafond. Pelotonner Alors seulement votre poignet et augmenter l'haltère. Faites une part à la fois. Faites 3 séries de 15 chacun.

2. Reposez votre bras sur l'accoudoir du fauteuil en gardant la paume et le poignet dans l'air. Puis plier le poignet vers le bas jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir. Ensuite, soulevez lentement la paume et le point vos doigts vers le haut sentiment donc à nouveau une tension. Pour ce faire, 10 fois sur chaque poignet.

3. Étendez vos doigts écartés les uns des autres dans la mesure du possible, puis les mouler tout à coup dans un poing aussi serré que possible. Pour ce faire, 20 fois par jour sur chaque main. Vous vous sentirez la tension croissante au début, mais plus tard, il se calmera.

4. Tenez vos mains perpendiculairement à votre corps mouler votre paume en un poing et commencer à tourner les poings dans le sens horaire. Pour ce faire, 20 fois. Ensuite, prendre encore pendant 60 secondes et commencer à tourner les poings dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour 20 fois.

5. Pour rendre votre main non dominante forte, se brosser les dents tous les jours à la fois l'alternance mains. Cela rendra la main non dominante forte, ainsi que donner une certaine détente à la main dominante.

6. Reposez vos paumes à plat sur le dessus d'une table forte. Ensuite, essayez lentement mettre tout le poids sur le poignet et la paume des mains en soulevant votre corps sur les orteils. Une fois que vous vous sentez assez de tension puis revenir lentement à la position debout normale.

7. Effectuez l'opération ci-dessus en position couchée à plat ventre sur le sol. Soulevez ensuite le corps entier et mettre le poids sur les paumes. Gardez les orteils sur le sol.

8. Support en position Namaste avec les coudes et la paume à angle droit. Maintenant, appuyez sur les deux paumes vers l'autre. Cela va créer une tension et la force dans l'avant-bras aussi.

9. Tenez-vous debout avec les mains face au sol en ligne avec le corps. Tenir les haltères dans la main et de les soulever vers le haut jusqu'à ce qu'un peu au-dessus de votre taille. Ensuite, mettez votre main dans la position initiale. Faites cet exercice 10 fois dans des ensembles de 3.

10. Tenez-vous debout et maintenez vos mains avec les paumes ouvertes. Les mains doivent être perpendiculaires à votre corps. Tenez comme ça pendant 10 minutes. Vous ressentez une douleur extrême dans la main, mais qui est quand vos muscles vont commencer à répondre à l'exercice.

Suivez les exercices ci-dessus pour le poignet dedicatedly et votre aura force dans votre poignet en peu de temps.