Alaina Bonnaire ــ
2 octobre 2018 - 420k
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La lombalgie est un amortisseur d'humeur grave et peut diminuer votre productivité. Comment pouvez-vous résoudre ce problème alors sans effets secondaires?
La colonne vertébrale bas du dos ou lombaire est bien conçu avec une interconnexion des os, les nerfs, les articulations, les ligaments et les muscles. Ils travaillent tous ensemble pour vous fournir la force et la flexibilité.
Mais le bas du dos peut également rapidement vous sensible aux blessures. Debout ou assis, même pour cause de la douleur trop longtemps. Donc, nous allons le fixer avec ces 7 poses de yoga pour la douleur au bas du dos.
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Avant cela, nous allons découvrir les causes de la douleur au bas du dos.
Pourquoi est-ce Lower Back Pain Occur?
Les muscles de votre flex au bas du dos et faire pivoter vos hanches pendant que vous marchez et soutenez votre colonne vertébrale.
Le bas du dos aide dans les mouvements quotidiens comme la flexion et de torsion. Il soutient également le poids de votre corps supérieur.
La lombalgie se produit quand il y a une blessure aux muscles, les articulations ou les disques. Le corps guérit de la blessure par l'inflammation, qui vous vous sentez comme la douleur.
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La douleur est due à la déchirure musculaire, un problème de disque, ou ligaments entorse. D'autres conditions comme la fibromyalgie, l'ostéoporose, l'arthrose, la sténose spinale et la spondylarthrite ankylosante provoquent également des douleurs au bas du dos. La grossesse est une autre cause en raison du poids supplémentaire et la compression des nerfs de la colonne vertébrale. Les personnes obèses souffrent également de maux au bas du dos, car le poids supplémentaire dans leur corps provoque la contrainte dans le disque et les muscles du dos.
Découvrons comment le yoga est utile pour soulager les douleurs lombaires.
Yoga pour la douleur au bas du dos
Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice augmentent le risque de douleur au bas du dos par jour. Avant qu'il ne soit trop mauvais, vous devez le réparer et le yoga est la meilleure option pour le faire.
Le dos et les muscles abdominaux sont des éléments essentiels du réseau musculaire de la colonne vertébrale. Lorsque vous pratiquez le yoga pose ces muscles qui nourrissent, vos maux de dos est pris en charge.
L'étirement est important pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos. Lorsque vous étirez vos muscles ischio-jambiers, il aide à développer le mouvement dans le bassin, ce qui diminue le stress finalement dans le bas du dos.
En outre, l'étirage augmente le flux sanguin vers le bas du dos et nourrit les muscles et les tissus. Il aide les toxines à sortir et de nutriments à l'écoulement dans.
Les pensées négatives vous faire croire votre douleur au bas du dos est plus grave qu'elle ne l'est et provoque une pression supplémentaire, ce qui affecte aussi votre esprit. Méditer pour surmonter cela et résoudre votre douleur au bas du dos rapidement avec des poses de yoga.
Jetons un coup d'oeil à ces poses de yoga maintenant.
Postures de yoga pour la douleur au bas du dos
Les poses de yoga suivantes soulager la douleur au bas du dos, ainsi que l'empêcher de se produire à l'avenir. Mais si vous souffrez d'un mal de dos sévère, consultez votre médecin avant d'aller de l'avant avec ces poses.
- Bharadvajasana (Voyant Pose)
- Bitilasana (Pose de vache)
- Marjariasana (Pose Cat)
- Sethu Bandha Sarvangasana (Pont Pose)
- Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose)
- Padangusthasana (Big Toe Pose)
- Trikonasana (Triangle Pose)
1. Bharadvajasana (Voyant Pose)
A propos de la pose: Bharadvajasana ou le voyant pose est une torsion de la colonne vertébrale assise. Il est nommé d'après un devin appelé Bharadvaj, qui est l'un parmi les Saptarishis ou les Sept voyants. Bharadvajasana est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide et le maintenir pendant 30 à 60 secondes.
Avantages: Bharadvajasana étire la colonne vertébrale et des hanches, des massages vos organes abdominaux et soulage les maux de dos inférieur. Il fonctionne bien pour ceux dans leur deuxième trimestre de la grossesse en renforçant le dos.
Pour en savoir plus sur la pose et la procédure, cliquez ici: Bharadvajasana
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2. Bitilasana (vache Pose)
A propos de la pose: Bitilasana ou la vache pose est un asana qui ressemble à la position d'une vache. « Bitila » est un mot sanskrit qui signifie vache. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et des intestins propres pendant 10 à 15 secondes.
Avantages: Bitilasana améliore votre posture et de l'équilibre. Il renforce et étend la colonne vertébrale. Il contribue également à créer un équilibre émotionnel en soulageant le stress et calmer l'esprit.
Pour en savoir plus sur la pose et la procédure, cliquez ici: Bitilasana
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3. Marjariasana (Pose Cat)
A propos de la pose: Marjariasana ou le chat est une Posture incroyable étendue qui ressemble à un étirement chat. Le chat est un niveau pose débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et le maintenir pendant 10 à 15 secondes.
Avantages: Marjariasana augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Il tonifie votre abdomen et améliore la digestion et la circulation sanguine dans votre corps.
Pour en savoir plus sur la pose et la procédure, cliquez ici: Marjariasana
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4. Sethu Bandha Sarvangasana (Pont Pose)
A propos de la pose: Sethu Bandha Sarvangasana ou le pont est un Posture asana qui ressemble à un pont, d'où le nom. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Avantages: Sethu Bandha Sarvangasana renforce vos muscles ischio-jambiers et apaise votre système nerveux central. Il est thérapeutique pour l'ostéoporose et l'hypertension. La pose soulage également les crampes abdominales.
Pour en savoir plus sur la pose et la procédure, cliquez ici: Sethu Bandha Sarvangasana
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5. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose)
A propos de la pose: Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas est une pose asana qui ressemble à un chien de flexion vers l'avant. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et le maintenir pendant 1 à 3 minutes.
Avantages: Adho Mukha Svanasana rajeunit et vous stimule et soulage le stress et la dépression légère. La pose et allonge la colonne vertébrale se redresse, soulager la douleur dans le dos.
Pour en savoir plus sur la pose et la procédure, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana
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6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
A propos de la pose: Padangusthasana ou le Big Toe pose est l'un des plus faciles asanas de yoga et fait partie de la première série d'asanas enseignées à un débutant. Il est un asana de yoga Hatha. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et le maintenir pendant au moins 30 secondes.
Avantages: Padangusthasana améliore la flexibilité de votre corps. Il contrôle la nervosité et étend le bas du dos. La pose équilibre de votre corps et de l'esprit et des traitements de l'hypertension.
Pour en savoir plus sur la pose et la procédure, cliquez ici: Padangusthasana
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7. Trikonasana (Triangle Pose)
A propos de la pose: Trikonasana ou formes Triangle la forme d'Posture un triangle, et est donc nommé ainsi. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 secondes.
Avantages: La pose renforce et étend le dos et les hanches. Il réduit la pression artérielle, le stress et l'anxiété. Il augmente la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et les hanches. La pose réduit également la graisse à la taille et les cuisses.
Pour en savoir plus sur la pose et la procédure, cliquez ici: Trikonasana
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Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes concernant le yoga pour la douleur au bas du dos.
Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs
À quelle fréquence dois-je pratique asanas de yoga pour la douleur au bas du dos?
Pratiquer les asanas tous les jours pendant au moins 10 minutes.
Le yoga est le meilleur pour guérir la douleur au bas du dos?
Il pourrait être parce qu'il vous guérit d'une manière mentalement et physiquement qu'il ne se reproduira pas si vous pratiquez régulièrement. Et il n'a pas d'effets secondaires.
La lombalgie est quelque chose que nous souffrons tous d'à un moment donné dans notre vie. Il pourrait être pour diverses raisons et d'autant plus en raison de la façon dont nous menons nos vies maintenant avec moins d'activité physique. Donc, il est impératif que vous pratiquez les asanas ci-dessus pour garder la douleur à distance et vivre heureux.
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