Santé et bien-être

25 recettes Salades d'été - saines, rafraîchissantes et rapides

25 recettes Salades d'été - saines, rafraîchissantes et rapides

Salades d'été sont la meilleure façon de refroidir votre corps, maintenir une peau fraîche et lumineuse, sentir la lumière, et de garder vos fonctions digestives va très bien. Les salades d'été croquants et colorés peuvent avoir un effet incroyablement positif sur votre santé. Vous pouvez effectivement avoir ces salades tout moment de l'année pour stimuler votre métabolisme, éliminer les toxines, perdre du poids, et de renforcer votre système immunitaire. Et tout ce qu'il faut est de 10 minutes de votre temps (et quelques ingrédients simples). Donc, voici 25 salades d'été qui vient de vous éclairer vers le haut de l'intérieur. Commençons!

1. Fraise concombre Salade d'avocat d'été

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • ½ tasse de fraises fraîches
  • 1 tasse de concombres en tranches
  • 1 tasse de taille moyenne cubes d'avocat
  • 1 tasse de carottes en tranches minces
  • ½ tasse d'ananas finement haché
  • 2 tasses de laitue iceberg hachée
  • 3 cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc
  • 2 cuillère à soupe de jus de lime
  • Miel 1 cuillère à café
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Préparer la vinaigrette en mélangeant le vinaigre de vin blanc, le jus de lime, le miel, le poivre noir et le sel dans un bol.
  2. Mélanger les fruits et légumes dans un autre bol.
  3. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger avant de manger.

 2. La figure et Olive Salade d'été

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 1 tasse de cales fig
  • ½ tomates cerise tasse
  • 1 tasse de fromage cottage
  • ½ tasse de chou rouge
  • ½ tasse d'olives noires
  • 3 cuillère à soupe de jus de citron
  • 3 cuillère à soupe de jus d'orange
  • 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • De coriandre fraîche Handful
  • D'aneth Handful
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Couper le fromage cottage en petits cubes.
  2. Préparer la vinaigrette en mélangeant le jus de citron, le jus d'orange, huile d'olive, le poivre noir et le sel dans un petit bol.
  3. Mélanger tous les légumes et le fromage cottage dans un bol.
  4. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger avant de manger.

3. Salade d'été betterave et le chou frisé

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 1 tasse de chou frisé haché
  • 1 tasse de chou violet haché
  • 1 tasse de betteraves en cubes
  • ¼ tasse de quinoa cuit
  • 1 cuillère à café d'ail haché
  • 2 cuillères à soupe d'oignon vert haché
  • 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
  • 2 cuillère à café de miel
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Pour la vinaigrette, mélanger l'huile d'olive, le miel, le vinaigre balsamique, l'ail haché, le poivre et le sel dans un bol.
  2. Mélanger tous les légumes et le quinoa dans un autre bol.
  3. Ajouter la vinaigrette à lui et bien mélanger avant de manger.

4. Melon et prosciutto Salade d'été

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 10 min
  • Serves: 1

Ingrédients

  • ½ tasse tranché cantaloup
  • ½ tasse d'épinards bébé de roquette
  • 6 tranches de jambon cru
  • 2 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • Miel 1 cuillère à café
  • ¼ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Mélanger l'huile d'olive, le miel, le vinaigre balsamique, le poivre noir et le sel dans un bol.
  2. Mélanger les tranches de melon brodé, épinards bébé roquette, et les tranches de prosciutto dans un autre bol.
  3. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger avant de manger.

5. Grilled Peach et Salade d'épinards d'été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 3 pêches, puits enlevés et coupées en deux
  • 6 tranches de jambon
  • ½ tasse verts de printemps mélangé
  • ¼ tasse d'épinards bébé de roquette
  • 2 cuillères à soupe fraîche de fromage ricotta
  • 2 cuillères à soupe d'huile de canola
  • 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • ¼ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Arroser d'huile de canola sur les pêches coupées en deux et les faire griller pendant environ 5 minutes.
  2. Préparer la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le vinaigre balsamique, le poivre noir et le sel dans un bol.
  3. Dans un autre bol, ajouter les feuilles de printemps mixtes, les épinards de roquette bébé, et fromage frais ricotta.
  4. Arrosez le pansement sur le dessus et mélanger tous les ingrédients avant de manger.

6. Tomate cerise, Betterave, salade d'été grenade

  • Temps de préparation: 5 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 8 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • ½ tomates cerise tasse
  • Grenade 1 tasse
  • 1 tasse de betteraves en tranches
  • ½ concombre en tranches de tasse
  • ½ tasse d'épinards hachés
  • ½ tasse haché laitue iceberg
  • 2 cuillères à soupe émietté de fromage féta
  • 2 cuillères à soupe de graines de tournesol
  • 4 cuillères à soupe de jus de citron
  • 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • ½ cuillère à café de sucre brun
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Préparer la vinaigrette en mélangeant le jus de citron, l'huile d'olive, le sucre brun, de poivre noir et le sel dans un bol.
  2. Mélanger dans les légumes, la grenade, la feta et les graines de tournesol dans un bol.
  3. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger avant de manger.

7. Melon Honeydew et salade d'arachide

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 2 tasses de coins de melon miellat
  • ½ tasse de cacahuètes grillées
  • 2 cuillère à soupe de sauce de poisson
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe de jus d'orange
  • 2 cuillères à soupe de jus de grenade
  • ½ flocons de chili cuillère
  • 3 cuillères à soupe de coriandre hachée
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Mélanger dans les coins de melon miel, arachides grillées et feuilles de coriandre dans un bol.
  2. Maintenant, ajoutez le jus d'orange, la sauce de poisson, l'huile d'olive, le jus de grenade, les flocons de piment et le sel dans le bol.
  3. Bien mélanger avant de manger.

8. Poêlé pétoncle blanc Anchois et beurre Salade d'été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 6 coquilles Saint-Jacques
  • 8 anchois blancs en conserve
  • ⅙ tasse d'oignons rouges en tranches
  • 2 tasses de laitue hachée de beurre
  • 6 pointes d'asperges
  • 2 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 4 cuillères à soupe de jus de citron
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Faire cuire les coquilles Saint-Jacques en ajoutant une cuillère à soupe d'huile d'olive est dans une poêle chaude. Faire cuire pendant une minute de chaque côté.
  2. Préparer la vinaigrette en mélangeant la moutarde de Dijon, l'huile d'olive, le jus de citron, le poivre noir et le sel dans un bol.
  3. Mélanger les coquilles Saint-Jacques, anchois blanc, laitue beurre, les asperges et les oignons rouges dans un bol.
  4. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger avant de manger.

9. Concombre Crevettes Bacon Salade d'été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Serves: 1

Ingrédients

  • ¼ crevettes milieu de tasse de taille
  • 3 tranches de bacon
  • ½ tasse de fenouil haché
  • ½ tasse haché laitue iceberg
  • ½ tasse de concombres en tranches et coupées en deux
  • ½ cuillère à café d'ail haché
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron vert
  • ½ cuillère à café de miel
  • ¼ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle chaude et faire cuire les crevettes pendant environ 2 minutes.
  2. Retirer les crevettes et faire cuire le bacon dans la même poêle pendant environ 3 minutes.
  3. Préparer la vinaigrette en ajoutant l'ail, l'huile d'olive, le jus de lime, le miel, le poivre noir et le sel dans un bol.
  4. Mélanger les crevettes, du bacon, des légumes et la vinaigrette dans le bol. C'est prêt!

10. Fraise Tomate Chili Lime Salade d'été

  • Temps de préparation: 6 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 8 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • ½ tasse divisé par deux fraises
  • ½ tasse de tomates rouges hachés
  • 1 cuillère à café de piment vert coupé en tranches
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron vert
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe d'ail haché
  • Miel 1 cuillère à café
  • 3 cuillères à soupe de coriandre hachée
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Mélanger le jus de citron vert, le piment vert coupé en tranches, huile d'olive, l'ail, le miel et le sel dans un bol.
  2. Mélanger les fraises, les tomates et la coriandre dans un autre bol.
  3. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger avant de manger.

11. Tomate Melon d'eau feta et roquette Salade d'épinards d'été

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 9 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 1 tasse de pastèque haché
  • ½ tasse de tomates hachées
  • 2 tasses d'épinards de roquette bébé
  • ¼ tasse émietté fromage féta
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron vert
  • 2 cuillère à soupe de jus d'orange
  • 1 cuillère à café de graines de sésame
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Mélanger la pastèque, la tomate, les épinards, le jus de lime, le jus d'orange, et une pincée de sel dans un bol.
  2. Ajouter les graines de sésame et feta sur le dessus, et il est prêt!

12. Fraises et prunes Salade d'été

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • ½ tasse de fraises tranchées
  • 1 tasse de prunes tranchées
  • 2 tasses d'épinards de roquette bébé
  • 1 tasse d'épinards bébé
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 3 cuillères à soupe de jus d'orange
  • 3 cuillères à soupe de jus de grenade
  • 1 cuillère à café tahini
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Mélanger le vinaigre balsamique, le jus d'orange, jus de grenade, le tahini, le poivre noir et le sel dans un bol.
  2. Mélanger les fruits et les épinards à la roquette dans un bol.
  3. Ajouter la vinaigrette et mélanger tous les ingrédients avant de manger.

13. Salade de pommes de terre grillées

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Serves: 1

Ingrédients

  • ½ cales de pomme de terre tasse
  • ¼ feta
  • 1 tasse d'épinards bébé
  • ½ poivrons rouges tasse
  • ½ cuillère à café de romarin séché
  • ½ cuillère à café d'aneth haché
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Mélanger le sel, le poivre noir, romarin séché, et l'huile d'olive dans un bol.
  2. Mélanger les pommes de terre dans les coins de la cuvette.
  3. Placez-les sur la grille et cuire jusqu'à tendreté.
  4. Préparer la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le vinaigre balsamique, la moutarde de Dijon, et le sel dans un bol.
  5. Ajouter les pommes de terre grillées, poivrons rouges, épinards bébé et fromage feta.
  6. Mélanger tous les ingrédients ensemble avant de manger.

 14. Guacamole Turquie Salade d'été du sein

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 9 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 8 tranches de viande de poitrine de dinde fumée
  • 1 grosse tomate, en tranches
  • 4 feuilles de laitue iceberg
  • 1 tasse avocat mûr
  • 1 cuillère à soupe de jus de lime
  • 1 cuillère à soupe d'oignons rouges en fines tranches
  • Une tête de série et piment Serrano haché
  • 2 cuillères à soupe de coriandre
  • ½ cuillère à soupe de sel casher
  • ¼ tasse de tomates hachées et ensemencée
  • 1 cuillères à café de ciboulette hachées
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Comment préparer

  1. Ecrasez l'avocat et ajouter le jus de lime, oignons rouges, tomate, piment serrano, la coriandre, le sel casher, et un peu d'huile d'olive. Bien mélanger.
  2. Disposez les tranches de poitrine de dinde sur une assiette.
  3. Ajouter les tranches de tomates.
  4. Ensuite, mettre le guacamole au-dessus des tranches de tomate.
  5. Enfin, saupoudrer la ciboulette hachée sur le dessus.
  6. Si nécessaire, saupoudrer un peu de sel et de poivre sur le dessus.

15. Salade de champignons d'été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 1 tasse divisé par deux champignons de Paris
  • 2 tasses d'épinards de roquette bébé
  • 2 cuillères à café de cacahuètes grillées
  • 1 cuillère à café de noix
  • ½ tasse de tomates fraîches hachées
  • ½ oignons tranchés tasse
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 2 cuillères à soupe de sauce de soja
  • Miel 1 cuillère à café
  • 1 cuillère à café d'ail haché
  • ½ cuillère à café de gingembre râpé
  • 1 cuillère à café de sauce piquante
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Ajouter le miel, la sauce de soja, sauce piquante, et le sel dans un bol. Ajouter les champignons à lui.
  2. Ajouter une cuillère à café d'huile d'olive dans une poêle chaude et faire sauter les champignons pendant 2 minutes.
  3. Faire la vinaigrette en ajoutant l'ail, le gingembre, l'huile d'olive, le vinaigre balsamique et le sel dans un bol et bien mélanger.
  4. Mélanger dans les champignons, les épinards à la roquette, les noix, les tomates et les oignons dans le bol. C'est prêt!

 16. Avocat BLT Salade d'été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 1 tasse de dinde hachée fumé
  • 1 tasse d'avocat haché
  • ½ tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse
  • ½ tasse de tomates hachées
  • 6 tranches de bacon
  • 2 tasses de laitue hachée
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Faire chauffer deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans une casserole et faire cuire le bacon pendant 3 minutes.
  2. Ecrasez l'avocat et ajouter le jus de citron vert, l'huile d'olive, la moutarde de Dijon, une pincée de poivre noir et le sel. Bien mélanger.
  3. Mélanger tous les ingrédients dans un bol.
  4. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger avant de manger.

17. Melon d'eau feta et basilic Salade d'été

  • Temps de préparation: 6 min
  • Temps de cuisson: 3 min
  • Temps total: 9 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 2 tasses moyennes cubes de taille de la pastèque
  • ⅙ tasse de feuilles de basilic frais, haché
  • ⅙ tasse de feuilles de menthe, hachées
  • 4 cuillères à soupe émietté de fromage féta
  • 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 4 cuillères à soupe de jus d'orange
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya

Comment préparer

  1. Mettez tous les ingrédients dans un bol.
  2. Bien mélanger avant de manger.

18. Poulet poché Salade d'été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 1 courgette vert
  • 2 tasses de laitue iceberg
  • 2 poitrines de poulet poché, en tranches
  • 1 tasse de cales de fraises
  • 1 tasse de tomates cerise coupées en deux
  • 10 petits morceaux de mozzarella
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • ½ cuillère à café de l'huile de piment
  • ¼ cuillère à café de poivre noir
  • ½ cuillère à café de miel
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Utilisez un coupe-légumes à couper les courgettes en forme de nouilles.
  2. Mettre 1 cuillère à café d'huile d'olive dans une poêle chaude et faire cuire les nouilles de courgettes ou Zoodles pendant une minute.
  3. Mélanger le miel, le vinaigre balsamique, l'huile de piment, l'huile d'olive et le sel dans un bol.
  4. Jeter les légumes et les fraises dans un bol.
  5. Ajouter les tranches de poulet poché sur le dessus.
  6. Arrosez le pansement sur le dessus.
  7. Ajouter une pincée de poivre noir et le sel.
  8. Jeter dans les petits morceaux de mozzarella, et il est prêt!

19. Le tofu et les pois chiches Rocket Salade d'épinards d'été

  • Temps de préparation: 5 min
  • Temps de cuisson: 4 min
  • Temps total: 9 min
  • Serves: 1

Ingrédients

  • ½ tasse de pois chiches bouillie
  • 1 tasse d'épinards de roquette bébé
  • 8 morceaux de tofu
  • 1 cuillère à café de beurre d'arachide
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de sauce piquante
  • 1 cuillère à café de sauce de soja
  • 2 cuillère à soupe de jus de lime
  • ¼ cuillère à café de cannelle en poudre
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Mettez l'huile d'olive, la sauce de soja, et le beurre d'arachide dans un bol.
  2. Enduire le tofu avec cette sauce.
  3. Ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle chaude et faire sauter le tofu pendant environ 1 - 2 minutes.
  4. Mélanger le jus de citron vert, sauce piquante, huile d'olive, de cannelle en poudre, et le sel dans un bol.
  5. Jeter les pois chiches, les épinards à la roquette, et le tofu dans un bol.
  6. Ajouter la vinaigrette et mélanger tous les ingrédients avant de manger.

20. Grillé maïs Salade d'été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Serves: 1

Ingrédients

  • 1 maïs de taille moyenne
  • ¼ tasse oignon rouge haché
  • ½ tasse de tomates hachées
  • ½ avocat tasse
  • 4 cuillères à soupe de jus de citron vert
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de piments verts finement haché
  • De coriandre fraîche Handful
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Faire griller le maïs pendant environ 5 minutes.
  2. Entre-temps, préparer la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le jus de lime, le piment et le sel dans un bol.
  3. Retirez les grains de maïs et de les jeter dans un bol.
  4. Ajouter les oignons, les tomates, les avocats et le pansement.
  5. Bien mélanger avant de manger.

21. Melony Bush Salade d'été

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Temps de préparation: min Temps de cuisson: min Temps total: min Portions:

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 9 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • ¼ melon d'eau
  • ½ cantaloup
  • ½ melon miel
  • 3 cuillère à soupe de jus de lime
  • 1 cuillère à café de sucre brun
  • Une pincée de sel

Comment préparer

  1. Utilisez une cuillère à café pour ramasser des petites boules de melon d'eau, cantaloup et melon miel.
  2. Les jeter dans un bol.
  3. Ajouter la cassonade, le jus de lime, et une pincée de sel.
  4. Donnez-lui un jet en l'air rapide, et il est prêt!

22. Carotte Salade d'été au citron vinaigrette au miel

  • Temps de préparation: 7 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 9 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 1 ½ tasse carotte en julienne
  • 1 cuillère à café de l'huile de piment
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron
  • 2 cuillères à soupe d'arachides grillées
  • Miel 1 cuillère à café
  • Sel au goût
  • 2 cuillères à soupe de coriandre hachée

Comment préparer

  • Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol.
  • Garnir de coriandre hachée et les arachides.

23. Low-Fat Coleslaw

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 2 tasses de chou chinois déchiquetés
  • ½ tasse de chou râpé
  • 1 tasse de carotte en tranches minces
  • ½ tasse de céleri haché
  • ¼ tasse d'oignon haché finement
  • 3 cuillères à soupe de crème sure
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise à faible teneur en matières grasses
  • 2 cuillères à soupe de sauce à la moutarde
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café de sucre brun
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Mélanger la mayonnaise à faible teneur en matières grasses, la crème sure, sauce à la moutarde, le vinaigre balsamique, la cassonade, le poivre noir et le sel dans un bol.
  2. Jeter les légumes dans le bol.
  3. Mélanger les et il est prêt!

24. Saumon style asiatique Salade d'été

  • Temps de préparation: 6 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 8 min
  • Serves: 1

Ingrédients

  • 6 tranches de saumon fumé
  • 1 tasse d'épinards bébé
  • ½ tasse de feuilles de chou
  • ¼ tasse de tomates hachées
  • ¼ nouilles frites tasse
  • 2 cuillères à soupe d'huile de sésame
  • ¼ tasse oignons verts finement hachés
  • 1 cuillère à café d'ail haché
  • ½ cuillère à café de gingembre râpé
  • 1 cuillère à café haché piments rouges
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin de riz
  • ½ cuillère à café de sucre brun
  • ½ cuillère à café de graines de sésame
  • Sel au goût

 Comment préparer

  1. Mélanger le vinaigre de vin de riz, l'ail, le gingembre, les piments, les oignons verts, l'huile de sésame, la cassonade et le sel dans un bol.
  2. Mettez les épinards bébé et le chou vert dans le bol.
  3. Ajouter les tomates dans le bol.
  4. Maintenant, placez les tranches de saumon sur le dessus.
  5. Arrosez le pansement.
  6. Top avec des nouilles frites et les graines de sésame.

25. Salade de blé entier fusilli été

  • Temps de préparation: 8 min
  • Temps de cuisson: 2 min
  • Temps total: 10 min
  • Donne 2 portions

Ingrédients

  • 2 tasses cuites fusilli de blé entier
  • 1 tasse d'épinards hachés
  • 1 cuillère à café le piment haché
  • ¼ tasse de haricots aduki trempées une nuit
  • ¼ tasse de petits pois surgelés
  • 1 cuillère à soupe de pignons de pin
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • ½ cuillère à café d'herbes séchées italiennes
  • 1 cuillère à café d'ail haché
  • Sel au goût

Comment préparer

  1. Ajoutez à cela tous les ingrédients dans un bol.
  2. Donnez-lui un toss rapide et il est prêt à manger.

Donc, vous voyez, ces 25 salades sont vraiment faciles, ne nécessite pas un ingrédient exotique, et sont très nutritifs et délicieux. Essayez-les et faites vos étés (ou toute autre saison pour cette matière) passionnante, fraîche et colorée. Si vous avez des suggestions, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous.

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