24 Easy Yoga Asanas qui guérit votre douleur au dos rapidement

Saviez-vous que la moelle épinière est responsable, d'une manière ou l'autre, pour tenir ensemble et en bonne santé tout le corps? Il est la racine qui renforce et maintient le corps droit. Mais grâce à nos sédentaires, modes de vie malsains, la plupart d'entre nous sont coincés avec beaucoup de problèmes de dos, sciatiques inclus. Être victime d'une colonne vertébrale faible moi-même, je sais combien il peut être difficile de faire face à la douleur. Quoi de plus? Une mauvaise posture et une bedaine.

Plus maintenant! Il est temps de se désengagent de la douleur, l'affalé, et la léthargie. La pratique de ces quelques asanas simples de yoga chaque jour renforcera votre dos et aider à réduire la douleur, tout en améliorant votre posture. Est bon de yoga pour les maux de dos? Et la réponse est certainement oui! Ces asanas peut sembler difficile de vous au début. Mais avec la pratique, et que votre dos se sent plus droit, vous soulager dans les poses et les apprécier aussi.

Voici comment le yoga facilite votre maux de dos.

1. Il aide à renforcer votre dos, ischio-jambiers, ainsi que fléchisseurs de la hanche et les rend plus flexible. 2. Il contribue à soulager le stress et l'anxiété et vous apaise également vers le bas. 3. Il améliore et stimule la circulation sanguine.

4 Asanas pour Quick soulagement de maux de dos

24 Poses efficaces dans le yoga Pour complet Back Pain Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Pincer Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

La huitième pose des 12 poses du Surya Namaskar, Bhujangasana est aussi appelé le Cobra pose. Il est l'un des plus importants asanas de flexion vers l'arrière dans le yoga. Dans ce asana, le tronc et la tête ressemblent le capot soulevé d'un cobra. Bhujanga signifie cobra en sanskrit.

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos mains sur le côté et faire en sorte que vos orteils touchent.

1. Ensuite, déplacez vos mains vers l'avant, en vous assurant qu'ils sont au niveau des épaules, et placez vos paumes sur le sol.

1. Maintenant, placer le poids de votre corps sur vos paumes, soulevez lentement la tête et le tronc. Notez que vos bras doivent être pliés à vos coudes à ce stade.

1. Vous devez arc du cou en arrière, dans une tentative de reproduire le cobra avec le capot levé.

1. Tenez le asana pendant quelques secondes tout en respirant normalement. Sentez-vous votre estomac pressé contre le sol. Avec la pratique, vous devriez être en mesure de tenir le asana pendant deux minutes.

1. Pour libérer la pose, porter lentement vos mains vers les côtés, et reposer votre tête sur le sol en apportant votre front en contact avec le sol. Placez vos mains sous votre tête. Puis, lentement reposer votre tête d'un côté et de respirer.

1. Répétez cette pose trois fois pour obtenir les meilleurs résultats.

Variation

Cette asana a une variante appelée la bheka Bhujangasana, où les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont joints.

Avantages

1. Le Bhujangasana affecte le dos et l'abdomen. Les muscles du dos et le bas du dos sont travaillées et la flexibilité de la colonne vertébrale augmente. Le dos est renforcé, et toute forme de stress et de la douleur dans le dos est soulagé.

1. Il tonifie également les organes qui se trouvent dans le bas-ventre. Il stimule la digestion, la reproduction et les systèmes urinaires. Il contribue également à réguler le métabolisme, régulant ainsi le poids.

Le cobra pose active également le chakra Svadhisthana.

Précautions et contre-indications

1. Cet exercice devrait être évité si vous souffrez d'une hernie ou avez eu une chirurgie abdominale récemment.

1. Cette asana devrait être évitée à tout prix si vous êtes enceinte ou avez une blessure au dos.

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2. Ardha Matsyendrasana

Cette asana porte le nom du yogi, Matsyendranath. Le nom est tiré des mots Sanskrit ardha, ce qui signifie que la moitié, matsya, ce qui signifie poisson, Indra, qui représente un roi, et asana cela signifie que la posture. D'autres noms pour cette asana comprennent le demi-seigneur des poissons Posture et la demi-Spinal Twist. Il est une torsion de la colonne vertébrale assise et a beaucoup de variations. Cette pose est l'un des 12 asanas de base utilisés dans les programmes de Hatha Yoga, et est extrêmement bénéfique pour le dos.

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec vos jambes allongées. Assurez-vous que vos pieds sont placés ensemble et votre colonne vertébrale est érigé absolument.

1. Maintenant, pliez la jambe gauche de sorte que le talon du pied gauche se trouve à côté de la hanche droite. Vous pouvez également garder la jambe gauche tendue si vous le souhaitez.

1. Ensuite, placez la jambe juste à côté du genou gauche en le prenant sur le genou.

1. Tournez votre taille, le cou et les épaules vers la droite, et fixer votre regard sur votre épaule droite. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en érection.

1. Il y a plusieurs façons que vous pouvez placer vos bras pour augmenter et diminuer l'étirement. Mais pour le faire simplement, vous pouvez placer la main droite derrière vous, et la main gauche sur le genou droit.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes, environ 30 à 60 que vous expirez lentement, mais profondément.

1. Expirez et relâchez la main droite, puis la taille, la poitrine, et enfin le cou. Détendez-vous que vous êtes assis droit.

1. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté. Puis, expirez et revenir à l'avant.

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3. Marjariasana

C'est vrai! Même les chats peuvent inspirer nos cours de yoga. Marjariasana, aussi appelé le tronçon de chat, donne au corps un tronçon de félin incroyable. On ne peut jamais imaginer à quel point un tronçon de chat satisfaisant et bénéfique peut être.

Comment faire

1. Tenez-vous sur tous les fours, de sorte que votre dos forme un dessus de table et vos pieds et les mains forment ses jambes.

1. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et vos mains doivent être placés à plat sur le sol, sous vos épaules. Vos genoux doivent être placés en dehors la largeur des hanches.

1. Regarde droit devant.

1. Inspirez et levez le menton comme vous inclinez la tête en arrière. Poussez votre nombril vers le bas et augmenter votre coccyx. Compresser vos fesses. Vous pourriez ressentir une sensation de picotement.

1. Tenez la pose pendant quelques respirations. Respirez longue et profonde.

1. Ensuite, revenez à la position de table.

1. Cette asana est une combinaison de deux mouvements. Le countermovement est la suivante: Expirez, et laisser tomber votre menton sur votre poitrine comme vous faites le dos et se détendre vos fesses. Il est appelé le Bitilasana.

1. Faites le mouvement et environ cinq à countermovement six fois avant de venir à une halte.

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4. Bitilasana

Bitilasana tire son nom du mot sanscrit Batila, ce qui signifie que la vache. Il est nommé ainsi parce que la position de cette posture ressemble à la posture du corps d'une vache. Cette asana est presque toujours pratiquée en combinaison avec le chat pose.

Comment faire

1. Démarrez le asana sur vos quatre pattes dans une position de table.

1. Assurez-vous que vos genoux sont placés sous vos hanches et vos poignets sont dans la même ligne que vos épaules.

1. Laissez pendre votre tête dans une position neutre. Contemplez doucement sur le sol.

1. Respirez, puis soulevez vos fesses vers le plafond que vous ouvrez votre poitrine, et laissez votre évier abdomen vers le sol. Levez la tête et regarder en avant, ou vers le plafond.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Puis, expirez et revenez à la position de table.

1. Cette asana est une combinaison de deux mouvements. Le countermovement est la suivante: Expirez et déposez votre menton sur votre poitrine comme vous faites le dos et se détendre vos fesses. Il est appelé le Bitilasana.

1. Faites le mouvement et environ cinq à countermovement six fois avant de venir à une halte.

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5. Adho Mukha Svanasana

Ce nom vient du mot sanskrit qui signifie adhas vers le bas, ce qui signifie mukha visage, ce qui signifie Svanå chien, et la posture qui signifie Asana. Le Adho Mukha Svanasana ressemble à une façon dont un chien a l'air quand il se penche en avant. Cette asana a de nombreux avantages étonnants qui le rendent extrêmement essentiel pour vous de pratiquer tous les jours. La meilleure partie est, même un débutant peut obtenir le coup de cette asana avec une grande facilité.

Comment faire

1. Tenez-vous sur quatre membres, de sorte que votre corps forme une structure semblable à table.

1. Expirez et soulevez doucement vos hanches et redresser les coudes et les genoux. Vous devez vous assurer que vos formes de corps inversé « V ».

1. Vos mains doivent être en ligne avec vos épaules et vos pieds en ligne avec vos hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l'extérieur.

1. Maintenant, appuyez vos mains dans le sol et allonger votre cou. Vos oreilles doivent toucher vos bras internes, et vous devriez tourner votre regard vers votre nombril.

1. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis, pliez vos genoux et revenir à la position de la table.

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6. Trikonasana

Ce asana ressemble à un triangle, et donc, est appelé ainsi. Ce nom vient du mot sanskrit (त्रिकोण de Trikona), ce qui signifie triangle, et आसन (asana), ce qui signifie posture. Ce asana est connu pour étirer les muscles et améliorer les fonctions corporelles normales. Contrairement à la plupart des autres asanas de yoga, cela vous oblige à garder les yeux ouverts pendant que vous pratiquez pour maintenir l'équilibre.

Comment faire

1. Tenez-vous debout et placez vos jambes environ trois ans et demi à quatre pieds de distance.

1. Assurez-vous que votre pied droit est placé à l'extérieur à 90 degrés et le pied gauche est placé dans à 15 degrés.

1. Aligner le centre de votre talon droit au centre de la voûte plantaire du pied gauche.

1. Vous devez vous rappeler que vos pieds sont pression sur le sol, et le poids de votre corps est équilibré également sur les deux pieds.

1. Prenez une grande respiration, et que vous expirez, pliez votre corps à droite en bas de vos hanches, assurant votre taille est droite. Levez la main gauche, et laissez votre main droite toucher le sol. Les deux bras doivent former une ligne droite.

1. En fonction du niveau de confort, reposez votre main droite sur votre tibia, la cheville ou à l'extérieur du pied droit sur le sol. Peu importe où vous placez votre main, assurez-vous de ne pas les côtés déformez de votre taille. Vérifier rapidement sur votre bras gauche. Il devrait être étendu vers le plafond, et en ligne avec le haut de votre épaule. Laisser reposer votre tête dans une position neutre, ou tourner à gauche, avec le regard fixé sur votre paume gauche.

1. Votre corps doit être plié sur le côté, et non vers l'arrière ou vers l'avant. Votre poitrine et le bassin doivent être ouverts.

1. Etirez au maximum, et se concentrer sur la stabilisation de votre corps. Prenez profondes, longues respirations. Avec chaque exhalation, essayer de détendre votre corps plus.

1. Inspirez et venir. Laissez tomber vos bras à vos côtés et redresser vos pieds.

1. Répétez la même chose en utilisant la jambe gauche.

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7. Ustrasana

Cet asana, appelé communément la pose Camel est un niveau intermédiaire de courbure vers l'arrière. Ustra signifie chameau en sanskrit, et cette pose ressemble à un chameau. Il est connu d'ouvrir le chakra du cœur, et d'accroître la force et la flexibilité.

Comment faire

1. Commencez la asana par genoux sur votre tapis et placez vos mains sur vos hanches.

1. Vous devez vous assurer que vos genoux et les épaules sont dans la même ligne, et que la plante de vos pieds face au plafond.

1. Inspirez, et attirer votre coccyx dans vers votre pubienne. Vous devez sentir la traction au niveau du nombril.

1. Pendant que vous faites cela, faites le dos et faites glisser doucement vos paumes sur vos pieds et de redresser vos bras.

1. Gardez votre cou dans une position neutre. Il ne doit pas être tendue.

1. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes avant de relâcher la pose.

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8. Paschimottanasana

Ceci est l'une des postures de base du yoga Hatha, et il stimule le centre de votre plexus solaire. Le nom provient des mots sanscrit paschima, ce qui signifie à l'ouest ou à l'arrière, uttana, ce qui signifie étirement intense, et asana, la posture signifie.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes croisées.

1. Gardez votre colonne vertébrale droite et se dégourdir les jambes à votre avant. Vos pieds doivent pointer vers le plafond.

1. Inhalant profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes. Votre regard doit suivre vos mains. Étirez votre colonne vertébrale au maximum.

1. Expirez, et se pencher en avant de vos cuisses. Apportez vos mains vers le bas, et essayer de toucher vos orteils. Votre tête doit reposer sur vos genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher leurs chevilles ou les cuisses comme un démarreur.

1. Une fois que vous touchez vos orteils, maintenez-les et essayez de les tirer vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentez l'étirement sur les ischio-jambiers.

1. La respiration, maintenez votre ventre, et essayer de conserver la position pendant 60 à 90 secondes au départ. Lentement, augmenter le temps de tenir la position pendant cinq minutes, ou si possible, plus.

1. Exhalant, apportez votre corps vers le haut, soulager vos orteils de vos doigts pour revenir à la Sukhasana ou Padmasana pose.

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9. Purvottanasana

Purvottanasana est un tronçon orienté à l'est intense. Aussi appelé la planche Vers le haut Posture, cette asana sur la force des muscles des jambes, les épaules et la colonne vertébrale.

Comment faire

1. Commencez en plaçant vos mains un peu derrière vos hanches, vous assurer que vos doigts pointent vers vos pieds. Incorporer délicatement vos genoux, placer vos pieds la distance des hanches sur le sol.

1. Exhaler. Poussez vos mains et les pieds sur le sol pour soulever vos hanches de telle sorte qu'ils sont sur le même niveau que vos épaules. Redressez vos bras.

1. Faire participer les muscles du tronc pendant que vous redressent lentement chaque jambe et point vos orteils vers l'extérieur. Soulevez vos hanches aussi haut que votre boîte. Vos jambes doivent être forts et vos fessiers ferme.

1. Roulez vos épaules derrière vous, et soulevez votre poitrine. Laissez pendre votre tête en arrière, mais attention à ne pas blesser votre cou.

1. Tenez la pose pendant environ 30 secondes, puis relâchez la pose.

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10. Halasana

Hal est un mot sanskrit qui signifie charrue. On dit que, comme son nom l'indique, cette pose prépare le terrain (l'esprit et le corps) pour le rajeunissement profond. Cette pose est connu pour tonifier et renforcer le corps. Il est un grand décontractant aussi bien et calme l'ensemble du système nerveux.

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras placés à côté de votre corps et vos paumes vers le bas.

1. Inspirez et soulevez vos pieds du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.

1. Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches et les soulever du sol.

1. Amener les jambes dans un angle de 180 degrés, de telle sorte que les orteils sont placés sur la tête.

1. Assurez-vous que votre dos est perpendiculaire au sol.

1. Maintenez la position pendant une minute tout en se concentrant sur votre respiration. Expirez et ramenez doucement vos jambes vers le bas. Evitez les mouvements brusques de vos jambes tout en libérant la pose.

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11. Pawanmuktasana

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Le Wind-Pose Soulager est une posture qui convient inclinée pour tout le monde, qu'ils soient débutants ou pratiquants avancés. Ceci est l'une des meilleures poses de yoga pour soulager la douleur dos et aide aussi à libérer des gaz digestifs de l'intestin et de l'estomac avec une grande facilité. Il est aussi appelé le unijambiste genou à la poitrine Pose.

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre dos sur une surface lisse, en veillant à ce que vos pieds sont ensemble, et vos bras sont placés à côté de votre corps.

1. Prenez une grande respiration. Comme vous expirez, apportez vos genoux vers votre poitrine et appuyez sur vos cuisses sur votre abdomen. Enserrer vos mains autour de vos jambes comme si vous étreindre vos genoux.

1. Levez la tête et la poitrine du sol. Touchez votre menton, et éventuellement, votre nez à votre genou.

1. Tenez le asana pendant que vous respirez normalement. Chaque fois que vous expirez, assurez-vous de serrer la poignée des mains sur le genou et augmenter la pression sur la poitrine. Chaque fois que vous inspirez, assurez-vous que vous desserrez la poignée.

1. Expirez et relâchez la pose après avoir rock and roll d'un côté à l'autre de trois à cinq fois. Se détendre.

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12. Setu Bandhasana

Cette asana tire son nom de mots sanscrits Setu, ce qui signifie pont, Bandha, ce qui signifie que la serrure et Asana, ce qui signifie pose. Cette pose ressemble à la structure d'un pont, et il est donc désigné comme tel. Cette pose étire le dos, le cou et la poitrine et détend votre corps.

Comment faire

1. Commencez la asana en position couchée à plat sur le dos.

1. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol la largeur des hanches. Assurez-vous que vos chevilles et les genoux sont placés dans une ligne droite.

1. Laissez vos bras reposer à côté de votre corps, avec vos paumes vers le bas.

1. Inspirez et soulevez votre dos (bas, haut et milieu), sur le sol. Rouler dans vos épaules, et assurez-vous que votre menton touche votre poitrine sans avoir à vous déplacer. Laissez vos épaules, les pieds et les bras supportent votre poids.

1. Raffermir vos fesses comme vous les serrez. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles les uns aux autres et le sol.

1. Entrelacer vos doigts et poussez vos mains plus difficiles au sol, pour soulever votre torse supérieur.

1. Maintenez la position pendant au moins une minute. Respirez lentement et profondément.

1. Expirez et relâchez la pose.

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13. Shalabasana

Le nom vient du mot sanscrit Shalabh, ce qui signifie que les sauterelles. Le criquet pose ou Shalabhasana est un salto qui étire et tonifie tout l'arrière de votre corps.

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre abdomen sur le sol et placez vos mains à vos côtés.

1. Comme vous inspirez, soulevez vos jambes et votre torse.

1. En utilisant l'intérieur des cuisses, soulevez la jambe vers le haut sans plier les genoux. Votre poids doit reposer sur vos côtes inférieures et de l'abdomen.

1. Tenez la pose pendant une minute, puis relâchez.

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14. Vrikshasana

Cette posture est une réplique de la position près stable, mais gracieuse d'un nom arbre.Procédé vient des mots sanscrits vriksa ou vriksha, ce qui signifie arbre, et asana, ce qui signifie posture. Pour cette pose, contrairement à la plupart des autres poses de yoga, vous devez garder vos yeux ouverts afin que votre corps peut s'équilibrer.

Comment faire

1. Tenez absolument debout et déposez vos bras sur le côté de votre corps.

1. Pliez légèrement votre genou droit, puis, placez le pied droit en haut sur la cuisse gauche. Assurez-vous que la semelle est placée ferme et plat à la racine de la cuisse.

1. Votre jambe gauche doit être absolument droit. Une fois que vous avez pris cette position, de respirer et de trouver l'équilibre.

1. Maintenant, inspirez et soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête et les réunir dans un mudra « namaste ».

1. Regardez droit à un objet distant et maintenez votre regard. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre.

1. Gardez votre colonne vertébrale droite. Notez que votre corps a besoin d'être tendue, mais élastique. Prenez en respirations profondes, et chaque fois que vous expirez, détendez-vous votre corps plus.

1. Ramenez doucement vos mains vers le bas des côtés et libérer la jambe droite.

1. Revenez à la position initiale de se tenir haut et droit que vous avez fait au début de la pratique. Répétez cette pose avec la jambe gauche.

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15. Rajakapotasana

Le Pigeon est pratiqué dans Posture position assise. Il est un salto pose qui fait la houppette poitrine haut, qui ressemble à la position d'un pigeon. Voici comment ce asana est nommé Raja (roi) kapot (pigeon) asana (pose). Cette asana est une pose de yoga avancée.

Comment faire

1. Commencez vos pattes en vous assurant que vos genoux sont placés sous vos hanches et vos mains un peu en avance sur vos épaules.

1. Maintenant, faites glisser doucement votre genou droit vers l'avant, de telle sorte qu'il est juste derrière votre poignet droit. Pendant que vous faites cela, placez le tibia sous votre torse, et apportez votre pied droit devant votre genou gauche. Les faces extérieures de votre tibia droit doit reposer sur le sol.

1. Lentement, faites glisser votre jambe gauche à l'arrière. Redressez votre genou, et déposez-le devant de vos cuisses au sol. Baisser les fesses de outsides droite sur le sol. Placez vos talons juste en face de la hanche gauche.

1. Vous pouvez inclinez votre genou droit vers la droite, telle qu'elle est en dehors de la ligne de la hanche.

1. Votre jambe gauche doit s'étendre hors de la hanche droite. Assurez-vous qu'il ne soit pas incliné vers la gauche. Faites-le pivoter vers l'intérieur, de sorte que sa ligne médiane est pressée contre le sol. Prenez une grande respiration, et que vous expirez, plier la jambe gauche au niveau des genoux. Ensuite, repousser votre torse, et étirer autant que vous le pouvez afin que votre tête touche le pied.

1. Levez les bras vers le haut, les plier doucement vos coudes. Utilisez vos mains pour apporter votre pied vers votre tête.

1. Maintenir la position verticale de votre bassin. Poussez-le vers le bas. Ensuite, soulevez les bords inférieurs de votre cage thoracique contre la pression de la poussée. Pour soulever votre poitrine, appuyez sur le dessus de votre sternum vers le haut et vers le plafond.

1. Restez dans cette position pendant au moins une minute. Apportez vos mains vers le sol et déposez votre genou gauche vers le bas. Glisser doucement vers l'avant du genou gauche. Expirez et venir à la Adho Mukha Svanasana. Prenez quelques respirations. Ensuite, revenez sur vos pattes et de respirer. Comme vous expirez, faites-le asana avec votre jambe gauche jambe vers l'avant et à droite à l'arrière.

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16. Tadasana

Tadasana est une pose d'échauffement idéal. Il améliore la circulation du sang, assurant ainsi que votre corps est prêt pour les autres poses en magasin. Tadasana est aussi appelée la Posture de la montagne.

Comment faire

1. Stand avec vos pieds à plat, les talons Écarter légèrement dehors, et les gros orteils de vos pieds en contact les uns avec les autres. Gardez la colonne vertébrale droite, avec les mains sur les deux côtés et les paumes face à votre corps.

1. Étirez vos mains à l'avant et amener les paumes proches les uns des autres.

1. Inhalant profondément, étirer votre colonne vertébrale. Élever vos mains jointes au-dessus de votre tête, étirer autant que vous le pouvez.

1. Essayez soulever vos chevilles et debout sur vos orteils, avec les yeux face au plafond. Si vous ne pouvez pas vous tenir sur vos orteils, vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol, tandis que vos yeux face au plafond.

1. Respirez normalement et tenir la pose pendant 20 à 30 secondes.

1. Inspirez profondément, et tout en exhalant, détendez-vous lentement et mettre vos pieds vers le sol.

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17. Navasana

Cette pose est nommé d'après la forme d'un bateau qu'il faut. Nauka en sanskrit signifie des moyens de bateau et asana posent. Naukasana se prononce comme nauk-AAHS-uh-Nuh.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, en plaçant vos pieds ensemble et vos bras à côté de votre corps.

1. Prenez une grande respiration, puis, comme vous expirez, levez vos pieds et la poitrine du sol. Étirez vos bras vers vos pieds.

1. Gardez vos orteils, les doigts et les yeux dans une seule ligne droite.

1. Vous devez sentir un étirement dans votre région du nombril alors que le contrat de muscles abdominaux.

1. Respirez profondément et normalement que vous maintenez la pose.

1. Expirez et relâchez la pose.

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18. Dhanurasana

Cette asana est une pose de yoga de base. Ce asana ressemble à un arc, et, par conséquent, est nommé ainsi. Dhanur en sanskrit signifie arc et asana signifie poser. Il se prononce comme dah-noo-rah-sah-nah.

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre estomac, en gardant les pieds écartés de la largeur des hanches et vos bras à côté de votre corps.

1. Maintenant, doucement plier vos genoux et maintenez vos chevilles.

1. Inspirez et soulevez votre poitrine et les jambes du sol. Tirez vos jambes en arrière.

1. Regardez droit et garder votre visage sans stress. Un sourire devrait aider.

1. Tenir la pose comme vous concentrer sur la respiration. Votre corps doit être aussi tendu comme un arc.

1. Comme vous obtenez à l'aise dans la pose, respirer longue et profonde.

1. Environ 15 - 20 secondes plus tard, expirez et relâchez la pose.

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19. Shashankasana

Shashankasana est aussi appelé le lièvre pose comme il ressemble à un lièvre ou un lapin dans sa position finale. Il est un asana facile à réaliser, et peut être fait par absolument tout le monde, quel que soit leur âge.

Comment faire

1. Agenouiller, et placez vos fesses sur vos muscles du mollet et vos mains sur vos cuisses. Se détendre.

1. Levez vos mains au-dessus de votre tête, avec vos paumes vers l'avant. Assurez-vous que vos bras sont en ligne avec vos épaules.

1. Maintenant, se pencher en avant, et placez vos mains et le front sur le sol devant vous. Expirez comme vous le faites.

1. Roulez vos épaules vers l'intérieur, et amenez vos mains en arrière de telle sorte qu'ils sont toujours en ligne avec vos épaules, mais toucher vos pieds.

1. Sentez-vous l'arc dans votre dos, et maintenez la position pendant quelques secondes pendant que vous respirez normalement.

1. Expirez et revenez à la position agenouillée.

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20. Garudasana

Garuda est le terme sanscrit pour l'aigle, mais cela signifie aussi dévorent. Ce asana est destiné à dévorer la peur, l'ego, et le doute pour que vous puissiez faire place à des intentions positives.

Comment faire

1. Se dresser. Pliez doucement le genou droit, et envelopper la jambe gauche autour de votre droite, de sorte que les genoux sont empilés les uns sur les autres. Votre pied gauche doit toucher votre tibia droit.

1. Maintenant, levez vos bras à la hauteur des épaules et envelopper votre main droite autour de votre gauche, en veillant à ce que vos coudes sont pliés à angle de 90 degrés et sont empilés.

1. Un équilibre dans la pose que vous apportez doucement vos hanches. Vos genoux doivent se diriger vers la ligne médiane, au lieu de se pencher sur un côté.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes pendant que vous respirez lentement et profondément. Focus sur le troisième œil et lâcher vos émotions négatives.

1. Relâchez la pose, changer les membres, et répéter la pose.

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21. Virabhadrasana 2

Cette asana porte le nom du personnage mythologique créé par Lord Shiva appelé Veerabhadra. Veera en sanskrit signifie héros, bhadra signifie ami, et asana signifie posture. Cette posture est l'une des postures les plus gracieuses dans le yoga. Il célèbre les réalisations d'un guerrier mythique. Cette asana est communément appelé le Guerrier ou le Guerrier Pose II Pose.

Comment faire

1. Tenez absolument droite et étalez vos jambes environ trois à quatre pieds de distance.

1. Transformez votre pied droit vers l'extérieur d'environ 90 degrés et votre pied gauche vers l'intérieur par environ 15 degrés. Vous devez vous assurer que le talon de votre pied droit est parfaitement aligné au centre du pied gauche.

1. Levez les bras sur le côté de telle sorte qu'ils sont à la hauteur de votre épaule. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut, et vos bras sont parallèles au sol.

1. Prenez une grande respiration, et que vous expirez, plier le genou droit. Votre genou droit ne doit pas dépasser la cheville. Votre genou droit et à la cheville droite doivent former une ligne droite.

1. Maintenant, tournez doucement votre tête et regardez à votre droite. Comme vous obtenez à l'aise dans la pose, vous devez vous pousser plus loin. Étirez vos bras et poussez doucement votre bassin vers le bas.

1. Restez dans la pose déterminée comme un guerrier, et avec un sourire sur votre visage. Continuer à respirer.

1. Inspirez et sortir de la pose. Laissez tomber vos bras comme vous expirez.

1. Répétez la pose sur la jambe gauche en tournant votre pied gauche vers l'extérieur par 90 degrés et votre pied droit vers l'intérieur par environ 15 degrés.

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22. Ardha Pincez Mayurasana

Comment faire

1. Commencez la asana en obtenant sur vos genoux et les mains.

1. Placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes et les épaules sont dans la même ligne.

1. Soulevez le dos et les hanches comme vous rentrez vos orteils et faites vos jambes droites.

1. Vos omoplates doivent être fermes et dans vos côtes. Libérez votre cou en soulevant vos épaules de vos oreilles.

1. Marcher dans vers vos bras.

1. Prenez trois respirations longues et profondes que vous tenez la pose pendant quelques secondes.

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23. Baddha Konasana

Ce asana est nommé d'après les mots sanskrit qui signifie baddha liés, ce qui signifie kona angle ou fendu, et asana signifie posture. Il est aussi appelé le papillon comme les hanches Pose ouvertes reliées par les pieds et les mouvements vers le haut et vers le bas ressemblent à la position d'un papillon en mouvement. Et alors qu'il est extrêmement simple, il a beaucoup d'avantages à son actif.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et genoux pliés. Apportez vos pieds ensemble, et toucher la plante de vos pieds les uns aux autres.

1. Utilisez vos mains pour tenir vos pieds ensemble.

1. Maintenant, inspirez. Comme vous expirez, appuyer sur vos genoux et vos cuisses vers le sol. Vous pouvez utiliser vos coudes pour un petit coup de pouce.

1. Gardez la respiration normale. Flap vos genoux comme un papillon en se déplaçant vers le haut et vers le bas des cuisses.

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24. Matsyasana

Matsya en sanskrit signifie poisson. Le Matsyasana a été nommé parce que si ce asana est supposé dans l'eau, vous aurez tendance à flotter comme un poisson. Il est l'un des meilleurs asanas du yoga pour le gain de poids.

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre dos, en vous assurant que vos jambes sont ensemble, et vos mains sont placées confortablement à côté de votre corps.

1. Placez vos paumes sous vos hanches de sorte que vos paumes sont face au sol. Maintenant, apportez les coudes plus proches les uns des autres, en les plaçant près de votre taille.

1. Croisez vos jambes de telle sorte que vos pieds se croisent à votre milieu, et vos cuisses et les genoux sont placés à plat sur le sol.

1. Respirez. Soulevez votre poitrine jusqu'à ce que votre tête est également soulevée, et votre couronne touche le sol.

1. Assurez-vous que le poids de votre corps est sur vos coudes et non sur la tête. Comme votre poitrine est levée, légèrement pressuriser vos omoplates.

1. Maintenez la position que jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Respirez normalement.

1. Expirez et relâchez la position, soulevant la tête d'abord, puis de laisser tomber votre poitrine au sol. Démêler vos jambes et se détendre.

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Santé est la richesse! Un dos en bonne santé est comme une racine ferme qui maintient le corps droit et en bonne santé, tout comme il aide l'arbre à croître à long et fort. Avez-vous déjà considéré comme le yoga pour le soulagement de maux de dos? Comment at-il aidé à vous? Partagez votre expérience avec nous en commentant ci-dessous.