10 Asanas prénatales asiatiques incroyables qui rendront l'accouchement facile

Le yoga est l'une des meilleures formes de séances d'entraînement que vous pouvez prendre lorsque vous attendez. Il est particulièrement utile lorsque vous combinez avec un cardio doux comme la marche. Il aide les super anxieux, mais excités mamans-à-être rester en forme et faire face à tous les changements physiques et émotionnels avec facilité.

Comment le yoga aide pendant la grossesse

Au début, le yoga vous aide à vous détendre. La grossesse évoque beaucoup d'émotions. En dehors de l'exaltation, vous avez tendance à avoir des pensées effrayantes, négatives aussi. Pratiquer le yoga calme votre esprit et votre corps se prépare pour les changements extrêmes qu'il passera par dans les mois à venir.

Il aide également à tonifier les muscles, maintenir l'intégrité et l'équilibre, et améliore la circulation sanguine. Pratiquer le yoga réduit l'impact sur les articulations. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous le combinez avec la respiration et la respiration complète de yoga ou Ujjayi fonctionne à merveille lorsque vous attendez. Inhalant lentement par le nez pour remplir complètement vos poumons, puis exhalant vous lentement Preps pour le travail. Il vous entraîne aussi de rester calme quand vous en avez besoin. La douleur et la peur de rendre votre adrénaline corps à produire, ce qui conduit à la production moindre de l'ocytocine. L'ocytocine est une hormone qui aide la progression du travail. Pratiquer le yoga régulièrement tout au long de votre grossesse vous aidera à résister à l'envie de serrer votre corps quand vous vous sentez la douleur. Vous pourrez vous détendre et d'éviter par le travail rapidement.

Yoga prénatal 101

A. Conseils de yoga: B. Conseils premier trimestre de yoga: C. Deuxième trimestre Conseils de yoga: D. 10 Troisième trimestre facile asanas que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana I
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

E. Consignes de sécurité pour les femmes enceintes à pratiquer le yoga

A. Conseils de yoga: premier trimestre

Votre premier trimestre devrait être plus taxage. Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à donner votre grossesse à l'extérieur, le corps est en train de créer un système d'aide à la vie de votre bébé. Les hormones sont libérées pour construire la paroi utérine, et le volume de sang augmente. La pression artérielle diminue parce que le cœur est occupé à pomper tout ce sang supplémentaire. Les tissus musculaires se relâchent, et les articulations se relâchent. Cela permet à l'utérus d'étirer et de créer un espace pour le bébé à grandir. La première partie du premier trimestre est aussi le moment où vous êtes à risque élevé d'une fausse couche. Par conséquent, avec passe tellement de choses dans le corps, il est important de choisir le type d'activité physique pour créer l'environnement dans l'utérus et d'assurer une bonne implantation de l'embryon et la fixation du placenta.

Tout d'abord, vous devez vérifier auprès de votre médecin s'il est correct pour vous de commencer ou de continuer avec le yoga. Une fois que vous obtenez une note propre du médecin, vous devez en informer votre instructeur de yoga au sujet de votre grossesse.

Vous ne pouvez pas avoir trop de restrictions dans votre début de grossesse. Mais assurez-vous de suivre les règles et de se livrer à des exercices de sécurité. Vous devez vous hydrater et boire suffisamment d'eau avant et après la séance d'entraînement. Travaillez sur votre respiration, et coordonner vos mouvements avec la respiration profonde. Vous devez commencer à écouter votre corps et faites confiance à ce qu'il dit. Recherchez des modifications si vous commencez à ressentir la douleur ou de l'inconfort tout en pratiquant un asana.

En ce qui concerne les poses que vous pouvez pratiquer dans ce trimestre, toutes les poses de base sont ok à la pratique.

• La plupart des postures debout, postures d'équilibre, et pose des jambes de renforcement sont bien.

• Tout en pratiquant les postures d'équilibre, assurez-vous vous tenez près d'un mur de sorte que vous pouvez instantanément le tenir dans le cas où vous vous sentez étourdi ou perdre l'équilibre.

• La jambe et le renforcement pose du plancher pelvien pose améliorer la circulation du sang, et cela aide à prévenir les crampes.

• Essayez d'éviter des poses qui impliquent tournant car ils vont mettre beaucoup de pression sur la cavité abdominale.

• Ouvre de la hanche en position assise sont idéales car elles contribuent à améliorer votre flexibilité et vous préparer pour un travail facile.

• Assurez-vous de ne pas trop ces asanas.

• Évitez travail abdominale intense. L'utérus est trop délicat à ce stade.

• Évitez les saltos, des inversions, des torsions fermés, et Vinyasas intense.

• Vous pouvez pratiquer Shavasana, mais commencer à vous entraîner pour la modification se trouvant côté (mentionné ci-dessous).

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B. Conseils de yoga: deuxième trimestre

Au moment où vous atteignez le quatrième mois de votre grossesse, vous commencez à montrer. Le ventre commence à s'étirer comme il accueille le bébé en pleine croissance. Les seins deviennent aussi plus complète, et les conduits de lait sont stimulés. Les joints de bassin sont desserrés, et les ligaments du ventre sont tendus. Tout cela met beaucoup de poids et de la pression sur le dos que votre corps se bat pour maintenir l'équilibre.

Si vous avez pas de complications et avoir une grossesse saine, les hormones vont baisser votre tension artérielle grâce à tous les fluides supplémentaires. Vous pourriez avoir des maux de tête, se sentir étourdi, et vous pourriez même remarquer le gonflement de vos pieds et les mains. Vous pouvez voir un gain de poids à ce stade. Vous pouvez également commencer à avoir des problèmes avec le sommeil.

À ce stade de la grossesse, le yoga est tout au sujet de soulager l'inconfort. Il est important que vous dites à votre instructeur exactement ce que vous ressentez afin qu'ils puissent vous aider à surmonter ces problèmes. A ce moment, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas vous pousser au cours d'une séance d'entraînement.

•  Tenir une pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

• Utilisez des oreillers où cela est nécessaire pour donner un maximum de confort du ventre de plus en plus.

• Vous devez également accepter que votre ventre de plus en plus va changer votre sens de l'équilibre. Prenez votre temps avec la séance d'entraînement.

• Poses debout sont en sécurité à la pratique au cours de ce trimestre.

• Vous devez être conscient dont les muscles travaillent dans lesquels asana afin que vous puissiez les protéger de manière adéquate.

• Utilisez une chaise si vous avez besoin, mais ne pas votre souche région pelvienne.

• Ouvre la poitrine et la hanche sont idéales pour ce trimestre.

• Une fois que vous traversez la semaine 20, couché sur le dos est un absolu non-non. Le poids de l'utérus porte en grande partie sur la veine cave, une veine qui transporte le sang du bas du corps au cœur, et cela pourrait être dangereux.

• Vous pouvez également pratiquer des poses qui augmentent la circulation sanguine dans les jambes.

• A ce stade, vous pouvez aussi commencer à faire pranayama. Cela vous apprendra à contrôler votre respiration et de se calmer. Les techniques de respiration vous aider pendant le travail. Cependant, éviter de pratiquer Pranayamas qui comprennent le maintien de la respiration ou de modifier l'écoulement d'air. Cela pourrait couper l'alimentation en oxygène pour le fœtus.

• À ce stade, vous devez également éviter les plis, saltos et pose sur le ventre ou le dos.

• Torsions et inversions doivent être évités aussi.

Le deuxième trimestre est connu pour être le meilleur de la grossesse. Embrassez et d'en profiter!

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C. Conseils de yoga: troisième trimestre

Vous avez atteint votre dernière étape de la grossesse. Ce trimestre se terminera dans le travail et l'accouchement. A cette époque, vous auriez pu gagner près de 10 à 15 kilos. Bien que moins d'un quart de celui-ci est le poids réel du bébé, le reste est pour le système de support, qui maintient votre bébé vivant. Ce poids supplémentaire peut être une cause d'inconfort important. Il y a beaucoup de pression sur les organes internes du fait de l'utérus élargie. Cela commence à provoquer des mictions fréquentes, des brûlures d'estomac, des crampes sur les côtés, l'essoufflement et la douleur dans le bas du dos. Le sommeil est interrompu, et le déplacement devient difficile. Les articulations deviennent instables, et le bassin se creuse. Votre corps est de préparer pour la livraison à ce stade. À la fin du trimestre, vous remarquerez des contractions musculaires et le resserrement sporadique de la paroi utérine que votre corps se prépare pour les contractions. Ceci est important car les contractions pousseront votre bébé. Lorsque la tête du bébé se fixe au col à la fin de votre grossesse, vous aurez du mal à asseoir et à marcher. Le col se dilatera lentement, et le plancher pelvien va adoucir. Tout cela se passera jusqu'à ce que vous allez dans le travail. Cela sera indiqué par la rupture de votre paroi utérine, que l'on appelle communément « rupture de l'eau. »

Tous ces changements rendent le dernier trimestre assez stressant pour la future mère. Il est important que vous déviez votre esprit loin des pensées négatives, et permettre à votre corps pour montrer la voie.

Tout en pratiquant le yoga, rappelez-vous que l'objectif est de se détendre complètement. Vous devez être à l'aise, alors assurez-vous d'utiliser des accessoires.

• Ne tenez pas les asanas que vous pratiquez depuis trop longtemps.

• Assurez-vous que vous avez un mur de soutien en tout temps. Vous pourriez ne pas être en mesure d'équilibrer très bien à ce moment, et une chute est la dernière chose que vous voulez maintenant!

• Asanas pratiques qui vous aideront à développer la force dans les jambes. Cela vous aidera à trouver un meilleur équilibre.

• Vous devez également votre colonne vertébrale pour réaligner et leur inculquer une bonne circulation du sang.

• Ouvre la hanche sont également essentiels. Ils enlèvent la pression sur le bas du dos et aider à soulager la douleur. Ces asanas veilleront également à ce travail facile.

• Basculements pelviens contribuera à faire le bébé vers le bas, et aussi encourager le bon positionnement de l'enfant.

• Dans ce trimestre, l'accent doit être mis davantage sur la respiration et moins sur l'asana. Utilisez votre souffle à ce stade de se connecter avec votre bébé. Votre respiration est ce nourrir et d'alimenter votre bébé. Lorsque vous vous rendez compte que, votre connexion avec votre enfant est lié à être plus forte.

• Inversions, saltos et travail intense sont un abdomen absolu non-non à ce stade.

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D. 10 Easy asanas de yoga que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse

Maintenant que vous avez un aperçu de ce qui se passe dans votre corps à chaque étape, et ce que vous devez faire pour vous aider, jetez un oeil à ces asanas idéaux qui vous soutiendront dans votre grossesse. Bien que ce ne sont que quelques-uns, ils font des merveilles pour vous. Mais assurez-vous que vous pratiquez ces asanas de yoga prénatal que sous la direction d'un instructeur. Ce n'est pas le temps d'expérimenter.

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1. Utkatasana

Alias ​​- président Posture

Avantages - Cette asana stimule les muscles de vos jambes, surtout les hanches et les cuisses. Le poids de votre corps est sur vos cuisses et les jambes. Cette tons asana et les renforce. Cela est essentiel pendant la grossesse pour transférer un certain stress et le poids de votre dos et de l'abdomen à vos jambes. Cette asana augmente également la circulation du sang dans vos membres, ce qui réduit et prévenir l'enflure.

Comment faire - Supposons que le Tadasana et doucement plier vos genoux. Réduisez vos fesses de telle sorte qu'il semble que vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Inspirez et étendre vos bras au-dessus de votre tête. Tenez la pose pendant quelques secondes que vous gardez le flux de votre respiration va. Libération.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous pratiquez cette asana à côté d'un mur ou d'une chaise à côté de vous pour un soutien instantané en cas de perte d'équilibre.

Le meilleur à la pratique dans - 1 & 2 Trimestres

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Utkatasana

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2. Virabhadrasana I

Aussi connu sous - Guerrier Pose I

Avantages - Cette asana vous permet d'explorer le haut du corps. Votre poitrine ouvre, et vos jambes sont renforcées. Il restaure également la santé de la colonne vertébrale et la prépare à prendre le poids de l'utérus de plus en plus. Il détend aussi l'esprit et vous aide à se concentrer et de l'équilibre.

Comment faire - Commencez en plaçant vos deux pieds la largeur des hanches. Maintenant, pivot sur le pied gauche, et laissez la face pied droit en avant. L'arc du pied gauche doit être en ligne avec le pied droit. Baisser le bassin et d'assumer un mouvement brusque. Levez vos bras au-dessus de votre tête et regarder en avant. Tenir la pose seulement aussi longtemps que confortable. Relâchez et répétez avec le pied gauche en avant.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous pratiquez cette asana à côté d'un mur ou d'une chaise à côté de vous pour un soutien instantané en cas de perte d'équilibre. De plus, en tant que votre grossesse progresse, diminuer l'élargissement de vos pieds pour réduire la pression sur votre plancher pelvien.

Le meilleur à la pratique dans - 1 Trimestres, 2, & 3

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Virabhadrasana I

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3. Virabhadrasana II

Aussi connu sous - Guerrier II Pose

Avantages - Tout comme le Guerrier I, ce asana vous permet également d'explorer le haut du corps. Il vous aide à ouvrir votre poitrine et élargir votre corps supérieur et inférieur. Vos jambes sont également renforcées. Le Virabhadrasana II travaille également sur le dos et renforce la colonne vertébrale. Cela contribue supporter le poids de l'utérus de plus en plus. Vous apprendre à se concentrer, l'équilibre, et surtout, votre corps apprend à se calmer.

Comment faire - Elargissez vos jambes telles qu'elles sont la largeur des hanches. Tordre le talon droit et pointer les orteils vers l'extérieur. Utilisez le talon gauche pour vous à la terre. L'arc de votre talon gauche devrait être en ligne avec le pied droit. Abaisser les hanches et rayonnent toute votre énergie comme vous étirez vos bras. Les bras doivent être conformes aux épaules. Avoir hâte. Respirez longue et profonde et tenir la pose que jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous pratiquez cette asana à côté d'un mur ou d'une chaise à côté de vous pour un soutien instantané en cas de perte d'équilibre. De plus, en tant que votre grossesse progresse, diminuer l'élargissement de vos pieds pour réduire la pression sur votre plancher pelvien.

Le meilleur à la pratique dans - 1 Trimestres, 2, & 3

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Virabhadrasana II

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4. Trikonasana

Alias ​​- Triangle Pose

Avantages - Cette asana renforce les jambes et permet de beaucoup de sang frais de circuler dans tout votre corps. Il veille à ce que votre bébé tous les nutriments dont il devrait, le sang riche en nutriments et déplacer l'oxygène pur dans votre abdomen. La circulation sanguine et lymphatique élimine les toxines inutiles. Votre dos est tendue, et votre corps est fléchie. Vous vous sentez rafraîchi et dynamisé que vous pratiquez cette asana. Au cours du premier trimestre, ce asana pourrait vous aider à traiter les nausées matinales.

Comment faire - Placez vos pieds en dehors. Levez vos bras, en les plaçant parallèles au sol. Vos paumes doivent faire face vers le bas. Maintenant, tournez votre pied gauche à un angle de 45 degrés, et le pied droit à un angle de 90 degrés. Les talons doivent entrer en ligne droite. Tournez doucement votre corps vers la droite. Étendre le haut du corps, et se pencher lentement vers le sol. Votre main droite doit toucher le pied droit et la main gauche doit être étendue vers le haut. Tournez votre regard vers votre main gauche. Tenir la pose jusqu'à ce que vous êtes à l'aise, puis relâchez. Répétez de l'autre côté.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous pratiquez cette asana à côté d'un mur ou d'une chaise à côté de vous pour un soutien instantané en cas de perte d'équilibre. Vous pouvez également utiliser un bloc ou d'un accessoire pour soutenir votre main inférieure comme vous le faites asana. Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le dos ou l'abdomen lorsque vous pratiquez cette asana. Réduire l'élargissement de vos pieds que votre grossesse progresse.

Le meilleur à la pratique dans - 1 Trimestres, 2, & 3

 

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Trikonasana

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5. Utthita Parsvakonasana

Aussi connu sous - Angle Side Extended Pose

Avantages - Ceci est l'un des meilleurs poses de yoga pour les femmes enceintes car elle étire et renforce les jambes. Il aide à réduire l'enflure des pieds au cours du dernier trimestre de la grossesse. Grâce à cette asana, vos hanches et la poitrine ouvrir. Il permet la circulation sanguine et stimule les organes abdominaux. Votre dos et la colonne vertébrale sont étirés et massés, et la douleur est réduite. Cette asana contribue également à augmenter l'endurance. Il soulage la constipation, ce qui est un problème majeur dans le premier trimestre de la grossesse.

Comment faire - Elargissez vos jambes et les placer en dehors la largeur des hanches. Tordre le talon droit et pointer les orteils vers l'extérieur. Terre vous en utilisant votre talon gauche. L'arc de votre talon gauche devrait être en ligne avec le pied droit. Abaisser les hanches et étirez vos bras. Maintenant, pliez lentement votre corps de telle sorte que le bras droit touche le pied droit et le bras gauche étend vers le haut. Tournez votre regard vers votre bras gauche. Prenez une grande respiration et tenir la pose que jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous pratiquez cette asana à côté d'un mur ou d'une chaise à côté de vous pour un soutien instantané en cas de perte d'équilibre. Vous pouvez également utiliser un bloc ou d'un accessoire pour soutenir votre main inférieure comme vous le faites asana. Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le dos ou l'abdomen lorsque vous pratiquez cette asana. Réduire l'élargissement de vos pieds que votre grossesse progresse.

Le meilleur à la pratique dans - 1 Trimestres, 2, & 3

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Utthita Parsvakonasana

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6. Bitilasana

Alias ​​- vache Pose

Avantages - Cette asana, au départ, soulage le dos. Il étend la colonne vertébrale, et permet la circulation du sang et des fluides de la colonne vertébrale. Cela réduit la pression que le poids de l'abdomen ajoute à la colonne vertébrale. Dans un premier temps, ce asana apaise votre esprit et réduit les effets de nausées matinales. Comme vous vers votre Pouces dernier trimestre, il aide le bébé bouger dans la bonne direction avec la tête vers le col. Il encourage également la poussée que le bébé a besoin de se déplacer vers le col. Cependant, vous devez le faire asana sous la direction d'un instructeur de yoga.

Comment faire - Idéalement, cette asana est fait en combinaison avec le Marjariasana, et ensemble, les asanas sont appelés le chat-vache. Pour ce faire le Bitilasana, vous devez d'abord venir sur vos pattes. Inspirez et soulevez votre menton pour regarder comme votre dos va dans une position convexe. Ensuite, passer dans le Marjariasana par inhalation et en soulevant la colonne vertébrale à arrondir afin qu'il devienne concave. Ensuite, apportez votre menton sur votre poitrine. Répétez les deux asanas alternativement en coordination avec votre souffle. Les asanas doivent être faites au moins cinq fois chacun pour obtenir les meilleurs résultats.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le dos ou l'abdomen lorsque vous pratiquez cette asana. Arrêtez dès que vous le faites. Vous pouvez également utiliser cette asana de lien avec votre enfant à naître. Imaginez-vous envelopper autour de votre enfant comme vous le faites asana.

Le meilleur à la pratique dans - 1 & 3 Trimestres

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Bitilasana

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7. Balasana

Aussi connu sous - position de l'enfant

Avantages - Cette asana est une pose détente. Il se détend à la fois le dos et l'esprit. La meilleure partie à ce sujet est qu'il le fait sans mettre aucune pression sur votre abdomen. Cette asana fléchit également et massages les organes internes, ce qui les stimuler. Il libère également le stress pris au piège dans les muscles et améliore la circulation sanguine. Il aide le vertige de combat, la fatigue et des nausées que le premier trimestre de la grossesse apporte avec elle.

Comment faire - Venez sur vos pattes. Apportez vos pieds ensemble, et d'élargir vos genoux. Reposez l'abdomen sur vos cuisses et placez vos fesses sur vos pieds. Laissez votre front toucher le sol. Étirez vos bras, ou placez-les à côté de vous, à côté de vos jambes, les paumes tournées vers le haut.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le dos ou l'abdomen lorsque vous pratiquez cette asana. Arrêtez dès que vous le faites.

Le meilleur à la pratique dans - 1 Trimestres, 2, & 3

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Balasana

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8. Malasana

Alias ​​- Garland Posture

Avantages - Le Malasaña est une autre pose qui travaille principalement sur les jambes, en particulier les hanches et les cuisses. Elle les renforce afin qu'ils puissent soutenir votre abdomen lourd. Il améliore également la circulation du sang et assure un bon étirement dans vos hanches et les cuisses. Il élargit vos hanches et ouvre la région pelvienne.

Comment faire - Squat sur le sol, en vous assurant que vos pieds sont ensemble, et vos fesses sont sur le sol. Si vous êtes à l'aise, soulevez votre corps sur les boules des pieds. Joignez-vous à vos paumes au centre, et se reposer vos coudes doucement sur les côtés des genoux. Poussez vos genoux avec vos coudes aussi large que possible. Tenir la pose jusqu'à ce que vous êtes à l'aise, puis relâchez.

Modifications de la grossesse - Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le dos ou l'abdomen lorsque vous pratiquez cette asana. Vous pouvez utiliser des coussins ou des blocs pour soutenir vos hanches tout en pratiquant cette asana dans la dernière partie de votre grossesse.

Le meilleur à la pratique dans - 1 Trimestres, 2, et 3 (avec surveillance)

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Malasaña

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9. Baddha Konasana

Aussi connu sous - Cobbler Pose, papillon Pose, Bound Angle Pose

Avantages - Ceci est un autre asana incroyable pour les femmes à la pratique. Elle améliore la santé de leur système reproducteur. La pratique de cette asana aide à ouvrir le bassin. Par conséquent, il assure un travail facile si elle est pratiquée régulièrement (ne pas trop). Cette asana améliore également la circulation sanguine et apaise l'esprit.

Comment faire - Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes allongées. Ensuite, pliez vos genoux, et se joindre à vos pieds au centre. Redressez votre dos pendant que vous installez-vous confortablement. Tenez vos pieds avec vos paumes. Assurez-vous que vous êtes à l'aise dans la pose que vous le tenez pendant quelques secondes. Libération.

Modifications de la grossesse - Vous ne devriez pas ressentir un malaise sur le dos ou l'abdomen. Cependant, si vous le faites, arrêtez immédiatement. Si les articulations de la hanche semblaient avoir assoupli en raison de la grossesse, les fesses sur la terre vos un oreiller. En outre, rouler des serviettes et les placer sous vos genoux pour éviter de prolonger trop vos hanches.

Le meilleur à la pratique dans - 1 et 3 Trimestres (avec surveillance)

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Baddha Konasana

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10. Shavasana

Alias ​​- Corpse Pose

Avantages - Cette asana se détend complètement l'esprit et le corps. Il vous donne un regain d'énergie, presque instantanément. Par conséquent, il fait des merveilles dans la lutte contre des épisodes de fatigue qui se produisent pendant la grossesse. Cet asana aide à lutter contre les effets secondaires de la grossesse, et soulage la douleur, les nausées et les nausées matinales. Chaque fois que vous vous sentez triste ou fatigué, faites ce asana et se sentir bien instantanément.

Comment faire - Allongez-vous sur le dos, avec vos paumes se reposer à côté de vous, face vers le haut. Fermez vos yeux et détendez-vous que vous placez vos bras le long du corps. Respirer.

Modifications de la grossesse - Lorsque vous êtes enceinte, il est déconseillé couché à plat sur le dos. Ainsi, la pratique de cette asana en se tournant vers la gauche. Utilisez un oreiller sous votre ventre adulte pour le soutenir. Vous pouvez également placer un oreiller sous votre tête pour le confort.

Le meilleur à la pratique dans - 1 (plat Trimestres retour sous surveillance), 2 et 3 (du côté gauche)

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Shavasana

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E. Consignes de sécurité pour les femmes enceintes à pratiquer le yoga

Comme avec toute forme d'exercice, rappelez-vous de prendre ces quelques précautions rapides si vous êtes enceinte.

1. Évitez les saltos, des inversions, des stands d'épaule, et headstands. 2. Évitez les torsions profondes et asanas qui impliquent couché sur le ventre. 3. Rappelez-vous que le confort vient en premier. Ne vous forcez pas. Faites seulement autant que votre corps vous permet de. 4. Se concentrer sur la respiration. 5. Soyez conscient de votre pratique. Rappelez-vous que vous prenez soin de deux personnes - votre bébé et vous-même. 6. Consultez votre médecin et votre instructeur lorsque vous vous sentez mal à l'aise ou avoir des doutes sur une sensation que vous ressentez. 7. Utilisez des accessoires si nécessaire.

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La grossesse est l'une des plus belles expériences de la vie. Il est un paquet d'émotions mixtes, et un test de votre courage. Vous ressentez la joie pure et véritable amour pour quelque chose qui est fait d'une partie de vous et l'homme que vous aimez vraiment. Ne laissez pas les hormones, les émotions et les douleurs que vous enliser vers le bas. Embrassez yoga - vous non seulement naviguer à travers votre grossesse avec facilité, mais le travail beaucoup plus redoutée aussi. Avez-vous déjà pratiqué l'un de ces yoga prénatal pose pendant votre grossesse? Dites-nous comment ont-ils vous aider en faisant des commentaires ci-dessous.