Top 13 techniques de relaxation simples et efficaces

Quand vous avez la chance de vraiment se détendre? Et je ne veux pas dire les quelques minutes que vous obtenez de regarder votre feuilleton préféré à la télé! Aujourd'hui, le monde est devenu un endroit stressant. Il y a le stress au travail et il y a le stress à la maison. Il n'y a pas d'issue. Parfois, on parle à nos amis pour nous décharger des soucis. Et parfois, nous cherchons une aide médicale.

La plupart d'entre nous finissent par faire les mêmes tâches chaque jour que nous finissons par se sentir fatigué et sans vie. La chose est que l'assouplissement est non seulement un besoin physique, il est important pour votre santé mentale aussi.

Mais il y a des façons dont vous pouvez battre le stress pour se détendre votre corps et votre esprit. Ces techniques de relaxation efficaces dans un excellent moyen permettra d'éviter le stress mental et l'anxiété.

Il y a plusieurs façons simples dont vous pourrez vous détendre. Nous avons énuméré top 13 des techniques de relaxation simples et efficaces ici. Choisissez celui qui convient à votre style de vie.

1. La méditation

La méditation est un excellent moyen non seulement d'améliorer l'activité du cerveau, mais vous aide également à détendre votre esprit et le corps. Pratiquer la méditation sur une base régulière pendant quelques minutes peut vous donner d'immenses effets calmants, ce qui peut vous aider à soulager l'anxiété, la dépression et le stress. Psychologue Robbie Maller Hartman, de Chicago, dit que les recherches ont montré la méditation régulière peut aider à rendre le cerveau plus résistant au stress.

Par rapport à d'autres techniques de relaxation, la méditation est facile et plus efficace. Il suffit de se tenir droit sur un tapis au sol et fermez vos yeux. Maintenant se concentrer sur votre conscience. Au cours de la période de méditation, essayer de se concentrer pendant quelques minutes sur votre respiration et augmenter la durée quotidienne. Certaines personnes Décélération avec le yoga, une certaine pratique en récitant « om ». Vous pouvez également vous asseoir droit et vous répéter des mots tels que « Je suis en paix », les yeux fermés. Vous remarquerez une différence en quelques jours!

Chaque personne a son propre style de relaxation pour réduire le stress. Dans toutes les situations de stress, la respiration profonde peut venir à la rescousse. La respiration profonde est très bon pour réduire le stress et la dépression dans un minimum de temps. Il est une technique de relaxation facile, efficace et rapide. Il suffit de prendre une pause, asseyez-vous et de respirer par le nez, pour remplir complètement vos poumons et expirez par la bouche. Il vous mettra immédiatement calme, ralentir votre rythme cardiaque et de diminuer la pression artérielle en augmentant l'apport d'oxygène.

Si vous pratiquez l'exercice de relaxation respiratoire ou d'un muscle profond comme pranayama, vous trouverez certainement la tranquillité d'esprit dans un court laps de temps.

3. Pratique Mindfulness

Mindfulness est l'une des techniques de relaxation efficaces que vous pouvez pratiquer. Il est une technique efficace pour ceux qui veulent se sentir facilement détendue et que vous souhaitez obtenir des résultats rapides.

Souvent confondu avec la méditation, la pleine conscience est d'apprécier le présent. Avoir un esprit clair, se concentrer sur le présent, apprécier ce qui est là et bloquer le passé. Il peut être aussi simple que d'apprécier une fleur ou un paysage; l'idée est de se concentrer sur le présent pour réduire le stress. Regardez quelque chose, se concentrer sur les détails, écouter vos battements de coeur! Pour ce faire, jusqu'à ce qu'il efface l'esprit d'autres pensées stressantes.

Sinon, vous pouvez simplement respirer lentement, fermez vos yeux et essayer de se concentrer sur un seul objet, oublier tous les soucis et les pensées. Pratiquez jusqu'à 30 respirations ou pendant 3 - 4 minutes, tout ce que vous sentez à l'aise. A la fin de la session, vous repartirez une sensation de fraîcheur et de détente. Il est une technique de relaxation instantanée.

4. Utilisez la puissance de contact

Le monde actuel est rempli de dépression et de stress. Un certain nombre de recherches ont montré que la puissance du toucher peut changer sa vie de façon spectaculaire. Il est un secret de polichinelle qu'une petite tape sur le dos ou un coup de bec sur la joue peut guérir et vous stimuler à l'intérieur. La bonne puissance du toucher peut aider à réduire la pression artérielle, développer vos perspectives d'ensemble sur la vie et vous faire une meilleure personne.

5. Relaxation grâce à la visualisation

La visualisation est une technique familière, simple, et une relaxation efficace. La visualisation peut vous aider à atteindre la relaxation et la paix intérieure, apporter des changements positifs dans votre vie. Visualisation pratique peut aider à réduire la dépression, l'anxiété, le stress, les troubles mentaux, tout en vous aidant à gagner la confiance en soi et parvenir à la paix.

Prenez un objet, il peut être un crayon ou une pièce de monnaie, (pas votre téléphone) et de décrire que de vous concentrer sur les petits détails. Essayez de visualiser une scène paisible, probablement l'un de vos dernières vacances; il peut être une plage de sable ou montagnes enneigées ou tout simplement un ciel ouvert. Plus vous vous concentrez sur les détails de votre visualisation, le calme, vous vous sentirez à l'intérieur. L'idée est de détourner votre esprit de questions troublantes et penser à quelque chose de paisible.

6. Essayez autohypnose

L'auto-hypnose est un exercice de détente de la tension populaire. Si vous pratiquez cette méthode correctement, il peut vous aider à vous sentir totalement revigoré et détendu dans une demi-heure. Il y a des centaines de méthodes disponibles, mais un moyen simple et rapide vous aide à réguler votre respiration et détendre vos muscles très facilement. Vous pouvez suivre la méthode du compte à rebours, compter dix à zéro, tout en se concentrant à l'intérieur.

7. Essayez de Décompressez

Ceci est une excellente technique de relaxation rapide, que vous pouvez utiliser pour se sentir détendu dans un court laps de temps. Il suffit de placer une enveloppe de chaleur chaude autour du cou, ainsi que les épaules pendant au moins dix minutes. Vous pouvez également utiliser un sac d'eau chaude pour la même. Maintenant, fermez les yeux et essayer de se détendre votre visage, le cou, les épaules, la poitrine et aussi vos muscles du dos. Au bout de 10 minutes, il suffit de retirer la pellicule et utiliser une balle de tennis ou un rouleau spume pour masser votre cou et les épaules. Après avoir terminé le massage, vous vous sentirez détendu.

8. Pratique Rire exercice

Le rire est le meilleur remède quand il vient de battre les tensions et les inquiétudes. Il est vraiment une technique étonnante qui peut vous donner un soulagement instantané de toutes vos tensions et la dépression. Il est naturel et sain pour votre esprit et le fonctionnement global corps. Que ce soit la tristesse ou la douleur que vous avez dans votre esprit, quel que soit le stress et la tension que vous avez à l'intérieur, se moquent loin. Et ne pas oublier de sourire!

9. Écouter de la musique

La musique est la langue du divin! Il joue un rôle très important dans la vie de tout le monde, quel que soit le genre. Chacun de nous a un favori particulier qui nous donne la paix, le bonheur ou détend l'humeur. Lorsque vous vous sentez déprimé ou bandé, il suffit de mettre votre casque et jouer votre musique préférée. Écouter de la musique apaisante peut abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque et de l'anxiété. Bientôt, vous taperez vos soucis au rythme de la chanson que vous écoutez!

10. Boire une tasse de thé ou de café Camomille

La technique classique de assis avec une tasse de café / thé fonctionne réellement. Le thé peut apaiser notre esprit et le corps, en particulier le thé vert ou de thé à la camomille. Lorsque vous vous sentez stressé ou tendu, juste brasser une tasse de thé à la camomille chaude et vous pourrez siroter vos soucis.

Le thé vert, thé à la menthe ou de toute bonne tisane parfumée peuvent être utilisés pour soulager l'anxiété pour le même effet. Une étude à Londres a montré que boire du thé a eu un effet de stress hormone équilibrage. Pour le soulagement du stress instantanée, une tasse de thé peut être saisi en écoutant de la musique ou regarder une scène paisible.

11. Compter les moutons

Ceci est une ancienne méthode habituellement pratiquée pour détourner l'esprit. La recherche dit « il est difficile de compter et de penser en même temps », donc lorsque vous comptez, vous perdez attention de toutes les autres questions de problèmes. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit à cause d'un esprit bavardant, essayez la respiration lente et les yeux fermés imaginer une ferme avec des moutons, et les compter. Vous pouvez également compter à rebours en sans les moutons. Ici, vous n'êtes pas la respiration profonde, que la respiration lente contrôlée.

12. Bain Apaisant

Bain d'eau chaude est un moyen éprouvé de détente à la maison. Ajouter 1 - 3 tasse de bicarbonate de soude et de petits morceaux de gingembre à un bain d'eau chaude et de vous détendre pendant 10 - 15 minutes. Vous pouvez également ajouter une tasse de sel, comme le sel d'Epsom, pour un effet détoxifiant et la relaxation musculaire.

13. Recours de cuisine

En dehors de ces idées de détente à la maison, il y a un certain nombre de remèdes de la cuisine qui peut aider le stress et l'anxiété calme. Cerise, laitue et le céleri ont un effet apaisant sur le système nerveux et peut être eu pour le soulagement rapide. L'avoine, les pâtes et le riz peuvent être incorporés dans les repas quotidiens pour soigner les crises d'anxiété prolongées.

Une attitude positive est un must si vous voulez survivre à cette vie chaotique. Et ces techniques simples de relaxation vont un long chemin pour vous aider à atteindre la paix intérieure et de développer une vision optimiste. Essayez les! Que faites-vous pour combattre le stress? Partagez vos techniques de relaxation avec nous dans la section commentaires.