The 26 Bikram Yoga Poses - un guide étape par étape complet

N'est pas le sentiment d'être en vie complètement euphorique? Voulez-vous atteindre et rester dans cette béatitude? Si vous le faites, remercier vos étoiles parce que vous êtes arrivé à l'article droite. Ici, tout ce que vous devez savoir sur Bikram Yoga est enrôlé. Assurez-vous de passer par là à fond, car il peut changer votre vie.

Qu'est-ce que Bikram Yoga?

Dans les années 70, un jeune homme, armé de lauriers de championnat de yoga de l'Inde, est allé aux Etats-Unis et a popularisé une nouvelle façon de pratiquer le yoga. Il a conçu une méthode appropriée qu'il a mis ensemble après des années d'expérimentation et la pratique. Son nom est Bikram Choudhury, et il a appelé la méthode qu'il a conçu le yoga Bikram. Il est devenu un grand succès aux États-Unis, et bientôt, les gens affluaient à se joindre à ses cours à travers le monde a appelé les studios de yoga Bikram.

La méthode consiste à pratiquer une série d'exercices préconçus synthétisés à partir des asanas Hatha Yoga traditionnel dans un studio avec une température d'environ 40 ° C et 40% d'humidité. La session comprend la pratique de 26 asanas pendant 90 minutes.

Ci-dessous, nous avons dressé une liste de tous les 26 asanas de yoga fait dans une séance de yoga Bikram. Jetez un oeil à eux.

La technique de Yoga Bikram

1. Pranayama (respiration profonde)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Awkward Pose)
4. Garudasana (Aigle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (chef permanent à genou Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (debout Bow Pose)
7. Tuladandasana (équilibrage de bâton Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Debout Pose Extention des jambes séparées)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (debout tête séparée Pour genou Pose)
11. Vrikshasana (Posture de l'arbre)
12. Padangustasana (Pose Stand Toe)
13. Savasana (Dead Body Pose)
14. Pavanamuktasana (Wind-Soulager Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Pose de cabinet fixe)
21. Ardha Kurmasana (Demi-Tortue)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (séance Head Poser étirement du genou)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Torsion Pose)
26. Kapalbhati pranayama (Crâne Technique de respiration Brillante)

1. Pranayama (de respiration profonde)

Avantages: pranayama augmente votre concentration et élargit les poumons. Il permet un maximum d'oxygène pour atteindre vos muscles et organes et améliore la circulation sanguine. Il vous préparera pour les exercices suivants en facilitant et calmer votre esprit. La respiration dynamise et détoxifie votre corps.

Comment faire la pose

Se tenir droit. Gardez votre colonne vertébrale droite, et les jambes ensemble. Croiser les doigts et les placer sous le menton et le long de l'arc de votre cou. Gardez vos coudes. Comme vous inspirez, tirez vos bras et vos poignets toucher légèrement vos oreilles. Gardez votre tête droite. Comme vous expirez lentement et profondément, incliner la tête en arrière et laissez vos mains suivent le mouvement de la tête.

Retour à la TDM

2. Ardha Chandrasana (Pose Half Moon)

Avantages: Ardha Chandrasana renforce votre cœur. Il augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et améliore le fonctionnement des reins. Half Moon Pose raffermit corps et tonifie les hanches, les fesses, les cuisses et l'abdomen.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit et soulevez vos bras vers le haut. Joignez-vous à vos paumes pour former le mudra de prière au-dessus de votre tête. Ne pas plier vos coudes. Gardez vos mains droites, fléchie et ferme. Maintenant, dans cette position, plier sur votre hanche droite, avec votre torse tombe sur la droite. Gardez vos jambes droites tout en faisant cela. Répétez la même sur le côté gauche.

Retour à la TDM

3. Utkatasana (Awkward Pose)

Avantages: tons Utkatasana et des formes vos jambes. Il guérit hernies discales et autres problèmes liés à la colonne vertébrale. Il étend vos hanches, la colonne vertébrale et les muscles de la poitrine. Il renforce votre torse, tonifie vos jambes, et soulage les douleurs articulaires et arrière.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit et gardez vos pieds la longueur du bras à part. Étirez vos bras vers l'avant, avec vos paumes vers le bas. Gardez vos bras droit. Maintenant, pliez vos genoux et poussez votre corps vers le bas comme si vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Ne pas plier vos genoux au-delà de vos pieds. Tenir la pose.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Utkatasana

Retour à la TDM

4. Garudasana (aigle Pose)

Avantages: Garudasana ouvre les plus grandes articulations de votre système squelettique. Il améliore la flexibilité de vos hanches, les genoux et les chevilles. Il permet le sang frais de circuler à travers vos reins et les organes reproducteurs. Il augmente également votre attention et améliore l'équilibre.

Comment faire la pose

Se tenir droit. Pliez votre genou droit. Enveloppez votre genou gauche sur le genou droit de sorte qu'ils semblent empilés les uns sur les autres. Placez votre jambe gauche sur la partie postérieure de votre tibia droit. Levez vos bras vers l'avant au niveau des épaules et pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Enveloppez votre main droite sur votre gauche. Répétez la même chose avec l'autre côté.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Garudasana

Retour à la TDM

5. Dandayamana-Janushirasana (chef permanent à genou Pose)

Avantages: La pose renforce vos muscles ischio-jambiers et les muscles des jambes. Il améliore la flexibilité de vos nerfs sciatiques et tonifie les muscles du dos, les biceps et les triceps. Il améliore la concentration, construit la force mentale, et resserre les muscles abdominaux.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit avec vos pieds. Former une tasse avec vos paumes en entrelaçant vos doigts. Pliez votre taille et soulevez la jambe droite vers votre poitrine en fléchissant les genoux et vos paumes bombement autour de la plante de votre pied. Lentement redresser la jambe droite, en prenant vos mains avec lui. Pliez votre torse plus, ce qui rend votre poitrine toucher le genou de la jambe droite. Vous devez également plier les coudes légèrement pour tenir compte de cette position. Tenir la pose.

Retour à la TDM

6. Dandayamana-Dhanurasana (debout Bow Pose)

Avantages: Cette pose développe l'équilibre et raffermit le haut des cuisses. Il améliore également la force et la flexibilité de la colonne vertébrale inférieure. Il construit la patience et de la concentration et efface les problèmes cardio-vasculaires. Il stimule les vaisseaux sanguins et fournit du sang frais à l'ensemble du corps.

Comment faire la pose

Se tenir droit. Soulevez une de vos jambes avec la main de l'intérieur à la cheville. Étirez l'autre bras vers le ciel avec les paumes vers l'avant. Maintenant, lentement étendre la jambe vers le haut vous avez levé. Assurez-vous que votre torse va légèrement vers l'avant en le faisant. Gardez vos hanches et le pied de la jambe sur le sol en ligne droite. Coup l'autre jambe plus haut jusqu'à ce que vous pouvez avec le bras de la main tenant le pied d'étirement avec elle. Comme vous étirer plus, le haut du corps devrait se pencher plus en avant.

Retour à la TDM

7. Tuladandasana (bâton d'équilibrage Pose)

Avantages: Tuladandasana étire vos muscles cardiaques, rajeunit votre cerveau, et renforce votre concentration. Il renforce votre cœur et les muscles du dos et étire doucement toute la colonne vertébrale. Il augmente votre endurance et aide à brûler des calories.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit et levez vos bras vers le ciel. Enserrer vos mains, en laissant vos doigts d'index pointant vers le ciel. Maintenant, levez votre pied gauche sur le sol tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Prenez votre jambe gauche plus haut. Vous formerez un « T » avec la jambe gauche tendue et vos bras. Tenir la pose.

Retour à la TDM

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Debout Pose Extention des jambes séparées)

Avantages: Cette pose renforce et étend vos nerfs sciatiques. Il massages les organes abdominaux et de l'intestin grêle et gros. Il augmente la flexibilité de vos chevilles et les articulations de la hanche, libère la tension dans vos muscles du bas du dos, et crée la stabilité émotionnelle.

Comment faire la pose

Se tenir droit. Prenez un grand pas vers la droite avec la jambe droite. Étirez votre jambe à droite aussi large que possible. Étirez vos bras sur leurs côtés respectifs et se pencher en avant vers le sol et entre les jambes. Atteignez vos mains vers vos pieds et les serrer autour des chevilles. Utilisez cette poignée pour pousser votre torse plus bas jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Gardez vos bras, les jambes et la colonne vertébrale droite. Tenir la pose.

Retour à la TDM

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Avantages: Trikonasana revitalise vos veines, les tissus et les nerfs. Il réduit les rhumatismes et les douleurs lombaires et renforce vos genoux, les chevilles, les jambes, la poitrine et les bras. Il guérit l'anxiété et améliore la digestion et la coordination entre le cœur et les poumons.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit avec vos pieds bras distance. Gardez votre taille droite et se plier vers la droite. Levez votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol, formant une ligne droite. Votre main droite doit toucher le bout de vos orteils droit, avec la paume tournée vers l'extérieur. Gardez votre pied droit tourné vers la droite. Pliez votre genou droit autant que vous pouvez et étirer la jambe gauche. Les pieds doivent être fléchis et tendue. Tournez la tête à gauche et à lever les yeux vers votre main gauche. Tenir la pose.

Retour à la TDM

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (debout tête séparée Pour genou Pose)

Avantages: La pose tonifie votre abdomen, la taille, les hanches, les cuisses et les fesses. Il stimule la glande thyroïde et régule votre métabolisme et le système immunitaire. Il aide les personnes souffrant de dépression. Il guérit la constipation, la pression artérielle et les problèmes menstruels.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit avec vos pieds. Levez vos bras au-dessus et rejoignez vos mains dans une boucle ferme. Déplacez votre jambe droite vers la droite, environ deux à trois pieds de distance de la jambe gauche. Transformez votre pied droit vers la droite. Maintenant, rentrez votre menton dans la poitrine et pliez votre torse vers votre jambe droite jusqu'à ce que votre tête touche le genou droit. Assurez-vous que vos jambes et les mains sont droites pendant que vous faites cela. Tenir la pose. Répétez de l'autre côté.

Retour à la TDM

11. Vrikshasana (Posture de l'arbre)

Avantages: Vrikshasana améliore votre posture et de l'équilibre. Il augmente la flexibilité de vos articulations de la hanche, les genoux et les chevilles. Il empêche la hernie et la coordination des aides neuromusculaire. Il renforce vos yeux et les épaules et réduit les pieds plats. Il augmente également votre patience.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit avec vos pieds. Gardez vos bras sur les côtés de votre corps. Obtenez vos paumes ensemble dans un mudra de prière et de les placer devant votre poitrine. Levez votre pied droit. Plier au niveau du genou et placez-le sur la cuisse de la jambe gauche près de la racine de la cuisse gauche. Carré vos épaules et garder votre jambe droite à gauche. Tenir la pose.

Retour à la TDM

12. Padangustasana (Stand Toe Pose)

Avantages: La pose renforce et ouvre vos genoux. Il guérit les problèmes hémorroïde et développe la force mentale. Il renforce vos articulations, les muscles abdominaux, les hanches, les chevilles et les orteils. Il augmente votre concentration et améliore votre posture. La pose sera également vous garder calme et équilibré.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit avec vos bras par le côté. Pliez votre genou droit vers votre poitrine. Apportez votre pied droit de se reposer sur le genou gauche. Assurez-vous que la plante de votre pied droit est orientée vers le haut. Maintenant, se pencher sur la jambe gauche debout et amenez vos fesses pour se reposer sur le talon de votre pied gauche. La cuisse de la jambe gauche doit être parallèle au sol. Apportez vos mains dans le mudra de prière et de les placer devant votre poitrine. Tenir la pose.

Retour à la TDM

13. Savasana (Pose Cadavre)

Avantages: Savasana détend et nettoie votre corps en interne. Il libère le stress, la dépression, la tension et la fatigue. Il détend vos muscles et guérit l'insomnie. Il améliore votre santé mentale et de la concentration et stimule la circulation sanguine. Il aide à guérir la constipation, le diabète et l'asthme.

Comment faire la pose

Allongez-vous sur le dos. Gardez vos jambes légèrement écartées. Placez vos bras le long des deux côtés de votre corps. Laissez vos paumes face vers le haut. Se détendre. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez. Consciemment détendre votre corps de la tête aux pieds que vous respirez. Tenir la pose jusqu'à ce que vous sentez complètement détendu.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Savasana

C'est la moitié du régime fait. Détendez-vous bien dans Savasana, boire un peu d'eau, et les Équipez-vous pour 13 prochaines poses difficiles qui ne manqueront pas de tester votre endurance.

Retour à la TDM

14. Pavanamuktasana (Wind-Soulager Pose)

Avantages: Pavanamuktasana compresse et massages votre système digestif. Il renforce vos bras, améliore la flexibilité de la hanche, et tonifie votre abdomen et les cuisses. Il aide à la libération de gaz et aide à la digestion. Il soulage les tensions dans le bas du dos et améliore la circulation sanguine dans les articulations de la hanche.

Comment faire la pose

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds ensemble et les bras placés le long des côtés de votre corps. Enserrer vos mains et les enrouler autour de votre genou droit. Apportez-le vers votre poitrine et appuyez sur la cuisse sur l'abdomen. Gardez votre cou et la jambe droite à gauche. Carré vos épaules. Tenir la pose.

Retour à la TDM

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Avantages: Padahastasana augmente votre flexibilité et étend la colonne vertébrale. Elle raffermit le bas du corps et améliore la circulation sanguine dans les jambes. Il étend vos épaules et les ischio-jambiers et renforce les biceps et les muscles du mollet. Elle stimule également les reins et le pancréas.

Comment faire la pose

Asseyez-vous sur vos fesses avec vos jambes allongées devant votre torse. Laissez vos bras ballants sur les deux côtés de votre torse. Gardez le dos droit et les pieds ensemble. Pliez votre torse vers vos genoux et placez votre tête sur eux. Atteindre les orteils avec vos mains et les serrer. Flex vos bras au niveau des coudes et placez-les sur le sol à côté de vos muscles du mollet sur les deux côtés.

Retour à la TDM

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Avantages: Bhujangasana améliore l'appétit et la digestion. Il soulage les troubles menstruels et régule la tension artérielle. Il améliore le fonctionnement de votre foie et de la rate et rend votre colonne vertébrale plus forte et plus flexible. La pose des soldes poids en régulant votre métabolisme.

Comment faire la pose

Allongez-vous sur votre estomac. Gardez vos orteils ensemble et vos bras doucement placés sur les deux côtés de votre torse. Placez vos paumes sur les deux côtés près de votre poitrine, face vers le bas et en appuyant doucement dans le sol. Maintenant, faire pression sur vos paumes et levez la tête, la poitrine et l'estomac du sol. Comme vous faites cela, pliez vos bras un peu au niveau des coudes. Carré vos épaules et les garder loin de vos oreilles. Tenir la pose.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Bhujangasana

Retour à la TDM

17. Salabhasana (Locust Posture)

Avantages: Salabhasana fonctionne parfaitement pour les disques et sciatiques discales. Elle renforce la colonne vertébrale supérieure et soulage le coude de tennis. Il aide aussi à éliminer les varices sur les jambes. Il raffermit les fesses et les hanches et encourage la persévérance.

Comment faire la pose

Allongez-vous sur votre estomac, en gardant votre menton sur le sol. Laissez vos talons se touchent. Maintenant, serré vos bras sous votre abdomen. Vos paumes devraient être orientés vers le bas et les doigts écartés et pointant vers vos genoux. Soulevez votre droite et la jambe gauche séparément. Libérez votre menton et placez votre bouche sur le sol comme si vous baisant. Obtenez vos jambes, appliquez une pression sur vos mains, et soulevez les jambes comme s'ils sont un. Tenir la pose.

Retour à la TDM

18. Poorna Salabhasana (Locust pleine Posture)

Avantages: Poorna Salabhasana fonctionne bien pour spondylose et hernies discales. Il augmente l'élasticité de votre cage thoracique et tonifie vos bras, les cuisses, les muscles abdominaux et les hanches. Il prévient et soulage les maux de dos bas les rhumatismes et les problèmes menstruels. La pose corrige une mauvaise posture.

Comment faire la pose

Allongez-vous sur votre estomac. Étirez vos bras sur les côtés avec les paumes vers le bas. Gardez vos jambes. Levez la tête, la poitrine et le torse du sol. Levez les bras avec eux, en les étirant vers l'extérieur, avec les paumes vers le bas comme vous le faites. Soulevez vos jambes sur le sol. Tenir la pose.

Retour à la TDM

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Avantages: Dhanurasana élargit vos poumons. Il renforce et revitalise vos nerfs de la colonne vertébrale. Il améliore le fonctionnement de vos petits et grands intestins, soulage la constipation et améliore la digestion. Il traite la bronchite et le diabète et aide le foie, les reins, la rate et mieux fonctionner.

Comment faire la pose

Allongez-vous sur votre estomac. Gardez vos bras sur les côtés de votre corps. Gardez vos jambes la largeur des hanches. Pliez vos genoux et étirer vos bras pour tenir vos chevilles. Soulevez votre poitrine et les jambes sur le sol et tirez vos jambes en arrière en appliquant une pression sur vos chevilles avec vos mains. Regardez droit et tenir la pose.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Dhanurasana

Retour à la TDM

20. Supta Vajrasana (Pose cabinet fixe)

Avantages: Supta Vajrasana empêche une hernie et stimule la glande thyroïde. Il étire et élargit votre cage thoracique. Il desserre vos jambes et régule les glandes surrénales. Il élimine la colère et augmente le courage. La pose soulage la constipation et détend l'esprit.

Comment faire la pose

Asseyez-vous dans Vajrasana et placez vos paumes à côté de vos fesses avec vos doigts vers l'avant. Bend vers l'arrière, en gardant votre avant-bras droit et le coude sur le sol, puis l'avant-bras gauche et le coude. Gardez le poids de votre torse sur les coudes et regarder vers l'avenir. Atteindre vos orteils avec vos doigts et de les saisir. Tenir la pose.

Retour à la TDM

21. Ardha Kurmasana (Demi-tortue)

Avantages: Ardha Kurmasana libère les tensions dans le cou et les épaules. Il améliore votre mémoire et la clarté mentale. Il est bon pour l'asthme et le syndrome du côlon irritable. Il tonifie vos cuisses et de l'abdomen et donne un étirement relaxant à la colonne vertébrale. Il augmente également la flexibilité de vos hanches.

Comment faire la pose

Asseyez-vous dans Vajrasana et lever les bras vers le ciel. Apportez vos paumes ensemble et entrelacer les deux pouces ensemble. Gardez vos bras droit et tendu, avec vos biceps toucher les oreilles. Maintenant, penchez à votre taille, ce qui porte votre torse entier vers le sol. Obtenez votre front et les petits doigts pour toucher le sol. Tenir la pose.

Retour à la TDM

22. Ustrasana (Camel Pose)

Avantages: Ustrasana stimule vos nerfs. Il améliore la flexibilité de votre cou et les remèdes des maux de dos. Il étend la gorge et est bon pour la glande thyroïde. Il ouvre votre poitrine, améliore votre posture, soulage les douleurs menstruelles, et renforce votre dos.

Comment faire la pose

Agenouiller sur un tapis et placez vos mains sur vos hanches. Vos épaules et les genoux doivent former une ligne droite, et la plante de vos pieds doivent être vers le haut vers le plafond. Pliez doucement et en arrière pour atteindre la plante de vos pieds avec vos doigts. Gardez vos bras droit et regarder vers le haut. Tenir la pose.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Ustrasana

Retour à la TDM

23. Sasankasana (lapin Pose)

Avantages: Sasankasana augmente la mobilité et de l'élasticité de vos muscles du dos et la colonne vertébrale. Il envoie du sang frais et d'oxygène à vos nerfs. Cette asana soulage la tension dans le cou et les épaules. Il aide à réduire les sinus et le rhume et rajeunit la glande thyroïde.

Comment faire la pose

Asseyez-vous dans le Vajrasana. Levez vos fesses sur les talons de votre pied. Laissez vos bras sur les côtés de votre corps et garder votre dos droit. Maintenant, se pencher en avant de votre taille, cambrant votre dos. Placez votre front sur les bas des cuisses et vos bras tendus vers l'arrière et tendre la main à la plante de vos pieds. Placez les pouces sur les chevilles. Les quatre autres doigts doivent toucher délicatement la plante de vos pieds. Tenir la pose.

Retour à la TDM

24. Janushirasana-Paschimottanasana (séance Head Poser étirement du genou)

Avantages: La pose augmente la circulation sanguine vers le foie, le pancréas, la thyroïde et les intestins. Il maintient les allergies à la baie, est bon pour la digestion, et guérit la diarrhée chronique. Les asanas équilibre votre taux de sucre dans le sang et améliore la fonction de vos reins.

Comment faire la pose

Asseyez-vous sur vos fesses avec vos jambes tendues à l'avant. Pliez la jambe gauche et placez le talon près de l'anus et le reste de la semelle sur la cuisse intérieure droite. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et se pencher en avant vers la jambe droite. Enserrer le gros orteil de votre pied droit avec les deux mains pendant que vos mains sont pliés aux coudes. Placez la couronne de votre tête sur votre genou droit. Tenir la pose.

Retour à la TDM

25. Ardha Matsyendrasana (colonne vertébrale Torsion Pose)

Avantages: La pose améliore l'élasticité de la colonne vertébrale et empêche hernies discales et l'arthrite. Il apaise votre système nerveux et soulage la tension piégée dans le dos. Le asana augmente l'apport d'oxygène dans les poumons. Il détoxifie également les organes internes et améliore la santé de la reproduction.

Comment faire la pose

Tenez-vous droit sur vos fesses. Gardez vos jambes tendues à l'avant et à vos pieds. Pliez la jambe gauche, prenez sur la jambe droite et placez votre pied gauche près de la cuisse droite. Maintenant, pliez la jambe droite et obtenir plus près de votre bassin. La semelle de votre pied droit doit appuyer contre la fesse gauche. Pliez votre torse vers la gauche et de garder votre regard sur votre épaule gauche. Gardez votre colonne vertébrale droite. Prenez votre bras gauche derrière et placez votre paume sur le dos. Allongez votre bras droit et serrer votre genou droit avec votre main droite. Tenir la pose.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Ardha Matsyendrasana

Retour à la TDM

26. Kapalbhati Pranayama (crâne lumineux de la technique de respiration)

Avantages: Kapalbhati pranayama stimule la digestion et dissout les toxines et autres déchets dans votre corps. Il élève et rajeunit votre cerveau. La technique de respiration fera votre visage éclat avec une pratique régulière. Il guérit l'asthme, des sinus, et la perte de cheveux.

Comment faire la pose

Asseyez-vous dans Sukhasana et placez vos mains sur vos genoux dans le mudra de méditation. Inspirez lentement et profondément par le nez. Tirez votre estomac vers votre dos. Comme vous détendre de cette contraction, expirez dans une explosion, et de le suivre par une inhalation automatique. Faire ce 20 fois compte comme un tour de Kapalbhati. Détendez-vous profondément dans Sukhasana à la fin de chaque tour en fermant les yeux et en écoutant votre corps.

Pour en savoir plus sur cette technique de respiration, cliquez ici: Kapalbhati pranayama

Retour à la TDM

Avantages de Bikram Yoga

• Bikram Yoga débusque les toxines dans votre corps
• Il renforce et tonifie votre corps, le rendant plus flexible
• Il améliore l'immunité
• La pratique guérit vieilles blessures et prévient les blessures futures
• Il vous aide à perdre du poids efficacement
• Vous développez une meilleure respiration et augmenter votre mobilité articulaire
• Il augmente votre concentration et la détermination
• La pratique régulière du Bikram Yoga vous rend bien aussi bien dormir aussi heureux et énergique
• Bikram Yoga garde votre corps jeune et brillant
• Il améliore la coordination entre votre corps et l'esprit

Maintenant que nous savons ce qu'est une séance de yoga Bikram implique, regardons quelques questions fréquemment posées à son sujet.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Est-il nécessaire d'apprendre Bikram Yoga d'un instructeur certifié?

Il est important d'apprendre le style de Yoga Bikram d'un professeur certifié comme pratiquant simplement la liste des asanas dans une pièce chauffée ne suffit pas.

Combien de fois par semaine puis-je pratiquer le yoga Bikram?

Dans un premier temps, vous devez assister aux cours tous les jours pendant au moins deux mois. Par la suite, vous pouvez réduire le nombre de jours selon votre convenance.

Puis-je pratiquer le yoga Bikram pendant la grossesse?

Il est préférable de consulter votre médecin si vous êtes enceinte.

La pratique du yoga avant nécessaire pour pratiquer le yoga Bikram?

Non, ce n'est pas nécessaire que toutes les classes de yoga Bikram sont conçus pour les débutants.

Puis-je pratiquer le yoga Bikram avec une blessure?

Oui, vous pouvez, après avoir consulté votre médecin. Bikram Yoga aidera votre blessure (s) à guérir plus vite.

Comment dois-je me préparer à une séance de yoga Bikram?

Mangez deux heures avant votre Débute de classe et être bien hydraté.

Que dois-je porter et porter à une classe de yoga Bikram?

Porter vêtements de yoga respirant et extensible et porter une bouteille d'eau, un tapis de yoga et des serviettes à votre classe.

Bikram Yoga est une séance d'entraînement intense. Il est le yoga emballé d'une manière nouvelle et il est prouvé avoir une pléthore d'avantages. Essayez et vérifier si vous le souhaitez.