Les 25 principaux aliments végétaliens qui aident à la perte de poids

Le monde a changé et les gens suivre diverses idéologies pour vivre ou croire. Alors que beaucoup d'entre nous ont certaines valeurs, des modes de vie et les attitudes envers la vie que nous choisissons et les choix que nous faisons, d'autres sont considérés comme extrêmes. Extreme, dis-je, parce qu'ils ne se conforment pas aux normes sociales qui sont généralement attendues. Une telle forme de vie est le régime végétalien. En tant qu'êtres humains, nous sommes édifiés pour être omnivores. Mais beaucoup de gens choisissent de se tenir à manger seulement un certain régime alimentaire, ce qui est en alignement avec leurs principes moraux. Bien que personne ne peut remettre en question la décision consciente de leur régime alimentaire, il y a toujours certains avantages et les inconvénients d'une personne associée à toute forme de régime alimentaire extrême.

Qu'est-ce qu'un régime végétalien?

Un régime végétalien exclut la consommation de viande, les œufs, les produits laitiers et d'autres aliments d'origine animale.

• Être végétalien est plus d'un choix de vie qu'un régime. Les gens adoptent végétalisme pour des raisons de santé, l'environnement et l'éthique. Certains choisissent ce mode de vie pour promouvoir un monde plus humain et attentionné.

• La clé d'un régime végétalien sur le plan nutritionnel est son choix. Un régime végétalien sain comprend des fruits, des légumes, des grains entiers, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix et les graines. Un régime végétalien est exempt de cholestérol et de graisses saturées.

• Le régime de perte de poids végétalien est l'un des régimes les plus efficaces et en bonne santé. Il se compose d'aliments qui contiennent des niveaux élevés de fibres, de protéines et de graisses saines.

• Les limites d'un régime végétalien permettent à une personne de manger des aliments qui favorisent la perte de poids, l'énergie et la santé globale.

• En plus de la perte de poids, le régime végétalien empêche également le cholestérol, la tension artérielle, la glycémie et d'autres maladies chroniques.

Que manger régime végétalien pour perdre du poids

Voici une liste des 25 aliments à inclure dans votre plan de perte de poids saine végétalien:

1. Les haricots

• Les haricots, y compris les haricots, les haricots noirs, les pois chiches, haricots, le soja et les haricots pinto sont très faibles en gras.

• Ils font un complément parfait à votre régime de perte de poids. Chaque petit haricot est emballé avec des protéines et des fibres tout en restant extrêmement faible en calories.

• Une tasse de haricots noirs fournit un énorme 15 grammes de protéines et ne contient pas de matières grasses saturées. Une tasse de demi-portion de haricots fournit environ 2 grammes d'amidon résistant.

• Aussi connu comme les pois chiches, les pois chiches sont emballés avec 2 grammes d'amidon résistant dans une demi-portion.

2. Avoine

• Manger une portion d'avoine pour le petit déjeuner est un excellent moyen de fournir le corps avec des glucides à libération lente.

• L'avoine est riche en fibres, et une portion de cette superaliments vous tiendrons au complet tout au long de la journée.

• Juste une demi-tasse d'avoine est livré avec 5 grammes d'amidon résistant - un hydrate de carbone sain qui stimule le métabolisme.

3. Avocados

• Mangez une portion de jour avocatiers pour faire fondre la graisse du ventre loin.

• Les graisses mono-insaturées dans avocatiers repulper les membranes cellulaires, ce qui permet aux cellules de brûler les graisses.

• Ils augmentent également le métabolisme en protégeant les cellules contre les dommages des radicaux libres.

• Les acides gras insaturés dans l'avocat augmentent les niveaux du corps de la leptine, une hormone qui permet au cerveau de savoir que vous êtes plein.

• Il contient également de l'acide oléique qui déclenche le corps pour lutter contre la faim.

• L'avocat est souvent jumelé avec la nourriture épicée pour apaiser le système digestif. Il contient également du potassium qui aide à réguler l'équilibre hydrique et à prévenir la constipation.

4. Pistache

• Pistache est l'un des plus faibles en calories des noix.

• Il contient mono coeur de l'environnement et les graisses poly-insaturés. Ces graisses, lorsqu'ils sont consommés en combinaison avec des fruits riches en fibres et légumes, aident à réduire le risque de maladies cardiaques.

• Ces petites gâteries suppriment également les hormones de la faim pour vous garder rassasié pour un temps plus long.

5. Les graines de chia

• Ces graines sont emballées avec oméga - 3 acides gras. Ces petites graines aident à réduire l'appétit en activant glucagon, une hormone de combustion des graisses.

• Faire tremper les graines de chia pendant 30 minutes afin qu'ils gonflent jusqu'à 10 fois leur taille. Plus les graines, plus vite l'estomac libère des hormones pour faire savoir le cerveau que vous êtes plein.

6. Le brocoli

• Le brocoli est un aliment à faible teneur en calories riche en fibres qui vous remplit rapidement. La haute teneur en fibres et de l'eau dans le brocoli ajouter du volume aux repas sans ajouter de calories vides.

• Ce légume crucifère est bien connu pour ses propriétés anti-cancer. Les antioxydants dans le brocoli aide à lutter contre le vieillissement et la dégénérescence des cellules.

7. Riz brun

• Le riz brun est une alternative saine et riche fibre au riz blanc. Une demi-tasse de riz brun contient 2 g d'amidon résistant, un hydrate de carbone qui facilite la combustion des graisses.

• Le riz brun est un aliment de faible densité par exemple, il est assez lourd et le remplissage, mais relativement faible en calories.

• Le riz brun est riche en protéines et en vitamines renforcement musculaire qui peut également vous aider à obtenir un ventre plat.

• Il contient une alimentation riche en vitamine B qui aide à brûler des calories.

8. Poires

• Une poire est livré avec 15% de la quantité quotidienne recommandée de fibres. Une recherche a révélé que les femmes qui consommaient trois poires par jour ont perdu plus de poids que ceux qui ne l'a pas.

• Ne pas peler la poire avant de consommer comme peau contient les plus grandes quantités de fibres. La haute teneur en pectine rend ces fruits juteux bonnes à prévenir la rétention d'eau.

9. Citron

• À partir de votre journée avec l'eau de citron peut vous aider à perdre livres supplémentaires du corps. Les citrons sont riches en fibres de pectine qui combat les envies de la faim.

• Il stimule le flux de salive et le suc gastrique, facilitant ainsi la digestion.

• Il aide également dans le processus de nettoyage et de détoxication naturelle du corps. Par conséquent, plus vous consommez des citrons, plus vite vous une perte de poids.

10. Vin rouge

• Le vin rouge est très faible en calories et ne contient pas de sucre et de graisse. Il contient une substance appelée piceatannol. Il retarde la génération de jeunes cellules graisseuses et les empêche de se développer dans les cellules adipeuses matures. Il a également la capacité de blocs d'insuline pour activer les gènes qui effectuent d'autres étapes de la formation des cellules adipeuses.

• Vin rouge brûle des calories par un processus appelé thermogenèse. Il augmente la température du corps, ce qui provoque le corps à brûler des calories pour créer la chaleur. Il freine également l'appétit et empêche de trop manger.

• Le resvératrol, un antioxydant présent dans la peau du raisin, empêche la coagulation du sang et abaisse les taux de cholestérol. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui boivent des quantités modérées de vin rouge sont moins susceptibles de prendre du poids dans leur âge moyen.

11. Pamplemousse

• Manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu'à 1 livre par semaine. Un composé qui se trouve dans le pamplemousse abaisse l'insuline. Ainsi, elle conduit à la perte de poids.

• Il contient une grande quantité d'eau qui vous permet de rester rassasié plus longtemps le temps. Le pamplemousse est riche en fibres et très faible en calories.

12. Amandes

• Amandes sont riches en graisses saines qui peuvent vous aider à perdre du poids. Mâcher une poignée d'amandes par jour provoque une plus grande libération des graisses. En conséquence, il déclenche des hormones qui freinent la faim.

• Échangez votre collation du soir avec une poignée d'amandes à la différence. Amandes ne sont pas seulement bon pour les cheveux et la peau, mais ils sont également riches en B2 de magnésium et de la vitamine, qui calme les nerfs et le stress de combat.

13. Thé vert

• Le thé vert améliore le métabolisme de 5% en seulement 24 heures et le maintient élevé tout au long de la journée.

• Le thé vert hydrate votre corps et peut l'aider à brûler les graisses et en calories.

• Boire 5 tasses de thé vert peut vous aider à perdre 5 livres en un mois. Le thé vert aide également le corps à débusquer les toxines. Ainsi, il aide à prévenir les ballonnements causés par la rétention d'eau.

14. Asperges

• L'asperge est un légume très faible teneur en calories. Il contient seulement 4 calories par lance.

• Il est une grande source d'insuline qui régule le taux de sucre dans le sang et empêche de trop manger.

• Chaque lance de l'asperge est emballé avec des vitamines A, B, C et E, ainsi que le zinc et le potassium. La teneur élevée en fibres dans l'asperge améliore la digestion et stimule la croissance probiotique. Il est connu pour traiter les inflammations telles que l'arthrite rhumatoïde.

15. Tomates

• Les tomates sont l'un des aliments de graisse combat les plus préférés. Ils aident à réduire l'inflammation et l'inversion de la résistance à la leptine.

• Lycopène dans la tomate est considérée comme un agent potentiel de prévention de plusieurs types de cancer.

• Il stabilise votre taux de sucre dans le sang et limite l'appétit pour vous garder rassasié pour des périodes plus longues. Il détoxifie également le corps en éliminant les toxines des cellules graisseuses.

16. Chillies

• Piments sont l'un des meilleurs ingrédients pour stimuler votre métabolisme.

• Un piment unique contient un approvisionnement d'une journée complète de bêta-carotène et deux fois l'apport recommandé de vitamine C. La vitamine C aide à lutter contre les toxines et d'autres agents nocifs dans le sang.

17. Lentils

• Les lentilles sont une excellente source de fibres et de protéines rassasiant.

• Une demi-tasse de lentilles fournit 3,5 grammes d'amidon résistant - un hydrate de carbone sain qui stimule le métabolisme.

• Il contient 18 grammes de protéines par tasse, ce qui contribue à maintenir la masse maigre.

• Lentilles bouillies ont un faible indice glycémique classement 29. Ils ralentissent la digestion du glucose, qui stabilise le taux de sucre dans le sang.

18. Les bananes

• Les bananes sont très utiles pour perdre livres supplémentaires du corps.

• A légèrement verte, banane de taille moyenne contient 110 calories et un énorme 13 grammes d'amidon résistant. L'amidon résistant est un type de glucides qui vous permet de rester plein pour une période plus longue. Cela rend la banane une bonne collation en milieu de journée.

• En fait, juste les bananes peuvent odorants supprimer votre appétit en incitant le cerveau en pensant que vous avez déjà mangé.

• Les bananes fournissent également le corps de zinc, de fibres et d'énergie. Ils soulagent non seulement la rétention d'eau, mais aussi aider à maintenir la santé de la peau.

19. Pastèques

• Le principal avantage de la pastèque pour la perte de poids est qu'il est extrêmement faible en calories.

• Il est composé de 92% d'eau et est très copieux.

• Melon d'eau contient des quantités élevées de potassium et d'antioxydants qui soutiennent le système immunitaire. Dans l'ensemble, ils améliorent la texture de la peau ainsi.

20. Baies

• Minuscule mais puissant, les baies sont remplis avec des antioxydants et des fibres. Ils vous aident à réduire le poids. Une tasse de baies fournit 8 grammes de fibres et seulement 60 calories. Mangez comme ils sont ou les ajouter à vos smoothies ou des salades pour une gâterie sucrée.

• Les baies sont également riches en vitamine C, antioxydants, et plusieurs minéraux essentiels. Blueberry est l'une des baies les plus puissants pour la perte de poids. Une portion d'une tasse de bleuets fournit 4 g de fibres et seulement 80 calories.

• Ils sont bien connus pour leurs bienfaits anti-âge. Avec des niveaux élevés de vitamine C et en antioxydants, ils ont aussi étonnantes propriétés diurétiques. Ils encouragent le corps à se débarrasser de l'excès de liquide par l'excrétion.

21. Chocolat noir

• Le chocolat noir est plein de AGMI (acides gras mono-insaturés) qui aident à réduire les envies de sucré, le sel et les aliments gras.

• Il contient des antioxydants phénoliques sauvages les radicaux libres pour protéger votre corps contre les maladies dégénératives.

• Il protège les nerfs contre les blessures et l'inflammation. Elle protège également la peau contre les dommages oxydatifs. Le chocolat noir augmente également l'humeur, freinant ainsi votre désir de consommer de la malbouffe.

22. Papaya

• La papaye augmente le métabolisme, contribuant ainsi à la réduction du poids.

• Il est une riche source de fibres qui vous permet de rester plein pour une période plus longue.

• La teneur élevée en eau et de fibres dans la digestibilité de la facilité de papaye.

• Il facilite également le bon fonctionnement de l'intestin pour prévenir la constipation. Il aide à décomposer les aliments plus rapidement et soulage les ballonnements. La consommation régulière de papaye soulage également les nausées matinales et des nausées. Ainsi, la papaye est fortement recommandé pour la perte de poids.

23. Quinoa

• Quinoa est un grain entier de régime convivial incroyable rempli de protéines de lutte contre la faim. Il maintient l'estomac plein pendant de longues périodes de temps, évitant ainsi de trop manger.

• Il est une source riche en protéines, acides aminés, des fibres, des vitamines du complexe B, et les hydrates de carbone complexes. Ils aident à stimuler le métabolisme.

• Ce grains entiers sans gluten peut être consommé nature ou avec d'autres légumes pour un petit déjeuner sain. Ce grain polyvalent peut être transformé en biscuits, des céréales ou d'autres plats d'accompagnement.

24. Pommes

• Apple est un fruit riche en eau qui peut faire le plan de régime végétalien pour la perte de poids très efficace. La pectine limite pomme l'absorption des graisses dans les cellules.

• Pour un simple 95 calories, une pomme moyenne fournit 4 grammes de fibres. Stimuler l'apport en fibres dans le corps aide à prévenir le gain de poids, favorisant ainsi la perte de poids.

25. Grains entiers

• Le grain est considéré comme tout lorsque son germe, son et endosperme sont présents en elle.

• Les grains entiers sont une riche source de vitamines du complexe B, la vitamine E, le magnésium, le fer, et les fibres. Ils aident à réguler l'intestin et de la faim. Les grains entiers réduisent également le risque de maladies cardiaques en diminuant le taux de cholestérol et la tension artérielle dans le corps.

• Des études ont révélé que les personnes qui consomment des grains entiers pèsent moins que ceux qui comprennent les grains peu ou pas dans leur régime alimentaire.

• Céréales de poids entiers fournissent non seulement la fibre ample, mais sont également chargés avec des oligo-éléments comme le fer, le zinc, le cuivre et le magnésium. L'orge est un aliment végétarien incroyable pour maigrir. Il contient 2 grammes d'amidon résistant par portion. Un plan alimentaire végétalien sain pour la perte de poids se compose de tous les 25 aliments mentionnés ci-dessus.

Minéraux et nutriments

Beaucoup croient que d'être sur un régime végétalien signifierait priver votre corps de protéines. Mais le fait est que les végétaliens peuvent obtenir toutes les protéines dont ils ont besoin à partir de fèves, tofu, les lentilles, les noix, les graines, et même les légumes. Vous pouvez obtenir toutes sortes de minéraux et de nutriments pour le corps des aliments non carnés. Même oméga - 3 nutriments sont pris en charge dans le régime végétalien. Les gens sur un régime végétalien ont tendance à manger moins de calories par rapport aux mangeurs de viande.

Les fruits entiers de céréales et les légumes ont tendance à vous sentir rassasié plus tôt. Ils ont un indice de masse corporelle plus faible et pèsent moins par rapport aux autres. Le passage à un régime végétalien aide à réduire les graisses et perdre du poids facilement. Augmentez votre activité physique avec le régime, et vous atteindrez vos objectifs de perte de poids beaucoup plus tôt que vous pensiez. Environ 1500 calories par jour sera suffisant pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Quelle est la croyance sous-jacente d'un régime végétalien?

La simple croyance que chaque animal, plante ou organisme vivant a un droit égal à la vie pousse les gens qui suivent le végétalisme. En tant qu'êtres humains, nous sommes omnivores. Mais, compte tenu de la disponibilité de la nourriture en abondance aujourd'hui, pas beaucoup soutiennent la cause de l'abattage des animaux pour la nourriture. Cette cause est devenue aujourd'hui une croisade parce que, à travers le monde, de nombreux animaux - volailles, porcs, vaches, buffles - sont élevés en captivité dans des conditions épouvantables pour leur viande ou produire.

Tous sont créés égaux

Les végétaliens croient en l'égalité et le droit à la vie pour tous. De nombreux veaux et porcelets sont mis en petites cages qui ne sont même pas assez d'espace pour eux de se déplacer, pour la tendreté musculaire. Et une fois que l'animal meurt, elle est conditionnée à la consommation humaine. Beaucoup de gens se sont tournés végétalien pour montrer leur mépris pour un tel traitement inhumain des animaux.

Le plan de régime végétalien est considéré comme un mode de vie sain et végétaliens estiment que toutes sortes de minéraux et de protéines qui sont essentiellement dérivées de produits d'origine animale peuvent être complétées par d'autres aliments qui existent naturellement. La ligne de fond d'un choix de régime alimentaire de la personne végétalien est de ne pas causer des dommages, que ce soit intentionnel ou non, à une autre forme de vie pour l'assouvissement des besoins humains.

Quelle est la différence entre un végétalien et végétarien?

Beaucoup de gens confondent souvent un végétalien et végétarien. L'Inde est un pays avec la plus grande population qui suit un régime végétarien strict. Les végétariens ne s'abstient pas de l'utilisation de produits d'origine animale comme le lait, les œufs, le miel ou la soie. Végétaliens, d'autre part, s'abstenir de l'utilisation directe des produits d'origine animale dans leur alimentation, ainsi que tout produit qui provient directement des animaux comme le cuir.

Qu'est-ce qu'un régime végétalien normal comme?

Le régime végétalien comprend, mais sans s'y limiter, les soupes, ratatouille, riz, haricots, houmous, falafel, lait de soja, le tofu et burritos pour ne citer que quelques-uns. Soya et ses produits associés font partie intégrante de tout régime végétalien, car ils compensent le manque de protéines animales dans leur apport alimentaire quotidien. Le soja est une riche source de protéines et ont été adaptés pour fournir une alimentation. Le soja est maintenant disponible sous forme de lait de soja, fromage de soja, le tofu et lait caillé ainsi. De nombreux produits prêts à l'emploi à base de soja sont maintenant disponibles sur le marché pour les végétaliens à utiliser.

Au lieu de lait, est complété d'un régime alimentaire végétalien par l'utilisation du lait d'amande, lait de céréales, l'eau de noix de coco et le lait de coco. Le soja fournit tous les nutriments essentiels, acides aminés, et surtout, des protéines saines ainsi. Le régime végétalien remplace les œufs avec des graines de lin, et la poudre à pâte remplace les oeufs dans la plupart des produits de boulangerie où le duvet est nécessaire.

Le Bon A propos de The Vegan Diet

Le régime végétalien est censé être bon, car il réduit le risque de maladies cardiaques, le cancer, le diabète, les maladies rénales, la démence et l'ostéoporose. Cela a été attribué au fait qu'un régime végétalien est riche en fibres, minéraux naturels et vitamines. En même temps, le régime a une teneur relativement plus faible de gras saturés et moins de calories.

Plus tôt, on a cru que le régime végétalien est pas bon pour attendre les mères et les personnes âgées. Mais maintenant, il est admis qu'une mère végétalienne est aussi bonne santé que toute autre femme et aura une grossesse normale. En fait, les médecins et les études ont établi que les végétaliens ont une chance réduite du diabète de type 2, des taux réduits de cholestérol nuisibles, et les chances réduites de cancer du côlon et de la prostate. Elle réduit également les chances d'avoir des problèmes de l'annexe de près de 50%.

La Bad A propos de The Vegan Diet

Les gens et les médecins ont préconisé que les végétaliens souffrent d'une carence en vitamine D, le zinc et la vitamine B12 comme ils ne sont pas aussi facilement fournis par les formes d'aliments naturels ou des grains qui font partie du régime végétalien. Aujourd'hui, les médecins conseillent souvent végétaliens manger des suppléments pour compenser le déficit des minéraux énoncés ci-dessus dans le corps. En outre, il a été constaté que les végétaliens ont plus de chances de problèmes oculaires contractantes par rapport aux végétariens ou non-végétariens.

The Ugly Truth A propos Meats sur la table

Alors que beaucoup de gens croient en une approche équilibrée à l'égard d'un des habitudes alimentaires, le régime végétalien a vu lui-même au milieu de nombreuses controverses. De nombreux adeptes de régime végétalien sont contre le traitement contraire à l'éthique et inhumain des animaux. De nombreux défenseurs des animaux ont pris la route et a commencé des campagnes pour promouvoir la forme de régime alimentaire sain et de convertir les gens à un régime végétalien sain. Les adeptes végétaliens ont pris des routes pour dire à l'industrie et son peuple d'arrêter le traitement inhumain des animaux, plusieurs fois à la recherche et demander l'intervention du gouvernement pour assurer l'égalité de traitement pour les animaux.

De nombreux adeptes de régime végétalien visent également à mettre en lumière le sort des animaux comme ils sont élevés en captivité et sont contraints de produire plus pour répondre aux besoins des humains. Il a causé beaucoup de gens de changer leur cœur.

Est-ce être un végétalien bon?

De nombreuses études ont fourni suffisamment de matériel d'étude et d'analyse qui met le régime au pair avec d'autres personnes suivent le régime alimentaire. Il est également en bonne santé et fournit divers minéraux et vitamines à travers une variété d'aliments naturellement existants. Un régime végétalien réussi et sain est celui qui permet une variété d'aliments et assure que tous les nutriments essentiels sont fournis au corps. Quelques-unes des nutriments qui ne sont pas aussi facilement disponibles dans la nourriture quotidienne du régime végétalien peut être fourni par des suppléments en fonction des recommandations d'un diététicien.

La réponse à la question est ouverte à tous. Si l'on trouve être un végétalien remplir, vous devez allez-y. Le régime est prouvé être en bonne santé avec des chances réduites de nombreuses maladies. Cependant, doivent être effectués contrôles en temps opportun pour vous assurer que vous êtes en bonne santé à l'intérieur, plutôt que la recherche en santé à l'extérieur depuis de nombreuses maladies liées à une carence pourrait augmenter plus tard et causer des problèmes. Un plan de régime végétalien simple, est certainement sain, sûr et un moyen d'une vie meilleure avec un cœur en bonne santé, le corps, l'esprit et l'âme.

Services de santé

Un régime végétalien vous aidera à faire un grand changement de style de vie pour la vie. Les bienfaits pour la santé d'un régime végétalien sont nombreux. Vous non seulement à perdre du poids et parviennent à le maintenir avec le régime, vous avez tendance aussi à être en meilleure santé et en meilleure forme que jamais. Votre niveau d'énergie jaillit tout sur ce régime. Vous pouvez contrôler votre tension artérielle et votre cœur en bonne santé. Vous pouvez prévenir de nombreuses maladies cardiaques qui affligent un corps en surpoids. Une alimentation à base de plantes améliore également la santé de la personne atteinte de diabète. La recherche a montré que le besoin de médicaments pour le diabète est beaucoup moins lorsque l'on suit un régime alimentaire à base de plantes. Les taux de cholestérol trop peut être abaissé avec le régime végétalien.

Suite à un mode de vie végétalien est certainement pas facile, d'autant plus si vous êtes un mangeur de viande avide! Mais le régime n'offre plusieurs avantages pour la santé, sans parler de la perte de poids. Vous n'avez pas besoin de devenir végétalien pour la vie. Allez sur un régime végétalien pendant quelques mois pour perdre du poids, puis revenir lentement à manger de la viande si vous voulez. Mais, quand vous commencer à manger de la viande, souvenez-vous de le faire avec modération, ou toute la graisse va revenir tout de suite!

Le dernier mot

Végétalien non seulement vous donner une meilleure santé, mais aussi de promouvoir l'équilibre écologique. Essayez de les intégrer dans votre alimentation pour obtenir des résultats durables et durables. Articles végétaliens, tels que les chocolats végétaliens, sont facilement disponibles dès maintenant dans les magasins et sites de vente en ligne. Alors, allez-y et donnez végétalisme un essai - vous ne serez pas déçu!