9 Céréales riches en vitamine B12 que vous devriez inclure dans votre alimentation

Le corps humain a besoin de 5 types de nutriments pour fonctionner normalement. Ceux-ci sont principalement divisés en cinq catégories, telles que les matières grasses, les glucides, vitamines, minéraux et fibres alimentaires ou de fibres. Différents nutriments offrent des fonctions différentes pour le corps humain. Et chacun d'entre eux doit être consommé dans la quantité nécessaire, pour assurer une bonne santé. La vitamine B12 est un nutriment important qui effectue de nombreuses fonctions dans le corps. Cet article va vous aider à mieux comprendre cette vitamine ainsi que ses avantages et ses utilisations. Nous allons aussi jeter un regard sur les maladies causées par sa carence et aussi des céréales au jour le jour en vitamine B12 élevé.

Qu'est-ce que la vitamine B12?

La vitamine B12 est l'une des vitamines essentielles nécessaires par le corps humain pour ses processus quotidiens et le travail. Il est soluble dans l'eau et est également connu sous le nom cobalamine.

La vitamine B12 et son rôle dans le corps humain:

Le corps humain est un système complexe de nombreux organes et systèmes, qui fonctionnent en tandem. Chaque cellule du corps travaille pour en faire une unité individuelle très efficace. La vitamine B12 joue un rôle important dans:

• Métabolisme niveau cellulaire pour aider la division cellulaire.
• Joue un rôle important et majeur dans la synthèse et la régulation de l'ADN dans le corps humain.
• Joue un rôle majeur et essentiel dans la synthèse des acides gras dans le corps.
• Rôle important dans la formation des cellules sanguines dans le corps.
• Nécessaires pour le travail et le fonctionnement normal du système nerveux et le cerveau humain.
• Fonctionnement et entretien normal du système nerveux.

Sources de vitamine B12:

La vitamine B12 est rarement dans la nature dans sa vraie forme, où il existe. Elle est due à la contamination des vitamines naturelles qui se produisent par des bactéries. Il est important d'ajouter un peu de variété de fruits de mer dans votre alimentation quotidienne si vous êtes un non-végétarien. Cependant, si comme la majorité des Indiens, vous êtes végétarien vous devez trouver et inclure une diverses sources de vitamine B12 pour le corps.

• La vitamine B12 est naturellement présent dans le lait de soja et des produits connexes.
• La vitamine B12 se trouve également dans la viande et d'autres aliments non végétariens, et ceux-ci doit être ajouté à la ration alimentaire quotidienne pour assurer le niveau vital de la vitamine B12 est fourni au corps.
• La plupart des sources de vitamine B12 sont les fruits de mer comme les crustacés, le foie de bovin, poisson maquereau, la sardine, le thon, le saumon, la morue, les crevettes, les pétoncles, le crabe et la viande rouge.
• Il faut aussi consommer des aliments tels que les produits de tofu ou de soja pour un niveau optimal de vitamine B12.
• Le lait écrémé est aussi une riche source de vitamine B12 et sont donc le fromage et les œufs. En bref, tous les produits laitiers fournissent les niveaux requis de vitamine B12 pour le corps humain. Il se trouve également en quantité suffisante dans le lait et les champignons de vache ainsi.
• Toutes les céréales pour le petit déjeuner du matin sont riches en vitamine B12. Vous pouvez également ajouter museli de toute marque à votre petit-déjeuner tous les jours pour obtenir des quantités vitales de la vitamine B12. Céréales avec tous les aliments de son sont également riches en vitamine B12.

Céréales riches en vitamine B12:

Les céréales de petit déjeuner suivants ont une grande quantité de vitamine B12. Ces chiffres sont par portion de 100 g de céréales.

1. Malt-O-Meal haute teneur en fibres Bran Flakes: Contient 8,2 mcg de B12 Vit.
2. Kellogg Corn Flakes: contient 2,7 mcg de B12 Vit.
3. General Mills, Flocons de maïs au total: Contient 6 mcg de B12 Vit.
4. All-Bran de Kellogg avec fibre supplémentaire: Contient 24 mcg de B12 Vit.
5. General Mills multigrains Cheerios: Contient 21 mcg de B12 Vit.
6. Kelloggs Complete Bran Flakes avoine: Contient 20 mcg de B12 Vit.
7. Kashi Cœur à cœur Miel Avoine Toasted: Contient 18 mcg de B12 Vit.
8. Kashi Cœur à cœur Gruau instantané, Apple cannelle, sec: Contient 11 mcg de B12 Vit.
9. Faible teneur en gras granola de Kellogg sans Raisins secs: Contient 12 mcg de B12 Vit.

La vitamine B12 ne se produit pas librement dans la nature comme beaucoup d'autres vitamines, donc cela signifie que l'on doit assurer une plus grande variété dans une nourriture mange pour obtenir les quantités nécessaires de la vitamine B12 dans le corps.

Toutefois, si vous souffrez d'une affection médicale en raison du manque de vitamine B12, ne hésitez pas à tendre la main à votre médecin pour la santé et le traitement. Il / elle peut vous recommander certains suppléments et aliments à base de votre alimentation quotidienne et style de vie.

Mangez-vous des céréales pour le petit déjeuner? Connaissez-vous des autres céréales de petit déjeuner avec la vitamine B12? Ne partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.