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10 Clever Swaps of Fried foods pour vous rendre plus sain

10 Clever Swaps of Fried foods pour vous rendre plus sain

Pourquoi est-ce que tout savoureux doit être malsain? Prenons le cas des aliments frits, par exemple. La simple mention de la nourriture frite fait de notre eau à la bouche. Nous aimons tous à la gorge sur les aliments frits, inconscients du fait que nous chargions nos corps avec des calories inutiles, les graisses saturées et les gras trans. Friture est l'une des méthodes unhealthiest de cuisson. Même les ingrédients sains faire voler de leurs nutriments quand ils sont frits dans de l'huile, du beurre ou du ghee. Mais il n'y a pas réfutant le fait que les aliments frits sont agréables à nos papilles, nuisibles car ils peuvent être pour notre santé. Des aliments sains et nutritifs, d'autre part, sont souvent considérés comme ennuyeux. Mais avec quelques tours et se tord, même des aliments sains peuvent être intéressants et assez savoureux pour remplacer les aliments frits. Cela semble improbable? Ensuite, vous devez lire!

Top 10 Swaps intelligente des aliments frits:

Ci-dessous quelques swaps astucieuses pour les aliments frits ayant des répercussions sur la santé négligeables. Obtenez le meilleur des deux mondes avec ces idées-goût et de la nutrition!

1. Frites:

Quand on parle de aliments frits, la première chose qui vient à l'esprit est des frites. Ce sont l'une des plus consommées dans le monde entier et les aliments frits sont chargés de calories. Une quantité moyenne de frites de Mc. Donald contient 390 calories et 19 grammes de matières grasses. Maintenant, vous pourriez finir par demander à la façon dont les frites françaises peuvent être en bonne santé. Eh bien, même les frites peuvent être en meilleure santé en leur cuisson. Tout ce que vous devez faire est de jeter les bandes de frites dans l'huile de canola, sel d'ail, le poivre fraîchement moulu et très peu de sel casher. Placez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de serviettes en papier et les cuire au four pendant 35 minutes ou jusqu'à coloration dorée en les retournant toutes les 10 minutes. Vous obtenez les frites qui sont comparativement plus bas en calories et qui ont le même goût.

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2. Donuts:

Les beignets frits chauds sont savouré par tous. Cependant, ils sont également chargés de calories et de gras. Un seul beigne glacé contient environ 250 calories et 13 grammes de matières grasses tandis que ceux avec garniture à la crème contiennent 400 calories et 17 grammes de matières grasses. Au lieu de cela, optez pour la cannelle beignet cuit au four lumière balls.You peut commencer par la préparation d'une crème avec de 1 - 3 tasse de margarine et une tasse de sucre. Ajouter 1 ½ tasse de farine, 1 ½ tasse de poudre à pâte, ½ tasse de lait écrémé, ½ cuillère à café de sel et ¼ muscade cuillère à café. Placez ce mélange dans des mini moules à muffins et cuire au four à 375 degrés pendant 15 minutes. Saupoudrer les boules de beignet avec du beurre fondu et les enrober avec un mélange de tasse de sucre ½ et 2 cuillères à soupe de cannelle. Vous obtenez les mêmes beignets avec seulement 50 calories et 3 grammes de matières grasses par balle.

3. Tranches de pomme:

Cela pourrait être une surprise, mais les tranches de pomme peut être un substitut sain pour les aliments frits. Vous pouvez échanger ces biscuits avec des tranches de pommes croquantes aux côtés savoureux cheddar fort. Un biscuit salé de blé unique contient environ 40 mg de sodium qui est, bien entendu, tout à fait malsain. Tranches de pommes, en plus d'ajouter à votre consommation de fruits, sont faibles en calories et contiennent une quantité négligeable de sodium.

4. Chips de pommes de terre:

Chips de pommes de terre sont un casse-croûte populaire qui peut être apprécié à toute heure de la journée. Mais savez-vous que cette collation salée peut augmenter votre apport en calories par des quantités massives? Il suffit d'une seule puce de pomme de terre contient 10 calories, ce qui signifie qu'un paquet entier peut charger le corps avec 300 calories à la fois. Une pomme de terre de taille moyenne, d'autre part, contient seulement 110 calories. Ainsi, vous pouvez voir la différence. Si vous trouvez qu'il est difficile de renoncer à ces délicieuses croustilles, vous pouvez certainement les plus sains en leur cuisson au lieu de les faire frire. Vous pouvez utiliser une lame de coupe du robot culinaire pour couper les pommes de terre en tranches d'une épaisseur uniforme. Rub environ ½ une huile d'olive de cuillère à café et une gousse d'ail sur la plaque de cuisson. Disposez les tranches de pommes de terre saupoudré de sel et le poivre et cuire au four à 350 degrés pendant environ 10 minutes. La rotation de la casserole, cuire au four pendant 10 minutes. Gardez feuilletant les puces pendant que vous les faites cuire au four. Les refroidir sur du papier absorbant et de les stocker dans un récipient hermétique. Ceux-ci sont en meilleure santé que les versions frites grasses et de satisfaire vos sculptures de la même manière.

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5. Radis:

Ces légumes ne plaisent pas beaucoup, mais croyez-moi, ils peuvent être un grand remplacement pour des chips de maïs frites malsains, qui sont riches en glucides. Au lieu d'avoir des chips de maïs et de crème sure en-cas, vous pouvez essayer des tranches de radis frais de chauffage et des jalapenos. Les tremper dans onctueux yaourt grec non gras et profiter de collations santé.

6. Poulet au four:

Poulet frit Croustillant est un favori chaud et on finit généralement par manger plus d'un devrait. Mais savez-vous qu'un seul poitrine de poulet frit emballe 320 calories, 14 grammes de gras et 1130 milligrammes de sodium énorme? poulet cuit au four est une alternative plus saine si vous voulez garder un œil sur votre poids et la santé. Vous pouvez facilement préparer à la maison. Il suffit de fondre sur les de 1 - 3 tasse de beurre dans un plat allant au four. Dans un autre plat, mélanger la farine de tasse ½, ¼ poivre cuillère à café et une cuillère à café de chaque sel et le paprika. Manteau quelques morceaux de poulet lavés avec ce mélange les garder avec leur côté peau vers le bas sur la propagation du plat allant au four avec du beurre. Cuire au four à 45 degrés pendant environ une demi-heure, en les retournant toutes les 15 minutes. Le résultat-vous obtenez le poulet avec la même saveur contenant seulement 142 calories et 3 grammes de gras.

7. Chips Pita:

Pita puces sont une alternative saine pour les puces de tortilla, qui sont riches en calories. A 10 chips tortilla contiennent 150 calories et 7 grammes de matières grasses. Pita frites, d'autre part, contiennent seulement 8 calories par pièce. Ils sont assez simples à préparer. Frôler un peu d'huile d'olive sur les côtés rugueux de pain pita de blé entier. Les diviser en petits triangles et les saupoudrer de sel, fromage parmesan et le poivre noir. Faites-les cuire à 350 degrés pendant environ 10 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes. Vous pouvez utiliser différents assaisonnements comme la poudre d'ail, poudre de piment ou assaisonnements italiens. Ces puces sont délicieux à la fois chaud et froid et peut être apprécié à côté de tout plat.

8. Onion Rings au four:

Les anneaux d'oignons croustillants faire un délicieux plat d'accompagnement avec des hamburgers et des sandwiches. La recette est simple. Couper les oignons en tranches épaisses ½ pouces. Les tremper dans le babeurre pendant 3 heures et ensuite avec de la farine de tasse de ½ et ½ cuillère à café de sel et de poivre noir, de les placer dans un sac à fermeture à glissière et bien agiter. Fouetter un blanc d'oeuf avec 2 cuillères à soupe de lait et une pincée de poivre de Cayenne. Tremper les anneaux dans ce mélange et les enrober de chapelure panko. Placez-les sur une plaque de cuisson et cuire au four pendant environ 12 minutes ou jusqu'à ce qu'ils deviennent dorés.

9. Champignons farcis panés:

Cinq champignons crus contiennent seulement 20 calories et pas de matières grasses, mais les charge de friture avec 200 calories et 13 grammes de gras. Pour obtenir le même goût, mais consomment moins de calories, vous pouvez essayer de champignons farcis à la place. Mélanger ½ tasse chacun de parmesan râpé et la chapelure, 2 gousses d'ail haché, 2 cuillères à soupe chacune des huiles d'olive et le persil et une pincée de poivre noir. Retirez les tiges d'environ 30 champignons blancs et remplir les chapeaux de champignons avec ce mélange et les enrober avec un peu d'huile d'olive. Arrosez une cuillère à soupe d'huile d'olive sur une plaque de cuisson, placez ces champignons farcis sur et cuire au four à 350 degrés pendant 25 minutes.

10. Chips de banane:

Ces chips de banane sucrées et croustillantes sont un autre aliment frit qui est chargé de calories et de matières grasses. Juste une demi-portion de coupe emballe 170 calories et 10 grammes de matières grasses, dont 8 grammes de graisse saturée. Une alternative plus saine est de remplacer les chips de banane frites cuites au four avec des frites faites maison, qui contiennent seulement 105 calories et moins de 1 gramme de graisse dans environ 30 chips. Tout comme les croustilles, vous pouvez les cuire au four à 200 degrés pendant 1 à 3 heures et les saupoudrer de sel casher et une pincée de sucre.

Donc, maintenant vous pouvez tricher votre palais avec des aliments sains qui quelque chose goûte aussi bon, sinon mieux, que tous ces goodies frits! Essayez ces plats lèvre fessée et rester en bonne santé!

Aimez-vous les fritures? Quel est votre plat préféré? Avez-vous déjà essayé une alternative plus saine? Parlons, dans la section commentaires ci-dessous.

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