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Qu'est-ce que l'exercice d'étirement balistique et quels en sont les avantages?

Qu'est-ce que l'exercice d'étirement balistique et quels en sont les avantages?

Maintenant que tout le monde autour de vous a recours à diverses méthodes d'exercice ou entraînement, est-il pas le temps, vous devriez opter pour quelque chose sur la même ligne? Sur cette note, nous avons étirements balistiques!

Étirement Ballistic est un type particulier d'exercice d'étirement qui est effectué principalement par les sportifs et les athlètes chevronnés (1). Cependant, cela ne signifie pas que les autres ne peuvent pas essayer du tout!

Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Qu'est-ce que Stretching Ballistic?

Ballistic étirement implique rebondir et des mouvements rapides effectués de manière répétitive dont vous avez besoin pour étirer les articulations et les muscles au-delà de leur gamme régulière de mouvement. L'objectif est d'améliorer la flexibilité du corps. Il est déconseillé pour les amateurs et ceux qui sont nouveaux à l'étirement.

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Par opposition à l'étirement statique, l'étirement balistique est beaucoup plus exigeant sur les muscles et les parties du corps. Il améliore effectivement l'amplitude de mouvement pour les athlètes, qu'ils peuvent bénéficier. Par exemple, il aide les joueurs de basket-ball de sauter plus haut. Cependant, pour les meilleurs résultats, vous devriez l'essayer après avoir été versé dans des postures d'étirement statique.

Comment il est différent de l'étirement dynamique:

Beaucoup de gens confondent souvent des étirements dynamiques avec des étirements balistiques. Il est vrai que les deux méthodes d'étirements prolongés exigent des mouvements du corps. Cependant, dans l'étirement dynamique, il n'est pas nécessaire d'étirer les muscles du corps et les tendons bien au-delà de leur gamme de mouvements habituels. Il ne concerne pas les mouvements de secousses et les rebonds soit.

Tout en étirant balistique est saccadé et irrégulier, étirement dynamique est lisse et contrôlée dans la nature (2). Les experts en santé recommandent souvent des étirements dynamiques sur Ballistic étirement dans la plupart des cas. Ce dernier ne doit pas se faire sans l'aide des entraîneurs chevronnés et des formateurs.

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Comment il est différent de statique Stretching:

Les deux méthodes d'étirement balistiques et statiques impliquent le déplacement de vos muscles du corps sur leurs gammes confortables du mouvement. Cependant, dans l'ancienne, vos méthodes d'étirement impliquent rebondissement rapide et étirement des parties du corps et les muscles. Dans l'étirement statique, vous étirer les muscles devant leurs zones de confort, mais ne les escamoter pas de la posture tendue rapidement. Au contraire, vous devez maintenir les muscles du corps et les parties dans leur position allongée pendant quelques secondes. Ensuite, vous pouvez les ramener à la position initiale.

Exercices d'étirement populaires Ballistic:

  1. Le Lunge permanent - C'est une pose qui peut également être fait dans d'autres méthodes d'étirement. Il ne profite les fessiers et les quadriceps. Vous devez garder un pied en avant, et les bras doivent être libres sur les côtés. Vous pouvez également garder les mains totalement redressés au-dessus des épaules. Maintenant plier le pied en avant et en chute libre avant rapidement. L'autre pied doit être plié en arrière, et le poids du corps doit être sur le talon du pied vers l'avant. Maintenant, revenez à la position initiale et d'essayer la pose avec l'autre jambe.
  1. Un autre exercice balistique est largement pratiquée debout et à partir rebondir vers le bas pour toucher les orteils qui peut être fait à plusieurs reprises.
  1. Il existe une variante de séance de l'exercice précédent. Pour cela, vous devez vous asseoir sur un tapis ou sur le sol avec le haut du corps dans la pose verticale. Maintenant, essayez de toucher les chevilles tendus devant avec vos mains avec des mouvements répétés et rapides.
  1. Side Arm Swing - C'est une autre pose qui est pas trop difficile d'essayer! Vous devez tenir debout, les jambes légèrement fléchies. Les pieds doivent être la largeur des hanches. Assurez-vous que le dos est droit. Maintenant, balancer les deux bras sur les côtés et à côté les croiser devant.
  1. Vous pouvez également améliorer la flexibilité des muscles de la poitrine avec l'exercice balistique. Vous avez besoin de se tenir dans une posture verticale et d'étendre les deux bras sur les côtés et les redresser. Les paumes doivent faire face le toit et les coudes doivent être peu fléchie. Maintenant, vous devez fléchir les épaules pour déplacer les bras derrière à plusieurs reprises.
  1. PIVOTE - Ceci est une autre posture d'étirement populaire balistique. Vous avez besoin de se tenir sur le côté et de garder la longueur d'un bras du mur. Maintenant, mettez le poids du corps sur la jambe gauche et de garder la paume droite sur le mur pour maintenir l'équilibre. Ensuite, balancer la jambe droite en avant et en arrière pour plusieurs tours. Cela peut se faire de l'autre côté aussi.
  1. Bras frais généraux Swing - Pour essayer cet exercice d'étirement Ballistic, vous devez tenir les jambes un pied en dehors et les deux jambes pliées gardé. Tenir droit en arrière. Maintenant, balancer les deux bras à plusieurs reprises à une position au-dessus. Ensuite, vous pouvez balancer les bras vers l'avant et vers l'arrière. Chaque position peut être répétée plusieurs fois, selon votre niveau de confort.

Avantages de la pratique Stretching: Ballistic

Les principaux avantages de l'exercice d'étirement balistique sont:

  1. Amélioration de la dynamique flexibilité.
  2. Les muscles se préparent à une forte activité d'impact.
  3. Le corps est poussé au-delà de sa zone de confort, idéal pour les activités physiques intenses.
  4. Améliore la performance motrice des muscles.
  5. Un journal britannique d'étude de médecine sportive a indiqué que les étirements balistiques à améliorer la souplesse des ischio-jambiers. Il peut être particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes aux ischio-jambiers serrés.

Facteurs de risque / Inconvénients de l'étirement Ballistic:

On ne peut nier l'étirement Ballistic n'est pas une forme sans risque d'exercice. Des entités telles que l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques déconseille. Les principaux risques sont les suivants:

  • Mouvements d'étirement et Forceful brusques peuvent blesser les tissus mous du corps et les ligaments.
  • Les muscles et les tissus peuvent devenir plus sensibles aux blessures.
  • Il peut déclencher le mécanisme réflexe étirement, ce qui resserre réellement les muscles.

Avant d'essayer mouvements d'étirement Ballistic, les facteurs suivants devraient être examinés avec soin:

  • Si la personne est nouveau à l'exercice et a une certaine quantité d'exposition à des étirements statiques ou non.
  • La condition d'âge et la santé de la personne.
  • Si la personne souffre de muscles, les conditions liées à joint ou d'un ligament.
  • Si les mouvements d'étirement Ballistic peuvent bénéficier la personne à titre professionnel. Par exemple, s'il ou elle est un athlète et l'exercice peut améliorer leur niveau d'efficacité.

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