Les 10 meilleurs exercices de natation et leurs avantages

La natation est un exercice d'aérobie exemplaire qui est prouvé être bon pour le maintien d'un corps souple et tonique. Il est idéal pour le système nerveux et circulatoire et l'impact qu'elle exerce en raison de la séance d'entraînement cardio empêche le corps de maladies liées au système nerveux ou circulatoire. Vous pourriez avoir entendu que la natation est un excellent exercice, mais peut-être pas au courant des avantages de l'exercice de la natation réelle. Voici ce que vous devez savoir sur les exercices de natation.

Il peut y avoir plusieurs défis que vous pouvez rencontrer en tant que débutant. D'abord et avant tout la peur de l'eau. En second lieu, il apprend au sujet de la natation coups, puis vient la partie cruciale de la respiration pendant que vous nager.

Les bases de la natation

En tant que débutant, la respiration d'une manière détendue peut sembler être un peu difficile. La peur de la noyade vous retenir, mais c'est la chose la plus fondamentale que vous devez maîtriser si vous voulez apprendre à nager.

Suivez les conseils et les techniques mentionnées ici pour maîtriser l'habileté à respirer lors de la baignade:

• Relax: détente du visage, la mâchoire, la bouche et les muscles du cou est la compétence la plus essentielle que vous devez apprendre à respirer correctement tout en nageant. Il est crucial de ne pas tendue et tenir le souffle sous l'eau pendant la baignade.

• Expirez: lorsque le visage pénètre dans l'eau, la bouche doit être légèrement ouvert avec un peu d'air passe entre les lèvres. Il est important que l'air est soufflé lentement. Exhalant pourrait obstruer trop vite la prochaine inhalation, ce qui provoque l'hyperventilation.

• Inspirez: Nous savons que l'inhalation vient naturellement et ne doit pas être forcé. Il a été observé que la plupart des nageurs respirent par la bouche.

• Prolonger expiratoire: La période de l'exhalation devrait être deux fois plus que le temps d'inhalation. Cela garantit une respiration détendue, ce qui empêche hyperventilation.

• Restez calme: La chose la plus importante à retenir est de ne pas paniquer dans l'eau. Si vous arrive d'avaler un peu d'eau accidentellement, puis façonner la langue comme vous le feriez en prononçant l'alphabet K. Cela empêche l'eau de passer dans la gorge.

Top 10 des exercices de natation

1. Freestyle

Le nageur est indépendant de nager dans tous les styles, et le plus commun et le plus rapide est le crawl. Les débutants qui sont mal à l'aise dans l'eau sont souvent conseillé d'effectuer cette technique car il est facile à pratiquer. Avec une intensité modérée à élevée, il brûle environ 500-700 calories.

2. Backstroke

Ceci est le seul style de nage qui a un début différent. Ici, la respiration est simple et il fonctionne sur les bras, les épaules, les jambes, les fesses et le ventre, brûler 500 calories en une heure.

3. Brasse

Ici, le nageur est sur sa poitrine et nage sans bouger son tronc. Il brûle environ 720 calories à l'aide de ce coup pendant une heure. Il fonctionne sur les épaules, les jambes, les ischio-jambiers, triceps, et l'intérieur des cuisses et rend le muscle de la poitrine forte.

4. Papillon

Ici, le nageur est sur sa poitrine où les deux bras se déplacent en même temps, avec le coup de pied de papillon. Il augmente la flexibilité, les fonctions sur les bras, les muscles du dos, les triceps, l'abdomen et la poitrine. Il est la course la plus dure qui nécessite de l'énergie importante qui contribue à brûler environ 800 calories en une heure.

5. Dog Paddle

Il est un style très simple où le nageur se trouve sur sa poitrine, la tête et pagayer ses mains et les jambes d'une autre manière d'imiter la façon dont les chiens nager. Ce style n'est pas utilisé dans les compétitions, mais le seul avantage est de laisser mijoter sur le corps dans l'eau.

6. Sidestroke

Le nageur se trouve sur un de leurs côtés, les bras et les jambes sont en mouvement positionnés de façon asymétrique. Il est une technique très utile pour but de sauver des vies et peut également être utilisé pour couvrir de longues distances ayant un minimum d'effort. Pas de stress sur les épaules, les genoux et le bas du dos est mis et peut être utilisé comme un tranquillisant.

7. Streamline

Il est utilisé dans la nage sous-marine qui va avant chaque type d'accident vasculaire cérébral au début de toute course. Il se fait habituellement de la randonnée la vitesse car elle diminue la résistance en rationalisant le corps à coups de pied des dauphins. Elle exige l'étirement des bras et des jambes.

8. Kick Flutter

Il est un exercice de natation simple que brasse et des dauphins, mais coup de pied faisant cela prend de façon productive beaucoup d'efforts et de temps. Il engendre la contraction musculaire de la cuisse et travaille sur les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles différents dans les pieds.

9. Trudgen Crawl

Contrairement à crawl, coup de ciseaux est utilisé au lieu d'un coup de pied de flottement. Il est moins fatigant pour la baignade à distance que le crawl, fonctionne sur le muscle du dos qui devrait être droit et ainsi que sur les veaux qui les rend plus forts.

10. Sous-marine Natation

Nager sous l'eau peut être fait en aucune façon, la plupart des traits Trudgen. Mais la chose essentielle tient le souffle sous l'eau qui contribue à augmenter et bourgeonnement du volume pulmonaire et améliore l'équilibre du système nerveux.

Engrenages et accessoires de natation

Il y a des accessoires de natation de base comme maillot de bain, bonnet de bain et lunettes de natation qui sont largement utilisés par les nageurs. Il y a certains autres équipements et accessoires qu'un nageur expérimenté peut exiger:

• Casquettes de natation

Bonnet de bain sont disponibles dans une grande variété de couleurs, de tailles, de formes et de matériaux. Il est important de choisir le bonnet de bain qui convient à vos besoins le meilleur.

• Lunettes de plongée

Lunettes de natation viennent en différents modèles, couleurs, verres, joints, sangles et ponts de nez. La plupart des plus populaires sont les lunettes de natation Speedo, Futura Ice Plus, et Speedo Vanquisher lunettes de natation.

• Clips nez / Plugs

Pince-nez sont petites pièces rembourrées en caoutchouc de fil qui peut être fixé sur le nez. Leur but est de presser le nez afin que l'eau ne pénètre pas dans les narines. Bouchons de nez servent également dans le même but.

Autres articles Divers

Une. Eau des nouilles ou nouilles bain: Ce sont de longs cylindres en mousse souple, qui peuvent être utilisés comme dispositifs pour flotter. Ceux-ci agissent comme une grande aide à la nage pour les débutants. B. Swim pagaies: Ils sont utilisés aussi bien par les nageurs chevronnés. Ils renforcent les épaules et vous permettent de nager à un rythme beaucoup plus rapide.

Avantages de natation

Il existe d'innombrables bienfaits de la natation. Il est un excellent moyen de rester en bonne santé, rester en forme et faire des amis aussi!

• Natation aide à éviter la mort prématurée ou prématurée.

• Natation aide à réduire les niveaux de stress tout comme le fait la méditation.

• Natation augmente le niveau d'endorphines qui vous permet de rester dans la bonne humeur et aide à la relaxation complète.

• La recherche a prouvé que la natation peut changer le cerveau pour mieux. Cela se produit par un processus connu sous le nom neurogenèse hippocampique qui remplace les cellules perdues par le stress.

• Natation réduit le risque de contracter le diabète Type2 par plus de 10%.

• La natation peut parfaitement équilibrer les niveaux de cholestérol dans le corps. Comme d'autres exercices d'aérobie, il augmente le niveau de HDL.

• Contrairement à d'autres séances d'entraînement aérobie qui sont effectuées dans l'air sec, la natation implique l'exercice dans l'air humide. Cela aide à réduire les symptômes induits par l'exercice de l'asthme.

• La natation est l'un des meilleurs brûleurs de calories et est excellent pour garder le poids sous contrôle.

• Autre que tonifier les muscles du corps, la natation contribue également à renforcer le cœur. En tant que telle la natation sert un excellent exercice aérobie pour un coeur plus sain.

• Natation conduit à un entraînement complet du corps. Il améliore la flexibilité et offre une excellente élasticité de la tête aux pieds.

• Il améliore l'équilibre, la coordination et la posture.

• Natation offre une excellente thérapie à faible impact pour certaines conditions et blessures.

• Il est une façon agréable et agréable de se rafraîchir par une journée caniculaire.

• Natation construit la force musculaire, l'endurance et une grande pour la santé cardiovasculaire aussi.

• Il est un moyen super de maintenir un poids corporel sain, les poumons en bonne santé, et un cœur en bonne santé.

Les dépenses de temps à nager est une merveilleuse façon de tonifier les muscles du corps et augmenter la force musculaire. Il se trouve également à augmenter la résistance osseuse dans le cas des femmes post-ménopausées.

Conseils de natation pour les débutants

• Jetez un oeil à quelques conseils de natation et astuces qui pourraient vous aider à améliorer votre style de nage et vous faire un meilleur nageur.

• Gardez vos lunettes de natation pendant au moins une heure afin que vous habituer à eux. Gardez une paire supplémentaire de lunettes à portée de main. Un ensemble clair pour nuageux, brumeux jours et un autre ensemble sombre pour les jours ensoleillés.

• Pratique et de se concentrer sur tirant vers l'arrière que vous prenez une grande respiration ou rouler votre épaule.

• Allez dans une paire d'ailettes de natation afin que vous puissiez vous concentrer sur coups de pied efficacement sans avoir à traverser un pied sur anothSwimming Conseils pour les débutants:

• Jetez un oeil à quelques conseils de natation et astuces qui pourraient vous aider à améliorer votre style de nage et vous faire un meilleur nageur.

• Gardez vos lunettes de natation pendant au moins une heure afin que vous habituer à eux. Gardez une paire supplémentaire de lunettes à portée de main. Un ensemble clair pour nuageux, brumeux jours et un autre ensemble sombre pour les jours ensoleillés.

• Pratique et de se concentrer sur tirant vers l'arrière que vous prenez une grande respiration ou rouler votre épaule.

• Allez dans une paire d'ailettes de natation afin que vous puissiez vous concentrer sur coups de pied efficacement sans avoir à traverser un pied sur l'autre.

• Palmes de natation contribue également à augmenter la flexibilité des chevilles.

• Utilisez le tuba du nageur, afin que vous puissiez vous concentrer sur la rotation du corps et les bras coups avec la facilité.

• Utilisez l'oreille en silicone se branche pour prévenir l'infection de l'oreille et l'irritation limite.

• Gardez une petite serviette à portée de main pour le séchage, le nettoyage ou l'essuyage fins.

• Interagir avec les nageurs expérimentés pour obtenir des conseils et des conseils aussi bien. Palmes de natation aident aussi à augmenter la flexibilité des chevilles.

• Utilisez le tuba du nageur, afin que vous puissiez vous concentrer sur la rotation du corps et les bras coups avec la facilité.

• Utilisez l'oreille en silicone se branche pour prévenir l'infection de l'oreille et l'irritation limite.

• Gardez une petite serviette à portée de main pour le séchage, le nettoyage ou l'essuyage fins.

• Interagir avec les nageurs expérimentés pour obtenir des conseils et des conseils aussi bien.

Quelques conseils Natation générale

Jetons un oeil à quelques-uns des conseils de natation générales qui vous aideront à être un bon nageur:

• Avant d'essayer de plonger dans l'eau, assurez-vous que vous avez la connaissance de la natation.

• Il est conseillé de choisir un environnement sûr pour la baignade.

• Rappelez-vous toujours de faire des exercices d'échauffement et d'étirer vos articulations et les muscles avant d'entrer dans l'eau.

• Avoir beaucoup de liquides à portée de main et toujours garder votre corps bien hydraté.

• Ne pas trop nager, si vous êtes un débutant.

• Consultez votre médecin avant de commencer à nager, si vous avez un mode de vie sédentaire et n'ont pas fait tout exercice pendant une longue période.

Prévention des blessures de natation

Bien que la natation est un exercice à faible impact, les blessures de natation peuvent se produire en raison de la technique incorrecte ou sur les entraînements exigeants.

Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous:

• L'épaule de nageuse
• Genou brasse
• Blessures au cou
• Blessures bas du dos

Ces blessures peuvent être évitées en suivant ces règles simples:

• Rappelez-vous toujours faire chauffer et étirer avant une séance de natation.
• Après une séance de natation, n'oubliez pas de refroidir et étirer.
• Développez votre force fonctionnelle en suivant un programme général.

Lorsque vous démarrez, la natation peut sembler une tâche ardue. Mais, avec le bon état d'esprit, la détermination pure, des connaissances et des techniques appropriées, vous pouvez sûrement en faire un succès.

Soyez patient et bientôt vous serez nager comme un poisson!

Alors, ne vous nager? Qu'appréciez-vous le plus à ce sujet? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.