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Est-séance d'entraînement la première chose sur votre esprit chaque matin? Êtes-vous intéressé par conditionnement cardiovasculaire? Si oui, alors vous devez essayer quelques-uns des meilleurs et les plus sûrs des exercices d'aérobie à faible impact. Ces exercices sont simples à maîtriser et avoir des avantages considérables sur votre santé!
Sur cette note, ces pourparlers post sur les dix meilleurs exercices d'aérobie à faible impact. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Continuer à lire!
La marche est une forme facile et naturel de l'exercice, que chacun peut faire. De jeunes enfants aux femmes enceintes, tout le monde peut facilement mener à bien cette forme de faible impact exercice aérobie. Il fournit non seulement plus d'oxygène aux cellules du corps, mais réduit aussi le stress, rendant ainsi un impact positif sur votre santé globale. Pour rendre l'exercice plus efficace, vous pouvez essayer de marcher sur les collines, utilisez des haltères ou des poids de sangle au poignet ou aux chevilles pour augmenter la fréquence cardiaque.
Une autre forme facile d'exercice aérobie à faible impact marche et descendre les escaliers. Votre centre d'entraînement ou au gymnase peuvent ne pas être d'avoir des escaliers, mais il doit sûrement avoir un stepper, ce qui rend l'exercice beaucoup plus excitant que de marcher sur le tapis roulant. Vous pouvez facilement effectuer cet exercice sans aller à la salle de gym, en marchant les escaliers pendant quelques minutes tous les jours. De nombreux athlètes utilisent comme un exercice d'échauffement pour préparer les corps pour des séances d'entraînement à fort impact.
Vous pensez que le vélo est pour les enfants? Eh bien, pas plus! De nombreuses personnes sportives et les entraîneurs de gymnastique ne jurent que par l'effet de renforcement du cyclisme. Il est une façon amusante de se mettre en forme sans endommager vos articulations. À vélo chaque jour pendant 30 minutes rend vos muscles de la jambe forte et ajoute plus de vitalité et souplesse à votre personnalité. Si vous voulez améliorer l'effet, vous pouvez monter sur la colline avec votre vélo. Cependant, il est conseillé de commencer lentement d'abord, puis augmenter la distance et la durée.
Bien que cette forme d'exercice aérobie à faible impact est conseillé pour les femmes enceintes, tout le monde peut le faire, et il est extrêmement bénéfique pour ceux qui ont des maux de dos chroniques. Ces coups de pied renforcent les muscles abdominaux et tonifier le dos.
Selon Denise Austin, un spécialiste en conditionnement physique, ce mouvement peut atténuer la tension dans les muscles de la poitrine quand ils deviennent serrés. Ce type d'exercices simples de marche ne nécessite aucun équipement d'entraînement ou d'étirement intense. Tout ce que vous devez faire est de mars que les soldats font, mais avec une vitesse élevée et constante.
Vous pouvez améliorer l'impact des sports nautiques et la baignade en introduisant la marche de l'eau ou du crâne de brochets dans la piscine. Tapis de course dans la piscine sont une idée intéressante qui rend la marche beaucoup plus amusant. Lorsque vous marchez avec une vitesse dans la piscine, l'eau résiste à votre action et met une pression sur vos membres inférieurs. Pour ceux qui souffrent d'un manque de circulation sanguine dans les jambes, cet exercice à faible impact peut faire des merveilles.
La danse est super sexy et vous fait sentir élégant chaque fois que vous déplacez vos pieds à un certain nombre taper du pied. De plus, il est très facile sur le corps et sûrement une grande séance d'entraînement. Cependant, vous avez besoin d'un partenaire pour réaliser cet exercice à faible impact. Effectuer Whirls, des tours, farandoles et prendre les trempettes avec un partenaire qui est également intéressé par la danse et l'exercice que vous êtes, et vous allez sûrement aimer commencer votre programme d'exercice.
Cet exercice aérobie à faible impact rend chaque femme et chaque homme se sent élégant tout en exécuter. Bien que les mouvements sont presque semblables à des squats réguliers, vous devez réduire votre corps, plier les genoux et se déplacer vers le bas comme si vous allez vous asseoir.
TRX est un type de système de suspension de sangle, qui est trois fois plus rapide que les sangles régulières, mais il est beaucoup plus facile sur les articulations. Cependant, il remet en question votre corps tout entier. Dans un premier temps, vous devrez peut-être un peu d'aide de votre entraîneur à maîtriser ces exercices. Mais une fois que vous maîtrisez la plupart des exercices impressionnants TRX, vous apprécierez les faire.
L'exercice de la hanche d'enlèvement est extrêmement utile pour soulager les muscles de la hanche tendus, en particulier pendant la grossesse.
Les principales méthodes d'exercice d'aérobic sont les suivants:
Longue Durée Cardio est les mouvements que vous effectuez pendant une période prolongée à un rythme régulier.
Les effets de longue durée Cardio sont plus immédiats.
Séance d'entraînement de l'entraînement par intervalles comprend des intervalles de remplacement haute et basse intensité.
Comme toutes les autres séances d'entraînement cardio, ceux-ci augmentent la brûlure de calories et de construire l'endurance.
Dans une séance d'entraînement complète, il y a cinq à dix cycles d'intensité élevée et faible. Selon votre condition physique, vous pouvez varier les longueurs de chaque intervalle, le nombre de cycles, et l'intensité du cycle.
Équipement | Warm up | Haute intensité | Faible intensité | Cycles de répétition | Refroidir | Temps total |
---|---|---|---|---|---|---|
Vélo stationnaire | 5 min, faible résistance, rythme confortable | 1 min, résistance moyenne à élevée, rythme rapide | 3 min, résistance moyenne, rythme modéré | Commence par 2 répétitions de chaque intensité et construit jusqu'à 10 représentants | 5 min, faible résistance, ralentissement | 18 minutes pour les débutants à 50 minutes pour l'avance |
Tapis roulant | 5 min, pente nulle, rythme modéré (3 mi/h) | 1 min, pente élevée (6-7) et rythme modérée (4.5-6 mph) ou faible inclinaison (2-3) et rythme rapide (5-8 mph) | 3 min, faible inclinaison (2-3) et rythme modéré (3-4 mi/h) | Commence par 2 répétitions de chaque intensité et construit jusqu'à 10 représentants | 5 min, faible résistance, ralentissement | 18 minutes pour les débutants à 50 minutes pour l'avance |
Elliptique | 5 min, niveau bas (1-3), rythme confortable (2 - 3.5 rpe) | 1 min, niveau élevé (7-9) et rythme modéré (4-6 rpe) ou faible niveau (4-6) et haut rythme (7-up) | 3 min, faible niveau (2-4) et rythme modéré (4-6 rpe) | Commence par 2 répétitions de chaque intensité et construit jusqu'à 10 représentants | 5 min, faible résistance, ralentissement | 18 minutes pour les débutants à 50 minutes pour l'avance |
Ceci est juste la séance d'entraînement de l'échantillon, et tout le monde a un niveau différent de roulement d'intensité. Vous pouvez régler la séance d'entraînement en fonction de vos besoins et exigences, rappelez-vous que le concept et travailler.
Pour l'entraînement par intervalles, du matériel de gymnastique est pas nécessaire. Ceux-ci peuvent se faire même en marchant dans le parc. Il suffit de suivre le concept, vous pouvez exécuter pendant 1 min et marcher pendant encore 3 min.
HIIT est la version plus avancée de l'entraînement par intervalles et doit être effectué par les athlètes conditionnés. Cela implique de vous pousser au-delà de l'extrémité supérieure de votre zone d'intensité. Bien que la version très difficile et très avancée de la formation, il est très efficace et donne les meilleurs résultats.
Bien que Cardio est efficace pour brûler des calories et perdre de la graisse, il a ses propres inconvénients comme:
La formation d'exercice aérobie est excellent pour renforcer le cœur et les poumons.
Au cours de ces exercices, les tissus exigent plus d'oxygène du sang
Aérobic peut être utilisé comme une étape de départ. Il est une bonne façon de commencer la perte de poids pour les débutants et pour les personnes qui ont un excès de graisse corporelle. Étapes de l'exercice aérobie sont moins exigeants sur le corps et peuvent être facilement comprises et respectées.
La meilleure partie de ce formulaire est qu'il laisse la possibilité de faire même l'exercice aérobie à la maison!
Si vous êtes le genre de personne qui veut une façon amusante de perdre du poids et rester en forme, puis essayez ceci peut certainement être une bonne option! Pas plus d'heures de dépenses fermé à l'intérieur d'une salle de gym. Il suffit de suivre le modèle et perdre du poids d'une façon amusante sans utiliser l'équipement. Restez en forme, rester en bonne santé!
Espérons que maintenant vous avez une idée sur ce qui est l'exercice aérobie et dans quelle mesure il est d'inclure ces exercices dans votre routine d'entraînement régulier! Ne partagez votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.